A nők ritkán gondolnak a karokra és a vállakra, amikor szépségideálokat keresnek. Azonban emlékeznek erre, amikor rövid ujjú viselése van.
A kezük fiatalságát a krém segítségével támogatva a nők gyakran megfeledkeznek a bőr keretét alkotó izmok tónusáról. De nem csak az életkor miatt megereszkedik, hanem a hosszú diéták is hozzájárulnak ehhez. A petyhüdtség akkor jelentkezik, amikor az izmokat zsírszövet váltja fel. Ez világossá válik, amikor a kézfej remeg minden mozdulatnál.
Egy kicsit a töltésről
Diéta után a szépség nem tér vissza a kezekbe, mivel az izmok legyengülnek és sorvadnak. Csak a fizikai aktivitás és a táplálkozás egyensúlyának betartásával lehet helyreállítani az egész test tónusát és harmonikus alakját.
A karcsúsító kar gyakorlatokat guggolásokkal, ugrásokkal, kitörésekkel kell kombinálni, hogy az izommunka és az aerob tevékenység miatt felgyorsuljonanyagcsere. A bicepszeket megmozgató végtagok könyökben történő hajlítását kitöréssel, a súlyzónyomást a vállaknál pedig guggolásokkal kombinálhatod. Hiszen minél több izom vesz részt a munkában, annál könnyebb a kalóriák elégetése. És pontosan erre van szüksége a fogyáshoz.
Útmutató a kéztornához
A tónus megőrzését célzó gyakorlat a következő elemekből állhat:
- Forgatás széttárt egyenes karokkal: húszszor előre és ugyanannyi hátra.
- Egyenes karokkal lendíts fel és le, 20 ilyen mozdulat.
- Emelkedj fel a könyökből. Ugyanakkor fekvőtámasz helyzetbe kerülnek. Aztán felváltva leereszkednek a könyökükre, és felemelkednek, ezt tízszer megismételve.
- Először térdből végzett fekvőtámasz, tizenötször.
- Tegye a lábakat vállszélességre egymástól. Ezután behajlítják a térdüket, előre döntve a medencét, és felváltva ökölbe szorított kézzel kihúzzák a kezüket, miközben megerőltetik a hasizmokat. Ismételje meg a gyakorlatot húszszor.
A jövőben nehezebbé válik az edzés, literes palackok víz formájában adják hozzá a súlyt, és a fekvőtámaszokat már közvetlenül a lábra helyezve kell végezni.
Kézgyakorlatok részletes leírása
A kézgyakorlat részeként a következő gyakorlatsorokat is elvégezzük:
- Először. Letérdelnek, kezüket a padlón támasztják, és a kezeknek a mellkas alatt kell lenniük. Tovább nyomják, és a végtagokat könyökben behajlítják, a törzset a padlóval párhuzamosan leengedik. A gyakorlat során a fenék megfeszül, a gyomor behúzódik, a hátmég. Lefelé mozgás közben a könyökök visszamennek, és nem fordulnak oldalra, a medence mindig súlyban van, nem lehet teljesen leengedni a padlóra.
- Második kar erősítő gyakorlata. Háttal állnak a széknek, leguggolnak, tenyerüket a széken támasztják, az ujjak befelé, a lábak felváltva előre nyújtva. Lassan engedje le a medencét, és hajlítsa be a karjait a könyökénél. A mozdulatot lefelé belégzéskor kell végezni, kilégzés közben pedig visszatérni a kiinduló helyzetbe.
- Harmadik gyakorlat. Súlyzókat vesznek fel, vagy közönséges félliteres műanyag palackokat töltenek meg vízzel. A lábakat vállszélességben helyezzük el, majd a térdeket enyhén behajlítjuk, a testet pedig kissé előre döntjük, a könyököket hátra húzzuk. Kilégzéskor egyenesítse ki a karját, és húzza vissza. Maradjon három másodpercig ebben a helyzetben, miközben belélegzi, vegye fel a kiinduló helyzetet.
Gyakorlás súlyzókkal
Egy ilyen edzés során a zsír eléget. Az emberek kezei először fogynak. Ha nincs otthon sporteszköz, akkor szükséged lesz két másfél literes palackra, vagy bármilyen zacskóra, amibe valami nehezet lehet tölteni az izomterheléshez. A súlyzókkal végzett kézgyakorlat a legjobb megoldás a fogyáshoz. Ebben az esetben az egész testben bekövetkezik a változás: a derék és a csípő karcsúbb lesz, és ezzel együtt a testtartás is javul. Itt van egy sor optimális mozgás:
- Álljon fel egyenesen, vegye a súlyzókat a kezébe, hajlítsa meg a könyökénél, majd egyenesítse ki a feje fölött, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A lényeg az, hogy simán mozogjon a kezével. Ez a gyakorlat remekül hat a bicepszre, a vállakra és a tricepszre, három, tizenöt ismétlésből álló sorozatban.
- Hajljon negyvenöt fokos szögben, miközben a hátát egyenesen tartja. Kicsit behajlítják a térdüket, és súlyzókkal emelik fel a karjukat különböző irányokba (ebben a háttérben szárnycsapást imitálnak). A tenyereket hagyjuk lefelé fordítva, ezt három nyolc ismétlésből álló sorozatban végezzük.
- A következő gyakorlat a kar izmainak megerősítésére nem kevésbé hatékony. Súlyzókkal hajlítják meg a végtagokat a könyökben, és kissé lejjebb emelik a váll szintjénél. Ezután tárja szét a karjait oldalra úgy, hogy az alkar párhuzamos legyen a padlóval. Végezzen három sorozatot tízszer.
- Emelje fel a karját a feje fölé, és hajlítsa be őket a háta mögé, miközben próbálja meg ne mozdítani a könyökét, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, háromszor tíz ismétlésből.
Amint már említettük, a karok súlycsökkentő gyakorlatait kitörésekkel, guggolásokkal és ugrásokkal kell kombinálni, hogy az aerob tevékenység és az izommunka révén fokozódjon az anyagcsere. A könyökhajlításokat kitörésekkel, a súlyzós gyakorlatokat pedig guggolásokkal kombinálhatod. Minél több izom vesz részt edzés közben a kezek munkájában, annál könnyebb a kalóriák elégetése a fogyás során. Ne féljen két kilogrammnál nagyobb súlyzókkal dolgozni, ettől nem lesz férfias az alak. A karcsúsító karok célja egy olyan keret létrehozása, amely támogatja a bőrt, megelőzve a cellulitist és a petyhüdtséget.
Gyakorlat nőknek ittrendelet
Sok szülési szabadságon lévő nő azt sem tudja, hogyan kell otthon edzeni gyerekkel. Ne várjon csendes időt. Egy babával a kezedben pedig formába lendülhetsz:
- Guggolást csinálnak, amelyben súlyzó helyett mellkas szinten tartják a babát. Minden egyes felkelés során emelje a fej fölé, és dolgozza ki a vállakat.
- Tedd melléjük a szőnyegre a babát, és végezz fekvőtámaszokat.
A gyerekkel dolgozni mindig szórakoztató és egyben hasznos is, mert már csecsemőkorától kezdve példát vesz az egészséges életmódról. Kisbabával karban a gyakorlatok hatékonyabbá válnak, mert a guggolások kitöréssel súllyal (gyerekformában), súlyzók nélkül is végrehajthatók. A babával való erőteljes tánc lehetővé teszi kalóriák elégetését, azonban ez csak megfelelő táplálkozással együtt segít a fogyásban.
nyújtás edzés után
A kéz izmait megmozgató gyakorlatok után a nőknek hibátlanul ki kell nyújtaniuk. Íme néhány gyakorlat az Ön számára:
- Emelje fel a karját a feje fölé, hajlítsa meg a könyökénél. A másik könyököt hátrahúzzuk a tricepsz nyújtásához.
- Nyújd ki az egyik kezét. Ezután a második megfogja, és a szemközti vállhoz nyomja, hogy megnyújtsa a deltoid izmát.
- Tedd hátra a kezed, és zárd be a zárba a bicepsz nyújtásához.
Gyermektorna
A gyermekek kézi töltőkészlete a következő:
- Csatlakoztassa a hüvelykujját a középső ujjához, és tegye a mutatóujját a tetejére, plmintha tollat tartana. Ezután meg kell mutatnia, hogyan csípi a madár a szemeket.
- Az egyik kezével felváltva érintse meg a másik kezével az ujjbegyeket. Minden érintés részeként azt mondják: "Helló, ujjam." Hívhatod őket a keresztnevükön is.
- Ezután hogyan üdvözölnék egymást a különböző kezek ujjai. A gyakorlat során a párnák érintkeznek egymással.
Kézizmok edzése: izommunka, mint az egészség alapja
Az ízületek megmentésének fontos feltétele a táplálkozás. A porcok vérellátása az izmoknak köszönhető, ezért ezek erősödése meghosszabbíthatja a motoros apparátus fiatalságát.
Fontos emlékezni arra, hogy a kezeknek hibátlanul kell működniük, nem csak monoton mozdulatokat kell végrehajtaniuk, ami éppen ellenkezőleg, káros az ízületekre. A felső végtagok, a lábak és a test egészének fiatalságának meghosszabbításának kulcsa a nyújtás. Ez a munka súlyzókkal edzi az izmokat.
Ízületi fájdalomtól
Az ízületi fájdalom a kis izomgyengeség eredménye. Általános teljesítményük megőrzése érdekében az oldalukon fekszenek, hajlított karjukba vesznek egy üveget, alkarjukat a mellkasukhoz nyomják, majd könyökükkel az oldalukra támaszkodnak. Ebben az esetben a végtagot a testre merőlegesen legfeljebb tizenötször húzzuk vissza, három megközelítést végrehajtva. A csuklóízület működőképességének megőrzése érdekében a súlyzó tárgyat a csuklójával be- és kifelé fordítják tíz-húszszor.
A motoros készségek fejlesztése
Ennek a fejlesztésének részekéntfunkciókat, akkor figyelni kell egy másik komplex megvalósítására. Finommotorikus gyakorlatok:
- A jobb kéz hüvelykujja hegyével felváltva érintse meg a mutató-, gyűrűs-, középső és kisujját, beleértve a másik kezét is.
- Ugyanezt a gyakorlatot a bal kéz ujjaival hajtjuk végre.
- A jobb kéz párnáinak érinteniük kell a bal ujjait, de nem egymás után, hanem egyszerre.
- Felváltva érintik meg az ujjaikat: először a nagy jobb oldal ugyanazt a bal old alt érinti, majd a mutatóujj a mutatóujját, és így tovább. Ismételje meg többször.
- Egyenesítse ki a jobb kéz mutatóujját, és forgassa el. Ezt a gyakorlatot darázsnak is nevezik. Ugyanezeket a mozdulatokat hajtsa végre a bal kéz mutatóujjával.
- Ezután a darázsgyakorlatot minden elemmel mindkét kezünkön végezzük.
- A mutatóujj a jobb kéz középső ujjával együtt fut körbe az asztalon. Az ilyen gyakorlatot "kisembernek" hívják.
- Ugyanez a mozgás történik a bal kéz ujjaival is.
Ujjak töltése
Többek között a következő ujjgyakorlatok vannak:
- Először is szorítsa ökölbe a kezét, és forgassa el tízszer mindkét irányba.
- Erősen szorítsa meg a kezét, és tartsa néhány másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer.
- Húzza maga felé az ecsetet, amennyire csak lehetséges, majd tegye ugyanezt magától. Végezze el ezt a gyakorlatot ötször mindkét kezével.
- Ökös ökölbe. Azutánfelváltva nyissa ki és húzza be az ujjait.
- Helyezze a keféket kemény felületre. Ezután minden ujjat felváltva emeljük fel, de a többit nem lehet letépni.
Ezek a könnyű gyakorlatok kiválóan megelőzhetik az ízületi betegségeket, emellett pedig enyhítik a nap végi fáradtságot a kézben.
Következtetés
A kezünk minden nap dolgozik. De az emberek olyan kevés figyelmet fordítanak az egészségükre, és ugyanakkor a szalagok állapotára. Ezért nem meglepő, hogy a motoros apparátusnak számos patológiája van. Ez az ízületek összeroppanásával, a kezek feszültségének érzésével tér vissza. Általában a bőr állapota romlik. De a kezek feltöltése segít megoldani az ilyen problémákat. A rendszeres gyakorlatsor kiváló megoldás a problémára.
