Az elmúlt 20 évben a statisztikák szerint csökkent a látássérültek száma. Mindez a megelőző intézkedéseknek és a szemészeti szolgáltatások jobb minőségének köszönhetően.
De ennek ellenére a számítógépesítés korában és a szem általános megterhelésekor már óvodáskortól kezdve védeni kell a látást. Ebben pedig speciális, egyszerű gyakorlatsorok segíthetnek.
Leírás
Minden nap felnőttek és gyerekek is kommunikálnak elektronikus eszközökkel: számítógépekkel, táblagépekkel, telefonokkal, tévékkel. Természetesen a technológiai fejlődés is alkalmazkodik az emberi mindennapokhoz, és ez alól nem lehet kitérni (kivéve néhány órát, egy napot). És minden a technológiához és az internethez kötődik – munka, óvoda, iskola és így tovább.
Végül is a látás az egyik érzékszerv, amelynek köszönhetően az emberek megismerik az őket körülvevő világot, kölcsönhatásba lépnek benne.
Csecsemőkorában a gyermek csak a körülötte lévő környezetet és a beleeső embereket figyelirálátás. És amikor idősebb lesz, elkezdi aktívan „használni a szemét” játékokban, olvasni, rajzfilmeket nézni.
Valóban nagyon hasznos videók és rajzfilmek vannak, amelyekkel a baba fontos készségeket sajátíthat el: megtanulhatja az ábécét, a számokat, a szorzótáblát, helyesen viselkedhet otthoni körülmények között, kommunikálhat társaival és felnőttekkel stb. De ez mind a szem megerőltetése.
Ezért a gyerekeknek és a felnőtteknek is rendszeresen meg kell őrizniük látásukat speciális szemgyakorlatokkal, amelyeknek köszönhetően enyhül a stressz, még hosszú számítógép előtti tartózkodás után is.
És minél hamarabb kezd el valaki vigyázni a látására, hogy részt vegyen benne, annál jobb lesz az eredmény.
A myopia, asztigmatizmus és a hyperopia kezelésére szolgáló szemtorna a legegyszerűbb, legolcsóbb és leghatékonyabb módja a látókészülék helyreállításának és karbantartásának.
Jellemzők
A szemek átlátnak a vizuális izmok munkáján, amelyeket, mint minden más izmot, rendszeresen edzeni kell. A szemgolyók különböző mozgásai nagyon hasznosak: fel, le, balra, jobbra, körkörös és így tovább.
Ez a szemtorna iskolásoknak és felnőtteknek egyaránt ajánlott, óvodások számára hasznos. A legjobb, ha közvetlenül ébredés után és lefekvés előtt gyakorolsz.
A szemmozgás legyen egyenletes, nyugodt, minden feladatot jó minőségben kell elvégezni. Ami a mennyiséget illeti, 10 ismétlés egyszerre elég.
Szabványés a látásfenntartó gyakorlatok alacsony szintű megközelítése alkalmasabb középiskolásoknak és felnőtteknek. A gyerekeknek játékegyenruhára van szükségük.
A babák látásáról
A gyermek úgy van berendezve, hogy minden anyagot, például a szemtornát és a gyakorlatokat is játék formájában kell bemutatni, hogy érdekes, fényes és szórakoztató legyen. Mert ha monoton és unalmas, akkor a gyerek megteheti, de minden öröm és öröm nélkül, ami befolyásolja a minőséget. Vagy egyáltalán nem hajlandó semmit tenni.
A szemtorna fontos feladata a látás javításában, nem csupán egy mechanikus gyakorlat, hanem egy tudatos megközelítés, amely segíti ezt az érzékszervet.
A felnőttek által feltűnésmentesen bemutatott látásmegelőzésnek minden gyermek napjának szerves részévé kell válnia, hogy már kiskorától és egész életén át megtanulja, hogyan kell megfelelően gondoskodni róla.
Idővel ezeket a gyakorlatokat naponta háromszor, 5 percig el lehet végezni. A lényeg, hogy tele legyenek élénk érzelmekkel, pozitivitással és aktivitással.
Javasolt a legegyszerűbb elemekkel kezdeni, majd fokozatosan hozzáadni az újakat – összetettebbeket, de a baba életkorának megfelelőt.
Elképzelhető, hogy minden gyakorlatot egy adott játék formájában hajt végre: rajzok, játékok, háztartási cikkek és így tovább.
Fokozatosan létrehozhat egy ilyen szemtorna-kártya fájlt is, amely segít a babának hosszú ideig végezni a gyakorlatokat - pl.a látás fenntartása.
Gyakorolj otthon
Egy ilyen komplexumot gyermekkel otthon vagy óvodában (iskolában) végezhet. Javasoljuk, hogy a baba először otthon tanulja meg ezeket a gyakorlatokat - az anyjával. Nagyon egyszerű, és remek alkalom lesz arra, hogy extrát játssz a gyerekkel, miközben hasznos gyakorlatokat végezhetsz. Vagy célszerű az egész családot megszervezni, hogy közösen végezzék el a gyakorlatokat.
Íme néhány leírás:
- Számolja meg az összes tárgyat a szobában, és kövesse mindegyiket mindkét szemével. Ezután felváltva fedje le az egyiket tollal (enyhén), és tegye ugyanezt.
- Nézzen ki az ablakon, és nézze meg az összes tárgyat, amely a látómezőbe kerül. Meg is számolhatod: két szemmel, majd egyet letakarva.
- A változatosság kedvéért ajánlatos elővenni egy papír- vagy kartonlapot (A5 vagy A4 formátum), kivágni egy ablakot (kerek vagy négyzet), és azon keresztül megfigyelni - a ház helyzetét, az ábrákat az utca.
- Napsugarat fogni a szemeddel. Ez a gyakorlat napsütéses időben lehetséges - tükör segítségével. A felnőtt irányít, és hagyja, hogy a gyermek a szemével nézze a nyughatatlan nyuszit, és így nevelje őket.
- Gyakorlat az egész családnak: tegyen egy kosarat a szoba közepére, és óvatosan dobjon bele kis golyókat.
- A szemek kinyitása és becsukása a "világos-sötétség" játéka, ami egy nagyon kicsi ember számára is érdekes lesz.
- Gyors pislogás – mintha nem csillók csapkodnának, hanem lepkeszárnyak.
Szemgyakorlat az óvodában
Az intézményben a gyerekek közösen és egyénileg is végezhetnek ilyen gyakorlatokat. Ezek a percek segítenek a gyerekeknek ellazulni, váltani, dolgozni a fantáziájukkal, és ugyanakkor edzeni a szemüket.
Fontos, hogy minden játékosan, érdekesen és szórakoztatóan történjen. Kiegészítő eszközként plakátsémák, játékok, fal- és mennyezetjelzések, szemtorna kartotékok, mondókák, elektronikus programok és így tovább használhatók.
Látásgyakorló játékok
Az óvodai szemtorna elemei a legkisebbek számára készültek:
- A tanár rajzokat oszt ki a gyerekeknek különböző tárgyakkal: állatokkal, növényekkel, gyümölcsökkel. Mindenki bizonyos távolságra van egymástól. A tanár megtart egy rajzot. Aztán megkéri a gyerekeket, nézzék meg: milyen szép karácsonyfa, matrjoska, sellő stb. És akkor a srácok nézik, milyen szép vendége van (a tanárnőnek). Így tesznek a gyerekek 4-szer (nézzenek magukra, majd a tanárra vagy a többi gyerekre).
- Játszani labdával, ami ma szórakoztató, és szeret ugrálni, futni, ugrálni. A gyerekek követik őt a szemükkel.
- A tanárnő vegye a játékot, és mondja el a gyerekeknek, hogy szeret bújócskát játszani. Mindenkinek szorosan be kell csuknia a szemét, majd kinyitnia kell a szemét, és meg kell találnia az elrejtett játékot.
Költői formák a gyakorlatokhoz
És minden gyerek szereti a különféle mondókákkal ellátott játékokat, amelyekre szívesen emlékeznek és gyakran ismételnek.
Emellett, ha ilyen sorokat beszél velük, megtehetinem csak szórakozás, hanem a gyermekek látásának támogatása is, mert minden egyes mondókához és képhez bizonyos szemmozgások vannak hozzárendelve.
Például:
Egy felhő repült az égen, Esőt akar ránk zúdítani” (mindenki az égre néz a szemével).
Csepegtető, eső, önts, Vizes lesz a földön” (a szemek most a földre néznek).
Vagy
"Erős szél tört ki" (körkörös szemmozgások), "Minden fa imbolygott" (bal-jobb mozgások), "És most fújj arcon" (a gyerekek gyorsan pislognak), "Hirtelen kidőlt egy fa" (fel-le mozgások).
És mások.
Ezek a versformák a gyermek vagy gyermekcsoport preferenciái alapján készen vagy önállóan is megkomponálhatók. Hiszen a tanár ismeri a tanítványait, mi lesz számukra a legérdekesebb.
Az egyes képeket egy nagy rajzban is rögzítheti, és megjelenítheti a képet a szavakkal együtt. Valódi torna dossziét kapsz a szemnek az óvodába.
Rajzolás a levegőben
Prózában vagy versben a következő látási gyakorlatokat ajánlhatja a gyerekeknek, amelyek segítik a képzelet továbbfejlesztését (3-4 éves gyermekek számára):
- Mindenki áll, a tanárnő arra kér mindenkit, hogy csukja be a szemét, hogy pihenhessen. Aztán együtt nyiss ki és rajzolj egy nagy figurát – egy folyón átívelő hidat, egy fát, egy almát és így tovább.
- Hópehely játék: mindenki képzelje el, hova repül egy hópehely, amit egy erős szél elfúj (fel, le, balra, jobbra).
- Játék a napsütésselegy gerenda (igazi - az utcán nyáron vagy képzeld), ami nagyon-nagyon erősen belevilágít a szemekbe, és pislogni kell, körkörös mozdulatokat kell tenni, jobbra-balra nézni.
Egyéb gyakorlatok gyerekeknek
Ez a szemtorna óvodásoknak és iskoláskorú gyermekeknek szól.
- Rajzoljon színes utakat, tegyen pálcára egy tárgyat, amely ezeken a pályákon fut (az óramutató járásával megegyező, nyolc, óramutató járásával ellentétes).
- A szivárvány megfigyelése, amelyet a spektrumösszetétel szabálya szerint ábrázolnak. A gyerekek ívben mozgatják a szemüket - balra és jobbra, jobbra és balra.
- Gyakorold a „Nagy szemek” gyakorlatot, amikor a gyerekek szorosan megszorítják, majd tágra nyitják a szemüket.
- Nézze meg a mutatóujját a távolban, majd zárja be (fokozatosan közelítse a kezét az orrnyereghez).
- Mindenki sorban áll, és elkezdi nézni a zokniját, majd a szoba mennyezetét (például a bal zokni a jobb sarok és fordítva).
- Mindenki kinéz az ablakon és nézi a fák tetejét (ha leng a széltől, akkor a szemét is mozgatnia kell - balra-jobbra), majd nézze a madarakat, a repülőt és a többi felsőt tárgyakat. Ezután nézzen le – a járókelőkre, autókra, állatokra, figyelje meg mozgási pályájukat.
- Mindkét kéz négy ujjával finoman (3-szor) nyomja meg a csukott szemeket, majd engedje el.
- Kövesd a forgó kézben lévő játékot (például a tanár forog, a gyerekek pedig megfigyelik és különböző mozdulatokat végeznekszemek).
- Mindenki egy széken vagy a földön ül – egymástól bizonyos távolságra. A kezek az oldalukra vannak helyezve. Mozgassa a tekintetét – a bal könyökre, a jobb könyökre.
- Szemhéjmasszázs – Masszírozza a csukott szemeket az óramutató járásával megegyező irányba 60 másodpercig, hogy ellazítsa az izmokat és pihenjen az erőkifejtés után.
Zhdanov felfedezései
Közszereplő, fizikus tudós, pszichológus és pszichoanalitikus, az egészséges és józan életmódért harcoló, a Bates és Shichko felfedezésein alapuló látásjavító technika szerzője - Zsdanov Vlagyimir Georgijevics egy időben normalizálni tudta látás (gyógyított távollátás) nem gyógyszeres módszerekkel. Rendszeresen végzett gyakorlatokat, amelyeket a 20. század elején egy amerikai szemész, William Bates dolgozott ki, majd egy kicsit később Gennady Shichko orosz biológus, fiziológus egészített ki.
Zsdanov a gyógyulás pillanatától kezdve részletesen tanulmányozni kezdi a látás helyreállításának ezeket a módszereit. Ennek eredményeként felfedezte saját módszerét, amely az egész világon népszerűvé vált.
A technika lényege
Zsdanov szerint a látásromlás fő oka a motoros funkciót ellátó szemizmok meghibásodása.
Ahhoz, hogy ez az egész mechanizmus zökkenőmentesen és harmonikusan működjön, szükséges a feszült izomrendszer megfelelő és időben történő ellazítása, vagyis a szem kiegyensúlyozott működése.
Mindenki erre törekszikszemtorna gyakorlatok Zsdanov szerint, amelyek rendszeres végrehajtása segít helyreállítani a látás élességét és fókuszát.
Gyakorlatok komplexuma
Elsősorban a rövidlátás és távollátás gyógyítására irányul, amelyek a csökkent látásélesség leggyakoribb következményei – mind a fiatalok, mind a középkorúak körében.
A gyakorlatokat teljesen ellazult állapotban, ülő helyzetben végezd. Mindegyik időtartama 5 másodperc, az ismétlések száma 10-szer:
- Gyors pislogás – lazítson, és felkészítse a szemet a további gyakorlatokra.
- Mozgassa a szemét felfelé, majd lefelé.
- Mozgás balra-jobbra.
- A szemgolyók forgatása az óramutató járásával megegyező irányba és fordítva;
- A szemhéj becsukása és kinyitása – erőfeszítéssel és gyorsasággal.
- A kinézet alulról és felfelé – átlósan (a padló jobb alsó sarkában – a mennyezet bal felső sarkában és fordítva).
- Gyors pislogás – 60 másodperc.
- A tekintet fókuszálása a mutatóujjra, amely egy kis távolságra vissza van húzva az orrtól, majd megközelíti azt.
- Az ablakból nézve távoli tárgy, akkor látni kell egy pontot az ablaküvegen (gyurmából készítve).
Ezek a gyakorlatok inkább felnőttek számára alkalmasak, mivel nincsenek játékegyenruhába öltözve. Gyerekek számára mindegyiket legyőzheti ugyanazon mondóka, dal, mese formájában.
Szemgyakorlat Avetisov szerint
Ha a technika előző szerzője a gyakorlatait a látás helyreállítására irányította, akkor Eduard Szergejevics Avetisov egy jól ismertOrosz szemész, orvosprofesszor – az általa kifejlesztett komplexek elvégzését javasolja, hogy megakadályozzák a látásbeli eltérések megjelenését.
Avetisov úgy véli, hogy ha kiskorától fogva gondoskodik szemkészülékéről, gyakorlatokkal támasztja alá, akkor azt egy életen át kiváló formában lehet tartani.
A professzor hangsúlyozza, hogy a szemnek jól alkalmazkodnia kell a különböző körülményekhez és távolságokhoz, vagyis az akkomodáció (szemizmok összehúzódása és ellazulása) fejlődéséhez.
A torna Avetisov szemére különösen azoknak ajánlott, akik hajlamosak a rövidlátásra.
Tréningkomplexumok
Rendszeresen és naponta kell elvégezni. Javasoljuk, hogy állva végezze – támasz nélkül.
Óvatosan közelítsen minden gyakorlathoz, kezdje lassan, simán. A terhelés fokozatosan növelhető. Csináljon mindent kiváló minőségben.
Egy sorozat ideje a gyakorlatban 5 másodperc, az átlagos sorozatok száma 12-szer.
Az első blokk a szemgolyó vérkeringésének javítása:
- a szemhéjak összenyomása és összecsukása;
- váltakozó pislogás és szemhéjmasszázs 15 másodpercenként;
- ujjak megnyomása csukott szemhéjon – 4-szer;
- mutatóujjakkal, hogy megérintse a felső íveket, illetve a jobb kéz - a jobb ívhez, a bal kéz - a bal ívhez.
Második blokk – a szemizmok erősítése:
- fordítsa le a tekintetet fentről lefelé és alulról felfelé(a pontokra összpontosítva);
- Készítsen átlós szemeket (a mennyezet jobb sarka - a padló bal sarka és fordítva);
- nézz balról jobbra és jobbról balra;
- a szem körkörös forgatása.
Harmadik blokk - képzés és szállás:
- Fókuszáljon a kinyújtott kéz ujjbegyére, majd egy távoli pontra (válasszon a szabadban), és ismét a kéz ujjára.
- Fókuszban a kinyújtott kéz mutatóujjára, fokozatosan közelítve az orrnyereghez, miközben folyamatosan az ujját nézi. És húzza vissza a kezét.
- Fókuszálás felváltva a bal és a jobb szemmel (fedje le a másodikat) a kinyújtott kéz ujjára, amely fokozatosan megközelíti az arcot, és az ujját - az orrnyereghez. Aztán megint elköltözik.
- Fókuszban egy pontra az ablaküvegen – egy pontra a távolban az utcán.
Íme egy ilyen egyszerű szemtorna rövidlátás (korai stádium) kezelésére, amely három, egyenként 4 gyakorlatból álló sorozatból áll, és mind a felnőttek, mind a gyermekek számára segít fenntartani a normál látást.
Keleti technikák
A tibeti orvoslásnak megvannak a maga módszerei, amelyek segítenek normalizálni a látást, száz százalékos állapotban tartani:
- Képek és színek: a szemeket zöld koronás faként ábrázolják. Ezért fontos, hogy rendszeresen nézzünk meg olyan tárgyakat, festményeket, szöveteket, papírokat, amelyek színe füves zöld. Ez segít ellazítani a szemizmokat és helyreállítani a normál állapotot hosszan tartó terhelés (olvasás, számítógépes munka stb.) után.
- Maszszázs közbena szem hosszan tartó koncentrációját igénylő munka között (a szemgolyók forgatása csukott szemhéj mellett, a csukott szemek simító mozdulatai – felső és alsó szemhéj).
CV
Milyen látásgyakorlatokat és milyen egészségjavító és megelőző módszereket végez az ember – ez egyéni preferenciáitól és szemkészüléke állapotának jellemzőitől függ.
A lényeg az, hogy mindent gördülékenyen csinálj, fokozatosan adj terhelést, és lélekkel, óvatosan és igazán komolyan végezd a gyakorlatokat. Végül is ez az egészség és a hosszú élettartam garanciája.
