Egy fárasztó munkanap után az alvás gyakran igazi megváltás a fáradtságtól és a rossz hangulattól. Igen, és a napon való tartózkodás után sem ártana egy-két órát szunyókálni… A jól alvó ember reggelente remek hangulatban kel fel az ágyból, tele van energiával és készen áll. bármilyen munkára. De sajnos nem mindig lehet gyorsan elaludni. Több mint egy órán keresztül hánykolódhat az ágyban, és szánalmasan számolja az ébresztésig hátralévő időt. Mik az álmatlanság okai, és hogyan lehet elaludni, ha nem tud aludni? Próbáljuk meg kitalálni.
A megfelelő alvás a kiváló közérzet alapja
Ahhoz, hogy az ember aludjon és jól érezze magát, bizonyos időt álomban kell töltenie. Általában körülbelül 8 óra. Vannak, akik napi 4 órát alszanak, ugyanakkor vidámak, tele erővel és energiával, de ez inkább kivétel.
Az alvás időtartama mellett a minősége is nagy jelentőséggel bír. Amikor az ember nyugodtan és kényelmes körülmények között pihen, akkor az erejének helyreállításához,6 óra elég.
Különböző és az emberek életének biológiai ritmusa. Valaki könnyen felkel a nap első sugaraival, mások számára a délelőtt 10 óra előtti felkelés igazi katasztrófa. Annak érdekében, hogy ne gyötörjön az a kérdés, hogyan tudjon elaludni, ha nem tud aludni, meg kell próbálnia kombinálni a biológiai óráját a napi rutinnal. Ehhez választhat megfelelő munkarendet, halaszthat el fontos dolgokat a napnak arra a részére, amikor a szervezet nem érzi fáradtnak.
Az álmatlanság okai
Amikor az ember nagyon szeretne aludni, akkor 10 perc is elég ahhoz, hogy mélyen elaludjon. Ha a folyamat elhúzódott, valószínűleg hívatlan vendég jött - álmatlanság. Vegye figyelembe, hogy az okok itt teljesen eltérőek lehetnek. És mi van, ha nem tudsz aludni? Először is meg kell határoznia, hogy mi volt a probléma forrása. Ezek a következők:
1. Súlyos érzelmi vagy fizikai stressz. Súlyos stressz állapotában lefekvéskor az ember nem tud megszabadulni az elmúlt nap eseményeivel kapcsolatos rögeszmés gondolataitól. Ennek eredményeként az alvás teljesen eltűnik.
2. Hirtelen változás a napi rutinban. Néha sokáig fenn kell maradnod, bár rég elmúlt az az idő, amikor az ember általában ezt csinálja. Ilyen problémákkal szembesülnek a vizsgákra készülő diákok, a másik időzónába eső turisták, a műszakban dolgozók.
3. Rosszul lenni. A fej- vagy fogfájás, a gyomorgörcs a jó alvás igazi ellenségei.
4. Kényelmetlen körülmények. Kényelmetlen ágy, fülledt levegő, új környezet- mindez megakadályozza, hogy gyorsan elaludj és jól pihenj.
Mi akadályozza a kényelmes alvást?
Nem tudok aludni éjjel, mit tegyek? Ez a kérdés sok embert kínoz. Ebben az esetben először jobb azzal foglalkozni, amit nem lehet közvetlenül lefekvés előtt megtenni. Ezt követően az álmatlanság magától elmúlhat. Tehát röviddel lefekvés előtt nem teheti meg:
1. Egyél keményen. Az utolsó étkezésnek körülbelül két órával lefekvés előtt kell lennie. A gyomor-bél traktusnak is szüksége van pihenésre. Ha a szervezet az étel megemésztésével van elfoglalva, akkor nehéz lesz elaludni, és nem fog teljesen ellazulni.
2.
Igyál teát, kávét vagy egyéb tonik italokat közvetlenül lefekvés előtt.
3. Vegyünk egy forró fürdőt. Ez az eljárás ellazulást ad, bár a víz magas hőmérséklete felgyorsítja a vérkeringést, fokozza a pulzust. Egy ilyen rázkódás után elég nehéz elaludni.
4. Nézz horrorfilmeket vagy pszichológiai thrillereket. Az erős érzelmi izgalom, amelyet az ilyen nézegetés okoz, nem járul hozzá a békéhez és a mielőbbi elalváshoz.
Alvást segítő szerek
Hogyan tudj elaludni, ha nem tudsz aludni? Egyes technikák segíthetnek ebben, nem csak a gyors elalvást, hanem az egész szervezet jó pihenését is. Emlékezzünk a legnépszerűbb módszerekre:
1. Lefekvés előtt ki kell szellőztetni a szobát. A fülledt levegő és a magas hőmérséklet nemcsak a nyugodt alvást akadályozza meg, hanem rémálmokat is okozhat.
2. Helyesenmegágyaz. Az ágyneműt természetes anyagokból kell készíteni, és szépen, gyűrődések és csomók nélkül kell lefektetni. Egy ilyen tiszta és kényelmes ágyban azonnal el akar majd aludni!
3. Kellemes pihentető zenét hallgathat, lehetőleg klasszikust. Segít gyorsan elaludni, ha egy nyugodt filmet néz, amelynek nincs túl izgalmas cselekménye.
4. Ha nem tudsz megszabadulni a különféle dolgokkal és problémákkal kapcsolatos rögeszmés gondolataitól,
megpróbálhatod suttogva kiejteni őket. Ezt lassan kell megtenni, miközben csökkenti a tempót. Fokozatosan összezavarodnak a gondolataid, és elalszol.
5. Érdemes megpróbálni követni egy bizonyos rendet. Minden nap ugyanabban az időben kell lefeküdnie és felkelnie. Még ha későn feküdt le vagy elaludt, másnap reggel a szokásos időben kell felkelnie. Este sokkal könnyebb lesz elaludni.
6. Segít a gyorsabb elalvásban és bevált módszer a képzeletbeli tárgyak monoton számlálására. Mit gondolnak? A juhok, hogy gyorsabban elalszanak, a legalkalmasabbak a számolásra. Sokan úgy alszanak el, hogy ezeknek az aranyos állatoknak az első százát elsajátították volna.
Drogok
Sokan, akiket kínoz az a kérdés, hogyan lehet elaludni, ha nem tudnak aludni, abbahagyják az altatók használatát. Ez nem a legjobb megoldás, különösen akkor, ha a gyógyszereket orvosi rendelvény nélkül vásárolják. De ha semmi más nem segít, akkor a hatásos kábítószerek helyett megpróbálhatja éjszaka bevenni a nyugtató gyógynövények főzetét: menta, citromfű, kakukkfű. Jó a pihenésre ésA macskagyökér tinktúra rendet tesz a tudatban.
