A gyakori álmatlanság hozzájárul a szervezet krónikus fáradtságának kialakulásához, mivel az alvás az egyetlen hatékony módja a gyógyulásnak. A rendszeres alváshiány miatt az embert idegösszeomlás fenyegeti. Az alváshiány a modern ember egyik fő problémája. Hogyan lehet elaludni 5 perc alatt? Mit kell ehhez tenni? Az ehhez hasonló kérdések sok álmatlanságot foglalkoztatnak.
Az alvászavarok okai
Ahhoz, hogy tudja, hogyan tudja elaludni, először meg kell szüntetnie az alvászavar okait. Az álmatlanságot a következő problémák okozhatják:
- szív- és érbetegségek;
- éhség;
- fájdalom;
- vírusos betegségek (megfázás);
- munkahelyi stressz;
- gyógyszeres kezelés eredményeként;
- külső ingerek (zaj) jelenléte.
Hány órát kell aludnia, hogy jól érezze magát?
Az alvás időtartamát és főbb mutatóit tanulmányozó szakemberek azt állítják, hogy a 8 órás alvás optimális a test szépségének, fiatalságának és egészségének megőrzéséhez. Ugyanakkor minden ember egyéni szervezet: 10-re van szükségeóra alvás, még 5 óra elég. Ezért fontos meghatározni, hogy mennyi időt kell éjszaka pihennie ahhoz, hogy formában érezze magát.
Ennek egy nagyon egyszerű módja van. Várjon a vakációig, és derítse ki, mennyi időre van szüksége egy éjszakai alváshoz. Ez remek alkalom a kísérletezésre – nem kell ébresztőre ébredni. Ez a tudás nagyon fontos a saját alvásmintázatod kialakításához. Ha ragaszkodik hozzá, többé nem kell azon törnie a fejét, hogyan tudjon elaludni 5 perc alatt.
Alvás és belső tér
Gyakran megtörténik, hogy még azután sem jön el az alvás, hogy megivott pár csepp macskagyöker- vagy mentateát, és úgy tűnik, te leszel a „Hogyan ne aludj el otthon éjszaka?”. Mit kell tenni? Hogyan lehet azonnal elaludni?
A gyakori álmatlanság oka gyakran az Ön belsejében rejtőzik. Ezért az ágy megfelelő elrendezése a minőségi és gyors alvás kulcsa. Köztudott, hogy a belső pasztell színek megnyugtatják az idegeket, oldják a stresszt és jótékony hatással vannak az alvásra.
Szintén fontos egy olyan alapvető tulajdonság, mint az ágy. Kényelmes pihenőhelynek kell lennie: a matrac kemény, a párnák vékonyak és lehetőleg fűszernövényekkel vagy hajdinával töltve. Selyem alsóneműt nem ajánlott használni, mert csak a filmekben annyira igényes és elegáns, sőt, egyáltalán nem váltja be a hozzá fűzött reményeket, és hozzájárul az álmatlansághoz. A selyem csúszós és hideg anyag, ami alatt nem túl kellemes pihenni, főleg télen. Használjon fehérneműt atermészetes pamut, így minőségi alvást biztosíthat.
A REM alvás alapvető szabályai
- Aludj legalább 8 órát. Ez biztosítja a normális alvást és az alvási minta kialakítását.
- Ne aggódj túl sokat az álmatlanság miatt – minden tapasztalat csak ront a helyzeten.
- Aludj le lehetőleg éjfél előtt és ugyanabban az időben.
- Az alvásreflex fejlesztéséhez minden este a következő rituálékat kell végrehajtani: öltözködés, fogmosás, ágy előkészítés.
- Lefekvés előtt ki kell szellőztetni a szobát. Köztudott, hogy a helyiség friss és hűvös levegője hozzájárul a gyors elalváshoz.
- Soha ne feküdj le éhgyomorra, de a túlevés sem ajánlott. A legjobb altatók furcsa módon az édességek. De mértékkel kell fogyasztani, különben hamarosan plusz kilókat kaphatsz lefekvés előtti hozományként.
- Lefekvés előtt legalább 6 órával sportoljon aktívan. Az idegrendszert különösen a fizikai aktivitás serkenti. A reggeli gyakorlatokat sem szabad elhanyagolni.
- Csak a pozitív gondolatok járulnak hozzá az álmatlanság elleni küzdelemhez.
- Kényelmes párna, ágy és az ágy egyéb tulajdonságai. Gyapjúzokni, ha hideg van, kényelmes fehérnemű – mindezt csak a minőségi pihenés kedvéért.
- Nincsenek idegen hangok (túl "zajos" órák, zene, rádió). Eltereli a figyelmet és energiával tölti fel az elmét. Ha nem tud aludni a falon vagy az ablakon kívüli hangok miatt, használhat fejhallgatót.
Hogyan tudj elaludni 5 perc alatt?Legfontosabb ajánlások
Ha az álmatlanság több napja gyötör, ideje kihozni a testet ebből az állapotból. Érdekel az a kérdés, hogyan lehet 1 perc alatt elaludni? A minőségi és gyors alvás biztosítja a következő ajánlások szigorú betartását:
-
hogyan kell aludni egy órát Olvass el egy unalmas könyvet vagy nézz egy unalmas filmet lefekvés előtt.
- Vegyünk egy nyugtató fürdőt néhány csepp olajjal (esszenciális) vagy tengeri sóval.
- Igyon egy csésze tejet vagy egy pohár kefirt (joghurtot) lefekvés előtt. A tejtermékek triptofánt tartalmaznak, egy aminosavat, amely elősegíti a szerotonin termelődését. Ez utóbbi viszont ellazítja a testet.
- Nem kívánatos éjszaka alkoholos italokat inni, mivel ezek negatívan befolyásolják magát az alvás minőségét.
- Győződjön meg arról, hogy nincs fény. Negatív hatással van az agyra, nem engedi ellazulni és pihenni.
Hagyományos orvoslás receptjei az egészséges alvásért
Sok álmatlanságban szenvedő embert természetesen nem érdekli az a kérdés, hogyan lehet egy órára elaludni. Éppen ellenkezőleg, megbízható módszereket keresnek, hogy mély, nyugodt alvásba merüljenek. Ebben az esetben a hagyományos orvoslás receptjei nagyon megfelelőek, amelyek a lehető legrövidebb időn belül segítenek helyreállítani a helyes alvási mintát.
- Főzz le egy teáskanál mentát, adj hozzá egy kis mézet a teához, és igyál lefekvés előtt.
- Helyezzen virágokat (levendula, kamilla, muskátli, menta) a párna mellé.
- Töltsön fel forrásban lévő vizet egy evőkanál kaporra(1 csésze) és infundálja körülbelül 2 órán keresztül, igya lefekvés előtt.
- Készítsen tinktúrát az üröm gyökereiből: áztasson két evőkanálnyi gyökeret (zúzott) 400 ml vízben legfeljebb 2 órán át, és igya lefekvés előtt.
Technikák és gyakorlatok a REM alváshoz
Speciális gyakorlatok vagy technikák segítségével megbirkózhat az álmatlansággal. Megmondják, hogyan aludj el 5 perc alatt, és merülj el egészséges alvásban.
A kínai technika olyan módszereket tartalmaz, amelyekkel az aktív biológiai pontokat befolyásolják, aminek következtében az álmatlansággal járó problémák elmaradnak. Például 30 másodpercig meg kell nyomnia a szemöldökök közötti rést. A második módszer a fülkagyló masszírozása az óramutató járásával megegyező irányban. Megpróbálhatja a csukló belső oldalán (nevezetesen a kiálló csont alatt) található gödrök összegyúrását is (kb. napi 5 perccel lefekvés előtt).
A relaxációs módszer egyszerű gyakorlatok elvégzését foglalja magában. Például hanyatt kell feküdnie, be kell csuknia a szemét és pihennie kell. Ezután vegyen egy mély lélegzetet, és kezdje el megfigyelni az érzéseit a test különböző részein (a lábtól a fejig). Végezzen gyakorlatokat naponta körülbelül 5 percig.
Alvászavarok megelőzése
- Éjszaka tilos sós ételeket fogyasztani.
- Kizárja az étlapról az élénkítő italokat, a zsíros ételeket és a fehérjetartalmú ételeket.
- Ne beszélgess érzelmeket, ne nézz izgalmas filmeket és ne olvass lenyűgöző könyveketalvás előtt. Ezenkívül ne töltsön túl sok időt a laptopja előtt.
- Kerülje el a nappali alvást, mert az súlyosan megzavarhatja az éjszakai alvást.
Csak az alvászavarok problémájának integrált megközelítése, a fenti ajánlások alkalmazása és a szabályok betartása segít gyorsan megbirkózni az álmatlansággal. Kerülje a stresszt, vezessen egészségesen aktív életmódot, tanuljon meg megfelelően pihenni - és akkor garantált a nyugodt alvás!
