A méhet megfelelő helyzetben tartó izmok gyengülésének korai szakaszában, a patológia kezelésében a gyakorlatok eredményesek lehetnek a méh leengedésekor. Ezt az ilyen állapot megelőzése érdekében is megteszik. Ismeretes, hogy az izmok a hüvely alsó részében helyezkednek el. Feladatuk a falak tónusának, valamint a húgycső záróizmának fenntartása. Meghatározó jelentőségűek a húgyúti rendszer, a belek normális működésében, és hozzájárulnak a normál vajúdási tevékenység biztosításához.
A patológia okai
A méh prolapsusa esetén végzett gyakorlatok nagyon fontosak, ha ez a szerv rossz helyzetben van. Ebben az esetben a méhnyak és a méhfenék az anatómiai határ alá tolódik. Ez a medencefenék izomzatának, valamint a szalagok jelentős gyengülésének köszönhető. A legtöbb esetben ez az állapot a menopauza idején vagy a szülés után következik be.
A méhsüllyedésnek jó néhány oka van. Ez történhet az urogenitális rendszer beidegzésének megsértése, születési trauma következtében fellépő izomkárosodás miatt.
A menopauza idején ez az állapot az ösztrogénhiány miatt következik be. Az okok között szerepel még a nőgyógyászati műtétek, túlméretezett gyermek születése, többszörös vagy elhúzódó szülés, krónikus légúti betegségek, elhízás.
Mi a patológia veszélye
A legelső panasz, amely a szép nemnél jelentkezik a méh prolapsusa után, az anatómiai kényelmetlenség. Sajnos nem ő az egyetlen. Idővel új problémák jelennek meg, amelyek meghatározóak lehetnek a beteg normális életében.
A betegség kezdeti szakaszában, amikor a méhsüllyedés során végzett gyakorlat a leghatékonyabb, nyomásérzés van az alhasban, fájó fájdalom, kellemetlen érzés a hát alsó részén, a keresztcsontban, idegen érzés. tárgy a hüvelyben, fájdalom szex után. A menstruációs ciklus megváltozhat, és véres és fehéres váladék jelenhet meg a hüvelyből.
Ha nem tesznek semmit, a betegség előrehaladott állapotba kerül. Ebben az esetben óvakodnia kell a súlyos urológiai problémáktól. Különösen a húgyúti szervek pangása, gyakori és nehéz vizelés, ami ennek eredményeként gyulladásos folyamatokhoz vezet az ureterekben és a vesékben. A betegség előrehaladott állapotának egyik jele a vizelet inkontinencia.
Egyes esetekben széklet inkontinencia, puffadás, vastagbélgyulladás és székrekedés jelentkezik. A fájdalmat a visszér fokozza, ami a kismedencében elhelyezkedő vénák tágulása miatt jelentkezik.
A torna előnyei
A méhsüllyedés idején végzett gyakorlatok valóban segíthetnek, mert a medencefenék izomzatának egyik kulcsfeladata a belső szervek megfelelő anatómiai helyzetbe állítása. A speciális gimnasztika segít megelőzni valószínű elmozdulásukat, valamint megállítani a prolapsusokat, ha az már elkezdődött.
Még egyszer hangsúlyozzuk, hogy a méhsüllyedésben szenvedő nők gimnasztikai gyakorlatai csak a betegség kialakulásának korai szakaszában, valamint annak megelőzésében hatásosak. Más esetekben orvosi ellátásra lesz szüksége. Igen, és magát a gimnasztikát nem szabad elkezdeni anélkül, hogy orvosával konzultálna. Egy orvos, aki ismeri a test jellemzőit és az összes betegséget, meg tudja mondani, hogy valóban hasznosak-e az otthoni méhsüllyesztő gyakorlatok. Ha igen, a szakember megmondja, melyik a megfelelő az Ön számára.
A legtöbb szakértő biztos abban, hogy a torna hatása vitathatatlan a megelőzésben és a betegség kezdeti szakaszában. A mozgás erősíti az immunrendszert, serkenti az anyagcserét a szervezetben, javítja a vérkeringést a szövetekben és szervekben. Ráadásul nemcsak a medencefenék izmait, hanem az egész női testet is pozitívan befolyásolja.
Érdemes megjegyezni, hogy a hatás eléréséhez a gyakorlatokat hosszú ideig kell végezni. Az eredmény csak több hónapos szisztematikus edzés után várható. A gyakorlatoknak több fajtája és típusa van. Ebben a cikkben eláruljuk, hogy mikor milyen töltést kell végrehajtania méh prolapsusa.
A leghatékonyabb gyakorlatok a hüvelyizmokra
Kezdjük a klasszikus gimnasztikai komplexum leírásával, amely segít egy nőnek ebben a helyzetben. Érdemes az anális záróizom ellazításával és összehúzódásával kezdeni. A lényeg az, hogy ne legyen túl buzgó, húzza fel a végbélnyílást és fokozatosan lazítsa meg, különben túlterhelheti az izmokat. Néhány nap múlva kezdje el ellazulni és összehúzza a bulbocavernosus izmát, amely közvetlenül körülveszi a hüvely bejáratát.
Ugyanakkor figyelnie kell a légzését. Töltés közben, a méhnyak leengedésekor az alhassal serkenteni kell a medencefenék izmait, közben behúzni, leállítani a légzést. Elsőre ez túl bonyolultnak tűnhet. Miután elsajátította a helyes és egyenletes légzést, mindent könnyen megtesz.
A tapaszt alt szakembereknek, akik megmondják, milyen gyakorlatokat kell végezni, amikor a méh le van engedve, azt tanácsolják, hogy az orron keresztül lélegezzenek be, és lélegezzenek ki a szájon keresztül, kissé kinyitva. Győződjön meg arról, hogy a légzése nyugodt, egyenletes és nem kapkodó. Fokozatosan növelje a sorozatok számát és az edzés időtartamát.
Kegel-gyakorlatok
Az egyik leggyakoribb módszer a Kegel-gyakorlat a méhsüllyedés kezelésére. Öt fő műveletből áll.
"Megszakítás". Először is azonosítsa azt az izmot, amelyet meg akar kötni. Ehhez vizelés közben elkezdheti az edzést. A bulbocavernosus izom fokozatos összehúzásával a páciens önállóan képes leszkéslelteti a vizelet áramlását, leállítja azt. Egy megközelítésben három vagy négy megszakítással kell kezdenie. Ugyanakkor figyelje a légzését, és gondoskodjon arról, hogy a fenék és a hashártya izmai ne vegyenek részt a folyamatban.
Ha megérti, melyik izmot edzeni, kezdjen el vele dolgozni a vizelési aktuson kívül. Ebben az esetben ajánlatos párhuzamosan összehúzni a végbélnyílás izmát.
"Lassú tömörítés". Ennek a gyakorlatnak a technikája teljesen hasonló az előzőhöz, csak magát a relaxációt és a kompressziót kell végrehajtani egy bizonyos algoritmus szerint. Feküdj a hátadra, figyeld a lélegzeted. Összességében több lehetőség is van a tömörítésre a töltés során, amikor a méh le van engedve. A képen látható, hogy milyen pozíciót érdemes felvenni. Három típusa van:
- Ismételje meg a relaxációs és összehúzódási ciklusokat tízszer 15-20 másodpercig.
- Végezzen ciklusokat lassú számlálás mellett, egytől háromig 15-20 alkalommal.
- Az izmok először 5 másodpercre összehúzódnak, majd ellazulnak 10 másodpercre. Ismételje meg hétszer egymás után. Ezt követően az izmok 5 másodpercig összehúzódnak. 5 mp-ig pihennek is. (három ilyen ismétlés). Három megközelítés befejezése után kezdjen el ellazulni, és 30 másodpercig összenyomja az izmokat. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor. Ezután térjen vissza az eredeti ciklushoz.
"Floors". Ez a harmadik Kegel-gyakorlat a méhsüllyedés kezelésére. Ebben az esetben a lehető leglassabban kell összenyomnia az izmokat, a belső és külső rétegeik segítségével. A sorrend a következő: nyomja össze a medence külső izmait szó szerintnéhány másodperc. Maximalizálja a nyomóerőt a középső réteg használatával. Három másodperc elteltével feszítse meg a medence izmait minden erőfeszítéssel. Ezen a ponton a belső rétegnek be kell kapcsolódnia.
Amikor eléri az úgynevezett "felső emeletet", próbáljon meg öt másodpercig ebben az állapotban maradni. Lazítson fordított sorrendben, kezdve a belső réteggel, majd csak a középső és a külső összekötésével. Jobb ezt a Kegel-gyakorlatot nőknek elvégezni, amikor több sorozatban leengedik a méhet.
"Csökkentés". Ez a gyakorlat a végrehajtás sebességében különbözik az előzőektől. Gondoskodni kell arról, hogy a légzés ritmusa még maximális sebességnél se zavarjon. Kilégzéskor lazítson, belégzéskor pedig húzza össze. Ha továbbra is monoton és szaggatott légzése van, az biztos jele annak, hogy minden megfelelően történik.
"Push and Blink". Ez egy újabb Kegel-gyakorlat méhsüllyedésben szenvedő nők számára. Ebben az esetben azok az izmok érintettek, amelyek felelősek a személy lökéséért. Minden műveletet fekvő helyzetben kell végrehajtani. A nő tolni kezd, néhány másodpercig elhúzódik a kompresszió és az ellazulás maximális pontján. Az orvosok legfeljebb tíz sorozat elvégzését tanácsolják.
Ezt a gyakorlatot felváltva kell végezni a hagymás barlangizom ellazításával és megfeszítésével. A végbélnyílás izmait is be kell vonni. Tartson öt másodperces szünetet az ellazulások és az összehúzódások között.
TöltésYunusov szerint
A méh és a falak leengedésére szolgáló gyakorlatok másik listája Yunusov gyakorlatai. Érdemes megjegyezni, hogy ennek a gimnasztikának nem kevésbé élénk és kifejezett hatása van. Óvatos és alapos gyakorlatokkal helyreállíthatja a méh tónusát, valamint megerősítheti a végbélnyílás és a húgycső záróizomját. További hatásként lehetővé válik az elülső hasfal izomzatának megerősítése, visszaállítva a szexuális kapcsolat elveszett minőségét. A közösülés során a nő ismét nagy örömet fog tapasztalni.
A prés erősítését és a prolapszus megelőzését célzó gyakorlatokat egyszerű mozdulatokkal kell kezdeni. Meg kell kapnia a bal lábát a jobb kezével, majd meg kell ismételnie ezt a műveletet fordítva. Ebben az esetben körkörös hajlást kell végrehajtani a testtel.
Ezután kezdje el a medence aktív forgómozgását felváltva bal és jobb oldalra. A következő gyakorlat a perineum izomzatának helyreállítására a rugós guggolás. Végezze el ezeket úgy, hogy a hátát egyenesen tartsa. Ezután forduljon néhányszor a törzsön balra és jobbra.
Ülő helyzetből tárja szét hajlított térdét oldalra. Ezután nyomja össze őket, egyszerre ellazítva és összenyomva a gát izmait. Hanyatt fekve fonja át a karját a térdére, majd kezdjen el lassú gurításokat végezni, az egész testet igénybe véve.
Ülj le a padlón úgy, hogy a lábaid kissé széthúzzák. Forgassa befelé a térdét, miközben szorítja a perineális izmokat. Lazítsa meg őket térdének kifordításával.
Maradjunkhátra, emelje fel a medencét a vállszint fölé. Ebben a helyzetben lassan kezdjen el olyan mozdulatokat tenni a lábaival, mintha kerékpározna.
Ugyanabban a helyzetben hajlítsa be a térdét. Emelje fel a medencét, majd engedje le eredeti helyzetébe, miközben a lehető legjobban feszítse meg a lábszár, a comb és a gát izmait.
Testnevelés Bubnovszkij szerint
Bubnovszkij szerint a méh leengedésekor is töltés jár. A szakértők szerint ez a torna nemcsak a méhsüllyedés korrigálását segíti elő, hanem hatékonyan hozzájárul az egész test általános javulásához is.
Ezt a gyakorlatlistát ajánlatos a reggeli gyakorlatokhoz hozzáadni. Íme néhány gyakorlat a méh leengedéséhez:
- A hátadon fekszel, behajlítod a térdeidet, és széttárod a karjaidat oldalra. Belégzés közben emelje fel a medencéjét, közben feszítse meg a hasizmokat, és hozza össze a térdét. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Összesen tíz ilyen megközelítést kell végrehajtani.
- Ugyanabban a helyzetben, mint az első gyakorlatnál, tedd össze a lábaidat, dobd be a kezed a fejed mögötti „zárba”. Emelje fel a lábszárát. Lélegezzen be olyan mélyen, amennyire csak lehetséges, és kilégzéskor kezdje el elérni a térdét a könyökével, miközben egyszerre emeli fel a vállát és a medencét. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe a lábak szétválasztása nélkül, és továbbra is tartsa a lábak súlyát. Összesen 10-12 ismétlést kell végrehajtani.
- Térdelj le. Emelje fel a lábát úgy, hogy összehozza őket. Lendítsen egyik oldalról a másikra, a lábát balra tolva, ésmedence jobbra (vagy fordítva).
Atarbekov gyakorlatterápiája
Itt van egy másik lehetőség, hogy milyen gyakorlatokat végezzünk, ha a méh le van engedve. Ez Atarbekov technikája. Pozitív hatását a gyakorlatban többször is értékelték, így bátran kijelenthetjük, hogy ennek a testnevelésnek a hatékonysága bizonyított. Segítségével lehetséges a méhsüllyedés megszüntetése a betegség korai szakaszában.
Íme egy lista az állva végrehajtandó gyakorlatokról:
- Maximális erőfeszítéssel egyenesítse ki és zárja össze a lábát. Húzza meg a combizmokat, amennyire csak lehetséges, és tartsa őket ebben az állapotban körülbelül tíz másodpercig. Utána lazíthatsz. Végezzen összesen nyolc-kilenc sorozatot. Bonyodalomként tartsa a rudat vagy az öklét a térdei közé.
- Emelje fel a medencéjét olyan magasra, amennyire csak tudja, miközben megfeszíti a combját, a fenekét és a medencefenékét. Maradjon ebben a helyzetben egy percig, majd lazítson. Hét-nyolc készlet elég.
- A következő gyakorlat hasonló az előzőhöz, csak a lábfejet kell zárni.
- Álljon nyelőpózban 10-12 másodpercig, majd váltson lábat. Végezzen el összesen nyolc-kilenc készletet.
- Egy lábon állva a második leírja a balról jobbra haladó mozgást maga előtt, 10-15 forgatást végrehajtva. Lábváltás, végezzen hét-nyolc sorozatot.
- Felváltva feszítse meg és lazítsa meg a lábát, miközben bekapcsolja a bulbocavernosus izmokat. Fokozatosan nyomja meg minden alkalommal erősebben. Elégöt-hét készlet.
- Felváltva lendítsd a lábaidat, és mozgasd oldalra. Ugyanakkor az elülső hasfal és a medencefenék izmait egyszerre kell megerőltetni.
Atarbekov technikája hason fekvő helyzetből
Az első gyakorlatcsoport elvégzése után továbbléphet a másodikra.
- Háromtól öt percig végezze el a „kerékpáros” gyakorlatot anélkül, hogy felemelné a hátát a padlóról.
- Hajlítsa meg térdét vállszélességben. Lassan emelje fel és engedje le a fenekét, néhány másodpercig megállva a tetején. Csinálj 10 sorozatot.
- Fekülj az oldaladon, és a felső lábad legyen hátra. Emelje fel az alsót lassan, miközben behúzza a perineumot. Maradjon a tetején 10 másodpercig, majd lazítson és ismételje meg a gyakorlatot. Csinálj 10-15 sorozatot.
- Háton fekve helyezze kinyújtott lábait és karjait maga elé. Maradjon ebben a helyzetben 20-30 másodpercig, majd lazíthat. Végezze el ezt a gyakorlatot ötször vagy hatszor.
- Hanyatt fekve emelje fel a lábát. Anélkül, hogy felemelné a medencéjét a padlóról, vigye az egyik lábát oldalra, és kezdjen körkörös mozdulatokat balról jobbra. Hajtsa végre ugyanazokat a mozdulatokat a második lábbal. Végezzen öt vagy hat ismétlést. Fontos, hogy érezze, hogy a hashártya alsó részén lévő izmai nagyon feszültek.
- Gyakorlat "Nyír". Emelje fel a medencéjét úgy, hogy a lábait felfelé nyújtja. Könyökben hajlított karral támassza meg. Maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges. Ismételje meg a gyakorlatot négy-öt alkalommal.
- Gyakorlat „Olló”. Hason fekve utánozza az olló mozdulataitláb.
- Gyakorlat "Cica". Kerekítse a hátát, hajtsa le a fejét. Hajoljon meg, emelje fel a fejét, majd erőltesse meg a has- és medenceizmokat, amennyire csak lehetséges. Ismételje meg 20-szor.
- Fekülj a hátadon úgy, hogy a lábaid 90 fokos szögben álljanak. Maradjon ebben a helyzetben tíz másodpercig, csak ezután lazítson. A gyakorlatot többször meg kell ismételni.
- Helyezzen egy tekercs szorosan összetekert törölközőt a dereka alá. Emelje fel az egyik lábát 90 fokos szögben, 15-20 másodpercig tartsa ebben a helyzetben, majd lazíthat. Végezze el ugyanezt a gyakorlatot a másik lábával. Tehát csak hétszer.
- Állj négykézlábra. Vegyük hátra az egyik egyenes lábunkat, és emeljük fel. Cserélje ki a lábát. Teljesíts hét készletet.
A méhsüllyedés során végzett gyakorlatokról szóló áttekintések szerint ez a gyakorlatlista nem kevésbé segít, mint a híresebb Kegel vagy Bubnovsky gimnasztika. Ezért oda kell figyelni Atarbekov testnevelésére.
Hasznos torna
Ez a komplexum olyan gyakorlatokon alapul, amelyek segítenek megerősíteni a pubococcygealis izmokat. Könnyedén megtalálhatja őket magának. Ehhez elegendő, ha megpróbálja megszakítani a folyamatot vizelés közben. Ebben a pillanatban azonnal érezni fogod, hogy hol helyezkednek el az izmok, amelyek erősítésére keményen kell dolgozni. A következőket kell tennie:
- A vizelés közben nyomja meg néhány percig a záróizmát (lehetőleg a folyamat közepén, amikor a sugár a legerősebb). Ezt követően folytassafolyamatot, próbálva a lehető legjobban nyújtani. A végén próbálja meg kiüríteni a hólyagot, amennyire csak lehetséges. Ismételje meg ezt a gyakorlatot minden vizeléskor.
- Fekülj a hátadon, nyújtsd ki a karjaidat a törzsed mentén. Emelje fel a lábát. Kezdje el pedálozni a képzeletbeli kerékpáron.
- Négykézlábra állva vegyen egy mély levegőt, majd lassan fújja ki a levegőt. Egyenesítse ki a lábát (anélkül, hogy felemelné a zoknit a padlóról), hogy a csípője magasabban legyen, mint a válla. Maradjon ebben a helyzetben egy ideig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, mélyen kilégzéssel. Végezzen 15 ismétlést.
- Négy lábon állva egyenesítse ki a lábát az előző gyakorlatban leírtak szerint. Ebben a testhelyzetben mozogjon a szobában, felváltva dobja ki a jobb kart, majd a jobb lábát, majd a bal kart, és így tovább.
Vélemények
Sok nő végez gyakorlatokat a méh falának leeresztésére. A gyakorlatokról szóló áttekintésükben rámutatnak az ilyen technikák számos előnyére:
- Az Ön kényelmére tehető.
- Nem igényel pénzbefektetést.
- Segít megszabadulni a vizelet inkontinenciától gyógyszer nélkül.
- Az intim élet javítása.
- Jó hatással van az egész testre.
A nők a következőket jelzik hibaként:
- Rendszeresen és hosszú ideig (több hónapig) kell gyakorlatokat végeznie.
- Felelősség szükséges.
- Nem lehet azonnal végrehajtani az utasításokban leírt összes lépést.
