A napközbeni alvásvágy nem betegség, hanem a bioritmusok, az úgynevezett belső óra kudarca. Mozgalmas időnkben a nagyvárosok lakosságának csaknem fele olyan ember, aki "útközben" alszik. Csökken a tónusuk és a memóriájuk, csökken a teljesítményük. Az ilyen emberek folyamatosan stresszes állapotban vannak, és gyakran kerülnek hülye helyzetekbe. Ebben a cikkben megpróbáljuk kitalálni, hogyan lehet felvidítani, ha aludni szeretne.
Okok, amelyek miatt napközben szeretne aludni
Okai lehetnek: éjszakai álmatlanság, időzónaváltás, napfény hiánya, több műszakos munkavégzés, fülledt munkaterületek, bizonyos gyógyszerek szedése, fokozott túlterheltség. Ezenkívül az álmosság olyan betegségek és állapotok következménye is lehet, mint a cukorbetegség, a depresszió, az elhízás, az alkoholizmus.
Az alváshiányt is érintiszámos szórakozási lehetőség, például televíziós programok, játék szórakoztató létesítmények, internet. Mindenki szeretne mindenhol részt venni, mindent látni és kipróbálni. Persze nappal nem jut mindenre elég idő, éjszaka pedig kompenzálni kell.
Ha a nap első felében az emberek hatékonyan és eredményesen dolgoznak, akkor a második felében kétségbeesetten küzdenek az alvással, a kávé, tea, sőt energiaitalok végtelen használatához folyamodnak. De ez csak ront a helyzeten - a bioritmusok bosszúval felborulnak, az idegek kimerültek, az alvás megzavarodik. Egy ilyen ördögi kör idegösszeomláshoz vezethet.
A vitaminok és a mozgás megmenti a napot
Próbáljuk megoldani azt a problémát, hogyan vidítsunk fel, ha aludni szeretnénk. Az alvás elleni küzdelem fő módja a mozgás. Kezdje a reggelt egy hideg zuhannyal és néhány egyszerű gyakorlattal. Jobb sétálni a munkahelyre - a friss reggeli levegő tökéletesen élénkít, a séta pedig felgyorsítja a véráramlást, ami viszont aktiválja az agyat. Este próbáljon meg nem aktív tevékenységet folytatni. Nézzen meg egy filmet, beszéljen a családjával, olvasson könyvet, hogy elősegítse a jó és mély alvást.
A vitaminok és ásványi anyagok jól segítenek az alvás elleni küzdelemben. Ha például a szervezetből hiányzik a B1, akkor ez fejfájást, fáradtságot, gyengeséget, légszomjat és megnövekedett pulzusszámot okozhat. A B2 és B6 vitaminok hiánya depressziót okoz. A magnézium szükséges az idegrendszer normál működéséhez.
Helyes táplálkozás
Ha felmerül a kérdés, hogyan vidíts fel, ha aludni akarsz, akkor ügyelj a napi táplálkozásra, amelynek mérsékelt kalóriatartalmúnak kell lennie. Egy tipikus reggelinek tartalmaznia kell egy 150 g szelet kenyeret, hajdina vagy zabkását (opcionális), 100 g húst vagy halat. Ebédre egyél zöldségekben gazdag salátát, szendvicset főtt tojással és 50 g sajttal. A zsíros ételeket legjobb elkerülni, mert puffadást okoznak. Az ételnek energiával kell töltenie, és nem okozhat lomhaságot a szervezetben.
Soha ne zárja ki a gyümölcsöt. Minimalizálja az alkoholt és a nikotint. Iktasson be étrendjébe a feketeribizli levét, mely tonizáló hatású, a sárgarépalevet (segít a betegségek leküzdésében). A grapefruit és a homoktövis leve javítja a hangulatot. A gyümölcslevekhez jobb, ha nem teszünk cukrot, de egy kanál méz sem árt.
A töltetek és olajok segítenek az álmosságon
A Stimulant Collection olyan kevert gyógynövényekből készül, mint a csalán, a zeller, az echinacea és az aranygyökér. A gyűjtemény egy nem teljes teáskanálját forrásban lévő vízzel kell önteni, és ragaszkodni kell hozzá. Vihetsz magaddal néhány porított gyógynövényt is, és ha kell, tegyél két csipet a nyelvedre, és szopj egy kicsit. Csak ne vegye be este, különben nem fog tudni aludni.
Legfeljebb 30 csepp ginzenget vagy eleutherococcust vehet be. De ne vigyük túlzásba, különben a szív erősen ver, a nyomás felugrik, és az álmatlanság legyőzi.
Visszaállítjaerősségű cédrusolaj. Vegyen egy teáskanál terméket a szájába, tartsa egy ideig, nyelje le. Naponta háromszor vegyen be étkezés előtt körülbelül egy hónapig.
Az illóolajok segítenek, ha nem tudod, hogyan kell felvidítani, ha aludni akarsz. Az egyetlen különbség a felhasznált fűszernövények ízében van. A nappali álmosság elleni küzdelemben levendulát, citromot, jázmint használnak. A vidámság érdekében meg kell szagolnia az üveget vagy egy nedves szalvétát.
Hogyan töltsünk egy álmatlan éjszakát
Azok, akik valamilyen oknál fogva kénytelenek ébren maradni, szembesülnek azzal a kérdéssel, hogyan vidítsák fel magukat, ha éjszaka aludni szeretnének. Íme néhány tipp a segítségedre. Fontos, hogy a rendezvény előtti napon jól aludjunk. Annak érdekében, hogy éjszaka jókedvűnek érezze magát, a testnek pihennie kell. Jó, ha van nálad fehérjedús harapnivaló. Például mandula, kesudió, dió, zsírszegény sajt, keksz, joghurt. Ha lehetséges, vigyen magával banánt és almát.
Agya ébren tartásához meditáljon, beszéljen másokkal, kérdezzen. Koncentrálj valamilyen érdekes témára, emlékezz az események sorrendjére, működtesse az agyát. Ne üljön egy helyben, sétáljon körbe a szobában, ahol éppen tartózkodik. Akkor is segít, ha nem tudja, hogyan kell felébredni, ha aludni akar. Álljon az ablakhoz, ha lehetséges, látogasson el a fürdőszobába, menjen fel és le a lépcsőn, vagy ugorjon egy helyben.
Hogyan maradjunk ébren a munkahelyen
A kiadós ebéd után az irodában dolgozó emberek alvással küszködnek. Ilyenaz emberek gyakran kérdezik, hogyan lehet felvidítani, ha aludni akar a munkahelyén. Mit tegyek, hogy elkerüljem az alvást? Nyújtson egy kicsit az irodában. Tartson szünetet a feladatok között. Néha egyszerű módszerek segíthetnek, hogy felvidítsd magad. Például tapossa a lábát egy asztal alatt, rángassa meg a fülcimpáját, csípje össze magát, nyújtsa ki a vállát és nyújtsa.
Csökkentse az étel mennyiségét ebéd közben, vagy ossza fel az étkezést több harapnivalóra. Az enyhe éhségérzet működésre serkenti az agyat – és álmosnak fogod érezni magad. A túlzott meleg ellazítja és el altatja. Ennek elkerülése érdekében télen nyissa ki az ablakokat, nyáron pedig kapcsolja be a klímát. Adjunk jeget egy pohár vízhez, és fröcsköljünk hideg vizet az arcunkra. Maradjon hidratált, igyon sok folyadékot.
Hogyan vidíts fel, ha aludni akarsz a munkahelyeden? Gyújts egy ízesített pálcikát az irodában – és akkor nem csak te, hanem minden dolgozó garantáltan felvidul. Helyezzen virágokat cserepekbe az irodában, hogy megtisztítsa a levegőt.
