Az álmatlanság (álmatlanság, álmatlanság) alvászavar, melynek fő tünete rövid időtartama és rossz minősége. A betegséget gyakori ébredésekről lehet felismerni, utána elég nehéz újra elaludni, napközben álmosságot, esténként pedig elalvási nehézséget okoz. Ha az alvászavar körülbelül egy hónapig tart, akkor ez azt jelenti, hogy a betegség krónikus stádiumba került. Leggyakrabban reproduktív korú nőknél, időseknél és mentális betegségekben szenvedőknél diagnosztizálják.
Az alvászavarok típusai
Elsődleges álmatlanság, mit tegyünk? A következő okok provokálták:
- tartós stressz;
- műszakos munkavégzés, éjszaka is;
- állandó zaj;
- szokatlan környezet;
- napi rutin megszegése;
- intenzív edzés este;
- aktív kikapcsolódás szórakozóhelyeken;
- hús, zsíros ételek, alkohol későn;
- elégtelenmennyi idő jut egy jó pihenésre a munkahelyi elfogl altság miatt.
A másodlagos álmatlanság bizonyos gyógyszerek szedésének és egyéb betegségeknek a következménye:
- fájdalom szindróma;
- hányinger;
- hány;
- a szív- és érrendszeri és idegrendszeri betegségek, a pajzsmirigy, a tüdő, a nyugtalan láb szindróma, az alvási apnoe és mások.
Az álmatlanság típusától függetlenül az embernek depressziója, letargiája, puffadása van a szem alatt. Emellett csökkent hatékonyság, figyelem, fáradtság érezhető. A kezelést egyénileg választják ki, a betegség megnyilvánulásaitól függően. Ha az ok az alvászavart kiváltó betegségben rejlik, akkor először az alapbetegséget kell kezelni.
Krónikus alvászavar
Mi okozza a rövid távú álmatlanságot, ami hozzájárul a krónikus állapotba való átmenethez? Ezek viselkedési, egészségügyi vagy pszichiátriai problémák lehetnek. Az első a krónikus álmatlanság legfontosabb oka. Provokatív tényező lehet:
- stressz;
- betegség vagy súlyosbodása;
- konfliktus;
- válás;
- babaszülés;
- időzóna módosítása;
- és több.
A krónikus álmatlanság következményei hangulati ingadozásokban, életminőség-csökkenésben, teljesítményromlásban, állandó fáradtságban, öngyilkossággal kapcsolatos rögeszmés gondolatokban nyilvánulnak meg. A gyógyításhoz fontos meghatározni az álmatlanság okait. Először is, ami egy gyakori alvászavar kezelését illeti,nem orvosi módszerekkel. Ha nem hozták meg a kívánt eredményt, akkor a gyógyszeres terápia kapcsolódik, amely több szakaszból áll:
- Minimálisan hatékony dózisú gyógyszereket írjon fel.
- Adagolás módosítása.
- Ajánljon gyógyszert egy rövid kúrához.
- Fokozatosan vegye le a gyógyszert.
- Teljes gyógyszerelvonás.
Az álmatlanságra nincs tökéletes gyógymód. Az orvos egyénileg választja ki a gyógyszereket.
A 30 év körüli nők álmatlanságának okai
Ebben a korban a nők többet szenvednek alvászavaroktól, mint az ellenkező neműek. Ennek oka a bennük, valamint a szeretteik életében zajló különféle események mély érzései. Emiatt az idegrendszer és az agy megfeszül, elég nehezen tudnak pihenni átállni. A tisztességes nemnél az álmatlanság fő okait pszichológiainak tekintik. A túlsúly is nyugtalanságot és stresszt okoz. Ha a testtömegindex meghaladja a 35-öt, nagy a kockázata a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és más olyan problémák kialakulásának, amelyek tovább alvászavarokhoz vezetnek. A 30 év feletti nők álmatlanságának következő oka a hormonális gyógyszerek alkalmazása, ráadásul függetlenül választottak, ami egyensúlyhiányt vált ki, hozzájárul a hasnyálmirigy és a pajzsmirigy patológiáinak kialakulásához. Ezenkívül néhány külső tényező hozzájárul az álmatlanság kialakulásához:
- éjszakai munka;
- étkezés lefekvés előtt;
- drasztikus éghajlatváltozás;
- kényelmetlen ágyvagy párna;
- erős éjszakai zaj;
- sok csokoládét, kávét vagy erős teát iszik;
- gyakori látogatások éjszakai klubokban és más szórakozóhelyeken.
Bizonyos gyógyszerek bevitele szintén kiváltja a nők álmatlanságát. A betegség kezelése és megelőzése integrált megközelítést igényel. Először is be kell tartania néhány egyszerű szabályt:
- kövesse a napi rutint;
- torna naponta;
- lefekvés előtt szellőztesse ki a szobát;
- hagyjon fel a rossz szokásokkal;
- kényelmes és kényelmes környezet kialakítása;
- 2 órával lefekvés előtt ne egyél, ne játssz számítógépes játékokat, ne nézz tévét.
Ezután próbáljon meg gyógyteákat fogyasztani, amelyek nyugtató hatású növényeket tartalmaznak: hársfavirág, kamilla, komló, kapor, menta és mások. Ha nincs allergia, akkor ihat egy pohár meleg tejet egy kanál mézzel.
Az alvászavarok okai menopauzában
Assomnia ebben az időszakban leggyakrabban a nagyon befolyásolható nőstényeknél fordul elő, mivel elég élesen reagálnak bármilyen információra, és végtelenül görgetik az emlékezetükben. Ezek a folyamatok éjszaka felerősödnek, és megzavarják a megfelelő alvást. A menopauzával 50 év után kialakuló álmatlanság okai belső élmények, amelyek az önbecsülés csökkenésével, a tehetetlenség érzésével, az idős kor közeledtével, külső változásokkal stb. társulnak. Ennek eredményeként megjelenik az apátia,depresszió vagy fordítva, agresszió. Zavarja a teljes alvást és a gyakori hőhullámokat, fájdalmat, krónikus patológiák súlyosbodását, csökkent fizikai és mentális aktivitást, immunitást és bizonyos gyógyszerek szedését. Ezenkívül az álmatlanságot kiváltó okok a következők:
- a szerettei iránti érzelmek;
- különféle konfliktushelyzetek;
- hazai gondok.
Az 50 év feletti nők álmatlanságának másik oka az egészségtelen táplálkozás, mivel ebben az időszakban a hormonális változások miatt lelassulnak az anyagcsere folyamatok. Ezért a szokásos ételeket vagy termékeket hosszú ideig feldolgozzák a szervezetben. Garantált egy alvás nélküli éjszaka egy nőnek, ha kalóriadús ételeket eszik esténként.
Hogyan győzzük le az álmatlanságot a menopauza idején?
- Eleinte normalizálnia kell a hormonális hátteret. Számos lehetőség ismert: hormonális vagy homeopátiás gyógyszerek szedése, étrend beállítása, fizikai aktivitás, szex és mások. Melyik lesz a legkedvezőbb, azt a nőgyógyász fogja megmondani, hiszen a megközelítés minden esetben egyéni.
- Fogadd el az új állapotodat, és tanulj meg együtt élni vele. Miután megtalálta a békét, egy nő visszanyeri normális alvását.
- Ha az 50 év feletti nők álmatlanságának oka az idegrendszer speciális érzékenysége, akkor egy ideig szedhet gyógynövénykészítményeket. Depresszió esetén az orvosok komolyabb terápiát javasolnak.
- Az érzelmi stressz enyhítésére, napi fizikai aktivitássalreggel, kellemes zene, rendszeres szabadtéri séták és szex.
- Lefekvés előtt hasznosak a nyugtató hatású gyógyteák és az erjesztett tejtermékek.
- Ne szedjen hipnotikus hatású gyógyszereket, mivel ezek nem fejtik ki a kívánt hatást a menopauza idején, hanem csak súlyosbítják a problémát.
Álmatlanság férfiaknál
Ez a probléma nem kerüli meg az emberiség erős felét, bár a férfiak valamivel kevésbé szenvednek tőle, mint a női nem. Az alvászavarok pszicho-érzelmi zavarok vagy patológia jelenléte hátterében alakulhatnak ki, vagyis a férfiak álmatlanságának okai két csoportra oszthatók: az első a hormonális zavarokon és a belső szervek betegségein alapul, a második pszichológiai tényezők. Tekintse meg mindegyiket részletesebben:
- A hormonális a tesztoszteron termelésével jár. Tudományosan bizonyított, hogy ez a hormon közvetlen hatással van az alvás hosszú szakaszára. Termelése életkortól függ. 30 éves korig a legmagasabb koncentrációja figyelhető meg, majd jelentősen csökken, és 40 évesen éri el a minimumot. Az ezzel a faktorral összefüggő álmatlanság okai egyre egyértelműbbek.
- Betegségek - prosztata adenoma, bronchiális asztma, angina pectoris, isiász és a gerinc egyéb patológiái, emésztőrendszeri betegségek, alvási apnoe. Az 50 év utáni álmatlanság okai a belső szervek problémáihoz kapcsolódnak, amelyeket az éjszakai ébredés provokátorainak tekintenek. Ennek eredményeként a szervezet nem tud egyik napról a másikra teljesen felépülni, és ennyi.a meglévő kóros folyamatok súlyosbodnak. Az állandó alvászavar befolyásolja a munkaképességet.
- A férfiak álmatlanságának pszichológiai okai az állandó stressz, depresszió, túlterheltség, esti testmozgás, öröklődés, elfogl altság, életkor, lefekvés előtti kávé- és alkoholfogyasztás, késői vacsora és túlevés.
- Külső – zaj, hangos zene, magas vagy alacsony hőmérséklet a hálószobában, magas páratartalom.
Az álmatlanság szövődményei és kezelése
Az alvászavar, mint minden patológia, bizonyos körülmények között komplikációkat okoz. Az álmatlanság önkezelése súlyosbíthatja a helyzetet. Orvoshoz kell fordulni, ha egy férfinak:
- állandó ingerlékenység;
- mindig rossz a hangulat;
- csökkentett fókusz;
- állandó álmosság;
- lomhaság;
- alacsony koncentráció, ami kihat a munkára.
Az orvos legelső ajánlása az álmatlanság okától függetlenül, hogy kerülje az esti alkoholt és a sört, csökkentse a csésze kávé és erős tea fogyasztását, vacsorázz három órával lefekvés előtt, kövesse a napi rutint., azaz egyszerre kelj fel és feküdj le, kényelmes feltételeket teremtve az alváshoz. Ezeken az egyszerű intézkedéseken kívül az orvos olyan gyógyszereket is felír, amelyeket háromhetes kúra során kell bevenni.
Ha a neurotikus és pszichopatológiai körülmények álmatlanságot okoztak a férfiaknál, és nyugtatókkal kezelték,az altatók nem adnak eredményt, akkor auto-tréning, hipnózis, pszichoterápia ajánlott. Ha a hangulathiány, levertség, alvászavar kombinálódik, akkor pszichiáter segítsége szükséges, aki antidepresszáns kúrát ír elő. Emellett a gyógytorna jótékony hatással van az elalvásra, és jó kiegészítője a fő kezelésnek. Jó hatást ad:
- elektrosalvás;
- fürdők oxigénnel vagy ásványvízzel;
- masszázs, elektroforézis, Darsonval gallérzóna.
A gyógyszeres terápia és a szanatóriumi kúrakezelés hozzájárul az alvászavarok tüneteinek enyhítéséhez, és javítja a férfi általános állapotát.
Gyermek álmatlansága
Az alacsony alvás a gyermekeknél a következő problémákhoz vezet:
- viselkedésmódosítás;
- megjelenik az agresszió;
- megszakadt a kapcsolattartás a szülőkkel és társaikkal;
- a tinédzserek kevésbé motiváltak bármilyen tevékenységre, beleértve a tanulási folyamatot is.
Így a fiatalabb generáció kudarcot vall a test mentális tevékenységében. A gyermekek és serdülők alvászavarát időben kezelni kell, hiszen a felnőttkorhoz, jellemhez való szociálpszichológiai alkalmazkodásuk még formálódik. A serdülők és gyermekek álmatlanságának okai a következőkre oszthatók:
- Biológiai – ezek szerves agyi elváltozások, fertőző-toxikus patológiák, agyi rendellenességek és a gyermek alkata.
- Pszichológiai. Ide tartoznak a családi problémák - a szülők veszekedései,a gyerekek lefekvés előtti viselkedésének és büntetésének elemzése, a szülők szidása a rossz jegy miatt. Csakúgy, mint ijesztő történetek olvasása vagy nézése, viszonzatlan szerelem vagy együttérzés, tanárokkal, társaikkal kapcsolatos problémák és egyebek.
Nézzük meg közelebbről a különböző életkorú gyermekek álmatlanságának okait:
- Babák. Az alvászavart erős fény, zaj, tájváltás, kellemetlen környezeti hőmérséklet okozhatja. Ezeket a tényezőket könnyű kijavítani, de vannak komolyabb okok, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a baba egészségéhez. Ide tartoznak az encephalopathia, fülbetegségek, gyomor- vagy bélbetegségek, pelenkakiütés. Ha a baba nem alszik jól, függetlenül a napszaktól, célszerű gyermekorvoshoz fordulni.
- Gyerekek egy-három éves korig. Ebben a korosztályban a gyerekek nem alszanak jól az idegrendszer intenzív munkája miatt a motoros aktivitás és a körülöttük lévő világ ismerete miatt. Ritka esetekben emésztési problémákkal küzdenek a normál menüre való átállás miatt.
- Óvodás gyermekek háromtól hat éves korig. Ebben a korosztályban az álmatlanság okai nagyobb mértékben kapcsolódnak a gyermek agyába napközben kapott információk feldolgozásához. A gyerekek kommunikálnak az emberekkel, tévéznek, elkezdenek könyveket olvasni, vagyis elég sok információt kapnak, és a tudatuk mindent összezavar. Emiatt gyakran felébrednek, sírnak és felhívják szüleiket. Ezenkívül az álmatlanság oka lehet a paraziták jelenléte a gyermek testében.
- Fiatalabb diákok és tinédzserek. Hat évesen ez nagy mennyiségű új információ, és akilenc év - alkalmazkodás a külvilághoz. Idősebb korban ez az ellenőrzéstől vagy vizsgától való félelem, a szülőkkel vagy társaikkal kapcsolatos problémák, érzelmi túlterhelés, magas fizikai aktivitás. Lányoknál az okok a hormonális változásokkal kapcsolatosak.
Emellett, életkortól függetlenül, az álmatlanság oka a szív és az erek patológiájában, az endokrin és idegrendszer munkájában rejtőzhet.
Gyermekkori álmatlanság kezelése
A szülőknek világos ütemtervet kell kidolgozniuk a lefekvés és az ébrenlét idejére. Este teremtsen nyugodt légkört a gyermek számára és kényelmes alvási feltételeket, adjon pozitív érzelmeket. Legfeljebb három évig tilos a kábítószer-használat nyugtató vagy altató formájában. Idősebb korban az orvos növényi eredetű gyógyszereket javasolhat. A serdülőknek gyógyteákat írnak fel tanfolyamokon. Ha az álmatlanság súlyos okai vannak, a kezelést és a megelőzést orvos végzi vényköteles gyógyszerekkel, például Sonapax, Tizercin, Nozepam, Reladorm, Phenibut.
Álmatlanság terhesség alatt: okok és következmények
A terhesség korai szakaszában az alvászavar a hormonális elégtelenség következménye. A túlzott progeszterontartalom az összes testrendszer munkáját bosszúállásra váltja ki, ami nem teszi lehetővé a terhes nő éjszakai pihenését. A második trimeszterben általában nincs probléma az elalvással. A késői kialvatlanságot fiziológiai változások okozzák ésígy jelenik meg:
- nehézség a gyomorban;
- gyomorégés;
- Striák okozta viszketés a hasban;
- medence- és hátfájás;
- edzési mérkőzések;
- baba mozog és lökdösi;
- gyakori vizelési inger;
- nehézségek a kényelmes pozíció kiválasztásában.
A szülés előtti álmatlanságot gyakran rémálmok kísérik, amelyek megrázzák a kismama idegrendszerét.
Ennek az állapotnak a következményei veszélyesek egy nő számára, mivel a következő betegségekhez vezethetnek:
- tachycardia;
- instabil nyomás;
- hormonális egyensúlyhiány;
- a szervek, köztük az agy vérellátásának zavara;
- A fókuszkoncentráció és a mozgás gyengül, ami sérülést okoz.
A fenti jelek mindegyike súlyos következményekkel jár: vetélés veszélye, magzati hipoxia, fokozott méhtónus, koraszülés. Ezenkívül hatással lesznek a leendő baba egészségére, ami neurológiai patológia, fejlődési késleltetés formájában nyilvánul meg.
Hogyan kezeljük az álmatlanságot a terhesség alatt?
Eleinte el kell távolítani a túlfeszültség okait, de ez segít:
- auto-training;
- lazító masszázs;
- kellemes zene;
- kézimunka;
- könyveket olvasok;
- a tévézés és a számítógéppel töltött idő csökkentése;
- könnyű fizikai tevékenység;
- túrázás;
- légzésgyakorlatok.
Ne feledje, hogy a nők életének e fontos időszakában altatók és nyugtatók szedése szigorúan ellenjavallt.
Előrejelzés
Mit tegyünk az álmatlanság okai ellen? Természetesen ezeket meg kell szüntetni, mivel csak ebben az esetben lesz kedvező a prognózis. Az álmatlansághoz való passzív hozzáállás, a hipnotikumoktól és nyugtatóktól való pszichés függőség, az alvástól való félelem, a kezelés megtagadása esetén a prognózis kedvezőtlen, és különféle szövődményekkel jár. Egyes országok tudósai azt állítják, hogy egy álmatlan éjszaka következményeit tekintve az agyrázkódáshoz hasonlítható, mivel az alvászavar a központi idegrendszerben a traumás agysérüléshez hasonló változásokat vált ki. És ebben az esetben az álmatlanság oka nem számít. Alvás közben az egyén szervezete felszabadítja a szöveteket a napközben felgyülemlett káros anyagokból. Az álmatlanságban szenvedőknél ezek a fiziológiai folyamatok megzavaródnak, ami az agyszövet károsodását eredményezi. Ez az oka annak, hogy egy álmatlan éjszaka után a koncentráció, a memória, a fejfájás, az émelygés megzavarja.
Az álmatlanság izgalomra ad okot
Sajnos az a vélemény, hogy az elégtelen alvás olyan apróság, amire nem szabad odafigyelni. Valójában nem minden olyan egyszerű. Az álmatlanság a következő tüneteket okozza:
- állandó álmosság;
- az élet iránti érdeklődés hiánya;
- fáradtság;
- konfliktus;
- intelligencia csökkenés;
- feledékenység;
- alacsonyteljesítmény;
- elhagyottság.
Kritikus helyzetben az álmatlanság is végzetes lehet. A nők, férfiak és gyermekek álmatlanságának okai és kezelése egymással összefügg. Például a stressz által kiváltott alvászavar az idegrendszer működésében még komolyabb zavarokhoz vezet - hosszan tartó hisztériához, amely speciális kezelést igényel a pszichiátriai osztályon. A szomnológusok kezelik az álmatlanságot. Nem szabad elfelejteni, hogy a betegséget könnyebb megelőzni és teljesen gyógyítani, mint a jövőben szenvedni a következményeitől.
