A lapos láb sok problémát okoz járás közben. Ha a lábfej mozgás közben helyesen van beállítva, ez egyenletesen osztja el a terhelést, és a lábterület arányosan átveszi a test teljes súlyát, jelentősen tompítva a talajjal való érintkezés során szükségszerűen fellépő ütközőerőt. Érdemes részletesebben megismerni, hogyan nyilvánul meg a patológia, és milyen mozgásterápiát alkalmaznak a lapos lábakra.
Mik a tünetek?
De ha valakinek patológiája van, akkor a rugós mechanizmus nem működik teljes kapacitással, a láb támasztó funkciója megzavarodik. Emiatt az embernek sok problémája van:
- duzzanat jelentkezik;
- a lábfájás nemcsak futás vagy séta közben nyilvánul meg;
- a lábak fáradtsága észlelhető;
- jelentősen változika járás, a mozgás plaszticitása elveszett;
- ügyetlenség és nehézkedés jelenik meg, különösen gyors mozgásnál, hajlított testtartásnál.
Ha ebben az időszakban nem tesz orvosi intézkedéseket, a kellemetlen érzés fokozódik, elfogja a bokát, a sípcsontot és a térdeket, majd hátfájás kezdődik. Ez a betegség állandó fejfájást is okozhat. Jelentős mozgáskorlátozások jelennek meg, gyakran a lapos lábak olyan stádiumra fejlődnek, hogy az ember fogyatékossá válik.
Csak az egészséges és megfelelően fejlett láb lehet az igazi támasz minden ember számára. A kifejlesztett speciális gimnasztika segítségével pedig le lehet küzdeni a patológiával, és ő kap kulcsfontosságú helyet a kezelésben. Folyamatosan kell csinálni, csak a láb izom-szalagos apparátusának erősítésével lehet kiváló eredményeket elérni. Szüksége lesz speciális masszázsokra és egyéb kezelésekre is.
Természetesen fel kell készülni arra, hogy egy ilyen betegség elleni küzdelem hosszú és nehéz folyamat. Azonban csak így lehet legyőzni. A betegség kialakulásának korai szakaszában végzett gyakorlatok különösen jó hatást fejtenek ki, ezért ha járás közben kellemetlen érzés jelentkezik, jobb, ha azonnal forduljon orvosi intézményhez segítségért. Minél hamarabb megállapítják a diagnózist, annál könnyebb a korrekció.
Gyakorlatsor a lapos lábak kezelésére
A terápiás gyakorlatsor egyszerű mozdulatokból áll, amelyeket nem lesz nehéz elsajátítani. Némelyik elvégzéséhez szüksége lesz egy székre és néhány eszközre és tárgyra: labdára, ruhadarabra,teniszlabda, fahasáb (vastag könyvvel helyettesíthető), bot vagy ceruza.
A lapos láb korrekciójára szolgáló gyakorlatsor a következőket is tartalmazza:
- Álljon a szék támlája mögé. Ügyeljen arra, hogy csukja össze lábujjait és sarkait, és tartsa a kezét a szék támláján.
- Lassított mozgással kelj fel lábujjaidra.
- Ezután lassan „4-ig” számolva, szintén lassan, lassan engedje le magát, teljes lábon pihenve.
Székgyakorlat
Üljön rá, tegye a lábát vállszélességű távolságra. Megpróbál összeszedni az előre elkészített tárgyakat a padlóról. Ez lehet egy ruhadarab vagy egy zsebkendő. Az ujjaival tartva a tárgyat különböző irányokba kell mozgatnia - jobbra / balra. Fontos feltétel: ne tépje le a sarkát a gépről.
Nem messze a széktől, ahol le kell ülnie, tegyen egy teniszlabdát. Próbálja megfogni, és ügyeljen arra, hogy a lábujjaival tartsa.
Székgyakorlat
Hozd össze a lábaidat. Meg kell próbálnia oldalra terelni a térdét, de ugyanakkor ügyeljen arra, hogy a sarkát letépje a felületről. Fordítsa befelé a talpat, szorítva a lábfejet.
Gyakorlás rúddal
Helyezzen egy fagerendát a padlóra. Egy terjedelmes könyv helyettesítheti. Álljon rá úgy, hogy a lábujjak a padlón, a sarkak pedig a rudon feküdjenek. "4"-es számlálóval lassan emelkedj fel, és ugyanazzal a számmal csökkenj.
Séta a szobában
Ezzel kezdődik a lapos lábfej gyakorlatsora gyermekeknélfeladatok. Több percig kell mozognia, mindig a lábujjakon, hogy a test súlya a láb elejére essen. Séta 30 másodperc/perc a külső boltozatokon. Tartsa a kezét az övén.
Még néhány gyakorlat
Ez a komplexum álló helyzetben történik:
- A külső lábakra kell támaszkodnia. Csinálj fél guggolást 5-8 alkalommal.
- Álljon egyenesen, kezeit az övön. Húzza fel a lábujjait akár 15-ször, és minden alkalommal térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- Lábak egymástól, de úgy, hogy a lábak párhuzamosak legyenek egymással. Nyújtsa ki a karját oldalra. Végezzen guggolást legfeljebb 8-szor. Ne vegye le a lábát a padlóról.
- Álló helyzetben vegye fel a pózt úgy, hogy a sarka kifelé, a lábujjak pedig befelé legyenek. Emelkedj fel lábujjakra, nyújtsd a lehető legmagasabbra. Vegye ki a kiinduló helyzetet. Végezze el a gyakorlatot legfeljebb 10 alkalommal.
- Állva tegye a jobb lábát úgy, hogy az a másik láb lábujja előtt legyen, vagyis lábnyomtól lábnyomhoz. Ebben a helyzetben akár 10-szer emelkedjen fel a lábujjain. Ezután tegye előre a bal lábát. Ismételje meg a gyakorlatot ugyanannyiszor. Hosszirányú lapos láb esetén egy gyakorlatsort naponta többször végeznek.
- Álljon ismét lábujjakra, de most fordítsa kifelé a sarkát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen legalább 8-10 alkalommal.
- Álló helyzetben, szétterítve, enyhén emelve, lábujjakkal. Egy gyakorlat akkor hatékony, ha az ujjaival próbál zongorázni. Ez a tevékenység nehéznek minősül.
- Álljon úgy, hogy a lábak párhuzamosak legyenek, és a tenyérnyi távolságra legyenek egymástól. Próbálja begörbíteni a lábujjait, miközben legfeljebb 10-szer emeli fel a láb belső szélét.
- Álljon úgy, hogy a lábak befelé forduljanak. Lassan fel kell emelkednie a lábujjain, és ugyanakkor hajlítania kell a térdét. Ezután lassan egyenesítse ki a lábát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Mint félguggolás, 30-40 másodpercig.
- Ez a gyakorlat gyorsabban történik, mint a többi. Álljon egyenesen, először emelje fel a jobb lábát, kezdje el kihajlítani / hajlítani a lábát, miközben a zoknit először egyenesen, majd maga felé nyújtja. Ismételje meg a mozdulatokat 10-szer. Cserélje ki a lábát, hajtsa végre ugyanazokat a műveleteket a bal lábával.
- Álljon fel egyenesen, emelje fel váltakozva mindkét lábát, tegyen váltakozó mozdulatokat, fordítsa a lábfejet kifelé, majd befelé. Ismételje meg a gyakorlatot 5-ször.
- Állva, felváltva emelje fel mindkét lábát, körkörös mozdulatokat végezve minden lábbal. Ha nehéz, meg tud kapaszkodni a szék támlájában.
- Ez a gyakorlat nemcsak a lábakat erősíti, hanem masszírozó tulajdonságokkal is rendelkezik. Állj fel, tegyél egy teniszlabdát a lábad alá, majd görgesd a sarokhoz az ujjaid erőfeszítésével anélkül, hogy a magasba emelnéd.
Caterpillar
A hatékony egy olyan gyakorlat, amely egy hernyó mozdulatait utánozza. Ezt a következőképpen hajtják végre: a padlón ülve hajlítsa be a lábát. Hajlítsa meg a lábujjakat, közelebb mozgassa hozzájuk a sarkát, majd a láb kiegyenesedik és újra összehúzódik. Mindkét láb egyszerre vesz részt a mozgásban.
A póz ugyanaz. A térdek tenyésztik, de ebben az időbena talpak össze vannak kötve. Ezután a lábaknak előre kell mozogniuk. Addig kiegyenesednek, amíg sikerül zárva tartaniuk az ujjaikat és a sarkukat.
A póz ugyanaz, de a lábak közelében van egy kendő, amelyre egy kicsi, de nehéz tárgy kerül. Feladat: ujjak segítségével fogja meg az anyagot, és mozgassa a teherrel együtt a láb alatt. A sarkát mozdulatlanul kell tartani. A gyakorlatot először az egyik, majd a másik lábbal hajtjuk végre.
Most már sétálhat is, utánozva a „besurranó” járást, vagyis enyhén behajlított lábakkal. A lábujjaknak befelé kell mutatniuk.
Az olyan intézkedések is hasznosak, mint a libalépés és a pálcikával vagy ceruzával összeszorított lábujjakkal járás. Idő: 30-40 másodperc.
Gyakoroljon fekve
A lábakat térdre kell hajlítani, a lábakat össze kell fektetni és a padlón kell pihenni. Erőteljesen szét kell teríteni, és össze kell hoznia a sarkát. Ezután felváltva tépje le a sarkakat a padló felületéről, majd egyszerre, de úgy, hogy az elülső lábnak mozdulatlanul kell maradnia a padlón.
Anélkül, hogy megváltoztatná a pozíciót, kezdje el húzni a zoknit. Ügyeljen arra, hogy a lábát fordítsa befelé. Ezután egyszerre húzza meg a zoknit.
Hátoldalon
A lapos láb gyakorlatok komplexumában a terápiás gimnasztika is ebben a helyzetben történik. Az ellenkező lábon lassan csúszó mozgást kell végezni, az ujjak hajlíthatók. Ülés közben is végezhet manipulációkat. A lábaknak egyeneseknek kell lenniük. Ezzel kell kezdeneda nagylábujj a másik lábujjánál található. A mozgásokat a térd határáig végezzük. A lábak felváltva változnak, négy megközelítés történik. Ezután forgó mozgásokat kell végeznie a lábával, az irányok eltérőek - befelé és kifelé egyaránt.
Ezt a gyakorlatot oldalra, nyújtott lábakkal hajtják végre. Ha a bal oldalon fekszel, a bal láb a térdízületnél be van hajlítva. A lábujjat meg kell húzni. Kicsit javíthat a mozgáson, ha a lábát megtámasztja a kezével. Ugyanezt a mozdulatot a másik oldalra fordítva kell végrehajtani.
Gördüljön át a hasán, és tegye kezét és lábujjait a padlóra. Fordítsa befelé a lábfejét, ezzel a mozdulattal egyidejűleg emelje fel a fejet és a törzset.
Ülve
A lapos lábfej gyakorlatsora felnőtteknél és gyermekeknél a következő gyakorlatokat tartalmazza. A térdeket behajlítjuk és a test felé húzzuk. Feladat: az egyik láb ujjaival fogd meg a zsebkendőt, a másik lábad ujjaival próbáld meg elvenni az anyagot. Ismételje meg a mozdulatokat többször.
Kötelező azoknak a dolgozóknak, akiknek szakmájuk miatt hosszú ideig tartó állásban kell maradniuk, ezt a gyakorlatot célszerű naponta többször elvégezni: a lábfejet párhuzamosan helyezni, átadva a testsúlyt. a külső széleikre. Maradjon ebben a helyzetben akár 40 másodpercig.
