A cikkben fejfájás elleni gyakorlatokat fogunk megvizsgálni.
Mindannyian szembesülünk élete során olyan kellemetlen jelenséggel, mint a fejfájás. Ez a jelenség nagymértékben megnehezítheti az ember életét és teljes értékű tevékenységét, megfoszthatja munkaképességétől. Számos oka van egy ilyen kellemetlen tünet megjelenésének, mint a fejfájás, valamint a kezelés módjai. A gyógyszertárak fájdalomcsillapítókat, görcsoldókat, különféle vérereket erősítő és vérkeringést javító gyógyszereket kínálnak.
Van egy másik módszer a fejfájás megszüntetésére. Arról beszélünk, hogy fejfájás esetén speciális gyakorlatokat végzünk, amelyek célja a nyaki izmok görcsének és feszültségének enyhítése.
Leírás
Elég gyakran a fejfájás megjelenése a nyak zsibbadásával jár együtt. A legtöbb esetben a nyak elzsibbad a merevség, gyengeség vagy az izmok túlterhelése miatt. Néha van veszteségérzékenység az egyik oldalon.
A fejfájás gyakorlatainak célja a feszes izmok nyújtása és ellazítása. Terápiás gyakorlatok végzésekor emlékeznie kell a következő ajánlásokra:
1. Figyelmesen hallgassa meg saját érzéseit. A nyújtás nem igényel nagy erőfeszítést vagy túlerőltetést.
2. Az ízületek és az izmok rugalmasabbá válnak a nyújtó gyakorlatok után. A nyújtást a fő gyakorlatsor előtt és után is el kell végezni.
3. Lassan nyújtózkodj.
Edzés
A nyaki osteochondrosisban szenvedő fejfájás elleni gyakorlatokat, amelyek enyhítik az izomgörcsöt, megállíthatják a túlterhelést, egyszerűen és természetesen, erőfeszítés és hosszadalmas előkészület nélkül hajtják végre. A következő gyakorlatokat tartják a leghatékonyabbnak a fejfájás megszüntetésére:
1. Tenyerét a fej hátsó részéhez nyomva tolja előre a fejét, miközben ellenáll a mozgásnak. Tartsa a pózt 5 másodpercig, majd lassan lazítson. A gyakorlatot három körben háromszor hajtjuk végre.
2. Helyezze a kezét a feje egyik oldalára. Az ellenállás leküzdése érdekében a fülét a vállához kell juttatnia. A kezeddel segíthetsz magadon. Tartsa a pózt 5 másodpercig, majd lazítson, és ismételje meg a másik oldalon. A gyakorlatot mindkét oldalon felváltva három körben hajtják végre.
3. Helyezze mindkét kezét a homlokra. Ellenállással tolja hátra a fejét. Tartsa meg a pózt néhány másodpercig, majd lazítson ésismételje meg háromszor három körben.
4. Tegye jobb kezét a bal halántékára, és próbálja meg az állát a jobb vállához fordítani, miközben ellenáll. Ismételje meg a másik oldalon. Ismételje meg három kört háromszor mindkét irányban.
Milyen fejfájásgyakorlatok vannak még?
Gyakorlatok az izomgörcsök enyhítésére
A fájdalom oka gyakran a nyaki osteochondrosis. Az izomgörcs enyhítésére és ezáltal a fájdalom enyhítésére a következő gyakorlatokat végezheti:
1. Állva vagy ülve lassan le kell engednie a fejét a lehető legalacsonyabbra. Ezután szintén lassan a fej visszatér eredeti helyzetébe és hátradől. Nagyon fontos odafigyelni azokra a területekre, ahol reccsenés, kattogás vagy fájdalom jelentkezik. A gyakorlatot hatszor ismételjük meg. Ha a fájdalom továbbra is fennáll a torna után, forduljon orvoshoz, és vizsgáltassa meg a gerincoszlop felső részét.
2. A fej balra, majd jobbra fordítása. Ebben az esetben figyelni kell a nyak egyik és a másik oldalán tapasztalható különbségekre. Mindegyik helyzetben el kell húzódnia néhány másodpercig, majd lazítani kell. Ismételje meg hatszor.
3. Finoman húzza előre a vállát, ismételje meg hatszor. A gyakorlat végrehajtása során a nyak hátsó izmainak feszültsége érezhető.
4. Ülő vagy álló helyzetben engedje le az állát a mellkasához. Tartsa a pózt öt másodpercig, és lazítsa meg az izmokat, ismételje meg hatszor. Feszültség érezhető a hát felső részénés a nyak.
5. Kényelmes testhelyzetben ülve fonja össze ujjait a feje mögé. Lassan dőljön előre, kezeivel tolja a fejét, amíg a nyak izmai meg nem nyúlnak. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, ismételje meg hatszor.
A nyújtás előnyeiről
A nyújtás segíti az izmok tónusát, a fejfájás elleni gyakorlatok pedig növelik az állóképességüket. Ha egy személynek gyenge a nyaki izmai, a terápiás gyakorlatok nagyon hasznosak lesznek. Csomós izmok esetén a nyújtás segít az ember általános állapotának javításában.
Légzéstechnika
Fejfájásra és feszültségre is vannak speciális gyakorlatok.
Az esetek túlnyomó többségében a fejfájás a hát és a nyak izmainak túlterhelése miatt jelentkezik. A jóga számos egyszerű gyakorlatot kínál, beleértve a légzést is, amelyek segítenek gyorsan és hatékonyan kezelni a fájdalmat. Tehát a következő légzőgyakorlatok kiemelkednek, amelyeket még egy kezdő is el tud végezni.
Tisztítsa meg az energiacsatornákat
A padlón ülve bármilyen kényelmes pozíciót fel kell vennie, és teljesen el kell lazítania az egész testet. Ezután az egyik orrlyukat a kéz ujjával lezárjuk, és a szabad orrlyukon keresztül kétperces lassú és mély be- és kilégzést végzünk. Ezután az orrjáratok megváltoznak, és a ciklus megismétlődik. A gyakorlatot addig végezzük, amíg a fejfájás el nem múlik.
Hűsítő lélegzet
Lótusz pózban ülve ki kell egyenesíteni a hátát, ki kell nyújtani a nyelvét, elfordulegy csőbe, és szisztematikusan lélegezzen a lehető legmélyebben. A belégzés a szájon keresztül történik, a kilégzés az orron keresztül, szorosan zárt szájüreggel. A gyakorlatot addig ismételjük, amíg megkönnyebbül a fej.
Ez a két egyszerű gyakorlat segít oxigénnel ellátni a testet, beleértve az agyat is, és megszünteti a feszültséget és görcsöket, ezáltal enyhíti a fájdalmat.
Jógagyakorlatok fejfájás ellen
A jóga olyan gyakorlatokat foglal magában, amelyek célja a merevség és görcsök megszüntetése a test különböző részein. Nézzünk meg néhány lehetőséget, amelyek segíthetnek enyhíteni a fejfájást:
1. A következő gyakorlat segít enyhíteni a nyaki feszültséget az osteochondrosis okozta fejfájással: ülve a földön és keresztbe tett lábbal vagy egy széken széthúzott lábakkal, húzza a jobb kezét a jobb térdéhez, vagy kapaszkodjon egy székbe, a bal kezével a fejére helyezzük, és finoman balra döntjük. Fontos, hogy tartsa a térdét vagy a széket. A pózban a késleltetésnek legalább egy percnek kell lennie, ezután az oldalak felcserélődnek, és a gyakorlatot újra kell végrehajtani.
2. A vállban lévő szorítók fejfájást is okozhatnak. A feszültség megszüntetése érdekében le kell ülnie a padlóra, hajlítania kell a lábát, és szét kell terítenie őket. A nagy lábujjakat egymással szemben kell elhelyezni. Mély lélegzetet veszünk, és kilégzéskor előre kell nyújtóznunk, nyújtva a gerincet. A nyújtás csúcsán el kell húzódnia néhány másodpercig. Ezután a karokat kinyújtjuk, a lábánál a várhoz csatlakozik, és a lehető legmagasabbra nyújtjuk. Kilégzéskor engedje le a karját, és tolja előre testsúlyát, és emelje fel a csípőjét. A pozíció rögzítésenéhány másodpercig lazítson, és ismételje meg még 5-10-szer a fizikai sík képességeitől függően.
3. A hát és a csigolyák állapotát jótékonyan befolyásolja a „kutya lenéz” nevű gyakorlat. Ehhez háromszög pózban kell állnia, lábát és tenyerét a padlóra támasztva, a farokcsont felfelé néz. Belégzés közben engedje le a könyökét a padlóra, kilégzéskor emelje fel a csípőjét. Ne vegye le a lábát a padlóról, teljesen le kell nyomni. A fej lehajtott, a nyak ellazult. Vegyünk 5-6 levegőt.
4. Speciális gyakorlatot is biztosítanak a gerinc alsó részének feszültségének enyhítésére. A padlón fekve meg kell hajlítania a lábát, és össze kell fognia a lábát a kezével. Ezután a térdeket lassan elválik és a hónaljig leengedik. Oldalra lendülve tartsd ki a pózt, ameddig csak lehetséges.
5. A komplexum befejezése után az izmok ellazulnak. Ehhez a takarót feltekerjük és a falhoz kell helyezni. Hanyatt fekve a fal felé, és a fenekét a párnára helyezve fel kell emelnie a lábát függőleges helyzetbe, és a falhoz kell helyeznie. A lábakat lassan és szisztematikusan szétterítjük a lehető legszélesebbre, a pozíciót 30 másodpercre rögzítjük. Ezután a lábakat összehozzuk, térdre hajlítva. A gyakorlatot 5-10 alkalommal ismételjük meg.
A jógagyakorlatok bebizonyították, hogy testünkben minden rendszer és testrész összefügg egymással. Az egész gerinc feszültségének oldásával megszabadulhatunk a fejfájástól. Ezek a gyakorlatok egyszerűen végrehajthatók, de elég hatékonyak a feszültség oldásához, valamint a gerinc és az izmok nyújtásához.
Ezen keresztül a vérjobban kezd keringeni, és oxigénnel látja el az agyat, ezáltal kitágítja az ereket és megszünteti a fájdalmat. A jóga azonban nem mindenkinek való, és néhány embernek nem szabad ezt a gyakorlatot végeznie.
Ellenjavallatok
Ne végezzen nyaktorna fejfájás esetén a következő esetekben:
- Szív- és érbetegségek esetén.
- Rosszindulatú daganatok, beleértve a gerincet is.
- A megfázás hátterében.
- Emelkedett testhőmérséklet mellett.
Ha valakinél a fenti problémák valamelyike, fejfájással párosul, keresse fel szakembert. Egyébként a jóga nem veszélyes.
Következtetés
A fejfájás okától függetlenül a tabletta bevétele előtt érdemes kipróbálni a felsorolt gyakorlatokat. A kényelmetlenség oka valószínűleg a gerincproblémákban vagy a feszült izmokban rejlik, amelyeket el kell lazítani.
Áttekintettük a legnépszerűbb fejfájáscsillapító gyakorlatokat.
