Modern korunkban szinte minden munka valamilyen módon számítógéphez kapcsolódik. Ráadásul annyira hozzászoktunk ezekhez az eszközökhöz, hogy nehéz elképzelni az életünket nélkülük. És amint érti, a nagyon szükséges felszereléssel töltött sok óra eredményeként a látószervek szenvednek, ennek eredményeként olyan problémák jelennek meg, mint a rövidlátás. A szárazság, a bőrpír és a látásélesség csökkenése mind elkerülhetetlen kísérője az ilyen tevékenységeknek. A rövidlátás esetén a látás helyreállítására irányuló gyakorlatok jelentős előnyökkel járhatnak. Ezenkívül bármikor, kényelmesen elvégezhetők otthon. Nézzünk meg néhány hatékony gyakorlatot és azok legjobb végrehajtását.
Zsdanov professzor
A jól ismert pszichológus és fizikus, Zhdanov Vladimir Georgievich gyakorlatok egész sorát dolgozta ki a látás helyreállítására. A Nemzetközi Józansági Akadémia alelnöki posztját tölti be, és negatívan viszonyul sok olyan rossz szokáshoz, amelyet a legtöbb ember vét a világon. A kifejlesztett komplexumnak köszönhetően pedig több mint ezer ember nyerhetett teljes életet.
Érdekes módon Zsdanov professzor a szemüveg viselését is rossz szokásnak tartja. Véleménye szerint tartós használatukkal már nem lehet helyreállítani a látást. Ezek az optikai eszközök a szemizmok jelentős ellazulásához vezetnek, és idővel megszűnnek teljes mértékben működni.
Sokan a professzort nem csak a rövidlátással kapcsolatos gyakorlatokról ismerik, hanem Zsdanov az Orosz Föderáció számos városában, köztük a fővárosban is tart előadásokat. Elősegítik az egészséges életmódot, amely lehetővé teszi a test megerősítését és számos probléma elkerülését, beleértve a látásszervekkel kapcsolatos problémákat is. A professzor különféle televíziós műsorokban vesz részt, fórumokat látogat.
A rövidlátás fő oka
Tudományosan a rövidlátást rövidlátásnak nevezik. Ez a szemészeti betegség annak a ténynek köszönhető, hogy a kép nem a retinára fókuszál, hanem előtte. Ennek eredményeként az ember nem látja jól a távoli tárgyakat. A fő ok a szemgolyó deformációjához kapcsolódik - kezdetben kerek alakú, de különféle körülmények miattkinyúlik. Ebben az esetben a retina a fókuszsík határán túl a mélységébe tolódik el, amelyen a kép valójában kialakul. Számos rövidlátási gyakorlat javíthatja a helyzetet.
Fiatalkorban a rövidlátás akkor fordul elő, ha a tekintetet hosszan tartó, egy pozícióba fókuszálják, ami hosszan tartó olvasás vagy számítógép melletti munka során következik be. A szemizmok feszülése következtében akkomodációs görcs jelentkezik, aminek következtében csökken a szem gyors alkalmazkodási képessége a különböző távolságra lévő tárgyak megtekintésére.
A felnövés folyamatában a folyamatban lévő változások hozzájárulnak a lencse szklerózisának kialakulásához, ami különösen rövidlátáshoz vezet. Felnőtteknél a myopia magas fénytöréssel, a szaruhártya alakjának anomáliával, a lencse trauma miatti elmozdulásával jár. Idővel a rövidlátás elkerülhetetlenül visszafordíthatatlan folyamatokhoz vezet a látórendszerben.
A látás helyreállítható?
Zsdanov professzor szerint a rövidlátásból való látás helyreállítását célzó gyakorlatokat bárki elvégezheti, lenne rá vágy és idő. De nem Vladimir Georgievich az egyetlen szerzője a róla elnevezett módszertan elméleti és gyakorlati részének. És ez nem véletlen, mert ennek a személynek az erőfeszítéseinek köszönhetően széles körben elterjedt.
A látás helyreállítása Zsdanov szerint nem műtéti technikán alapul, amelyet fontos és hasznos pontokkal egészítünk ki. Ezek hiányában leginkább csak a szemtornára hasonlít. Azon alapulWilliam Bates amerikai szemész kijelentése, aki hajlamos azt hinni, hogy a látásromlást nem a lencse hibája okozza. Ezt elősegíti a szemgolyó hat izomzatának helytelen munkája.
Zsdanov professzor komoly munkát végzett a Bates által a múlt század elején kidolgozott gyakorlatok fejlesztésén. Amint Vladimir Georgievich megjegyzi, ha egy személy látása romlik, ez nemcsak jelentős kényelmetlenséget okoz, hanem számos okból veszélyes is. A látás helyreállítása rövidlátás esetén szemgyakorlatokkal kissé hasonló hatáselvű.
Olyan betegségek esetén, mint a távollátás vagy rövidlátás, a szemizmok folyamatosan feszült állapotban vannak. Csak így alakul ki a megfelelő fókusz a tiszta kép létrehozásához. Ennek eredményeként az izomszövet erőforrásai meglehetősen gyorsan kimerülnek.
Gyakorlati szabályok
Ahhoz, hogy egy gyakorlatsor kézzelfogható eredményt hozzon, be kell tartania néhány egyszerű szabályt:
- Rendszeresség – Minden gyakorlatot naponta háromszor 10 percig kell végrehajtani. Ez sokkal hatékonyabb lesz, mintha egyenként, de fél óráig végezné el őket.
- Intenzitás növelése - jobb a komplexumot 6 gyakorlattal kezdeni, majd minden nap 1 vagy 2 mozdulattal kiegészíteni.
- Teljesítménytechnika - a Zhdanov-technika szerinti gyakorlatokat simán és gördülékenyen kell végrehajtani. A hirtelen mozdulatok és a túlerőltetés ellenjavallt.
- Pozitív - rövidlátási gyakorlatokkal a szemizmokra jó hangulat és célzás nélkülpozitív eredmény nem hozza meg a kívánt eredményt. A komplexum végrehajtása előtt bármilyen tapaszt alt eseményt elképzelhet, amely örömmel töltötte el az embert. Pozitív hozzáállást alakíthat ki a Shichko módszerrel. Este lefekvés előtt papírra kell írnod néhány életigenlő mondatot, amelyek szerint holnap az ember látása még jobb lesz, mint ma, és hamarosan megszűnik a szemüveg iránti igény.
A gyakorlatok lényege Zsdanov szerint a szemizmok váltakozó feszültségét és ellazulását jelenti. Ez a technika alkalmas lehet azoknak, akiknek különféle látási problémái vannak, legyen szó távollátásról, asztigmatizmusról, rövidlátásról vagy akár strabismusról. De emellett a komplexum hasznos lesz azoknak is, akik olyan munkát végeznek, ahol a látószervek gyakran túlterheltek.
A rövidlátás esetén a látás javítására szolgáló hatékony gyakorlatok nemcsak az izmok ellazulását, hanem erősítését is segítik, ami lehetővé teszi, hogy a szem ellenálljon a sok stressznek. Zsdanov technikája több szakaszból áll. Ha végrehajtja, bizonyos hatást érhet el.
Szolarizáció
Ez a gyakorlat természetes fényforrás jelenlétében is elvégezhető: nap vagy égő gyertya jelenlétében. Megfelelő pozíciót kell felvenni - vállszélességben széthúzott lábak, laza kezek, arccal a nap vagy gyertyák irányába fordítva. A gyakorlatot elvégezheti nappal vagy este is, de a fényforrás ne legyen a fej fölött.
Az eljárásokat lassan kell végrehajtani. Mertelőször fel kell emelnie a bal láb sarkát, és jobbra kell fordulnia, míg a fényforrásnak a bal oldalon kell lennie. Ezután ugyanazon a pályán térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután a rövidlátás esetén a látás helyreállítására irányuló gyakorlatot már elvégezték a bal oldalon.
A fordulatok száma legalább 20, és a gyakorlatot addig kell ismételni, amíg 4-5 villanás („nyuszik”) meg nem jelenik. Ez a retina maximális aktiválását jelzi.
Ha mindent gyertyával csinálunk, le kell kapcsolni a mesterséges világítást, vagy le kell függönyözni az ablakokat. Egy méter távolságra tőle egy széket tesz, ül rá. A gyakorlatokat ebben az esetben a fej balra és jobbra forgatásával hajtják végre. Nem kell a tűzön tartani a szemét.
Palming
A „szolarizációs” eljárás után folytathatja a következő gyakorlatot, amelyben a kézfejeket összekapcsoljuk. A tenyerezés során kívánatos, hogy a fényforrás a háta mögött legyen. Először fel kell melegíteni a tenyerét, dörzsölni, majd fel kell kenni a csukott szemekre, és minél sűrűbb, annál jobb.
Amikor ezt a gyakorlatot rövidlátás esetén végezzük, az orrnak a kisujjak között kell lennie, és az ujjakat merőlegesen keresztbe kell tenni. Ugyanakkor a szemek a tenyér üregeivel szemben helyezkednek el, ami lehetővé teszi számukra, hogy különösebb nehézség nélkül kinyíljanak és becsukhatók legyenek. Az eljárás megfelelő végrehajtásához az embernek pihennie kell, és pozitív hozzáállással kell feltöltődnie. Az optimális testhelyzet ülő helyzetben van, könyökölve az asztalon.
És itt van egyegy fontos pont - létre kell hoznia előtte valamilyen pozitív képet, amely csak örömteli érzelmeket válthat ki, és békét, boldogságot és örömet hozhat. Például elképzelheti, hogy a szemek percről percre szebbek lesznek. Az eljárást addig kell végezni, amíg a szemizmok ellazulnak, és az összes "nyuszi" eltűnik.
Hasznos vizualizáció
Myopia esetén az ilyen típusú patológiáknál a látás javítását célzó szemtorna a képalkotó folyamathoz kapcsolódik. Más szóval, érdemes elképzelni egy gyönyörű pillangót, amely a mennyezeten található. Ezek után érdemes gondolatban elképzelni a mozgásának tetszőleges pályáját. Például hadd kezdjen el repülni a plafontól a szemöldökig, de végül a falon végzi. Szükséges, hogy anélkül, hogy felnéznénk, folyamatosan követni kell a repülését. Függőleges felületről való felszállás után hagyja, hogy egy emberi orrot válasszon következő leszállási helynek. Harmadszorra a pillangó felszáll a padlóról, és egyenesen az alsó ajak felé veszi az irányt.
Akkor adj magadnak egy rövid szünetet a szemed pislogásával. Ismételje meg a teljes vizualizációt 6-szor. Ebben az esetben az összes megadott képzeletbeli pályát egy leckének kell tekinteni, nem pedig külön cselekvésnek.
Központi rögzítés
Ez leginkább olyan, mintha tárgyakat nézne, ami szintén segít a látás helyreállításában. A myopia szemtorna nemcsak otthon, hanem bármely hozzáférhető helyen is elvégezhető. A saját házban vagy lakásban tartózkodva az ablakhoz kell mennie, és ki kell választania egy távoli tárgyat (legyenfa lesz belőle). Mindenkinek erre kell összpontosítania minden figyelmét, majd váltson bármelyik ágra, hogy csak az egyiket vizsgálja meg alaposan. Ezt követően át kell helyeznie a fókuszt a szórólapra.
Sok emberrel találkozhatsz az utcán. Például először megnézheti a buszmegállóban álló tömeget, majd ránézhet egy adott személyre, majd egy pillantással kiválaszthatja az egyes ruházati cikkeket. Jobb ezt észrevétlenül csinálni, különben rossz gondolatok támadhatnak másokban.
Egyébként bármilyen könyv felhasználható erre a célra. Először tekintse meg a teljes old alt, majd válasszon ki egy külön szövegrészt, majd váltson egy sorra, szavakra, betűkre.
Gyakorlatkészlet rövidlátású szemekre vagy a látás helyreállítására a Zsdanov-módszer szerint
A fent leírt gyakorlatok bemelegítésként szolgálnak a közelgő egészségjavító gimnasztikához. Ebben az időszakban a szem ellazul. Ezt követően áttérhet magára a komplexumra, amely edzi az izmokat. Közvetlenül a gyakorlatok megkezdése előtt néhány másodpercig könnyedén és természetesen pislogjon a szemhéján. Nem szabad hunyorognia vagy erőlködnie.
A következő gyakorlatokat ugyanabban a sorrendben kell elvégezni:
- Emelje fel a tekintetét a lehető legmagasabbra, majd engedje le a lehető legalacsonyabbra. Az ismétlések száma legalább 5-ször.
- Most mozgassa a tekintetét balra és jobbra a maximális amplitúdóval.
- Átlós szemmozgás. Vagyis balról lentről felfeléjobbra és fordítva.
- Most egy nehezebb gyakorlat a látás javítására rövidlátás esetén, amely a fenti három mozdulat kombinációja – a lehető legnagyobb méretű téglalapot kell rajzolnia. Kezdje bármelyik sarokból, és "mozogjon" bármely irányba, és az egyiktől kezdve, majd meg kell ismételnie a másik irányba.
- Kör. Minden ugyanúgy történik, mint egy téglalap esetében, csak most más az ábra.
- Kígyók. A tekintetet bal oldalról kell mozgatni, egyszerre fel-le mozgatva. Ezután a kígyót az ellenkező irányba „rajzolják”.
- Spirál. Minden egy kis körrel kezdődik, amely az óramutató járásával megegyező irányban tágul, amíg a szem a mennyezeten, a falakon és a padlón nyugszik. Ezután megváltozik a mozgás iránya.
- Tekercselés. Itt minden képzeleted működésbe lép. El kell képzelni egy üvegcsövet maga elé, függőlegesen helyezni, és elkezdeni egy kötéllel becsomagolni. 5 fordulat után állítsa vízszintes helyzetbe, és folytassa a tekercselést.
- Globe. Ennek a rövidlátással járó látás helyreállításának gyakorlatának lényege, hogy a szemét a képzeletbeli egyenlítőn csúsztassa. Kezdés az óramutató járásával megegyező irányban, majd vissza.
Minden gyakorlat végén gyakran pislogjon, csak ezután végezzen más mozdulatokat. Miután a komplexum elkészült, tenyerezést kell végeznie.
Hatékony komplex bármely stádiumú rövidlátás esetén
Egy másik komplex is jelentős előnyökkel járhat a myopia bármely szakaszában. A gyakorlatok egyszerűek, a lényeg az, hogy különösebb erőfeszítés nélkül hajtsák végre őket. Némelyikük bárhol végrehajtható.
És most maga a komplexum:
- Pilogasson gyorsan 1 percig, majd hagyjon magának egy rövid pihenőt néhány másodpercig, majd folytassa hatszor.
- Nyújtsa ki a karjait, és nézze az ujjbegyeit, amíg azok ketté nem válnak. Ezután egy rövid szünet (10 másodperc) következik, és minden megismétlődik (összesen 6-szor).
- Most végezhet egy másik gyakorlatot a látás helyreállítására rövidlátás esetén – rajzoljon köröket a szemével, először az óramutató járásával megegyező irányban, majd a másik irányban.
- Vegyünk ülő helyzetet (széken), a hátunk legyen egyenes. Nézze a mennyezetet 30 másodpercig, majd hajtsa le a fejét, és nézze meg a térdét.
- Kicsit olyan, mint a szolarizáció: jó időben menjen az ablakhoz, és tegye ki arcát a napsugárzásnak. Kezelési idő - 10 perc.
- Vegyen fel bármilyen kényelmes pozíciót, és csukja be a szemhéját 10 másodpercre. Ugyanakkor 10 rovására nyisd ki a szemed 2 másodpercre, majd csukd be újra a szemed stb. Az ismétlések száma 4-6.
Ennek a gyakorlatsornak a hatása csak akkor érezhető, ha rendszeresen elvégzi. Ellenkező esetben nem adja meg a kívánt eredményt.
Hado technika
Ez a technika teljesen biztonságos, és számos egyszerű szabály betartása mellett nem károsítja a szervezetet. Vagyis minden mozdulatot végre kell hajtanilassan és simán, maximális feszültséggel és az edzett izmok teljes elfáradásáig. Más szavakkal, a komplex a szem teljesítményterhelésén alapul.
Ez nem kevésbé hatékony gyakorlat rövidlátás esetén a látás helyreállítására, mint a Zsdanov-technika. A töltés lényege, hogy a szemhéjat az arccal, a szemöldököt pedig felemelt állkapocs mellett szorítjuk (a fogak nincsenek összenyomva). Az ismétlések száma 50-60 alkalommal. Ez általában elég ahhoz, hogy az izmok elzsibbadjanak.
A következő gyakorlatot csukott szemmel, enyhe nyomással kell elvégezni. A bal-jobb mozgásokat is 50-60 alkalommal kell végrehajtani. Utána ugyanúgy, csak felfelé és lefelé, majd átlósan.
Fáradtság és stressz enyhítése
Sokunknak napközben rendkívüli megerőltetése van a szemünk számára, ami a munkarend sajátosságaiból fakadhat. Használhatja a következő műveleteket, de előtte be kell melegíteni. Csukja be a szemét a tenyerével 30 másodpercre. Ezalatt nyisd ki a szemed, és nézz a sötétségbe, majd vedd le a kezed.
Ezt a beállítást követően folytathatja a rövidlátás esetén hatékony látásgyakorlatok végrehajtását:
- Csukd be a szemed 10 másodpercre.
- Gyorsan pislog 5-10 másodpercig.
- Tegyen szemmozgásokat körben.
- Válakozva fókuszáljon egy közeli és távoli tárgyra.
- Enyhe nyomást gyakoroljon három ujjával a szemhéj felső részére.
- Csukja be a szemét 7 másodpercre, majdnyissa ki őket szélesre, és ne pislogjon néhány másodpercig.
- A fejnek mozdulatlannak kell maradnia, és a tekintetet át kell vinni a mennyezetről a padlóra, vagy más síkban lévő tárgyakat kell megvizsgálni.
Ezt a gyakorlatot kényelmes testhelyzetben, megerőltetés nélkül és ellazult állapotban kell végrehajtani.
A komplexum befejezése
Jelentős előnyökkel jár, és bármely kiválasztott gyakorlatsor elvégzését szemgolyómasszázzsal. Ez segít ellazítani a szemhéjakat, és javítja a vérkeringést is. A masszázst könnyű, körkörös mozdulatokkal kell végezni. Nagyobb hatás érhető el a szemhéj, az arc és a fej körüli terület masszírozásával.
Gyakorlatokkal valóban lehet javítani a látást rövidlátással, és ezek végrehajtása nem csak magát a problémát teszi lehetővé, hanem a látószervek helyreállított állapotának fenntartását is. A legfontosabb dolog a megfelelő egészségügyi komplexum kiválasztása. Ugyanakkor jó megelőzést végezhet a különféle szembetegségek megelőzésére.
