Mindenki ismeri ezt a helyzetet – szeretnék aludni, de nem tudok aludni. Feküdj az ágyadba és nézz a sötétbe. De holnap új munkanap van, nincs erő, energia sem, a szemek összetapadnak. Mi a kiút ebből a helyzetből? De először nézzük meg…
Mi az álmatlanság
Az álmatlanság a neurológiai betegségek kategóriájába tartozik, amelyek hatással vannak az ember érzelmeire, energiájára, teljesítményére és egészségére. Ha az állapot, amikor aludni szeretne, de nem tud elaludni, folyamatosan ismétlődik, akkor súlyos betegségről beszélhet. Nem érdemes előre aggódni, egy kis erőfeszítés, és mindent meg lehet javítani. Ehhez meg kell változtatnia az életét. A speciális gyakorlatok segítenek megszabadulni a betegségtől.
Milyen jelei vannak az álmatlanságnak? Nem szabad azt feltételezni, hogy ennek a problémának csak az lehet a tünete, hogy nem tud elaludni, pedig aludni szeretne. A következő pontokat is hozzá kell rendelni a jelekhez:
- kelj fel nagyon korán;
- napközben ingerlékenység, álmosság, fáradtság jelentkezik;
- éjszakai ébredés;
- nélkülalkohol, altatók nehezen aludni.
Az álmatlanság a megfelelő pihenés hiánya, ami másnap fáradtságot és ingerlékenységet vált ki. A betegség mértékét az alvás minősége, a reggeli közérzet és az elalváshoz szükséges idő határozza meg.
Az álmatlanság okai
Az okok több kategóriája is hozzájárul ahhoz az állapothoz, amikor aludni szeretne, de nem tud aludni.
- Kint: hideg vagy meleg a hálószobában; kényelmetlen ágy és párna; zaj; megvilágítás.
- Testtel kapcsolatos: életkor (a kisgyermekek többet alszanak, az idősebbek kevesebbet alszanak); figyelmetlen hozzáállás a bioritmusokhoz; szomjúság és éhség; fizikai fáradtság; ENT betegségek vagy az orr fiziológiás szerkezete; betegség vagy fájdalom; az idegrendszer, az endokrin rendszer megzavarása.
- Pszichológiai okok: zavaró gondolatok, konfliktusok, stressz, bajok. Egymás után "futnak" és nem hagynak elaludni; depresszió, apátia, túlterheltség. Ez az állapot arra késztet, hogy az éjszaka közepén felébredjen, és reggelig nem tud elaludni; ugyanakkor - depresszió és szorongás; öröm, várakozás és egyéb érzelmek.
Rossz alvás
Nem csak a felnőttek szenvednek álmatlanságtól, néha a babák is szeretnének aludni, de nem tudnak aludni. A fiatal szülők nagyon aggódnak, de nem mindig tudni, miért történik ez. Számos oka lehet ennek az állapotnak, a főbbek a következők:
- megszakadt a napi rutin;
- alváshoz kapcsolódiknegatív;
- kólika;
- a törődés és a szeretet hiánya;
- későn fektesse le a babát;
- a szoba nincs szellőztetve, hangos zaj, idegen hangok. Az óvoda hőmérséklete nem haladja meg a 19 fokot;
- kényelmes alvóhely. Az ágy ne legyen nagyon puha, a párna legyen teljesen elhagyva, a takaró legyen könnyű;
- túl korán nagy ágyba "költöztette" a babát;
- etetés lefekvés előtt. A gyereket etetni kell, az éhes babák nem biztos, hogy elalszanak. A gyermeket húsz perccel lefekvés előtt kell enni.
Ha babája aludni szeretne, de nem tud aludni, próbálja ki ezeket az egyszerű tippeket. Állítsd be a napi rutint, sétálj többet a babával, fürdesd meg lefekvés előtt, beszélgess vele, énekelj altatód alt.
Álmatlanság kezelése
Mielőtt elkezdené megszabadulni a "nagyon álmos, de nem tudok aludni" problémától a tabletták használatával, először próbáljon meg változtatni a szokásain.
- Ne használjon alkoholt és erős altatót. Csak rontanak a dolgokon.
- Kevesebb kávéfogyasztás a nap folyamán.
- Szellőztesse ki a szobát, ahol alszik. Hűvösnek, sötétnek és csendesnek kell lennie. Alvómaszk, füldugó, sötétítőfüggöny és ventilátor segít megteremteni ezt a környezetet.
- Tartsa be az alvási ütemtervet. Ugyanabban az időben feküdj le.
- Hagyja abba a rövid szunyókálást a nap folyamán.
- Próbálja elkerülni a stresszt, a szorongást lefekvés előtt. Nincs gyakorlatTV-nézés és számítógépes tevékenységek.
- Az erős fényű kütyük szintén tilosak.
Ezeket az egyszerű irányelveket követve orvoshoz fordulás nélkül is megoldhatja a problémát.
Mikor forduljunk szakemberhez
Van olyan helyzet, amikor az ember nem nélkülözheti szakember beavatkozását. Tehát mik ezek a helyzetek? Mikor kell orvoshoz menni? Ha az összes önkezelési módszert alkalmazza, de nincs eredmény, még mindig nagyon szeretne aludni, de nem tud elaludni, ideje időpontot egyeztetni egy pszichológussal vagy más orvossal. Biztosan segíteni fog a probléma megoldásában.
Most minden okról külön-külön.
- Az előző részben felsorolt összes tevékenység nem segít.
- A rossz alvás hozzájárul a munkahelyi, családi és iskolai problémákhoz.
- Az álmatlanság légszomjat, mellkasi fájdalmat okoz.
- Minden este növekszik a „nyitott szemek” közötti rés.
Ahhoz, hogy segítsen magán, el kell végeznie egy tesztet. Csak ezt követően az orvos képes lesz helyesen diagnosztizálni és előírni a kezelést. Végül is a probléma lehet szervi vagy ideges.
Gyógyszerek
A kezelés pszichoterápia és relaxációs technikák alkalmazásával kezdődik. Ezzel párhuzamosan enyhe, vény nélkül is beszerezhető gyógyszereket használnak.
- Valerian tinktúra. A gyógyszer a nyugtató altatók közé tartozik. Ingerlékenységre, ingerlékenységre, alvászavarokra használják. Hatáslassan fejlődik.
- Valerian forte tabletta. Arra az esetre írják elő, ha az álmatlanságot túlzott izgatottság okozza.
- "Persen Night", kapszulák. Ideges ingerlékenységre használják, ami elalvási nehézséget okoz.
- A fokozott ingerlékenység okozta álmatlanság, ingerlékenység "eltávolítható" a golgotavirág kivonattal.
- Melaxen tabletták. A gyógyszer felgyorsítja az elalvást, ébredés nélküli alvást biztosít. Gyakran alkalmazzák az időzónák megváltoztatásakor.
- "Doppelgerz Melissa" it alt jelent lefekvés előtt. Álmatlanságra használják.
Súlyosabb problémák esetén a következő gyógyszereket írják fel. Csak receptre adják ki.
- Időszakos rendellenességek - Reslip, Doxylamine, Valocordin.
- Preszomniás álmatlanság – Andante, Ivadal, Somnol, Zolsan.
- Gyakori ébredés – fenobarbitál, zolpidem.
- Korai ébredés – Nitrazepam, Bilobil, Cavinton.
- Álmatlanság és depresszió - Trittiko.
A kábítószereket hosszú ideig nem használják. Mellékhatásokat okozhatnak. Nem olyan személyekhez rendelik őket, akiknek a szakmájuk fokozott figyelmet igényelnek.
Hagyományos orvoslás
Ha aludni akarsz, de nem tudsz elaludni, a méz segít, gőzfürdő tölgyfa seprűvel. Számos recept ehhez a finomsághoz.
- Méz, citrom, Borjomi. Vegyünk egy evőkanál Borjomi vizet, mézet és fél kanál citromot. Felaprítjuk és összekeverjük a többi hozzávalóval. Harminc napon keresztül minden reggel készült.
- Méz, víz. Egy evőkanálnyit egy pohár meleg vízben elkeverünk. Igyál lefekvés előtt.
- Méz és kefir. Vegyünk egy pohár kefirt, adjunk hozzá egy evőkanál mézet. Hét napig kell inni lefekvés előtt.
- Méz és almaecet. Három teáskanál ecetet elkeverünk egy csésze mézben. A keveréket lefekvés előtt kell bevenni, két teáskanál.
Gyógynövényeket is használnak. Álmatlanság esetén is jól hatnak.
- Harminc gramm mentalevél, anyafű, húsz gramm macskagyökér és közönséges komlótoboz kell hozzá. Keverjük össze. Tíz gramm keveréket öntünk egy pohár forrásban lévő vízbe, és tizenöt percig melegítjük vízfürdőben. A levest lehűtjük, leszűrjük. Forr alt vizet adunk hozzá, a teljes térfogatnak az eredeti térfogatnak kell lennie. Naponta háromszor, fél pohárral.
- Tíz gramm oregánófű, öt gramm macskagyökér. Minden keverjük össze, vegyünk tíz grammot a gyűjteményből, adjunk hozzá száz milliliter vizet. A keveréket hatvan percig infundáljuk. Éjszaka használt, száz milliliter.
Vélemények
Most nézzük meg, hogyan menekülnek meg az álmatlanságtól azok, akik nagyon szeretnének aludni, de nem tudnak elaludni.
Sokan úgy gondolják, hogy ebben az esetben a drogok nélkülözhetetlenek. Nos segít "Glycine Forte Evalar". Nemmellékhatásai vannak, és két hét múlva megoldódik a hosszan tartó elalvással járó probléma.
Van egy vélemény, hogy a népi jogorvoslatok is segítenek megbirkózni a problémával. Egy kis meleg tej mézzel lefekvés előtt. A szer jól ellazít és segít elaludni.
Az emberiség erős felének képviselői inkább lefekvés előtt kontrasztzuhanyoznak. A víznek nagyon hidegnek kell lennie.
Még egy tanács – ne hangos zene, ne számítógép, ne egyen két órával lefekvés előtt. Ha lehetséges, sétáljon, olvasson egy érdekes könyvet.
Az álmatlanság kezelésének legegyszerűbb módja az emberek szerint az alvás előtti minták megváltoztatása. Aludj el a tévé előtt – kapcsold ki, húzd be a függönyt, nyisd ki az ablakot, zuhanyozz le és aludj.
