A szemünk nagymértékben érintett a nap folyamán. De csak alvás közben pihennek. Ez alapvetően rossz, mert az alvás nem mentesíti őket a feszültségtől a végsőkig. Erre valók a szemtorna. Az ilyen képzés mind a rövidlátás, mind a túllátás esetén hatékony. Mi a haszna?
A szemtorna előnyei
Mielőtt megértené, mit érhet el az ilyen gyakorlatok elvégzésével, meg kell értenie, hogyan működik a szem és milyen funkciói vannak. Szóval találjuk ki.
Mi az a szem?
A szem nagyon mozgékony szerv, és gyakran nem minden berendezés alkalmas mozgásának nyomon követésére. És mindez azért, mert szemünk folyamatosan mozog, aminek köszönhetően a látás képességét biztosítják. Ez a hat fő izom miatt történik. De vannak köztük olyanok is, amelyeket nem vesznek figyelembe (amelyek a látást fókuszálják, kitágítják vagy összehúzzák a pupillákat stb.). Tudjuk, hogy minden izmot edzeni és jó formában kell tartani. Erre ésVannak olyan vizuális gyakorlatok, amelyek nemcsak a szemet edzik, hanem pihenést is tesznek lehetővé, és elkerülik a működési zavarokat.
A látást segítő torna javítja a szem vérellátását, enyhíti a fáradtságot, a stresszt és egyben segít az egészség megőrzésében és javításában.
A szemnek kötelező
Bár első pillantásra úgy tűnik, hogy a szem egy örök akkumulátor, de nem az. Nem kevesebbek, mint a többi emberi szervnek speciális osztályokra van szüksége. Ha a szemizmok nem edzettek, a látás romolhat, ezt követően pedig nő a munkaképesség, a tanulási képesség, az idegesség és a veszekedés.
A látást javító mozgáshiány miatt nem csak romlik, hanem egyéb problémák is felmerülnek. A legszomorúbb az, hogy az emberek ritkán gondolnak rá, főleg azok, akik fejjel dolgoznak, és állandóan a számítógép előtt töltik az idejüket. Bár ők kockáztatják leginkább a látásukat.
A legtöbb ember számára a látásjavító gyakorlatok a csukott szemmel való ülésből erednek. Az ilyen kirakodás előnyei meglehetősen múlékonyak.
Gyakorlatok típusai
Az edzéseknek különböző feladatai is vannak. Például vannak gyakorlatok a látás javítására, és vannak olyan technikák, amelyek megtanítják a lazításra vagy a szem teljesítményének javítására. De alapvetően az összes komplexum az egészség megőrzését és a képminőség javítását célozza.
Az edzés mellett rövid távú gyakorlatokat is végezhet. Leggyakrabban öt gyakorlatból áll, és nem igényel tíz percnél többet. Töltésajánlott az ágyból felkelés nélkül csinálni, és egész nap, amikor van egy szabad perced. A munka jellegétől és a munkahely kényelmétől függ, hogy hányszor kell naponta tornázni. Ha jól meg van világítva, de nagy a munka mennyisége, ajánlatos óránként tizenöt perc szünetet tartani. Ha a munkakörülmények sok kívánnivalót hagynak maguk után, és sok a számítógéppel végzett munka, akkor félóránként, vagy akár húszpercenként meg kell szakítani.
Világítás és szemek
Mindenki gyerekkora óta tudja, hogy nem szabad sötétben olvasni, főleg zseblámpás takaró alatt. De nem mindenki engedelmeskedett a szüleinek, és ennek eredményeként a világ lakosságának több mint fele látásproblémákkal küzd.
Az emberi szem számára a természetes fény kedvezőbb, de nem az erős napfény. Ez utóbbi nagyon megerőlteti a szemet, ami egyenértékű a fény nélküli munkával. De a lágy fénycső vagy a tüllön keresztül természetes fény a legkényelmesebb környezet a szem számára. De ezek az ajánlások mind a számítógéppel végzett munkára vonatkoznak.
A nyomtatott szöveggel való interakcióhoz szöges ellentétben állnak a feltételek. Ebben az esetben minél több a fény, annál jobb. De az erős napfény sem kedvez.
Szemünket leginkább az irodákban nagyon népszerű fluoreszkáló világítás érinti. A szemek nagyon gyorsan elfáradnak, és itt minden eddiginél többet pihenünk húsz percenként, és a látás helyreállítására szolgáló gyakorlatok jól jönnek.
Ki mutat tornát
Mindenkinek vigyáznia kell a látására, a látás helyreállítását célzó gyakorlatok mindenki számára hasznosak lesznek. De emlékeznie kell arra, hogy mielőtt elkezdi a gimnasztikát, ki kell választania a megfelelőt, mert minden egyes esetre megvan a sajátja.
Például, ha a látás romlik a nagy terhelés miatt, olyan gyakorlatsort kell választania a látás javítására, amely ellazítja és helyreállítja a szem működését. Ha egy ilyen komplexet megszakítások nélkül hajtanak végre, akkor a pontok eltávolításának esélye meglehetősen nagy. Az ilyen torna nem tekinthető csodaszernek, de a kezelés egyik összetevőjeként segít a helyzet javításában.
A rövid- és távollátás elleni látásgyakorlatok nagyon hatékonyak lehetnek.
Mi az a rövidlátás?
A myopia a rövidlátás másik neve. Ez egy olyan látássérülés, amelyben a páciens egyértelműen megkülönbözteti a közeli tárgyakat, de a távolban lévőket elmosódottan látja. Létezik olyan gyakorlat, hogy ezt a betegséget terápiás gyakorlatok segítségével lehet megszüntetni.
Mi a távollátás?
A betegség tudományos neve hypermetropia. Itt minden az ellenkezője, és a páciens egyértelműen megkülönbözteti a távolban lévő tárgyakat, de minden, ami közel van, nem jöhet számításba. Ahhoz, hogy valamit olvashasson vagy részletesen lásson, harminc centiméter távolságra kell mozgatnia a tárgyat. A távollátással járó látásgyakorlatok csak akkor fejtik ki terápiás hatásukat, ha rendszeresen végzik.
Mit javíthat a gimnasztika?
A betegségekre, amelyekkel korrigálhatóa gyakorlatok közé tartozik az asztigmatizmus, a fáradtság és stressz okozta látászavarok, valamint a strabismus.
Ki ne tornázzon?
Úgy tűnik, hogy a nyilvánvaló előny nem abszolút. Vannak esetek, amikor az ilyen képzés káros lehet. Például amikor szemműtét után a szükségesnél korábban végzik el.
A retina leválása szintén ellenjavallat az edzéshez. A helyzet az, hogy bármilyen tevékenység fokozza a vérkeringést, ami ebben az esetben nagyon veszélyes.
A szem gyulladásos folyamatai szintén ellenjavallatok a fokozott aktivitáshoz. Minden fertőzés a véren keresztül terjed, és ha a vérkeringést serkentik, egyre nagyobb területet érintenek.
A megnövekedett szemnyomás újabb érv az edzés ellen.
A hat dioptria feletti rövidlátás automatikusan korlátozza a nagy terhelést. De ebben az esetben van lehetőség a gyakorlatsor beállítására.
Természetesen minden intézkedés megkezdése előtt ki kell vizsgálni, és orvoshoz kell fordulni.
Szemgyakorlatok
Léteznek univerzális komplexek a szem edzésére, és vannak olyanok, amelyek egy adott probléma megoldására irányulnak. Fontolja meg a gyakorlatok egy olyan változatát, amely komoly problémák nélkül javítja a szem működését.
Gyakorlat a látás javítására
Az ilyen torna azok számára hozza a legnagyobb hasznot, akiknek a munkájuk a számítógéphez kapcsolódik, és tökéletesek isezek a szemgyakorlatok gyerekeknek. Egyébként nem kell minden gyakorlatot elvégezni. Csak néhányat választhat, de az előny továbbra is megmarad. Többféle gyakorlat:
- Masszírozó mozdulatok. A szemeket csukjuk, a szemhéjakat (alsó és felső) ujjbeggyel masszírozzuk. A felső szemhéjon mozogjon a külső szemzug felé, az alsón pedig, ellenkezőleg, a belső felé.
- Nyomómozdulatok. A szemek zárva vannak, az összefüggő mutató- és középső ujjakat a szemhéjakra helyezzük. Nyomja meg finoman a szemhéjat néhány másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg ötször vagy hatszor.
- Hunyorogva. Gyermekkorában mindenki bújócskát játszott, így a gyakorlat elvégzése nem okoz gondot. Először ülő pozíciót vesznek fel, majd öt másodpercre szorosan becsukják a szemüket. Aztán kinyitják a szemüket, és pihentetik a szemhéjakat. Ismételje meg legfeljebb nyolcszor. Ez a látásjavító gyakorlat a szemizmok tonizálásával és a vérkeringés fokozásával működik.
- Pillogás. Nincs könnyebb ennél a gyakorlatnál. Ülő helyzetben mindössze egy perc kell ahhoz, hogy gyorsan pislogjon. A hatás érdekében a fejét folyamatosan egyenesen kell tartania.
- Fókuszváltás. Ezt a gyakorlatot ülve és állva is végezzük. Először egy távoli tárgyat néznek meg, majd kicsit közelebbről és a mutatóujj körmére néznek. Nézz rá legalább öt másodpercig. Az ujj és az orr közötti távolság nem lehet kevesebb harminc centiméternél. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer.
- Felváltva vegyen egy ceruzát vagy tollat a kezébe, és helyezze az előző gyakorlatban az ujjával azonos távolságra. a csúcsonceruzával vagy tollfókuszban hat másodpercig. Az idő múlásával letakarják a bal szemüket a kezükkel, a jobbal pedig a ceruzát vagy tollat nézik, majd idő múlásával szemet cserélnek. A gyakorlatokat ötször megismételjük, és két nyitott szemmel fejezzük be.
- Szemkövetés. Félig behajlított karral, kinyújtott mutatóujjal a levegőben rajzoljunk kört. A szem nem szakad le az ujjáról rajzolás közben. Ismételje meg legalább tízszer.
- A látásélességet növelő gyakorlatok végrehajtása szinte ugyanúgy történik, mint az előző. A különbség a mozgás irányában van (nem oldalról oldalra, hanem fentről lefelé).
- Keresztforgalom. A gyakorlatokat ülve végezzük, és először a plafont, majd a padlót nézzük jobbra és balra. Keresztszemlélet esetén érdemes néha megváltoztatni a sorrendet, akkor nő a hatékonyság. Ismételje meg a gyakorlatot legalább tízszer.
- A mutatóujját a szemtől legalább ötven centiméter távolságra emeljük fel. Kört rajzolnak a levegőbe, és szemükkel követik az ujjat. Először húzza az óramutató járásával megegyező irányba, majd ellenfelé. Öt kört kell megtenned.
- Körkörös mozdulatok. A gyakorlat lényege ugyanaz, mint az előző, csak kéz nélkül, de a szemek forgatása miatt történik. A szükséges számú ismétlés után a szemhéjakat lecsukjuk, és már a csukott szemhéjak alatt elforgatjuk.
- Keresztes szemmozgások. Ezúttal legalább hatszor leengedett szemhéjjal hajtják végre. Egyenesen tartott fej.
- Rögzítés. Ülő helyzetben fókuszáljon egy távoli tárgyra hat másodpercig. Aztán elkezdik nézniaz orrod hegyét ugyanarra a hat másodpercre. Ismételje meg a gyakorlatot hétszer.
- Ezt a gyakorlatot álló helyzetben kell végrehajtani. A lábakat vállszélességben helyezzük el egymástól, először lehajtják a fejüket, és a jobb lábra néznek, majd felemelik a fejüket, és a szoba bal felső sarkára összpontosítanak. Tehát változtassa meg a lábfejet és a szögeket a gyakorlat minden ismétlésével.
Ha ezeket a vizuális gyakorlatokat rendszeresen elvégzi, megelőzheti a myopia vagy hypermetropia kialakulását, valamint javíthatja a látás minőségét és enyhítheti a szem fáradását.
