Az álmatlanság kétségtelenül nagyon-nagyon kellemetlen jelenség. Egy alvás nélküli éjszaka után az ember egész nap túlterheltnek érzi magát, egészségi állapota sok kívánnivalót hagy maga után, és az agya gyakran valódi sztrájkot kezd.
Na és mi van, ha nem tud aludni – hajnalig hánykolódni, vagy bevenni pár altatót? Először is döntsük el, hogy valóban krónikus álmatlanságban szenved, vagy egyszerűen nincs kedve aludni. Ha csak egy vagy két éjszakát aludt rosszul, túl korai lenne emiatt aggódni. Az átmeneti alvászavarnak számos oka lehet. Így például az erős érzelmek, a környezetváltás, a megfázás vagy az a tény, hogy lefekvés előtt visszaéltél tonik italokkal vagy cigarettával, megakadályozhatják a normális elalvást.
Az alvászavart a lépcsőzetes munkarend is kiválthatja. Amikor éjszakai műszak váltakozik nappali műszakokkal. Mindezek a tényezők külön-külön és együtt is álmatlanságot okozhatnak. De lehetetlen spontán módon megváltoztatni a munkarendet, kivéve talán a felmondást. Szóval mit kéne tenni? Ha nem tudsza bioritmuszavarok miatt elalszik, akkor megpróbálhatja „kibírni” egy éjszakát. A jövőben az alvás magától normalizálódik.
Ha már harmadik éjszaka ébren van, akkor érdemes átgondolnia, mit tegyen. Ha az álmatlanság befolyásolja a közérzetét, akkor megpróbálhatja megoldani a problémát gyógyszeres kezeléssel és a szokásos módon is. Kezdésként próbáljuk meg nélkülözni a gyógyszeripar szolgáltatásait. Kezdetnek próbáljon nem azon gondolkodni, mit tegyen, ha nem tud aludni. Az álmatlansággal kapcsolatos rögeszmés gondolatok semmit sem tesznek annak megszüntetésére. Éppen ellenkezőleg, minél többet aggódik amiatt, hogy nem alszik, annál kisebb az esélye, hogy elalszik. Reggel pedig nemcsak az alváshiány miatt nehéz fejjel fogsz felkelni, hanem az emiatti szorongástól teljesen megszakadt idegekkel is. Elvileg ez egy igazi ördögi kör. Nem tudsz aludni, aggódsz miatta, és ez az aggodalom megakadályozza, hogy elaludj. Szóval mit csinálsz, ha nem tudsz aludni, és nem tudsz nem gondolni rá?
Van egy régi recept – megszámolni a birkákat, de ez nem olyan jó, mint ahogy bemutatják. A tévé bekapcsolása sem túl jó tanács. Még ha elalszik is, az alvása nem lesz erős, mivel a hangok és a képernyőn megjelenő képek változása zavarja Önt. Még rosszabb lesz, ha bekapcsolja a számítógépet, és felkeresi az internetet. Bár nem fog többé aggódni az álmatlanság miatt, biztosan nem fog tudni elaludni.
Próbáld kilehetőség szerint jól szellőző helyiségben feküdjünk le. Ezenkívül a hőmérsékleti rendszer is szerepet játszhat. Köztudott, hogy egyszerűen lehetetlen elaludni egy nagyon forró szobában. Ha el tud bújni a hideg elől egy meleg takaró alá, akkor a hálószobában csak a légkondicionáló tudja legyőzni a meleget.
Jó lenne egy pohár meleg tejet inni lefekvés előtt. Emlékezz gyermekkorodra. Ha bármelyik nagymamát megkérdezi, mit tegyen, ha nem tud elaludni, akkor száz százalékos valószínűséggel azt fogja mondani, hogy éjjel meleg tejet kell innia mézzel. És tényleg segít. A nyugodt séta is segít a jó alvásban, különösen, ha utána veszünk egy meleg fürdőt ízesítő adalékokkal.
