Szinte mindannyian kelletlenül emlékezünk vissza az elalvás hiábavaló kísérleteivel eltöltött gyötrelmes órákra. Egyik oldalról a másikra hánykolódva, sokadik alkalommal jársz végig a fejedben mindazt, amit egykor tudott arról, hogyan tanulj meg gyorsan elaludni. Az olyan orvosi tudományágak, mint a neurológia és a pszichiátria, részt vesznek ennek a rendellenességnek a tanulmányozásában, megelőzésében és kezelésében.
Orvosi rendelésen
Álmatlan éjszakáink felelősei sokféle tényező lehet. Az első lépés az, hogy megpróbáljuk megérteni ennek a jelenségnek a valódi okát, hogy hatékony módszereket találjunk az álmatlanság leküzdésére. A hosszú távú alvászavart gyakran a szív- és érrendszer működési zavaraihoz, magas vérnyomáshoz, cukorbetegséghez és sok máshoz kapcsolódó betegségek okozzák.
Ebben az esetben a szakképzett orvosi segítség lesz a leghelyesebb és leghatékonyabb megoldás az alvászavarok problémájára. De általában nem olyan ijesztő!
Érzelmi "bajkeverők"
Egészséges alvás, amely nagyszerű lehetőséget biztosít az embernek a kikapcsolódásraegy nehéz nap után felkészülni a következőre, nem jön. Csak egy kérdés motoszkál a fejemben: „Hogyan tanuljak meg gyorsan elaludni?”
Másnap reggel - korai kelés és teljes erőhiány a normális élethez, nem is beszélve a komoly megpróbáltatásokról és stresszről. Bár gyakran ezek a bajaink kiváltó okai.
Tehát, ha kizárjuk az orvosi beavatkozás szükségességét, akkor Morpheus (az alvás istene) karjaiba való gyors áttéréshez minden olyan körülményt meg kell szüntetni, amely az egészséges alvást akadályozza. A lélek megnyugtatására pedig a hagyományos orvoslás bevált módszereihez folyamodhat, amelyek enyhe hatása szintén hozzájárul a test általános javulásához, de erről később.
Gondolkodj…
A túlzott ingerlékenység, depresszió és stressz, amelyek jelentősen befolyásolják az alvás minőségét, gyakran az alkoholos italok és a dohányzás természetes következményeivé válnak. Negatívan befolyásolja az elalvás folyamatát és a rendszeres alvási minta hiányát. Amikor felteszi magának azt a kérdést, hogyan tud gyorsan elaludni és eleget aludni, arra is gondolnia kell, hogy napközben és este iszik-e túl sok kávét, és hogy túl sok volt-e a nappali alvás.
Hányszor beszélt már arról, hogy nem kívánatos az éjszakai összejövetel a számítógép és a tévé előtt? Talán ideje odafigyelni arra, amihez már annyira hozzászokott, hogy ne vegye észre életmódjának tartós alvászavarokat okozó negatív hatásait. És az álmatlanság lesz a tettesCsökkent életminőség: csökkent gondolkodási képesség (letargia), lassabb észlelés (letargia) és memóriazavar.
A napi aktivitás növekedése
Miután keményen dolgozik a rossz szokások (alkohol, dohányzás, sok kávé) megszüntetésén, ne hagyja magát aludni napközben (kivéve betegség esetén). Hozzá kell szoknia ahhoz, hogy csak alváshoz és szexhez kell a hálószobában tartózkodnia. Ez segít a megfelelő asszociatív tömb kialakításában, más szóval olyan szokások kialakításában, amelyek pozitívan befolyásolják a gyors elalvás képességét.
A nappali órákban is próbálja növelni a fizikai aktivitást. Gondolj bele: miért alszik el gyorsan az ember? Mert fáradt, és pihenésre van szüksége, hogy felépüljön.
Lélek és test állapota
Lefekvés előtt 3-4 órával ne vegyen részt aktív sportolásban, és ne egyen egy nehéz vacsorát. "Aperitifként" használhat egy romantikus, nyugodt sétát a friss levegőn. Vagy vehet egy pihentető fürdőt aromás olajokkal (kamilla, levendula, rózsa, citromfű) kedvenc lágy zenéje mellett. Mindezek az eljárások hozzájárulnak az általános fizikai ellazuláshoz, az esti felesleges, hiábavaló gondolatoktól való megszabaduláshoz. Ezenkívül nem szabad nehéz vacsorát fogyasztania, ezzel nem engedi, hogy a szervezet felkészüljön az alvásra. Extrém esetben készíthet könnyű harapnivalót joghurttal, gyümölccsel vagy valami mással, ami nem kalória és kíméli a gyomrot.
Környezeti kényelem
A hálóhelyiség kiszellőztetése után örökre megfeledkezett rólaszámítógép és TV lefekvés előtt, könnyebb lesz megtanulni, hogyan kell gyorsan elaludni. A legkényelmesebb hőmérséklet az elalváshoz 17-18 fok.
Természetesen meg kell próbálnia megvédeni magát a külső zajoktól, és csökkentenie kell a fényt a hálószobában. Egyébként a sötétség az, ami felgyorsítja a melatonin termelődését, ami hozzájárul a leggyorsabb elalváshoz.
Tabu
Az egyik olyan elem, amely negatívan befolyásolja a jó hangulat megteremtését lefekvéskor vagy rövid ébredéskor, furcsa módon az óra. Ők azok, akik ideges légkört és pánikot keltenek, amikor gondolatban számolják (leggyakrabban öntudatlanul) a pihenésre hagyott időt. Így egyszerűen csak megállapítjuk elégtelenségét, figyelmünket erre összpontosítva. Ennek eredményeként csak az „agónia” elhúzódása az álmatlanság elleni küzdelemben.
Hogyan tudjunk gyorsan elaludni? Tippek és trükkök
A gyors elalvás megtanulásának módjait keresve nagyon sok igazán érdekes receptet találhat, és mindegyikhez kiválaszthatja a legmegfelelőbbet. Egyidejű vagy alternatív használatuk segít elfelejteni a múltbeli problémákat.
Próbáljon olvasni valami szépirodalmat (nem thrillert) lefekvés előtt, vagy még jobb, unalmas tankönyveket vagy normatív dokumentumokat. Ez egy meglehetősen hatékony módszer, amelynek köszönhetően úgy tűnik, hogy a szemhéjak tele vannak ólommal, és a halandó gondolatok elhagyják lakhelyüket. Mellesleg sokan azt tanácsolják, hogy elaludjunkmegnyugtató hangoskönyvekhez. Ez a módszer rendkívül kényelmes, ha kisgyermekek vannak a közelben, akiknek az alvását is ellenőrizni kell. Ebben az esetben egy fülhallgatót helyeznek az egyik fülbe, és a második képes elkapni a baba sírását.
Hogyan tudjunk gyorsan elaludni, a legjobb fizikai forma megőrzése iránt hivatásszerűen érdeklődő biztonsági tisztektől hallhat. Ehhez feküdjön a hátára csukott szemmel, és amennyire csak lehetséges, lazítsa meg az összes izmot. Ebben az esetben a csukott szemhéj alatti szemgolyókat felfelé kell irányítani. A tudósok szerint ez a pozíció a legtermészetesebb egy álomban. Egy kis gyakorlással szinte azonnali alvást érhet el.
Sokan kényelmesen elalszanak automatikus edzés közben. Azoknak a szavaknak a mentális kiejtése, amelyek szerint a test egy része elnehezül és melegszik (tetőtől talpig kezdődően), fizikai szinten is érezhető, aminek köszönhetően a megfelelő eredmény érhető el.
Népi módszerek
Az egyszerű emberek már régóta tudják, hogyan tanulhatnak meg gyorsan elaludni, ezért az álmatlanság minden megnyilvánulásának kezelésére szolgáló népi módszerek még mindig nagyon népszerűek. A zseni számára egyszerű gyógymód a meleg víz mézzel 30 perccel lefekvés előtt. Egy teáskanál mézet körülbelül 0,5 csésze meleg vízben kell feloldani. A folyadék hőmérséklete nem haladhatja meg a 60 fokot, nehogy elpusztítsa a mézben található jótékony biológiailag aktív anyagokat.
Nyugtató hatású gyógyteák kívánatosakigyon 1-2 órával lefekvés előtt minimális adagokban, hogy ne vigye túlzásba a folyadék mennyiségét. Ugyanakkor meg kell változtatni a gyógynövénykészítmények összetételét, hogy a szervezet ne szokjon hozzájuk. Érdemes kontrollálni az allergiás megnyilvánulásokat és a különféle ellenjavallatokat, hogy ne károsítsuk a szervezetet.
A melissa, a menta, az oregánó és az Ivan-tea a legkellemesebbnek számít. Az anyafű, a macskagyökér, a cickafark és a komlótoboz erősebb nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik. Ha a gyógynövényeket klasszikus teával kombinálja, akkor ne felejtse el a teaital minimális koncentrációját.
Az álmatlanság kezelésének legmegfelelőbb módjainak kiválasztása mindig az egyénen múlik. És ne essen kétségbe, ha az azonnali hatást nem éri el. Keressen, módosítson, kombináljon és keressen újra. Sok embernek sikerült teljesen megszabadulnia az elalvással kapcsolatos problémáktól, és ez egy kicsit boldogabbá tette őket.
