A minőség és a mély alvás minden ember számára szükséges. Valóban, normál 8 órás pihenés nélkül lehetetlen helyreállítani az elvesztett erőt, ellazítani a testet, megőrizni működőképes állapotát, szépségét és egészségét.
De néha az éjszaka az ember számára rémálommá válik. Hallja a másodpercek ketyegését az óramutatón, amelyen az idő kérlelhetetlenül a reggeli emelkedés közeledtét jelzi, de egyáltalán nem tud aludni.
Azok, akik még soha nem találkoztak olyan jelenséggel, mint az álmatlanság, bizonyos mértékű iróniával kezelik. Azonban egy ilyen ártalmatlannak tűnő betegség, amelyet az orvostudományban "álmatlanságnak" neveznek, óriási egészségkárosodást okozhat. Az álmatlanságnak, mint minden más betegségnek, megvannak a maga okai. Megtalálásuk azonban néha nagyon problémás.
Krónikus álmatlanság
A betegségnek erről a formájáról akkor beszélnek, amikor több mint egy hónapon keresztül az ember nehezen tud elaludni, de ha sikerül, akkor az alvás még mindig rövid és sekély. A betegek hosszú ideig nem tudnak megfelelően pihenni. Nem alszanak eleget anélkül, hogy álmokba merülnénekteljesen.
A krónikus álmatlanság leggyakrabban bizonyos tényezők hatására alakul ki. Köztük a következők:
- környezetváltozás (bosszantó tényezők előfordulása, költözés stb.);
- tevékenységváltás, munkavégzés;
- depresszió;
- a közelmúltbeli betegségből vagy sérülésből eredő mentális zavarok;
- a szív patológiája;
- fizikai fájdalomként megnyilvánuló betegségek;
- vesebetegségek, amelyeknél gyakori vizelési inger;
- bronchiális asztma;
- apnoe;
- nagy adag alkohol vagy kávé fogyasztása;
- szerrel való visszaélés.
Ne feledje, hogy a krónikus álmatlanság fennálló súlyos egészségügyi problémák miatt fordul elő. Ilyen esetekben az öngyógyítás nem javasolt a beteg állapotának további súlyosbodásának veszélye miatt.
Álmatlanság gyermekeknél
A statisztikák alapján minden ötödik gyereknek vannak alvászavarai. Szerencsére a gyermekek éjszakai álmatlansága általában átmeneti, és csak a kezelési rend megsértésével fejeződik ki. De néha az alvászavar még mindig negatív hatással van a gyermek egészségére. Elgyengül és fáradt, szédül és nyugtalan lesz, agyi tevékenysége pedig lelassul.
A betegség okai a kis beteg korosztályától függenek. Tehát a születéstől kezdve és egy életévig a baba gyakran összekeveri a napot éséjszaka az idegrendszer tökéletlensége miatt. Fokozatosan felnőve a gyerekek elkezdenek hozzászokni a megfelelő üzemmódhoz, amellyel összefüggésben az alvásuk visszatér a normális kerékvágásba. Ha a baba éjszaka ébren van, és könnyekkel vagy az elégedetlenség egyéb megnyilvánulásaival zavarja a szülőket, akkor gyermekorvos tanácsát kell kérni, hogy kizárja:
- fülfájdalom;
- kellemetlen érzés és kólika a hasban;
- időjárás, irritáció és pelenkakiütés.
Néha a babát zavarja a zaj vagy a fény. A gyermek kényelmetlenül érzi magát a melegben és a száraz levegőben abban a szobában, ahol az ágya található. Ezek a tényezők negatív hatással vannak a sekély és nyugtalan alvás előfordulására is.
A 3-6 éves gyerekek nem tudnak megfelelően aludni éjszaka a következők miatt:
- gondolkodva a nap folyamán kapott információkon;
- túlizgatott a rajzfilmek megtekintése után;
- megfázás kialakulása.
A diákok ébren maradnak éjszaka:
- tanulmányi teljesítményhez és tanuláshoz szükséges tapasztalat;
- félelem a közelgő vizsgáktól vagy tesztektől;
- élmény a legjobb barátoddal vagy barátnőddel folytatott veszekedés után;
- a szabadság korlátozása, amelyet a nézőpontjukat erőltető szülők észrevesznek;
- súlyos egészségügyi problémák előfordulása.
Amennyiben a gyermekek alvászavara krónikus formát öltött, kötelező az orvos felkeresése.
Álmatlanság tinédzsereknél
Az éjszakai pihenés ebben a korban megvannak a maga sajátosságai. Hiszen a testbena tinédzsereknek nincs elég melatoninjuk. Ez a hormon felelős az emberi alvásért. Éppen ezért a fiatalok a legjelentéktelenebb okok miatt olyan könnyen megzavarják a nyaralásuk szokásos menetrendjét. A serdülőkori álmatlanság tényezői a következők lehetnek:
- fizikai aktivitás hiánya;
- rossz szokásokat sajátított el;
- alultápláltság vagy fogyókúra;
- nagy szellemi erőfeszítést igénylő bonyolult iskolai program;
- első szerelem és érzelmi élmények;
- természetes korral összefüggő fiziológiai változások.
Ha egy tinédzser kezdi tapasztalni a minőségi alvás hiányát, akkor szeszélyes, ingerlékeny és agresszív lesz. Állandó fáradtság és memóriaromlás érzése van, ami hihetetlenül megnehezíti a tanulási folyamatot.
Ha tinédzserkori álmatlanság van, mit tegyenek a szülők? Annak érdekében, hogy fiukat vagy lányukat visszaállítsák a normális életbe, meg kell tiltaniuk neki:
- késői étkezés;
- tévét nézek és este számítógépes játékokat játszok.
Ezen kívül fontos, hogy a felnőttek kényelmes és otthonos légkört tudjanak teremteni a házban, és az is, hogy lefekvés előtt ne rendezzék el a dolgokat egy tinédzserrel. Csak beszélnie kell gyermekével, meg kell ismernie a problémáit, tapasztalatait, megpróbálva támogatni egy fiatal, még nem tapaszt alt embert.
Ha a tinédzserkori álmatlanság elleni intézkedések nem segítettek, mi a teendő ebben az esetben? Egy krónikus formát öltött betegség esetén pszichológushoz kell fordulni. Csak szakember tudjaderítse ki a rendellenesség valódi okait.
Női álmatlanság
Ma alvászavarok figyelhetők meg sok szebbik nemnél. A nők ezt a betegséget az alábbiakkal összefüggésben ismerik fel:
- munkahelyi konfliktusok;
- műszakos munkarend;
- feljövőben lévő depressziók;
- problémák a családban és a személyes kapcsolatokban;
- sok csokoládét, teát és kávét iszik;
- elégedetlenség a saját életével;
- altatók ellenőrizetlen használata;
- este alkoholt iszik;
- fájdalmas tünetekkel járó patológiák kialakulása.
Az álmatlanság nagyon lehangoló hatással van egy nőre. Ingerlékeny és fáradt lesz. Ráadásul a hölgy a nap kellős közepén is el tud szunyókálni, és nem számít, hol van ilyenkor - tömegközlekedésben, munkahelyen vagy felelősségteljes megbeszélésen. Hogy erőt adjon, a nők elkezdenek sok kávét inni, és ezzel ördögi kört alkotnak.
Álmatlanság terhesség alatt
A leendő anya teste különleges állapotban van. Hiszen benne van egy új élet születése és kialakulása. A nők szerepét ebben a folyamatban nehéz túlbecsülni. A leendő férfi egészsége és pszicho-érzelmi állapota a viselkedésétől és életmódjától függ.
A terhesség időszakát azonban néha beárnyékolja az álmatlanság. Ezenkívül ez bármikor megtörténhet a következők miatt:
- gyomorégés, toxikózis és gyomorpanasz;
- gyakori hívásokvizelés;
- fájdalom az ágyéki régióban;
- kényszerített kényelmetlen alvási pozíció;
- görcsök, amelyek összehozzák a lábakat a vádli területén;
- oxigénhiány;
- nyugtalan gondolatok a baba jólétéről és a közelgő születésről;
- szorongás és rémálmok.
A béke azonban nem mindig a kényelmetlenségből vagy kényelmetlenségből fakad. A nők terhesség alatti álmatlanságának okai néha abban rejlenek, hogy a leendő anya szervezete megpróbálja felkészülni a gyermek születésére. Valóban, a baba születése után egy nő kénytelen lesz könnyedén aludni, és felébredni az éjszakai szoptatásra.
Álmatlanság a menopauza alatt
Az alvászavarok gyakran kísérik a nők reproduktív funkcióinak hanyatlását. Ebben az időszakban egyszerűen küzdeni kell ez ellen a jelenséggel, hogy később a betegség ne öltsön krónikus formát.
A nők álmatlanságának okai a következők:
- éjszakai dagály;
- növekvő félelem és szorongás érzése;
- gyors szívverés;
- nagyon ingerlékeny.
Ha a menopauza idején álmatlanság lép fel, mit tegyen egy nő ebben az esetben? Orvoshoz kell fordulnia. Az orvos valószínűleg ajánlásokat fog adni olyan gyógyszerek szedésére, amelyek lehetővé teszik a hormonpótló terápia lefolytatását. Az ilyen kezelés lehetővé teszi a nők számára, hogy megszabaduljanak az ilyen időszakhoz kapcsolódó kellemetlen következményektől.
Álmatlanság férfiaknál
Alvási zavar gyakran figyelhető meg azoknál, akik a munka mellett döntenek, figyelmen kívül hagyva a normál pihenést. Egy férfit az alábbi okok akadályoznak meg abban, hogy időben lefeküdjenek:
- dohányzás és alkoholfogyasztás;
- számítógépes játékok és TV;
- stressz állapot;
- kávét vagy teát iszik közvetlenül lefekvés előtt;
- depresszió;
- műszakos munka;
- torna este;
- kis energiapazarlás ülő életmóddal.
Érdemes megjegyezni, hogy az álmatlanság szó szerint pusztító hatással van a férfi szervezetre. Először is egy ilyen jelenség a tesztoszteron, a potenciát befolyásoló nemi hormon termelésének lelassulásához vagy leállásához vezet.
Az a férfi, aki nem alszik eleget, agresszív és ingerlékeny lesz. Állandó álmossága van, ami gyakran balesetekhez vagy autóbalesetekhez vezet. Ezenkívül egy olyan ember vérében, aki folyamatosan nem tud aludni, a cukorszint fokozatosan emelkedik. Ez cukorbetegséget és elhízást okoz.
Álmatlanság időseknél
A tisztes kort elért emberek gyakran panaszkodnak alvászavarra. Az álmatlanság a 65 év felettiek több mint 50%-ánál fordul elő, és az agy működési zavaraihoz kapcsolódik. Néha pszichogén, orvosi és szociális tényezők súlyosbítják ezt a helyzetet.
Idős korban a rövid időre kezdődő álmatlanság krónikus formáját kapja. Ennek okai: lábfájdalom, ischaemia, neurológiai rendellenességek,szívelégtelenség, angina pectoris, diabetes mellitus, magas vérnyomás, bronchiális asztma.
Az időskori álmatlanság gyakran depressziós embereknél jelentkezik. Elalvási nehézség, nyugtalan alvás, védtelenség és tehetetlenség érzése, korai ébredés jellemzi őket.
Hogyan kezeljük az időskori álmatlanságot? Ehhez mindenekelőtt orvoshoz kell fordulnia, hogy azonosítsa a jelenség okát, és gyógyszeres terápiát írjon elő annak megszüntetésére.
Módszerek a normál alvás helyreállítására
Ha valaki álmatlanságban szenved, mit tegyen ebben az esetben? Hasonló jelenséget gyógyszerekkel, hipnózissal, valamint népi gyógymódokkal kezelnek.
A következőkkel végzett terápia: segít megszabadulni az álmatlanságtól
- Altatók. Ezek a gyógyszerek azonban eltávolítják a betegség tüneteit, de nem kezelik a kiváltó okot. Nem szabad két hétnél tovább szedni őket, mert ez kábítószer-függőséghez vezethet.
- Nyugtatók. Az ilyen gyógyszerek segítenek a betegnek ellazulni, megszabadulni a zavaró és rögeszmés gondolatoktól. A farmakológiai szerek ezen csoportja azonban erősen addiktív, és néha súlyos mentális zavarokat okoz.
- Melatonin. Csak a legfejlettebb esetekben javasolt az alvási ciklus szabályozása érdekében. Érdemes megjegyezni, hogy ennek a gyógyszernek sok negatív mellékhatása van.
- Homeopátiás szerek. A kinevezésükcsak megfelelő szakember végezheti. A homeopátiás orvos olyan gyógyszert ajánl a listából, amelynek a szükséges hatással kell lennie a beteg mentális állapotára.
Néha az álmatlanság kezelését hipnózis segítségével végzik. Ezt csinálják a pszichoterapeuták. Már néhány alkalom után egy tapaszt alt szakember képes elérni a maximális hatást és meggyógyítani a betegséget.
Léteznek népi gyógymódok is az álmatlanság ellen. Alkalmazásuk azonban csak abban az esetben indokolt, ha a betegség még nem vált krónikus formába. Tehát az álmatlanság elleni gyógytea csak az alvó üzemmódban bekövetkezett véletlen meghibásodástól mentheti meg az embert.
Gyógyszerek
Az álmatlanság elleni gyógyszert óvatosan kell szedni. És ezt csak orvos tanácsára szabad megtenni. Végtére is, az álmatlanság bármely farmakológiai gyógyszerének számos mellékhatása és ellenjavallata van. Néhányuk bevétele után erős függőség alakul ki. Ebből sosem jön az alvás újabb „adag” nélkül. Mások ellazíthatják a légzésfunkciót.
Hogyan kezeljük ártalmatlan eszközökkel az álmatlanságot? Ehhez a gyógyszertárban lehet vásárolni orvosi rendelvény nélkül értékesített gyógyszereket, amelyek önállóan is bevehetők. Ezek a következők:
- „Persen” és „Novopassit”. Ezek több hatású gyógynövényes tabletták.
- "Dormiplant". Ez a gyógyszer egy kétkomponensű gyógynövény altató. Valeriánát és citromfűt tartalmaz, az arányamelynek aránya 2:1.
- Valerian és anyafű. Ezek az el altatók mind természetesek, és gyógynövény rizómákból készülnek.
- "Melaxen". Ez a gyógyszer a melatonin, az alváshormon szintetikus analógja.
A fenti alapok hozzájárulnak a nyugtató hatás biztosításához, aminek következtében gyakran használják ideges ingerlékenységre. A krónikus álmatlanság kezelése ezekkel a gyógyszerekkel nem lehetséges.
A következő gyógyszerek kaphatók vényre a gyógyszertárban:
- "Zopiklone", "Zaleplon", "Zolpidem" (a "Z" csoportba sorolt altatók). Ezek az egyik legbiztonságosabb tabletták, amelyek nem okoznak függőséget és nem befolyásolják hátrányosan a légzésfunkciót. Ezeknek az alapoknak a használata azonban túladagolás esetén súlyos szövődményeket okozhat, ezért csak receptre adják ki őket.
- Barbiturátok. Ezeket a barbitursav alapú gyógyszereket kábítószerek közé sorolják. Fogadásuk lenyomja a központi idegrendszert, ami nyugtató és hipnotikus hatású. Ezek a gyógyszerek erősen addiktívak.
- "Donormil". Ezt a gyógyszert úgy tervezték, hogy gyorsan elaludjon. Fogyasztása elősegíti az összes izom ellazulását, ezért a gyógyszer veszélyes az alvási apnoéban szenvedők számára.
- Serax, Activan, Xanax, Restoril, Librium, Halcyon, Versed,"Paxpam" (benzodiazepimek). Ezek nyugtató gyógyszerek. Az ilyen gyógyszerek kis adagjának bevétele esetén nyugtató hatás érhető el, nagy dózissal - altatókkal. A gyógyszerek az agyi aktivitás gátlásával csökkentik a szorongást.
Hogyan csaljuk meg az álmatlanságot?
Ha lehetetlen elaludni, mit tegyünk otthon? Az álmatlanságot a következő módok egyikével lehet becsapni:
- egy unalmas könyv olvasása az összes leírt részlet és esemény részletes tanulmányozásával;
- séta lefekvés előtt a friss levegőn;
- egy pohár meleg tejet lefekvés előtt vagy egy darab sajtot, amely triptofánt tartalmaz, egy olyan anyagot, amely elősegíti a relaxáció, a jó közérzet és az elégedettség érzését;
- álmod a saját gyönyörű jövődről az ideális élet részletes leírásával;
- lefekvés előtti arc- és kézmasszázs 7-10 percig;
- gondolatban számoljon meg akár száz azonos tárgyat (házak, székek, asztalok vagy klasszikus bárányok).
Ezek a legegyszerűbb és legolcsóbb gyógymódok azok számára, akik nem tudják, mit csináljanak otthon. Az álmatlanság ugyanakkor rövid időre visszahúzódik. A kívánt hatás azonban csak olyan esetekben érhető el, amikor az ember nem szenved fájdalomtól és nincs a legmélyebb depressziós állapotban.
Van egy másik nagyszerű és megfizethető gyógyszer az álmatlanság ellen. Ez zene. Lefekvés előtt elkíséri az embert élete első napjaitól altatódalok formájában, amelyek énekelnek.a világ szinte minden anyja a babáinak. A nyugodt ritmus és dallam lehetővé teszi, hogy az ember ellazuljon, hogy a lehető leghamarabb elaludjon.
Álmatlanságra alvó zene általában klasszikus zene. Lehetővé teszik, hogy feloldja a feszültséget, amely a hektikus munkanap során felgyülemlett. Az álmatlanságtól elalvás zenéje leggyakrabban Beethoven Holdfény-szonátája, Csajkovszkij Esti álmai, Schumann álmai. Más szerzők más művei is felhasználhatók. A lényeg az, hogy a kiválasztott indíték lehetővé tegye az ember számára, hogy megnyugodjon és ellazuljon.
Népi gyógymódok álmatlanságra. Receptek
Akik még nem váltak krónikus álmatlansággá, azoknak javasolt a normális pihenés helyreállítása természetes gyógymódokkal.
- Az egyenlő mennyiségben bevitt gyógynövények segítenek az álmatlanságban, beleértve a szárított kamilla- és mentavirágokat is. A keverékükhöz macskagyökeret és édesköményt adnak. 1:1:1:1 arányban szedve a hozzávalókat fél órán át forraljuk. Ezt követően a keveréket lehűtjük, és naponta kétszer fél pohárra bevesszük.
- Álmatlanság elleni gyógynövényeket szedhet macskagyökér és anyafű, menta és komló. Ezen összetevők aránya 2:3:3:2 legyen. Az elkészített nyersanyagot 15 percig forraljuk. Főzés után a húslevest le kell hűteni, és 2 evőkanálot kell venni. l. naponta háromszor.
- A sok álmatlanság receptje között van egy meglehetősen egyszerű és megfizethető recept. Ez magában foglalja egy pohár kefir bevételét lefekvés előtt, amelyben 1 evőkanál feloldott. édesem.
Hatékony gyógymód az álmatlanság elleni teagyöngyvirág gyógynövények. Elkészítéséhez 1 tk. a nyersanyagokat egy pohár forrásban lévő vízben főzzük. Igya ezt a teát 3-4 alkalommal a nap folyamán.
