A lapos láb az emberi láb deformációjával kapcsolatos gyakori betegség. A kóros állapot negatív hatással van a közérzetre, és idővel fájdalmat okozhat az ágyéki régióban és a gerincben. A speciális gyakorlatok segítenek megbirkózni a betegséggel. Lapos láb esetén ezeket naponta kell elvégezni. Ezenkívül az ortopédusok a megfelelő cipő viselését javasolják.
A lapos láb okai
Azt az állapotot, amikor a lábboltozatok lelapulnak, lapos lábnak nevezzük. Az első ív az ujjak területén található, a második - hosszanti - a láb belső széle mentén halad. Ez a szerkezet lehetővé teszi, hogy a lábnak csak három pontjára támaszkodjon a felületen. Valamilyen oknál fogva a lábfejet tartó izmok és szalagok gyengülnek, majd a láb leesik.
A következő tényezők növelik a lábelváltozás kockázatát:
- nagy terhelés a lábakon;
- örökleteshajlam;
- rossz cipő (magassarkú, elvékonyodott orr);
- szalagok, izmok legyengülése;
- túlsúly;
- terhesség;
- sérülések.
Attól függően, hogy melyik lábboltozat esett le, vannak hosszirányú, keresztirányú és kombinált lapos lábak. A betegség komplex terápiájában a fizikai gyakorlatok fontos szerepet játszanak. Lapos láb esetén a fizioterápiás gyakorlatokat feltétlenül kombinálni kell speciális (ortopéd) talpbetét használatával és kiváló minőségű kényelmes cipő viselésével.
Betegség kezelése
A szakértők szerint csak gyermekkorban lehet teljesen megszabadulni a lapos lábtól. Ezért a szülőknek folyamatosan figyelemmel kell kísérniük a gyermek lábfejének kialakulását. Lehetetlen megszabadulni a felnőtt betegek betegségétől. Az orvos által felírt terápia célja a tünetek enyhítése.
Meglehetősen lenyűgöző kezelési eredmények érhetők el akár otthon is. A lapos lábak kezelésének konzervatív megközelítése bizonyos gyakorlatok végrehajtását jelenti. A szakember az ortopéd talpbetéteket és cipőket is egyénileg választja ki a páciens számára.
Lapos láb esetén (a kezdeti szakaszban) hasznos a fürdőzés. Adjon hozzá egy kis kavicsot a vízhez, és forgassa meg a lábával. Az integrált megközelítés jelentősen javíthatja az állapotot.
Torna lapos lábból
A torna nemcsak a láb deformációját segít megszüntetni, hanem megakadályozza a lapos lábak megjelenését is. Különösen hasznos leszgyerekeknek. Felnőtt betegeknél speciális gyakorlatokra van szükség a hát tehermentesítéséhez, amelynek izmai ebben a betegségben hatalmas terhelést szenvednek. A lapos láb gyakorlatokat naponta kell végezni 4-6 hónapon keresztül.
A torna javítja a láb vérkeringését és az anyagcsere folyamatokat, serkenti az ízületi folyadék termelődését, az edzést és az izomerősítést. Rendszeres edzéssel a láb íve megerősödik, ami megakadályozza a további deformációt.
A terápiás gyakorlat több speciális gyakorlatcsoportot foglal magában. A pozitív eredmény eléréséhez különféle eszközöket (sporteszközöket) használhat: masszázsszőnyegeket, labdákat, botokat.
Hol kezdje?
A lábfej korrigálása érdekében számos különböző gyakorlat létezik, amelyek célja az összes izom megerősítése. A deformáció bármely szakaszában a gimnasztikát az ujjak hajlításával és kiterjesztésével kell kezdeni. Ezt a gyakorlatot egy széken ülve is végezheti, amíg fáradtnak nem érzi magát. Az ismétlések száma 20-30.
A hernyógyakorlatot néhány percig végezheti. Ehhez le kell ülnie egy székre, a lábát a padlón kell támasztania, és be kell hajlítania az ujjait, majd húzza feléjük a sarkát. A lábaknak fokozatosan előre kell mozogniuk.
Hasznos lapos láb gyakorlatokat végezni ceruzával és kis tárgyakkal. A ceruzát az ujjai közé szorítjuk, és körkörös forgatásokat hajtunk végre,próbál kört rajzolni. A gyerekek kört rajzolhatnak papírra, a másik lábukkal tartva a lapot. Miután elérte a célt, fogja meg a ceruzát a másik láb ujjaival, és ismételje meg a gyakorlatot.
Miután kis tárgyakat tett ki maga elé, próbálja meg megragadni őket az ujjaival, és különböző kosarakba vagy tálakba tenni. Ha egy kis golyót a lábujjtól a sarokig görgetünk, az segít helyreállítani a lábboltozatok normál állapotát. Ha megragadja a labdát a lábával, meg kell próbálnia feldobni. A gyerekek különösen szeretik a mozgó tárgyakkal végzett gyakorlatokat.
Ülő helyzetben egyszerűbb manipulációkat is végezhet, például zoknit maga felé húzva (erős feszültséggel) és magától elfelé (lazított állapotban).
Séta lapos lábbal
A gyaloglásnak szerepelnie kell a gyakorlatsorban. Kezdetben lábujjakon kell sétálnia (1-2 perc), felemelve a kezét. Ezután ereszkedjen le a sarkára, és mozgassa a kezét az övhöz. A csípőízület és a hát alsó részének tehermentesítéséhez a sarkán kell járnia. A láb külső ívén hajlított lábujjakkal kell járni.
A lapos lábfejtől való megszabaduláshoz rönkön, ferde felületen kell járnia. Ebben az esetben a terhelés a láb külső részére kerül át.
Lapos láb esetén fontos megtanulni helyesen járni. Ellenkező esetben ficam alakul ki, és az ív teljesen leesik. A helyes járás akkor tekinthető megfelelőnek, ha a lábon lévő cipők párhuzamosak egymással, vagy a zokni kissé egymás felé fordul.
A lapos lábfejfejlődés kezdeti szakaszában elegendő ortopéd talpbetétet használni, járás közben helyesen helyezni a lábfejet és egyszerű gyakorlatokat végezni. A helyes lépés megtétele nem egyszerű feladat, mert a járás folyamatos figyelését igényli. Idővel azonban ez szokássá válik.
Gyakoroljon tornabottal
Bármilyen sima felületű és legalább 1 méter hosszú botot használhat. Az ilyen gyakorlatok segítenek a lábboltozat magasságának megfelelő helyzetben tartásában. Először is a botot a lábakkal (váltakozva) ülő helyzetben gurítjuk. A gyakorlatot körülbelül 5 percig kell végezni. Lapos valgus lábbal hasznos bottal járni, mint egy kötélen.
Általános ajánlások
Az ortopéd orvosok arra figyelmeztetnek, hogy az állandó túlzott használat ellenkező hatást válthat ki. Az órákra napi 20-30 percet kell szánni. Ne adja fel a fizioterápiás gyakorlatokat még a lapos láb utolsó szakaszában sem. Napközben ajánlatos rendszeresen lábujjakon járni.
Otthon is végezhet talpmasszázst a vérkeringés javítására. Az eljárást a vádli izomzatával kell kezdeni, az alsó lábra és a lábfejre haladva. A lábfejet az ujjak hátsó részével a sarok felé dörzsöljük.
Az orvosi talpbetét és cipő kiválasztását az orvosnak kell elvégeznie, miután megvizsgálta a beteg mozgásszervi rendszerét.
