Mindenki jól akarja érezni magát, és nem betegszik meg egész életében, ezért sokan elkezdenek sportolni. Természetesen a mérsékelt fizikai aktivitás csak előnyös a szervezet számára. De mi van, ha váratlan reakciót kap, és edzés után fáj a feje?
Végül is gyakran még az enyhe terhelés is elegendő ahhoz, hogy kényelmetlenséget okozzon. Ez banális lépcsőzéshez, guggoláshoz vagy rövid futáshoz vezethet.
A fájdalom okai
Az edzés után jelentkező fejfájásnál jobban kell figyelned magadra, mert több oka is lehet. Itt fontos az időben történő kivizsgálás és azonosítás a kóros folyamat kialakulásának megelőzése érdekében.
Minden fizikai tevékenység stressz a szervezet számára, amelyre különböző módon reagál. A hosszú ideig nyugalomban lévő izmok aktívan fejlődnek, provokálva egy bizonyos állapotot. Tehát a nyakizmok futás közben aktivizálódnak, és fennálló osteochondrosis esetén az ember edzés után és közben más jellegű fájdalmat érezhet.
A következő ok- kalcium sók, amelyek összenyomják a csigolyaartériákat. Edzés közben megnő a szervezet terhelése, és gyors vérpumpálásra van szüksége. A szív felgyorsítja a termelési folyamatot, ezáltal növeli a nyomást az erek falára és az idegvégződésekre.
Ezért fáj a fejem edzés után, például futás és séta után. Az érzések jellege lehet nyomó, lüktető vagy éles. Olyan tüneteket tapasztalhat, mint szédülés, eszméletvesztés, sőt eszméletvesztés is.
Mit ne tegyünk edzés előtt?
A fejfájás kockázatának csökkentése érdekében ne feledje, hogy nem terhelheti meg testét fizikai gyakorlatokkal közvetlenül azután, hogy:
- stresszes helyzetek és erős érzések;
- étkezés;
- túlzott fáradtság;
- alkoholos másnaposság;
- dohányzás;
- hosszabb ideig tartó hidegben tartózkodás, mivel az éles bemelegítés hőmérséklet-változásokhoz vezet a szervezetben, és rossz hatással van a közérzetre.
Az esetek 90%-ában annak az embernek, aki hosszú ideje nem sportol, az első edzésen megfájdul a feje.
Milyen betegségek okoznak fejfájást?
Ez teljesen természetes jelenség – a vérnyomás emelkedése edzés közben. De amikor a nyomás már megemelkedett, az edények nehezen tudnak alkalmazkodni a további terheléshez. Ez az állapot nagyon kellemetlen és veszélyes - leggyakrabban az occipitális rész fáj, vér vérezhetaz orrból, és akár hipertóniás krízis is kialakul, az illető nagyon beteg lesz.
Az agyi erek érelmeszesedése esetén tompa fejfájás jelentkezik a homlokon és a fej hátsó részén. Az orrmelléküreg-gyulladás, a homloküreg-gyulladás és a nátha esetén pedig jobb teljesen elhagyni a fizikai aktivitást, mivel az amúgy is erős homloküreg-fájdalom csak fokozódik.
Fülgyulladás vagy labirinthitis esetén nemcsak az edzés utáni fejfájás, hanem maguk a gyakorlatok is kínzássá válnak. A fájdalom erős, feltörő, a lövés a fülből indul ki, és az egész fejre terjed, főleg az occipitalis részen.
Osteochondrosis és koponyaűri nyomás
Ha a feje gyakran fáj a boxedzés után, ez nemcsak sérülésekre, hanem megnövekedett koponyaűri nyomásra is utalhat. Az agyban lévő folyadék kellemetlen érzést okoz, amit a fizikai megterhelés súlyosbít. Ilyenkor érdemes a nyak izmait erősíteni, akkor kisebb lesz a fej terhelése.
Nyaki osteochondrosis és csigolyaközi sérv esetén a hallás romolhat, fülzúgás jelentkezhet, az erek összenyomódnak, és lüktető, elviselhetetlen fájdalom lép fel. A szindróma rövid távú megnyilvánulása esetén csökkentheti a terhelést, hogy a szervezetnek legyen ideje alkalmazkodni, és ha ez nem segít, orvosi vizsgálaton kell részt vennie.
A fej gyakran fáj edzés után fekve az agyi erek súlyos görcsei miatt.
Tudnod kell, hogy életkortól függetlenül, ha edzés után fáj a fejed, ezta szervezetben fellépő rendellenességek jele, ami vizsgálatot és kezelést igényel.
Mit tegyünk, ha fáj a feje
Fejfájás edzés után, mit tegyek? A legfontosabb dolog - ne próbálja meg egyedül megszüntetni a fájdalmat, ha okkal gondolja, hogy valamilyen betegség okozza. Mindenképpen orvoshoz kell fordulni. Rövid ideig a szindróma megnyilvánulásait olyan eszközökkel segítik, mint a "Citramon" vagy az "Analgin". És ha nincsenek kéznél, akkor más módon is enyhítheti az állapotot:
- hagyja abba az erőteljes edzést;
- pihenj, pihenj;
- vegyen egy meleg tengeri sós fürdőt;
- igyunk gyógyteákat;
- adjon fej- és nyakmasszázst.
Egyébként nem ajánlott kávét és teát inni sem edzés előtt, sem után, érdemesebb borsmentát főzni. A reszelt citrompép borogatása segít lecsillapítani a rossz közérzetet – fél órára fel kell kennie a kompozíciót a homlokára, majd lazítania kell.
Általános ajánlások
Ne használjon nehéz súlyokat erősítő edzéshez. A legjobb esetben is el kell hagyni az ilyen edzést, vagy kerülni kell a lélegzetvisszatartó gyakorlatokat és olyan tevékenységeket, amelyek során keményen kell nyomni.
Mielőtt sportolni kezd, vagy az első nyomasztó tünetek megjelenésekor ki kell kérnie egy szakember tanácsát, és meg kell találnia, mely edzések alkalmasak, és melyik tevékenységet jobb elutasítani.
Az inaktív életmódot folytató személy teste a méreganyagok felhalmozódásának helyévé válik. Edzés közben ezek az anyagokelkezd bejutni a véráramba, ami kényelmetlenséghez vezet, különösen az első leckéken.
A túlsúlyos emberek gyakran szenvednek fejfájástól. Ebben az esetben át kell tekintenie az edzésprogramot, kezdve a napi 20 perccel, és naponta növelve az időtartamot.
Emellett egy masszázskúrát is felírnak, terápiás kenőcsöket kell használni a gerincre, és tisztító diétát kell tartania. Edzés közben el kell hagynia a hirtelen mozdulatokat és a súlyemelést. Az erősítő edzést jobb váltani erre:
- jóga;
- pilates;
- tánc.
Minden órát tapaszt alt oktatónak kell felügyelnie.
Megelőző intézkedések
Fontos, hogy figyelemmel kísérje állapotát edzés közben, és tegyen lépéseket minden változás esetén. Minden komplexet fokozatosan, mérsékelt terhelés mellett hajtanak végre, hogy a szívnek és a többi izmnak legyen ideje alkalmazkodni.
A kiegyensúlyozott étrend nagy szerepet játszik - a tejtermékek, a diófélék, a gyümölcsök szerepeljenek az étrendben.
Fontos, hogy minél több tisztított vizet igyunk – edzés előtt legalább 200 ml-t, edzés után pedig jobb, ha fél óra múlva bármilyen folyadékot inni. A víz normalizálja a vérnyomást.
Amikor fáj a feje a másnapi edzés után, az nagy kényelmetlenséget okoz az embernek, nem teszi lehetővé az aktív mozgást és a magabiztosságot.
Medencefejfájás
A fenti okok mellett a medence fejfájást is okozhatrossz minőségű víz miatt. A biztosság érdekében tanácsot kell vennie a víz megfelelő felvételének és átadásának módjáról a fejlett elemzéshez. Az összetételt ellenőrizni kell a káros szennyeződések jelenlétére, beleértve a reakcióképeseket is.
Az úszás utáni fejfájás oka a gyenge nyak és az alacsony vérnyomás is.
Fájdalom jelentkezhet olyan személynél is, aki nemrég fejezte be az antibiotikum-kúrát vagy más erős gyógyszeres kezelést. A szervezetnek helyre kell állnia, ezért ne terhelje, ez csak súlyosbíthatja a helyzetet. Ha rosszul érzi magát, szédüléssel, hányingerrel és lázzal jár, azonnal forduljon orvoshoz.
Ha az idegrendszer hibásan működik olyan gyakorlatok során, amelyek során le kell hajtania a fejét, lüktető fájdalmat, szédülést, súlyos gyengeséget és járászavart tapasztalhat. Vegetovascularis dystonia esetén pedig gyakran fáj a fej a birkózóedzés után.
A korábban elszenvedett sérülések is negatív hatással vannak, és stressz alatt is érezhetővé teszik magukat, különösen akkor, ha agyhártyagyulladást figyeltek meg, vagy folyadékpangást észleltek a gerincvelőben.
