Körülbelül 50 évvel ezelőtt az álmatlanságot az idősek fő problémájának tekintették. A fiatalok pedig inkább azon aggódtak, hogyan ne aludjanak el éjszaka. Hiszen az élet olyan gyorsan telik, és a dolgokat mérhetetlenül újra kell csinálni. Mára ez a betegség sokkal fiatalabbá vált, és számos fiatalkori problémává vált. Mit akarsz? A mai élet ritmusa semmi ahhoz képest, amit a múlt században „őrült tempónak” tartottak.
Hogyan tudj elaludni, ha nem tudsz aludni
Azok a szerencsések, akik azonnal elalszanak, amint a fejük hozzáér a párnához, szintén nem mentesek az éjszakai virrasztástól. Túl sok benyomás a nap folyamán, túlzott fáradtság – és az alvás elszökik, minden elalvási erőfeszítés ellenére. Igen, a súlyos fáradtság, bármilyen furcsán is hangzik, szintén hozzájárul az álmatlansághoz. És aludni ennek ellenére szükséges, mert holnap újabb munkanap van. És erőt kell nyerned.
Valójában nincs univerzális, nem kábítószeres válasz arra a kérdésre, hogyan tudj elaludni, ha nem tudsz aludni. Az orvosok azt tanácsolják, hogy lefekvés előtt sétáljon, szívjon egy kis friss levegőt,hallgass nyugodt zenét, és semmi esetre se egyél túl éjszaka. Mindez természetesen segít, de a fő probléma az alváshiányban továbbra is magától az álmatlanságtól való félelem.
Ha az ember egy éjszakát egészen nyugodtan kibír, akkor a második, és még inkább a harmadik "fehér éjszaka" borzalomba sodorja. Elkezd azon gondolkodni, hogyan tud elaludni, ha nem alszik el magától, és minél jobban „tekergeti” a pszichéjét. A zene ahelyett, hogy megnyugtatna, bosszantani kezd. A friss levegő a nyitott ablakon keresztül beviszi a szobába az éjszakai város zaját, az ágy pedig csak plusz szorongásforrássá válik. Csúszik a lepedő, fel kell szöszmötölni a párnát, a paplanhuzatból próbál kibújni a takaró. A megszámlált birkák száma már átlépte a harmadik ezret, a házmesterek hamarosan munkába állnak, de az alvás még mindig nem jön.
Nem tudok aludni, mit tegyek?
Ez a kérdés gyakran a munkatársaknak és a szakembereknek szól. Leggyakrabban a szakértők azt tanácsolják, hogy igyanak nyugtató főzeteket, vagy menjenek pihenni. A kollégák gyakorlatiasabb és játékosabb tanácsokat adnak. Javasolhatják például, hogy lefekvés előtt igyon egy keveset. Egyébként egy pohár pálinka valóban segíthet ezen a nehéz helyzetben. De csak ne ragadj el. A túladagolás ellenjavallt Önnek.
Ha továbbra is arról beszélünk, hogyan kell elaludni, ha nem tud aludni, akkor azt tanácsolhatjuk, hogy egyszerűen vegyen le egy könyvet a polcról, és kezdje el olvasni. Ugyanakkor egyáltalán nem szükséges valami nyilvánvalóan unalmasat választani. Az unalmas szövegek olvasása nem segít Morpheus karjaiba esni, inkább visszahatást vált ki. De egy lenyűgöző könyv segít elfelejteni a problémát. Ha egyszer elragadtatja magát a történet, teljesen elfelejti, hogy álmatlanságban szenved, és inkább élvezni kezdi. Emlékszel, hogy az alváshiányt legtöbbször az ébrenléttől való félelem okozza. És látod, a szemhéjad elnehezül, a gondolataid kezdenek összezavarodni, az agyad enyhe szendergésbe borul, és anélkül, hogy észrevennéd, elalszol.
De jó, ha az ilyen "fehér éjszakák" csak néha ismétlődnek. Krónikus álmatlanság esetén mindenképpen teljes körű orvosi vizsgálaton kell részt venni.
