Az iskolai orvosi vizsgálat során sok szülőt "örvendeztet meg" gyermeke váratlan diagnózisa - gerincferdülés. Sajnos korunkban a probléma globális jelleget ölt, és minden második diáknál előfordul. Nem szabad azonban kétségbe esni. A legfontosabb dolog az, hogy ne késlekedjen és tegye meg a megfelelő intézkedéseket, mivel a gyermekek gerincferdülésének kezelésére szolgáló gyakorlatok egész sora létezik.
A patológia változatai
Mielőtt rátérnénk a gyakorlatok elemzésére, érdemes átgondolni, hogy milyen típusú gerincferdülésről van szó.
A patológia formájától függően csak három van:
- C alakú. Ez a típus a legegyszerűbb és könnyen kezelhető, mivel csak egy ív létezik.az ágyéki vagy a mellkasi gerincben található görbület.
- S alakú. Ez egy összetettebb változat, két különböző irányba irányított ívvel, amelyek a hát különböző részein találhatók. Ez a gerincizmok megnövekedett tónusához, valamint túlzott fizikai aktivitáshoz vezet.
- Z alakú. A legnehezebb eset, amikor az ívek száma három, és mindegyik különböző irányba irányul.
Súlyossága alapján a gerincferdülésnek 4 típusa van, a görbületi szögtől függően:
- I – 10°-ig.
- II – 11-25°.
- III – 26-50°.
- IV – több mint 50°.
A gerincferdülés természetét önállóan nem lehet meghatározni. Csak egy orvos végezhet teljes diagnózist. Csak egy erősítő szakember tudja megállapítani, hogy a gyermek gerincferdülésben szenved, valamint annak formáját.
Gyakorlatok komplexum gerincferdülés kezelésére gyermekeknél
Az egészségjavító torna egész komplexumát egy bemelegítés, maguk a gyakorlatok és a záró rész képviseli. Felhívjuk figyelmét, hogy a komplexum kiválasztásában csak egy orvosnak kell részt vennie, és senki másnak. Felnőtteknél meglehetősen problémás a gerincferdülés gyógyítása - aszimmetrikus gyakorlatokra van szükség, amelyeket szintén csak szakember választ ki.
Gyermekkorban sokkal könnyebb megszabadulni egy ilyen problémától. Ezenkívül a gyakorlatok otthon is elvégezhetők. Vannak azonban bizonyos fizikai tevékenységek, amelyek a gerincferdülés bármely formája esetén ellenjavallt.
Ez az okaannak fontossága, hogy az orvos válasszon gyakorlatokat a gyermekek számára. Ez különösen igaz a betegség III. vagy IV. súlyosságára.
Szabálykód
A gyermekek gerincferdülése miatti gyakorlatsor végrehajtása során fontos bizonyos követelmények betartása:
- Minden gyermeknek, sőt még egy felnőtt betegnek is nagyon egyéni megközelítésre van szüksége.
- A gerincferdülés stádiumától függően egy gyakorlatsort kell kiválasztani.
- A gimnasztikát minimális terheléssel kell kezdeni, fokozatosan növelve a mozgásterjedelem intenzitását.
- Ha a beteg kellemetlen érzést, például hátfájást, szédülést, szívdobogásérzést tapasztal, a tevékenységet fel kell függeszteni, vagy akár el kell halasztani a következő alkalomra.
- Fontos betartani az órák rendszerességét – ez a siker kulcsa.
- A gerinc aktív nyújtása, valamint ágyéki gerincferdülés esetén aktív forgómozgások nem javasoltak.
- Egy gyakorlatsor megkezdése előtt minden alkalommal bemelegítést kell végezni, ami előfeltétel.
- Célszerű a mozgásterápiát más kezelési és megelőzési módszerekkel kombinálni.
A legjobb megoldás az I. fokú gerincferdüléses gyakorlatok kiválasztása gyermekek számára a klinikán egyéni vagy csoportos órákon, oktató vagy gyógytornász közvetlen felügyelete mellett. Miután megtanulta az egészségjavító torna végrehajtásának összes technikáját, maga is megteheti.
Gyakorlatok kiválasztása
A gerincferdülés enyhe formájával (I. fokozat) olyan alapgyakorlatokat végezhet, amelyekről a cikkben lesz szó.következő szakasz. A betegség más fajtáinál azonban gondosan kell kiválasztani a mozgásokat.
Például: ágyéki gerincferdülés esetén a gyakorlatok lehetővé teszik az izomszerkezet jobb oldali fejlesztését, erősítését (az alapján, hogy a görbületi ív melyik irányba irányul). Az ellenkező oldalon lévő izomszövetnek a lehető leglazábbnak kell lennie. Ennek eredményeként az izomtónus normalizálódik, a gerincoszlop pedig kiegyenesedett.
A gerincferdülésben szenvedő gyermekek számára végzett gyakorlatok két típusra oszthatók:
- szimmetrikus;
- aszimmetrikus.
A szimmetrikus terhelések önállóan is elvégezhetők, de csak enyhe gerincferdülés esetén.
Az aszimmetrikus gyakorlatok kiválasztása kizárólag a kezelőorvos kiváltsága. Ebben az esetben a beteget kötelezően meg kell vizsgálni a gerinc röntgenfelvételével.
A II fokú gerincferdülésnél nem csak a hát izomzatának megerősítésére van szükség, hanem a meglévő rendellenességek korrigálására is.
Ami a nehezebb helyzeteket illeti (III. vagy IV. fokozat), itt a gyógytorna már nem hatékony. Komplex terápia szükséges, amely speciális korrekciós fűzőket, masszázskezeléseket és esetleg műtétet foglal magában.
Tiltott gyakorlatok a gerinc gerincferdülése esetén gyermekeknél:
- lógjon a vízszintes sávon;
- felhúzás, lift-flip technika;
- gyakorlatilag bármilyen akrobatikus mozdulat;
- erő edzés, befunkciók súlyzóval vagy súlyokkal;
- tánc és gyors sportjátékok;
- gyakorlatilag bármilyen harcművészet;
- a hosszútávfutás is tilos.
Itt az ideje, hogy megismerkedjünk a gerincferdülés alapvető gyakorlataival.
Bemelegítés
A következő alapgyakorlatok I. fokozatú gerincferdülésben szenvedő betegek számára készültek. Ezenkívül a komplexum megelőző célokra is elvégezhető. Valójában a gyermekek gerincferdülésének gyakorlati komplexuma bemelegítéssel kezdődik:
- Engedje hátát egy lapos függőleges síknak, ami lehetővé teszi a testtartás normalizálását. Ezt követően meg kell tennie néhány lépést előre, megtartva a hát helyes helyzetét. A légzés önkényes, egyenletes.
- Vegyél álló helyzetet, a karokat az oldaladon, a lábakat pedig vállszélességben. Végezzen guggolást előre nyújtott karral, miközben a hátát egyenesen tartsa. A gyakorlatokat lassan kell végezni.
- A lábak ugyanabban a helyzetben, szabad kezek. Az alkalmak számát tekintve - vegyen levegőt, emelje fel a kezét; kettőre számítva - felhúzást hajtanak végre; háromszor számolva - kilégzés, leengedett karok. A hátnak mindig egyenesnek kell lennie.
- Újra állva. Hajlítsa meg a lábát térdben, és emelje fel a lehető legmagasabbra. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ugyanez a másik lábra is. Végtagonként összesen öt készlet.
Ugyanakkor az otthoni gerincferdüléses gyermekek minden gyakorlatát legalább 5 alkalommal kell elvégezni.
A bemelegítés után folytathatja a fő fizikai tevékenységet.
Alapgyakorlatok
Bemelegítés megtörtént, izomszerkezet előkészítve és bemelegítés. Most közvetlenül folytathatja a fő gyakorlatsor végrehajtását:
- Vegyen fekvő helyzetet (a hátán), emelje fel a lábát 40°-os szögben. Most végezzen olyan mozdulatokat, amelyek az olló munkájához hasonlítanak. 4 sorozatot kell végrehajtania.
- A kiindulási helyzet már más – négykézláb. Most üljön a sarkára a fenekével, majd hajlítás nélkül pihentesse a kezét a padlón. Ebben a helyzetben a testet balra és jobbra kell mozgatnia, segítve a kezét. A mozdulatokat lassan kell végezni, minden helyzetben 5 másodpercig elhúzódva.
- A kiindulási helyzet ugyanaz – négykézláb, karok és lábak vállszélességben. Csak most a hátával kell dolgoznia: íveljen és hajlítson. A tempó szokás szerint lassú.
- A gyermekek gerincferdülésének kezelésére szolgáló gyakorlathoz szüksége lesz egy párnára, lehetőleg nem túl puha, amelyet a padlóra tesz, és hasra kell fektetni. Fogja össze a kezét a háta mögött. Most fel kell emelnie a testet, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy túlterhelné a gerincet.
- Pózzon újra – négykézláb állva. Nyújtsa ki a bal karját előre, a jobb lábát pedig hátra, és maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ezt követően tegye meg ugyanezt a másik lábával és karjával is.
- Vegyünk egy fekvő pozíciót azon az oldalon, ahol a görbület előfordul. Jobb, ha egy párnát vagy párnát tesz a derék alá. Ebben az esetben a felső lábat térdre kell hajlítani, míg az alsót ugyanabban a helyzetben kell tartani. MostEmelje fel a felkarját a feje fölé, és fogja meg az alsó nyakát. Maradjon ebben a helyzetben legalább 10 másodpercig. Ezután feküdjön hanyatt, és lazítson.
Ami az ismétlések számát illeti - akárcsak a bemelegítésnél, legalább 5 alkalommal. A fő komplexum végén továbbléphet a végső fázisba.
Utolsó szakasz
A gyermekek gerincferdülésének kezelésében fontos szerepet játszik a testmozgás, a görcs vagy a testmozgás befejezése. Az a tény, hogy bármilyen komplexum fizikai tevékenységhez kapcsolódik, amelyet nem szabad hirtelen leállítani. A felfüggesztés fő célja, hogy fokozatosan visszaállítsa a karosszériát eredeti állapotába. Ez az oka annak, hogy nem szabad figyelmen kívül hagyni a bemelegítés és a gyakorlat utolsó szakaszának fontosságát sem.
Utolsó szakasz:
- Vegyen ülő helyzetet, hajlítsa be a térdét, és fonja át a karját. Helyzetváltás nélkül feküdjön hanyatt, és görgessen a nyaktól a keresztcsontig. Az ismétlések száma 7-szer. Ez pozitív hatással lesz a gerincizmok állapotára.
- Vegyél álló helyzetet, zárd a kezed a hátad mögé, és járj a sarkadon 30 másodpercig.
- Most emelje fel a kezét, és járjon a lábujjain ugyanazon 30 másodpercig.
- Helyben járás magas csípőemeléssel – fél perc.
A gerincferdülésben szenvedő gyermekek számára a teljes mozgásterápiás gyakorlatsor elvégzése után 20 perc pihenő szükséges. Ha mindennap végez egy wellness komplexumot, nem kell sokat várnia az eredményre. Természetesen megfelelő edzés és rendszeresség függvényébenosztályok.
Méhnyakrégió
A gyakorlatok végrehajtása ebben az esetben lehetővé teszi, hogy ne veszítse el az ízületek mozgékonyságát, valamint enyhítse az izomszerkezet görcsét. A mozgások itt a következők:
- Lassú fejdőlés és forgás.
- Forgatások és vállmozgások.
- Hason fekve emelje fel a fejét és hajtsa meg a nyakát.
- Ugyanabban a fekvő helyzetben hozza össze a könyökét, belégzéssel, kilégzéssel tárja szét. Ugyanakkor a tenyerek a fej hátsó részén lévő zárba vannak zárva.
Az órákat naponta 2-3 alkalommal kell tartani, lassú ütemben. Az ilyen gyakorlatok ismétlésének száma 10 és 15 között változik.
S-alakú gerincferdülés
A patológia ezen formája a mellkasi és az ágyéki gerincet egyidejűleg érinti. A gyakorlatok ebben az esetben lehetővé teszik a széles hátizom megerősítését. Ugyanakkor a gyermekek gerincferdülésének kezelését testmozgásterápiás gyakorlatokkal két irányban végzik:
- Statikus - a fő hangsúly az izomrendszer fejlesztésén van.
- Dinamikus - ebben az esetben a mozgásszervi rendszert erősítik.
Ilyen patológiával gyermekeknél a következő gyakorlatokat hajthatja végre:
- Háton fekve emelje fel a jobb karját a bal lábával egyidejűleg. Tartsa ezt a pozíciót 10-20 másodpercig. Ezt követően tegye meg ugyanezt az ellenkező karral és lábbal.
- Ugyanabban a kiindulási helyzetben, csak most emelje fel mindkét lábát és karját, rögzítve őket 5-10 másodpercig.
- Lassú fekvőtámasz – a terhelés csökkentése érdekében behajlíthatja a térdét.
A gyakorlatok nem csak a padlón, hanem ferde szimulátorokon, fali rudakon is végezhetők. A statisztikák szerint az iskolás gyerekek körülbelül 85%-ának vannak testtartási rendellenességei.
Mennyire hatékony a testmozgás gerincferdülés esetén?
Már bebizonyosodott, hogy a test és különösen a gerinc teljes kialakulása körülbelül 20 éves korban véget ér. Ebben a tekintetben a gerincferdülést gyermek- vagy serdülőkorban a legjobban testmozgással lehet kezelni.
A gyermekek gerincferdülése esetén végzett gyakorlatok fő céljai a következők:
- Tegye ki a gerincet.
- Állítsa be a testtartását normál helyzetbe.
- Erősítse meg az izmos fűzőt.
- Javítja az egész szervezet általános állapotát, és nem csak a gerincoszlophoz képest.
Emellett a gerincferdülés kezelésére szolgáló gyakorlatsor manuális terápiát, úszást is tartalmaz.
Ellenjavallatok
A mozgásterápia minden előnye ellenére a gerincferdülés elleni küzdelemben, vannak bizonyos ellenjavallatok, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni. Általában az ilyen helyzetek a test általános állapotához kapcsolódnak:
- A szív, a légzőrendszer és az erek betegségeinek jelenléte.
- Emelkedett testhőmérséklet.
- Erős fájdalom.
- Hirtelen vérnyomásugrások.
Ez egy másik ok, amiért a gyakorlatsor kiválasztását közvetlenül az orvosra kell bízni. Csak szakember tudja felírni a szükséges gyakorlatokat az alapjánkutatás.
Megelőző intézkedések
A gerincferdülés kialakulásának elkerülése érdekében ne hagyja figyelmen kívül a megelőzést. Ehhez rendszeresen speciálisan kialakított komplexeket kell végezni, beleértve a gyermekek gerincferdüléses hátának gyakorlatait. Általában mindegyik nem csak a kezelés ideje alatt releváns.
Ezenkívül a szülőknek fokozottan figyelniük kell gyermeküket:
- Meg kell tartania a megfelelő testtartást az asztalnál ülve.
- A gyermek bútorait az életkora alapján kell kiválasztani.
- A munkahelyet megfelelően meg kell világítani.
- Ortopéd iskolai hátizsákokat kell választani.
- Légy gyakrabban a szabadban. Ez azonban a felnőttekre is vonatkozik.
Ha a szülők gyermeküknél gerincferdülést diagnosztizálnak, szigorúan be kell tartani az orvos összes ajánlását.
Az ilyen probléma megoldására időben kiválasztott gyakorlatok javítják a gerincoszlop állapotát. Ennek köszönhetően a betegség további fejlődése megáll.
