Az aktívan sportoló emberek gyakran panaszkodnak: "Nem tudok aludni edzés után." Miért történik ez? Végül is a fizikai aktivitás általában hozzájárul a jó alváshoz. Azonban az is előfordul, hogy egy sportterhelés után az ember sokáig nem tud elaludni, vagy folyamatosan felébred. Fontolja meg az ilyen álmatlanság lehetséges okait és a kezelés módjait.
Az edzés megterhelő a szervezet számára
A sportedzés egyfajta stressz a szervezet számára. Minden rendszernek és szervnek a képességei határáig kell működnie. A sportolók gyakran tanácstalanok: "Miért nem alszik el edzés után?" Hiszen szubjektíven az ember nagyon fáradtnak érzi magát ilyen erős terhelés után.
Nem szabad azonban megfeledkezni arról, hogy a testmozgás is serkentő hatással lehet a szervezetre. Az endokrin rendszer edzés közben hormonokat szabadít fel, amelyek fokozzák a szívverést, fokozott izzadást és testhőmérséklet-emelkedést okoznak. Az edzés gyakran nem pihentető, hanem ösztönző.
Nem ritka, hogy a sportolók azt mondják: "Nem tudok aludni edzés után." Ha egy személy délután fizikai gyakorlatokat végzett, akkor ez természetes jelenség. Végül is néhány órával lefekvés előtt a test fokozott stressznek volt kitéve. Ennek eredményeként az idegrendszer és az endokrin rendszer fokozottan működik éjszaka is.
Indokok
Nézzük meg az edzés utáni álmatlanság leggyakoribb okait:
- A kortizol fokozott termelése. Ez a mellékvese hormon serkentő hatással bír, és segít alkalmazkodni a fizikai stresszhez. Általában este és éjszaka esik, de reggel emelkedik. Ha az ember este edz, akkor a szervezetnek fokozott mennyiségben kell kortizolt termelnie. A sportolók gyakran mondják: "Nem tudok aludni egy esti edzés után." Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a kortizolszintnek edzés után még nem volt ideje este csökkenni.
- Fokozott adrenalin és noradrenalin szekréció. Ezeknek a hormonoknak a termelése az izmok terhelésével nő. Emellett serkentik a központi idegrendszert, serkentik az életerőt és fokozzák az aktivitást. Fontos megjegyezni, hogy az adrenalin szintje gyorsan csökken, és a noradrenalin már 2 nappal az edzés után is növelhető. Ez álmatlanságot okozhat.
- Emelkedett testhőmérséklet. Néha ilyen panaszokat hallhat: "Edzés után neEl tudok aludni, és amikor elalszik, folyamatosan felébredek.
- Kiszáradás. Edzés közben az izzadás mindig fokozódik. Ezért a sportolóknak tanácsos vizet inni edzés közben. Ellenkező esetben kiszáradás képződik, ami a melatonin, az alváshormon csökkenéséhez vezet.
Ezután megvizsgáljuk az álmatlanság kezelésének módszereit, az előfordulás okától függően.
A test alkalmazkodása
A kezdő sportolók nagyon gyakran kérdezik: "Miért nem tudok aludni edzés után?" Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az emberi szervezet még nem alkalmazkodott a fizikai aktivitáshoz.
A tapaszt alt sportolók általában még az esti edzések után is könnyen elalszanak. Számukra az ilyen fizikai stressz normális. Alvási problémák akkor jelentkeznek, ha a terhelés szokatlanná válik. Ez lehet kezdő sportolóknak, verseny után vagy egy hosszú szünet utáni első edzésen.
Az ilyen álmatlanság általában néhány nap múlva magától megszűnik. A szervezet alkalmazkodik a terheléshez, és az alvás normalizálódik.
Túlzott testmozgás
A sportban van olyan, hogy "túledzés". Ez az az állapot, amikor az edzés volumene és intenzitása meghaladja a felépülésta test képességei. Ennek eredményeként a kortizol és a noradrenalin hormonok szintjének nincs ideje normalizálódni az emberben. Ennek az állapotnak az egyik tünete az álmatlanság.
A sportolók a fontos versenyekre való intenzív felkészülés után gyakran azt mondják: "Nem tudok aludni edzés után." Mi a teendő ebben az esetben? Végül is a fizikai aktivitás csökkentése nem mindig lehetséges.
A "túledzésnél" hasznos lefekvés előtt kontrasztzuhanyozni és meleg tejet inni mézzel. Ez megnyugtatja a testet. A hálószobát hűvös hőmérsékleten kell tartani (körülbelül +20 fok). Elalvás előtt próbálja meg a lehető legjobban ellazítani az izmait.
A gyors alvás segít a légzőgyakorlatok számolásában. Be kell lélegezni 4 számlálásig, és kilégzést 8 számlálásig. A kilégzés során először a mellkasból, majd a hasból kell kiengednie a levegőt. Az ilyen légzőgyakorlatok segítenek normalizálni a kortizol és a noradrenalin szintjét.
Érzelmi túlhajtás
Edzés közben az ember agyának biokémiája megváltozik. Nagy mennyiségű dopamin és endorfin termelődik. Ezeket a vegyületeket örömhormonoknak nevezzük. Nagyon feldobják a hangulatot. Ezek az anyagok azonban túlzott érzelmi izgalmat is okozhatnak, ami zavarja az alvást.
Ebben az esetben a könnyű, növényi alapú nyugtató készítmények segíthetnek: macskagyökér, galagonya, anyafű. Csak alkoholon kerülje a tinktúrák szedésétalapon. Ne vegyen be erős altatót. Az ilyen gyógyszerek napközben letargiát és álmosságot okoznak, és ennek következtében az ember nem tud teljes mértékben gyakorolni.
Sporttáplálkozás
Vannak esetek, amikor a fizikai aktivitás mérsékelt, és a sportoló érzelmileg nyugodt, de ennek ellenére nehezen alszik el. A személy tanácstalanul: "Miért nem tudok aludni edzés után?"
Sokan sportolnak speciális táplálkozást. Az ilyen termékeket edzés előtti komplexeknek nevezik. Általában hasznos aminosavakat és fehérjéket tartalmaznak. De tartalmazhatnak energia-kiegészítőket is (koffein és taurin). Serkentik a központi idegrendszert. Feleslegük nemcsak álmatlansághoz, hanem tachycardiához és megemelkedett vérnyomáshoz is vezethet.
Ebben az esetben érdemes éjszaka bevenni egy kamillafőzetet. Valamelyest leállítja a stimulánsok hatását. Ha a koffein szerepel a sporttáplálkozásban, akkor jól kell enni és sok vizet inni. Ez csökkenti az energiaital hatását.
Egyes erősportolók tömegnövelőket vesznek. Ezek olyan szénhidrátkeverékek, amelyek biztosítják a szervezet számára a fokozott fizikai aktivitáshoz szükséges összes anyagot. A gainert azonban nem szabad éjszaka bevenni. Ellenkező esetben a szervezet energiát fordít a szénhidrátok emésztésére, és nagyon nehéz lesz elaludni. Ha véletlenül ilyen adalékot vett be este, akkor az emésztőenzimek segíthetnek: Mezim, Festal, Creon. Őksegítse a szervezetet a tápanyagok gyors feldolgozásakor.
