A gerincdeformitásnak és ennek az esztétikus problémának az eredetének számos változata létezik, de leggyakrabban a lányok szenvednek a kyphosis egyik formájától - a mellkasi gerinc görbületétől, amely hátrafelé néz.. Ezen a területen a női test izomváza gyengén fejlett, ezért a csontváz axiális részének kóros meghajlása a nők 60%-ánál figyelhető meg. Lehetséges otthon azonosítani a problémát, és hogyan lehet megakadályozni, hogy egy lány görnyedjen? Erről később.
A guggolás a lányok legfőbb ellensége
A pubertás korban felgyorsult növekedése során az ember rendszerint lanyhulni kezd, és ha a szülők nem tesznek kellő időben intézkedéseket a helyzet javítására, a görnyedt ülés és séta rossz szokása felnőttkorban is elmúlik. Ennek a szokásnak a negatív visszatükröződése elsősorban egy fiatal személy külső adatainak romlásában, majd kicsit később - megrendült egészségi állapotában figyelhető meg.
Hozzájáruló tényezőksérülés a lány testtartásában:
- gyenge fizikai fejlettség;
- túl laza vagy egyenetlen ágyfelület;
- az a szokás, hogy a súlyokat csak egy kézben vagy magad előtt hordod ("karban");
- gyakori stressz;
- magassarkút visel;
- ülő munka.
Az ortopédusok egy érdekes tényt tártak fel - a testtartás korrigálásával az ember akár 5 centiméterrel magasabb lesz, vagyis tudományosan bizonyítottnak tekintik, hogy a vizsgált betegség alapértelmezés szerint meglehetősen jelentős növekedési ütemet vesz el hordozó . Hogyan akadályozzuk meg, hogy egy lány görnyedjen?
Hogyan érthető meg, hogy probléma van
A testtartás megsértésének első jelei a következők: fájó érzés a nyaki régióban és a hát alsó részén a nap végére, tartós fejfájás és légszomj. Ha ezek a tünetek rendszeresen megjelennek, kezdeti diagnózist kell végezni, amely megmutatja, mennyire igazak a patológia fennállására vonatkozó feltételezések:
- háttal a fal felületének kell állnia úgy, hogy a fej hátulja, a lapockák és a fenék szélső kiálló pontjai hozzáérjenek a falhoz, és az egyenletes lábak sarka egy távolságra legyen. a mutatóujj a falról;
- most meg kell kérnie az asszisztenst, hogy húzza végig a kezét a hát és a fal között a lapockáktól a fenékig terjedő területen.
Megfelelő testtartás mellett a kéznek teljesen kitöltenie kell az üres helyet, és feszültség nélkül, de nem túl lazán kell megrajzolnia. Ha sok hely van a kar és a fal között, akkor a medence túlzott kiemelkedése ésgyomor - megpróbálhatja ezt orvosolni a hasizmok megfeszítésével és a hátának „közelebb húzásával” a falhoz. Emlékezzen ezekre az érzésekre, és próbálja meg gyakrabban emlékeztetni a testét. Ha a vizsgálat során az asszisztens keze szorosan összeszorul a diagnosztizált személy háta és a fal között, akkor ez már erős lehajlást jelez, amely korrekciót igényel.
Tartsa jobbra a hátát
Hogyan ülhetsz görnyedve, ha a nap nagy részét asztalnál vagy íróasztalnál kell töltened? Nagyon fontos, hogy a szék vagy szék, amelyen a lány sok időt kénytelen eltölteni, illeszkedjen a magasságához, és az emberi gerinc anatómiai görbületének megfelelő ívelt háttámla legyen. Sajnos nem minden irodában és szinte sehol az oktatási intézményekben nem tartják be ezeket a feltételeket, ezért a lánynak magának kell szabályoznia a helyzetét, hogy tehermentesítse a gerincoszlopot a túlzott terheléstől.
Hogyan tartsd meg a testtartásodat ülve:
- a vállakat szabadon hátra kell dobni, hogy a mellkas folyamatosan enyhén előretoljon és emelkedjen;
- a fej hátsó részét a farizmokkal egy vonalban kell tartani, vagyis a fejet kissé hátradöntve;
- a lapockák területén jelentkező hátfeszülés vagy a nyaki gerinc fájdalma a hát egyenetlenül elosztott terhelésére utal;
- A számítógép képernyőjének közepének szemmagasságban vagy valamivel lejjebb kell lennie (álla magasságában).
A feladat megkönnyítése érdekében lehetőség van a kényelmetlen személy ortopédiai tulajdonságainak mesterséges javítására.kemény szék. Ehhez vegyen egy kispárnát, egy hengerrel felcsavart törülközőt vagy egy összehajtott kabátot (ha ez az irodában történik), és tegye a szék támlájához a hát alsó mögé.
De ahhoz, hogy súlyos korrekciót végezzen a testtartás meglévő megsértésével, naponta egy sor speciális gyakorlatot kell végrehajtania görnyedve. További információ róluk.
Fordulások
Ez a lapos hát gyakorlata lehet az első gyakorlat közvetlenül a kötelező nyújtás vagy bemelegítés után. A végrehajtáshoz szükséged lesz egy könnyű súlyzóra vagy egy kerek fabotra.
Gyakorlati technika:
- álljon fel lapos háttal, a lábak valamivel vállszélességnél távolabbak egymástól;
- fogja meg a botot közepesen lendületesen, a vállára fekteti úgy, hogy a nyak alsó részén feküdjön;
- most, egyenesen előre tekintve, dinamikusan és visszafogott tempóban kell a felsőtestet jobbra és balra kanyarítani;
- mozgás közben a vállöv izomzatának munkájára, valamint a medence és a lábak mozdulatlanságára kell összpontosítania.
Összesen 15-20 fordulatot kell megtenni irányonként, 3-4 sorozatban. A gyakorlatsorok között 30 másodperces szünetek vannak.
Mahi stick
A következő gyakorlatot ugyanabban a kiindulási helyzetben kezdjük, de a botot már egyenesen magunk előtt tartjuk, a padlóval párhuzamosan helyezzük és széles markolattal tartjuk.
Műveletek algoritmusa:
- egyenes háttal, botot tartva kinyújtott karokkal a mellkas szintjén, csinálj 3-atmély be- és kilégzés;
- a 4. belégzéskor erőfeszítéssel, az alkar izmait megfeszítve emelje fel a botot a feje fölé, és húzza tovább a háta mögé, amennyire csak lehetséges;
- amikor a feszültség eléri a legmagasabb pontját, a pálca ugyanolyan lassan tér vissza eredeti helyzetébe.
Ezt a gyakorlatot, hogy a lány abbahagyja a görnyedést, az előzőhöz hasonlóan legalább 15-ször kell végrehajtani, 3-4 sorozatban.
Csillag
Abban a kérdésben, hogy hogyan lehet abbahagyni a lányok görnyedését, az Asterisk gyakorlat kulcsfontosságú. Jobb a komplexum közepén végrehajtani, amikor már minden izom jól bemelegedett.
Műveletek sorrendje:
- feküdj le a földre hasra, lábakat enyhén széthúzva, karokat előrenyújtva és vállszélességben széttárva;
- az "egy" rovására minden izmot maximálisan meg kell feszíteni, és mintha a gravitációs erőt legyőzné, lassan emelje fel az összes egyenes végtagot egyszerre;
- a „kettő” számának megfelelően a pozíció legalább 7 másodpercig megmarad;
- háromtól számítva simán leengedheti a karját és a lábát a padlóra, és ellazulhat.
Ez egy nehéz gyakorlat, és 2 sorozatonként 5 ismétléssel kell kezdeni. Fokozatosan az ismétlések száma 15-re nő, a megközelítések száma pedig változatlan marad.
Fal
Ez a gyakorlat befejezheti a tartáskorrekciós komplexumot.
Technika:
- háttal a falnak kell állnia úgy, hogy csak a fej hátsó része, a lapockák,fenék és térd alatti kiálló izmok;
- a tenyereket csípőhöz kell fordítani, nézz egyenesen előre;
- anélkül, hogy elveszítené a légzési ritmust, lassan el kell kezdenie kifelé fordítani a tenyerét, amíg a csukló izmai maximálisan megfeszülnek, miközben a test is elkezd enyhén előremozdulni;
- tartsa megfeszült kezek helyzetét 5 másodpercig, tegye vissza a tenyereket eredeti helyzetükbe, tartson rövid szünetet, és ismételje meg mindent.
Ez a feladat lassan, 4 sorozatban, 7-10 ismétlésben történik.
Tippek minden napra
Hogyan akadályozhatjuk meg, hogy egy lány görnyedjen? Az emberi gerinc minden nap olyan terhelésnek van kitéve, amely könnyen elkerülhető lett volna az ortopéd orvosok egyszerű ajánlásainak betartásával:
- Ha nehéz terheket kell cipelnie, a terhet egyenlően kell elosztani, két zsákban, vagy mindent egy hátizsákba kell tenni két hevederrel.
- A rossz pozíció az álomban meghatározza a hát kényelmetlen állapotát egész nap. A hason alvás szokása a hasizmok túlfeszítéséhez vezet, az old alt alvás pedig növeli a fenék felett található latissimus dorsi izom feszülését. Alvás közben jobb, ha arccal felfelé lapos fekvést veszünk fel, és habgumi görgőt vagy feltekert fürdőlepedőt tegyünk a nyakunk alá.
- Amikor otthon ülsz, vagy a számítógép előtt ülsz, nyomon kell követned az időt, és 25-30 percenként egy kis bemelegítést kell végezned húzódzkodás formájában állva, forogva. a felsőtest balra és jobbra, néhány hajlítás.
A most divatos deszkagyakorlat 20-30 másodperces könyökön állással remek lehetőség az otthoni nyújtáshoz, de csak akkor tudod megtenni, ha a legnagyobb feszültség pillanatában nincs fájdalom.
Következtetés
Az emberi test szinte minden idegvégződése kapcsolódik a csontváz axiális részének rendszeréhez. A legfontosabb készülék működésének megsértése az emésztőrendszer, a szívizom, a légzőszervek és a látás működésének meghibásodását vonja maga után. A nők esetében a kyphosis helyzetét tovább bonyolítja az összes nemi szerv működésének romlása, ami befolyásolja a havi ciklus rendszerességét és a teherbeesés lehetőségét.
Ha a fenti gyakorlatok és ajánlások nem mondanak ellent az ortopéd kinevezésének, akkor ezeket naponta kell elvégezni. Ezenkívül, hogy megtanuljon egyenesen, görnyedve járni, ahogy egy lánynak kell, használhatja a "nagymama" módszerét az ideális testtartás kialakítására - helyezzen egy keményfedeles könyvet a fejére, és mozogjon a házban. minden szokásos dolgot. Idővel kialakul az a szokásod, hogy láthatatlan egyensúlyozót érzel a fejeden, és a járásod nőiesebb lesz, a hátad pedig tökéletesen egyenletes lesz.
