A szociofóbia egy intenzív rendellenesség, amelytől az emberek akkor szenvednek, amikor társadalmilag jelentős helyzetbe kerülnek. Félnek olyan cselekedetektől, amelyek döntéshozat alt igényelnek.
A félelem attól, hogy hülye helyzetbe kerül, mások elítélésétől és egyszerűen attól, hogy mindenki figyelmének tárgyává válhatnak, pánik félelmet kelt a szociofóbokban, ami folyamatosan fejlődik. A fóbiával kapcsolatos állandó aggodalmak ahhoz a tényhez vezetnek, hogy az élet szerves részévé válik, és néha elkezdi elfoglalni az összes szabadidejét, ezáltal még jobban kizárja az embert a közéletből. Ezért néha szükségessé válik a szociális fóbiák sürgős kezelése.
Szociális fóbia: tünetek
Ennek a pszichológiai betegségnek a fő tünete az a félelem, hogy mások negatívan értékelnek vagy kezelnek egy személyt. Leggyakrabban ez visszahúzódó életmódhoz és a társadalomtól való teljes elszigetelődéshez vezet. Még a rokonok és a barátok is azok közé tartoznak, akik félnek a szociofóbtól.
Ha egy szociális fóbiában szenvedő személy megjelenik a környezetében, tünetei a következők lehetnek:
- Fokozott szorongásérzet normál viselkedési helyzetekben.
- Félelem attól, hogy mások megítéljenek.
- Remélem jóval azelőtt, hogy valódi, nehéz vagy reménytelen helyzet adódna.
- Félj attól, hogy mások észreveszik a félelmedet.
- Fokozott szívverés.
- Gyors légzés és állandó légszomj, nyilvánvaló ok nélkül.
- Remegő végtagok.
- Reccsenő hang.
- Beteg érzés.
- Bőrpír.
- Túlzott izzadás.
- szédülés.
Mitől félnek a szociális fóbiában szenvedők
Ez a betegség oda vezet, hogy az emberek elkezdenek félni a leghétköznapibb dolgoktól, amelyekkel mindannyian naponta szembesülünk. Például ez lehet:
- Állásinterjú.
- Dátum.
- Üzleti találkozó az üzleti partnerekkel.
- Telefonozás.
- Beszélgetés egy vezetővel vagy tanárral (vagyis egy tekintélyesebb személlyel).
- Esküvő, születésnap és egyéb bulik.
- Nyilvános WC-be járás.
- Nyilvános beszéd nagy közönség előtt.
Emellett egy szociofób hetekig összeszedheti a bátorságát ahhoz, hogy elmenjen az élelmiszerboltba. Minden zsúfolt hely megrémíti őt.
Az ítélettől való félelem végül mélyebb fóbiákhoz vezethet. A rögeszmés gondolatok fokozatosan élénkebb színt kapnak, és szó szerint megőrjíthetik az embert.
Hogyan segíthetünkszociális fóbiában szenvedő személy
Ha az egyik szeretteinél ezek a tünetek megjelennek viselkedésében, legyen türelmes, és fokozatosan cselekedjen, és döntse el, hogyan szabadulhat meg a szociális fóbiától. Először is, az ilyen embereknek nem kell abbahagyniuk a félelmet, hanem el kell kezdeniük magabiztosabbnak érezni magukat. Ehhez mesterségesen olyan helyzetet hozhat létre, amelyben kényelmetlen helyzetbe kerül. Nyugodt reakcióját látva a szociális fób fokozatosan ráébred, hogy ha kényelmetlenül érzi magát, az teljesen normális.
Hogyan kezeld egyedül a szociális fóbiát
Amerikai pszichológusok hat alapvető módszert dolgoztak ki, amelyek segíthetnek önmaga legyőzni ezt a betegséget. Tehát szociális fóbia: önkezelés. Hol kezdjem?
- Kezdj el olyan könyveket olvasni, amelyek gyakorlatokat kínálnak a társadalmi félelem leküzdésére.
- Tanulja meg megfelelően pihentetni nemcsak a testét, hanem az agyát is. A légzőgyakorlatok segíthetnek ebben. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy a túl gyakori belégzési-kilégzési gyakorlatok megzavarhatják a szív munkáját, ezért ne végezze őket naponta néhány alkalomnál többször.
- Írj egy listát 15 olyan helyzetről, amelyekbe a legjobban félsz. Ezenkívül a lista készítésekor minden egyes elemhez adjon 0-tól 10-ig terjedő pontszámot – attól függően, hogy mennyire ijesztő az Ön számára.
- Próbáld meg eljátszani a fejedben leírt szituációkat, és találj egy logikus magyarázatot, amitől nem fogsz hülyének vagy nevetségesnek tűnni. Képzeld el, hogy az egyik barátod hasonló problémába keveredett, ésgondolj arra, hogy te hogyan reagálnál erre, elítélnéd-e vagy nevetnél.
- Ha egyik módszer sem segít, kérjen időpontot egy szakemberhez, aki az Ön sajátosságai és viselkedési jelei alapján számos speciális gyakorlatot dolgoz ki.
A szociális fóbiák kezelése
A pszichoterápia messze a leghatékonyabb kezelési módszer. Gyors eredményre azonban nem szabad számítani, mivel a szakembernek mérlegelnie kell a betegség minden szempontját és lehetséges okát.
Ritka esetekben, amikor a pszichoterapeuta látogatása nem segít, megpróbálkozhat komolyabb orvosi kezeléssel a szociális fóbiák ellen. Manapság számos gyógyszer áll rendelkezésre a súlyosabb fóbia leküzdésére. A probléma az, hogy ha abbahagyja a tabletták szedését, a tünetek visszatérnek. Ezért fontos megérteni a szociális fóbia okait, és egyszer s mindenkorra megszabadulni tőle.
Szociális fóbia teszt
A társadalommal kapcsolatos problémák azonosításához érdemes egy pszichoterapeuták által összeállított tesztet elvégezni. A standard változat 24 különböző társadalmi helyzet leírását tartalmazza. Mindegyik tanulmányozása után egytől négyig adsz pontszámot. Minél magasabb a végeredmény, annál mélyebbre ül a betegség, és annál hamarabb kell elkezdeni a szociális fóbiák kezelését. A teszt során fontos, hogy racionálisnak legyünk és őszintén válaszoljunk.
Befejezésül
Néha a pszichés betegségek kiagy altabbak, mintvalódi, tehát mielőtt megszabadulna a szociális fóbiától, először döntse el, hogy valóban megvan-e. Ha félsz elmenni egy buliba, vagy válaszolsz egy durva eladónak az üzletben, ez nem azt jelenti, hogy valamiféle pszichológiai eltérésed van, inkább a szerénység jele, nem pedig a komoly problémák.
Bárhogy is legyen, a szociális fóbia egy olyan betegség, amely a fejből, a gondolatokból és a félelmekből ered, tehát ugyanúgy gyógyítható. Fontos észben tartani, hogy félni normális, hiszen ez teljesen természetes emberi érzés. Mindenki retteg valamitől: valaki fél a cápáktól, valaki a pókoktól, van aki a magasságtól vagy a szűk helytől. Ne arra koncentrálj, amitől félsz, és koncentrálj arra, amiben jól vagy, vagy amiben jó. A növekvő önbizalom, a család és a közeli barátok támogatása segít átvészelni minden kihívást.
