Sok embernek problémái vannak az alvással. Egyes egyéneket rémálmok gyötörnek. Mások energiahiányra panaszkodnak egy éjszakai pihenés után. Megint mások észreveszik, hogy álmukban hánykolódni kezdtek. Az ilyen problémák negatívan befolyásolják az életminőséget. Miért fordulnak elő ilyen jogsértések, és hogyan lehet megszabadulni tőlük? Ezzel a cikk egyes részei foglalkoznak.
A problémák okai
Az alvászavarokhoz való hozzáállás az emberekben gyakran nem egyértelmű. Vannak, akik megpróbálják figyelmen kívül hagyni őket, és ezáltal még tovább rontják állapotukat. Mások ellenőrizetlenül használnak drogokat. Eleinte a gyógyszerek segítenek megbirkózni a problémákkal. De nem mindenki tudja, hogy a drogok függőséget okoznak.
Sokan kérdeznek: „Miért hánykolódok álmomban? Hogyan lehet kezelni egy ilyen jelenséget? Ennek a rendellenességnek számos oka van. Íme a főbbek:
- Túl meleg beltéri levegő. Ha a hálószobában meleg van, az ember álmában hánykolódni kezd. Optimálisa helyiség hőmérséklete nem haladhatja meg a 18 Celsius fokot.
- alkohol, kávé, drogok fogyasztása.
- Krónikus fáradtság. Ebben az esetben egy személy napközben gyengeséget tapasztal. Ezt az állapotot egy sor plusz kiló kísérheti. Ez ok arra, hogy orvoshoz forduljon.
- A hormonok koncentrációjának változása a terhesség alatt, a kritikus napok előtt.
- Szülés után. Az alvászavarok ebben az esetben egy fiatal anya testének átrendeződésével és a baba állapota miatti szorongásával járnak.
- Éjszakai műszakban dolgozik, ami a cirkadián ritmus megváltozását eredményezi.
- Érzelmi túlfeszültség.
- Túlzott alvás. A felnőtt éjszakai pihenésének normája 8 óra. Feleslege különféle rendellenességekhez vezet. Gyakran előfordulnak munkanélkülieknél és időseknél.
- Túlzott érzelmesség, információbőség, túlzott fizikai aktivitás (gyermekeknél).
- Olyan patológiák jelenléte, amelyek állandó kényelmetlenséget okoznak. A fájdalom megakadályozza, hogy az ember normálisan pihenjen éjszaka, szorongást okoz.
- Pszichés zavarok (depresszió, neurózis).
Miért vannak alvászavarok a babáknál?
Ez a helyzet sok szülőt aggaszt. Miért hánykolódik álmában a gyermek, miért mutat szorongást?
Az ilyen jogsértések nem mindig jelzik egészségügyi problémák jelenlétét. Gyakran a zavart rutin okozhatja.nap, vagy a szülők és a baba cirkadián ritmusának eltérése. A kedvezőtlen tényezők (kényelmetlen ruházat, túl hideg vagy meleg levegő a szobában, magas páratartalom vagy fülledtség) szintén megzavarják a normál éjszakai pihenést. Bizonyos esetekben azonban a gyermek egészségügyi problémák miatt hánykolódik álmában. Az ilyen jogsértés allergiás reakciók, emésztőrendszeri kellemetlenségek, fertőző folyamatok következtében fordulhat elő. Ha betegségre gyanakszik, forduljon orvoshoz.
Hogyan javítható a gyermek alvása?
A következő tippek segítenek megszabadulni az ilyen problémáktól:
- Születéstől kezdve meg kell tanítani a babát teljes csendben pihenni.
- Minimálisra kell csökkenteni a normál elalvást akadályozó káros hatásokat. A szülőknek gondoskodniuk kell a gyermek jólétéről, kényelmes körülményeket biztosítva a szobájában.
- Egyértelmű napi rutin kialakítása szükséges. A baba álmában hánykolódhat és foroghat a cirkadián ritmus megzavarása miatt. Ezért meg kell tanítanunk őt egyszerre enni, játszani és lefeküdni.
Tanács felnőtteknek
Annak érdekében, hogy ne hánykolódjon álmában, és ne érezze magát túlterheltnek reggel, kövesse az alábbi tippeket:
- Kerülje a fizikai inaktivitást, próbáljon időt szánni fizikai gyakorlatokra, sétákra.
- Hagyd abba az esti kávézást.
- Válasszon kényelmes ágyneműt, kényelmes matracot és hálóruhát.
Igyál nyugtató teát este.
- Kerülje a nehéz ételeket. Az esti túlevésre hajlamos emberektől gyakran hallható a következő mondat: "Álmomban gyakran hánykolódok." Egyes szakértők azonban azt tanácsolják, hogy lefekvés előtt nassoljanak forró tejet mézzel, diószemekkel vagy szárított gyümölccsel.
- Egy meleg fürdő vagy zuhany, jóga, nyújtó gyakorlatok, olvasás segíthet ellazulni és enyhíteni az érzelmi stresszt.
- Éjszaka abba kell hagynia a kütyük használatát, és ki kell kapcsolnia minden fénysugárzást kibocsátó eszközt.
