A cikkben a helyzeti szédülés, valamint a vesztibuláris szédülés kezelésére szolgáló gyakorlatokat fogunk megvizsgálni.
Az embereknél előforduló szédülés nagyon gyakran vesztibuláris eredetű, mivel a belső fület károsító betegség okozza. Általában csak az egyik oldala sérült. Például valamilyen fülprobléma azt eredményezheti, hogy az agy információt kap egy bizonyos irányba való fordulásról, miközben az ember szeme azt jelzi, hogy egy helyben áll.
Vestibuláris és pozíciós szédülés
Vestibularis szédülés akkor fordul elő embereknél, ha az agy helytelen információt kap a belső fülből. A szédülés következő nagyon fontos jellemzője, hogy helyzetiek. Ez azt jelenti, hogy ilyen jelenség csak abban fordul előpillanat, amikor egy személy bizonyos mozdulatokat hajt végre. A fennmaradó időben teljesen normálisan érezheti magát.
Gyakorlat leírása párna nélkül
Szédülés esetén ötször kell gyakorolni. Naponta kétszer meg kell ismételni, legalább nyolc órás szünettel. A legjobb, ha ezeket a gyakorlatokat reggel és este végezzük. Általában egy ilyen komplexet két hónapig végeznek, néha az orvos tanácsot adhat a tanfolyam meghosszabbítására. Tehát először nézzük meg az ágyon, párna nélkül végzett gyakorlatokat.
- Egyenesen kell ülnie, kinyújtja a lábát az ágyon, és előre kell néznie, majd gyorsan a hátára kell feküdnie.
- Amikor az ágyon fekszel, nézz fel, majd gyorsan fordulj bal oldalra.
- A bal oldalon fekvő helyzetben nézzen előre, majd gyorsan forduljon a jobb oldalra.
- Fekvő helyzetben a jobb oldalon, maguk elé néznek, majd a hátukra fordulnak.
- Nézzen fel fekve, majd gyorsan lépjen ülő helyzetbe.
Az ágyon párnával
Most fontolja meg a szédülés elleni gyakorlatokat az ágyon párnával.
- Üljön fel egyenesen, és nyújtsa ki a lábát az ágyon, előre tekintve. Aztán gyorsan hanyatt fekszenek, és balra fordítják a fejüket. Ezután gyorsan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- Üljön fel egyenesen, és nyújtsa ki a lábát az ágyon, előre tekintve. Ezután gyorsan hanyatt fekszenek, jobbra fordítják a fejüket, majd visszatérnek eredeti helyzetükbe.
- Ülj egyenesennyújtsa ki a lábát az ágyon, és nézzen előre. Aztán gyorsan lefekszenek a hátukra, és visszatérnek eredeti helyzetükbe.
Lépésről lépésre az álló gyakorlatokhoz
Ezután végezzen gyakorlatokat a szédüléstől álló helyzetben.
- Álljon egyenesen, és nézzen előre. Forduljon balra, és ugyanakkor dőljön a bal sarkára.
- Álljon egyenesen, és nézzen előre. Forduljon jobbra, és dőljön a jobb sarkára.
Lépésről lépésre ülő gyakorlatok
A helyzeti szédülés kezelésére szolgáló gyakorlatok segítenek az orvosválasztásban.
Következő lépés ülve.
- Ülj le egy székre, dőlj előre, és nézz egyenesen a padlóra. Gyorsan egyenesedjen fel, és fordítsa a fejét balra.
- Ülj le egy székre, dőlj előre, és nézz egyenesen a padlóra. Aztán gyorsan felegyenesednek, és jobbra fordítják a fejüket.
- Üljön fel egyenesen, és gyorsan fordítsa el a fejét háromszor jobbra.
- Ülj egyenesen, és gyorsan háromszor fordítsd balra a fejüket.
- Ülj le egy székre, dőlj előre, és nézz egyenesen a padlóra, majd gyorsan egyenesedj fel.
- Ülj le egy székre, és gyorsan bólints háromszor.
Ha valakinek kérdése van, ne habozzon kérdezni orvosától vagy oktatójától.
Drog- és alkoholfogyasztás
Szédülés esetén kerülni kell az alkoholt és a nyugtatókat ezeknél a gyakorlatoknál. Ha egy személy szédülés miatt gyógyszert szed, akkor meg kell tenniekérdezze meg orvosát, hogy szedik-e.
Ha az orvos úgy véli, hogy egy személynek folytatnia kell a gyógyszeres kezelést és egyidejűleg gyakorolnia kell a helyzeti szédülés miatt, akkor kérje meg, hogy írjon fel olyan gyógyszereket, amelyeknek nincs nyugtató hatása. Ezután vegye fontolóra egy olyan komplexumot, amely segít helyreállítani a vesztibuláris apparátus normál működését.
Gyakorlatok a vesztibuláris apparátus helyreállítására
A vesztibuláris apparátus helyreállításához a következő gyakorlatsort kell végrehajtani:
- Az első végrehajtásához üljön kényelmes testhelyzetbe, és helyezze a mutatóujját közvetlenül az orra elé, harminc centiméter távolságra. Ezután összpontosítson az ujjára, és fordítsa el a fejét különböző irányokba. Fokozatosan fel kell gyorsítani a fej mozgását. Ismételje meg ezt a gyakorlatot tizenöt-húsz alkalommal, a nap folyamán háromszor.
- Van még egy gyakorlat. Ennek végrehajtásához kényelmes helyzetben ülnek, felveszik a kártyákat, és karnyújtásnyira tartják. A fejet mozdulatlanul és egyenesen kell tartani, és a tekintetedet egyik játékkártyáról a másikra kell mozgatni. Nem szabad elfelejtenünk, hogy csak a szemeddel tudsz mozogni. Abban az esetben, ha valaki könnyen elvégzi ezt a gyakorlatot, meg kell próbálnia a játékkártya apró részleteire összpontosítani a tekintetét. Ismételje meg a gyakorlatot tizenöt-húsz alkalommal függőlegesen, vízszintesen és átlósanhelytérképek.
- A harmadik gyakorlat a fal mentén sétálással kezdődik, hogy szükség esetén rá tudjon támaszkodni. Próbálj meg normális tempóban járni. Ezután három lépést tesznek, és jobbra fordítják a fejüket, tartsák egyenesen és ne szakítsák meg a sétát. További három lépés után a fejet balra fordítjuk, egyenesen tartják, és nem szakítja meg a sétát. A bonyodalmak miatt sík felületről egyenetlen felületre továbbhaladnak. Ismételje meg a gyakorlatot tizenöt-húsz alkalommal, naponta háromszor.
- A vesztibuláris készülék negyedik gyakorlatának végrehajtásához szédülés esetén álljon fel, és tegye a lábát vállszélességre, egyenletesen elosztva a súlyt. A kezek ellazulnak. Mozgassa a súlypontot egy kicsit előre, majd vissza. Nem térhet el túl messzire. Mozgassa a súlyát egyik oldalról a másikra. Ebben az esetben először a súlyt jobbra, majd balra mozgatják. A csípőízületben nem végezhet mozgásokat. Ezt a gyakorlatot csukott szemmel is kipróbálhatja. Ismételje meg a gyakorlatot tizenöt-húsz alkalommal. Ezt naponta háromszor kell elvégezni.
- Az ötödik gyakorlat végrehajtásához tegye a lábát vállszélességre. A fejet egyenesen tartják, és a szemek valamilyen tárgyra fókuszálnak. Ezután körkörös mozdulatokat végeznek a testtel előre-hátra, valamint balra, jobbra stb. Általában kis átmérőjű körkörös mozdulatokkal kezdődnek, majd fokozatosan növelik az amplitúdót. A mozgás irányát is meg kell változtatni. Ezt a gyakorlatot tizenöt-húsz alkalommal kell megismételni. Háromszor kell megtenninap.
Most nézzük meg, hogyan lehet elkerülni a szédülést, ha valakinek nyaki osteochondrosisa van.
Gyakorlatok nyaki osteochondrosisos szédülésre
Van egy egész sor gyakorlat, amely a nyaki régióhoz igazodik. Ennek a komplexnek a segítségével meg lehet erősíteni az izmokat, ezáltal csökkentve a nyak terhelését. A gimnasztikát rendszeresen kell végezni. De a rohamok idejére hagyja abba az edzést, és először konzultáljon orvosával.
A rendszeres gyakorlatok segítenek megerősíteni az izmokat, és ha nem mentik meg az embert a támadásoktól, akkor gyakorisággal csökkentik az intenzitást. Természetesen az akut fájdalom és a súlyos szédülési rohamok időszakában minden esetben meg kell tagadni a gyakorlatok elvégzését, mivel a test reakciója ilyen állapotban rendkívül kiszámíthatatlan lehet. Minden más esetben továbbra is tanácsos tornázni és a következő gyakorlatokat végrehajtani:
- Lassan, de erősen húzza felfelé a nyakat, rögzítse ebben a helyzetben, néhány másodpercig tartva. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer.
- Lassan fordítsa el a fejét egészen balra, tartsa rajta néhány másodpercig, majd térjen vissza az előző pozícióba, lazítson, és ismételje meg ezt tízszer. Ezután ugyanezt kell tenni a fej jobbra forgatásával.
- Finoman engedje le a fejét, amíg az áll a mellkason nem támaszkodik, majd maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majdtérjen vissza a kiindulási helyzetbe, lazítson, és ismételje meg a gyakorlatot még tízszer.
- Lassan döntse hátra a fejét majdnem ütközésig, miközben nem tud meghajolni, ezt csak néhány másodpercig kell kibírnia, majd lazítson. Ezután, miután visszatért a kiindulási helyzetbe, ismételje meg a gyakorlatot tízszer.
- Próbáld mozgatni az orrukat a levegőben, írj számokat egytől tizenötig, mindegyiket négyszer ismételve. Fokozatosan növelni kell az ismétlések számát.
Mit használsz?
A nyaki osteochondrosis szédülésének ilyen gyakorlatai rendkívül fontosak, mivel lehetővé teszik az érintett területen a vérkeringés normalizálását és az izmok erősítését, csökkentve az ízületek terhelését. Ehhez el kell kezdenie a gyakorlatokat minimális izomfeszültséggel és a megközelítések számával a terhelés fokozatos növelésével és a test reakciójának figyelésével. Fontos, hogy megfelelően koordinálja mozgásait, hogy elkerülje az éles kanyarokat és dőléseket.
Sebész segítsége
A nyaki deformitás csigolyáinak jelentős változása esetén sebész segítségére lehet szükség. Hasonló döntés születik, ha a betegség túl előrehaladott, és nincs mód a szervezeten konzervatív módszerekkel segíteni. Most nézzük meg, melyek az Epley-gyakorlatok szédülésre.
Epley gimnasztika
A torna részeként végezze el a következőket:
- Ülj le az ágyra, és egyenesítsd ki a hátad.
- Fordítsa fejüket az érintett labirintus felé, és maradjon ebben a helyzetben harminc másodpercig.
- Fekülj az ágyon negyvenöt fokkal hátravetett fejjel, maradj ebben a helyzetben harminc másodpercig.
- Fordítsa el a fejét az ellenkező irányba, és maradjon ebben a helyzetben harminc másodpercig.
- Forduljon oldalra fordított fejjel, hajoljon le jó füllel, maradjon ebben a helyzetben harminc másodpercig.
- Térjünk vissza a pozícióba leengedett lábbal, miközben az ágyon ülünk, és váltakozva fordítsuk fejüket különböző irányokba.
Ki kell hangsúlyozni, hogy a bemutatott Elpi-módszer szerinti szédülési gyakorlatsor önálló végrehajtása eleinte rendkívül nehézkes, mivel a páciens nem ismeri a beteg labirintusának oldalait. Ezenkívül az ellenkező oldal is részt vehet a kóros folyamatokban. Ezért rendkívül fontos az orvos által előírt gyakorlatok betartása, és nem az öngyógyítás.
Így a fej billentésével járó gyakorlatok legtöbbször megmentik az embereket a szédüléstől. Ez különösen vonatkozik a pozicionális paroxizmális szédülésre. De ahhoz, hogy megszabaduljunk a gyakori szédüléstől, és egyben leküzdjük a gyengeséget, mindenekelőtt a szédülést okozó betegség okait kell megszüntetni.
Megnéztük a szédülés leghatékonyabb gyakorlatait.
