A dopamin és a szerotonin, közismertebb nevén „örömhormonok”, olyan anyagok, amelyek jelentősen befolyásolhatják az ember hangulatát és közérzetét. Teljesen természetes, hogy az emberek aggódnak amiatt, hogy hogyan lehet befolyásolni termelésüket, és ezáltal javítani életük minőségén.
A boldogság hormonjai
Az endorfinok, a noradrenalin, a dopamin és a szerotonin a hipotalamusz által termelt neurotranszmitterek. Minden neurotranszmitter három csoportra osztható. A jobb észlelés érdekében az információkat táblázat formájában közöljük.
| A neurotranszmitterek csoportjának neve | Neurotranszmitterek | Testre gyakorolt hatás |
| Aminósavak | Gamma-amino-vajsav | Az idegrendszer gátlása |
| Glicin | Idegrendszer gátlása, fokozott gamma-aminovajsav termelés | |
| Glutamát | Az ideges izgalomrendszerek | |
| Aszpartát | Az idegrendszer izgalma | |
| Katekolaminok | Adrenalin | Az idegrendszer izgalma |
| Norepinefrin | Az idegrendszer izgalma, a test ébrenléte | |
| Dopamin | Motiváció, örömvárás | |
|
Más apácák |
Serotonin | Öröm |
| Hisztamin | Reakció érzelmi és fizikai stresszre |
A neurotranszmitterek óriási hatást gyakorolnak az emberre, nemcsak a hangulatra, hanem a testet is a körülményekhez igazítják.
Mielőtt megtudná, hogy lehetséges-e befolyásolni bizonyos neurotranszmitterek mennyiségét, két olyan anyagot kell figyelembe venni, amelyek közvetlenül játszanak szerepet az ember hangulatának alakításában: a dopamint és a szerotonint.
Dopamin
A dopamint az öröm hormonjának nevezik, bár ennek a neurotranszmitternek a pontosabb meghatározása a „motiváció hormonja”.
De az emberi motiváció közvetlenül kapcsolódik az élvezethez. Egy adott tevékenység megkezdésére irányuló vágy megjelenése attól függ, hogy ez a tevékenység milyen erősen kapcsolódik az adott személy öröméhez. És minél erősebb egy tevékenység vagy annak eredménye által érzékelt élvezet, annál erősebb az ösztönzés, hogy részt vegyenek ebben a tevékenységben.
Tekintsük a dopamin emberi pszichére gyakorolt hatását egy egyszerű példa segítségével. Lehet, hogy az edzés nem jelent örömforrást egy személy számára, de a megjelenés javítása és a testedről való előrelátás, vagy mások jóváhagyása növeli a dopamintermelést. Így keletkezik a motiváció minden tevékenységhez.
Serotonin
A szerotonin hatása a szervezetre nem korlátozódik a hangulat javítására. Ezzel a következőket teheti:
- a kognitív képességek fejlesztése, vagyis az információ észlelésének, elemzésének és emlékezésének képessége;
- csökkenti a fájdalomküszöböt;
- emeli az izomtónust;
- helyesen érzékeli és tapasztalja meg a stresszes helyzeteket.
A szerotonin eufóriát, örömet, gyönyört kelt az emberben. Ennek a neurotranszmitternek a hiányában apátiát és ingerlékenységet érezhet.
Ez alapján úgy tűnik, hogy egy állandóan jó hangulatban és motivált állapotban lévő ember feladata ezen neurotranszmitterek magas szintjének fenntartása. A dopamin és a szerotonin azonban antagonisták.
A neurotranszmitterek antagonizmusa
Leegyszerűsítve a dopamin az örömszerzés vágyát váltja ki, a szerotonin pedig magának az örömérzetnek a kémiai oka. Ám az eufória boldogító állapotában élő ember nem motiválható egy olyan cél elérésére, amely javíthatja a hangulatát, és nem lehet jól táplált ember.nem lesz kedve leülni a vacsoraasztalhoz.
Amikor a dopamin emelkedik, a szerotoninszint csökken. Az ember nem tapasztal örömet, szorongás érzése keríti hatalmába, erőteljes motivációt kap a kívánt elérését célzó aktív cselekvésekre. A cél elérése után a szerotonin koncentrációja a vérben megnő, a dopamin mennyisége pedig éppen ellenkezőleg, csökken, ami felszabadítja az embert az erőteljes tevékenység folytatásának vágyától, és lehetőséget ad neki, hogy élvezze az eredményt.
De az a fontos, hogy a dopamin és a szerotonin kölcsönhatása nem az ellenkező irányba működik: ha a dopamin csökken, a szerotonin nem emelkedik. Például, ha egy személy egy cél elérése során leküzdhetetlen akadályokba ütközik, dopaminszintje csökken, és eltűnik a cél felé való elmozdulás vágya. De mivel a szerotonin változatlan marad, a boldogság érzése nem fog felmerülni. Éppen ellenkezőleg, az ember hangulata csökkenni fog, és a pszichológia nyelvén szólva frusztráció támad.
Hogyan lehet növelni a szerotonint?
A fentieket figyelembe véve megállapíthatjuk, hogyan termelhető szerotonin és dopamin. A szerotonin közvetlen befolyásolása problémás, de a dopamin növekedését a tudat erejével lehet befolyásolni.
Ehhez célt kell kitűznöd, melynek elérése erős elégedettség érzését kelti. Fontos, hogy a cél elérhető legyen, és a felé haladva az ember ne találkozzon olyan komoly akadályokkal, amelyek kiegyenlítik a tevékenység folytatásának vágyát.
Mérték szerintkis célok elérése esetén megnő a tevékenységi motiváció, és az ember lelkesen tud felvállalni bonyolultabb, akadályok leküzdését igénylő feladatokat.
Az akarat jelentése
Természetesen nem lehet felfogni egy személy hangulatát kizárólag a dopamin és a szerotonin neurotranszmitterek munkájaként. Magas dopaminszint esetén az ember gyorsabban és könnyebben tudja elérni a célt, és ennek eredményeként megemelkedik a szerotonin szintje.
De az erős akarat tényező nagyon fontos. Az alacsony dopaminszint melletti apátia leküzdésével és az aktivitás folytatásával az ember olyan eredményt érhet el, amely nemcsak a szerotonintermelés növekedését okozza, hanem az akarati viselkedés mintáját is kialakítja.
A jó hír azoknak, akik nem dicsekedhetnek vasakarattal, hogy az akarat tökéletesen edzett, ha az ember nem követi újra és újra a nyomott hangulat útját, hanem tovább dolgozik, meggyőzve magát logikusan. érvek. Minél erősebben edzett az ember akarata, annál könnyebben tudja vállalni a számára unalmasnak vagy nehéznek tűnő feladatokat. Így az ember lehetőséget kap arra, hogy a szerotonin és dopamin hormonokat a jó önérzethez szükséges szinten tartsa.
Idegtranszmitterek és táplálkozás
Vannak olyan információk, amelyek szerint a neurotranszmitterek szintjét bizonyos élelmiszerek befolyásolhatják. Valóban van összefüggés a hangulat és az étkezés között, és ez a triptofán aminosav koncentrációján alapul a vérben.
Készen szállítható élelmiszerrel, vagy szintetizálható a szervezetben, amikor glükózt kap. Biokémiailag ez a folyamat így néz ki: a glükózban gazdag ételek elfogyasztása után inzulin szabadul fel a vérbe, amely utóbbi felszívódásáért felelős. Emiatt szervezete lebontja a fehérjét, ami viszont triptofán termelődését váltja ki.
Ez az oka annak, hogy sokan, akiknek rossz hangulata van, késztetést érez arra, hogy édes ételeket egyenek.
Triptofán élelmiszerek
Ahhoz, hogy megtudja, hogyan lehet táplálkozással növelni a szerotonint és a dopamint, emlékeznie kell arra, hogy mely élelmiszerek tartalmazzák a legtöbb triptofánt.
| Hústermékek | Nyúl, pulyka, borjúhús |
| Tenger gyümölcsei | Fekete és vörös kaviár, tintahal, lazac |
| Dió | Mogyoró, mandula, kesudió |
| Tejtermékek | Sajt és ömlesztett sajt |
| cukrászat | Halva és csokoládé |
Minden termék a triptofán-tartalom szerinti osztályozási sorrendben van felsorolva.
Ehet bármilyen édességet, például banánt vagy fagyl altot. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy az étrendet olyan ételekkel töltve, amelyek befolyásolják a szerotonin és a dopamin szintjét, választania kell az egészséges ételek mellett, valamint meg kell tartania az optimális napi kalóriaszintet.és egyensúly a fehérjékben, zsírokban és szénhidrátokban. Ellenkező esetben fennáll az ételfüggőség kockázata, amikor a hangulat javulása közvetlenül függ bizonyos ételek használatától.
A hangulatjavítás egyéb módjai
Az étel nem az egyetlen módja a hangulatért és a motivációért felelős neurotranszmitterek szintjének növelésének. Számos módszert érdemes rendszeresen használnia, hogy ne csak boldogabbnak érezze magát, hanem csökkentse a szorongást, növelje az éberséget és a teljesítményt:
- sport - az egyszerű sétától az intenzív edzésig;
- masszázs, beleértve az önmasszázst:
- hideg - a keményedést régóta használják a neurózis alternatív kezelési módjaként;
- nap - a nyílt napon való tartózkodás garantáltan felvidít;
- szex és szerelem - az emberhez való kötődés során dopamin, szerotonin és oxitocin termelődik, míg az utóbbi felelős az intenzív érzelmi közelség érzéséért, ami minden emberben intenzív örömérzetet okoz;
- művészet – még filmnézés és hangfelvételek hallgatása is növeli a neurotranszmitterek koncentrációját.
Ahhoz, hogy hangulatát folyamatosan magas szinten tartsa, fontos, hogy megtalálja magának a módját a feszültség, a szorongás és a depresszió gyors oldására. A barátokkal való séta, egy vígjáték/vígjáték megtekintése vagy a szeretteivel való lógás bizonyítottan befolyásoljaa szerotonin szintje a szervezetben.
Emellett fontos kiküszöbölni azokat a tényezőket, amelyek megakadályozzák a neurotranszmitterek koncentrációjának növekedését. Ide tartoznak a krónikus betegségek, a stressz, az éhezés.
Így, ismerve azt, hogy mi a dopamin, szerotonin, endorfin, és milyen hatással vannak életünk minőségére, szabályozhatja hangulatát, és befolyásolhatja a motiváció szintjét bizonyos célok elérése során.
