A mai világban sok embernek vannak látási problémái. Szinte mindenki emlékezhet a szárazság érzésére a szemekben, a bőrpírra, a feszültségre. A számítógép képernyőjénél végzett hosszú munka a látás minőségét is befolyásolja.
Megelőző intézkedésként a számítógéppel végzett munka negatív következményeinek kiküszöbölésére használhat tenyerezést (speciális szemgyakorlat). A tenyérrel végzett relaxáció javítja a látást, erősíti a szemizmokat. A megelőző intézkedések mellett speciális technikák is léteznek a látás helyreállítására.
Gyakorlat a keringés javítására
A szem vérkeringését javító edzés alapja a masszázs. Vonással és tapogatással hajtják végre. A látás javítását szolgáló relaxáció egyszerű gyakorlatok segítségével történik. Kezdheti azzal, hogy nyolcas alakot rajzol a szemüregek köré. A mozgást ujjakkal végezzük 8-16 ismétlésig. Ezt követően a következő mozgásokra kell lépnie:
- fel-le;
- körben;
- átlósan;
- négyzet;
- a felső (alsó) ív mentén;
- különféle alakzatok (rombusz, háromszög stb.) alakjai szerint.
Miután masszázsmozdulatokkal végzett, megtehetikezdd el a következő gyakorlatokat:
- vízszintes mozgások;
- forgás körben;
- hunyorgás-lazít;
- intenzív villogás;
- átlósan mozog;
- álljon az ablakhoz, felváltva nézze a közeli és távoli tárgyat.
6 alkalommal végrehajtandó gyakorlatok. A teljes végrehajtási idő körülbelül 5 perc. A legjobb nyugdíjba vonulni, teljes csendben maradni, a technikára koncentrálni. A szem ellazítása nemcsak javítja a vérkeringést, hanem segít az olyan jogsértéseknél is, mint az akkomodációs szindróma.
Szállási szindróma
Dr. William Bates kutatási eredményei szerint a látássérülés stresszel, fizikai és mentális túlterheléssel jár. Ez akkomodációs szindrómához vezet, egy olyan rendellenességhez, amelyben lehetetlen a különböző távolságra lévő tárgyakat látni.
A szem azon képessége, hogy felismerje a különböző távolságra lévő tárgyakat, nemcsak a lencsétől, hanem a szemizmoktól is függ. Ők tudják megváltoztatni a szemgolyó alakját annak érdekében, hogy a látást egy tárgyra összpontosítsák. Az akkomodáció megsértése nem teszi lehetővé az izmok összehúzódását és nyújtását. Állandó feszültségben vannak. Ebben az esetben a szem ellazítása szükséges.
A látással kapcsolatos károsodások közvetlenül összefüggenek a szemizmok nem megfelelő működésével. Például rövidlátás esetén a szemgolyó folyamatosan megnyúlik, ami lehetetlenné teszi a távoli tárgyak látását. A távollátással ennek az ellenkezője igaz. Látáskorrekcióvala lencsék használata nem segít a helyzet megváltoztatásában. A szemizmok ugyanabban a feszített helyzetben maradnak, nem tudnak összehúzódni és megnyúlni.
W. Bates Palming
A tenyeres gyakorlat végrehajtásának módszerét W. Bates fejlesztette ki, és bárki használhatja, aki a látószervek feszültségét szeretné oldani. A szem ellazítása a következőképpen történik:
- meleg kezek;
- tegye a tenyerét a tenyére úgy, hogy az ujjak fedjék egymást;
- rögzítse a könyökben hajlított karokat térddel, a szemeket a kezével takarja el;
- maradjon ebben a pozícióban 5-7 percig.
Fontos, ha ebben a helyzetben rögzíti a kezét, ne gyakoroljon nyomást a szemgolyókra, ügyeljen arra, hogy a fény ne hatoljon át az ujjakon. Ez a gyakorlat segít ellazítani a szemizmokat.
Szem relaxációs program
Ez a komplexum elvégezhető a fáradtság enyhítésére. Minden gyakorlatot 7-8 alkalommal kell elvégezni.
- Nyitott szemmel rajzoljon egy nyolcas ábrát (két irányban).
- Fókuszban az előre nyújtott hüvelykujjra. Kezdje el oldalra mozgatni a kezét.
- Nyújtsa ki előre, és egyenesítse ki bármelyik karját. Koncentrálj rá, kezdj el számolni 20-ig. Csukja be a jobb szemét ötnél, nyissa ki a jobb szemét 10-nél, csukja be a bal szemét 15-nél, nyissa ki a bal szemét 20-nál.
Ez egy egyszerű szemgyakorlat. A relaxáció mindenki számára biztosított, aki ilyen gyakorlatokat végez. Kombináltan és külön-külön is elvégezhetők.
Gimnasztika a fejlesztés érdekébennézet
Rövidlátás, távollátás és asztigmatizmus esetén a gimnasztika kötelező. Segít enyhíteni az izmok feszültségét, tónusba hozza azokat, ami jelentősen felgyorsítja a kezelést.
A gimnasztika 4 alapgyakorlatból áll:
- Kezdje el a lassú szemmozgásokat fel és le. Fuss 6-szor mindkét irányba. Az izomlazítással a végrehajtás amplitúdója nő. Végezzen még néhány ismétlést, közben pihenjen 2 másodpercet.
- Egyenletes mozgások jobbra és balra hatszor. Előadáskor ne feledje, hogy a fő feladat a szem pihentetése. Ezért a látószervek mozgását minimális erőfeszítéssel kell elvégezni. A gyakorlat végén végezzen még néhányszor 2 másodperces pihenőidővel.
- Vigye az ujját a szeméhez 20 cm távolságra, fókuszáljon rá, nézzen egy távoli tárgyra. Gyors ütemben végezzen 10 ismétlést és még néhányat 2 másodperces pihenőidővel. Ez a gyakorlat az egyik leghatékonyabb a látás javítására. Megtehető minden nap és a lehető leggyakrabban.
- Körkörös mozdulatok az óramutató járásával megegyező irányba és vissza. Lassan csináld. Ismételje meg 3-szor 4 kört mindkét irányban. Pihenjen 2 másodpercet a ciklusok között. Minimális erőfeszítéssel végezzen gyakorlatot.
Ajánlások
A gimnasztikát rendszeresen szemüveg vagy lencse nélkül kell végezni. Minden megközelítés előtt lazítsa meg a szemét úgy, hogy tenyérrel letakarja (tenyérezés). Ha bármilyen gyakorlat végrehajtása során a szemek fájni kezdtek, meg kell szakítani a gimnasztikát, tenyerezést kell végezni,pihenj és folytasd. Mindezek a módszerek a szem megerőltetésének enyhítésére és a látás javítására irányulnak. Ha rendszeresen végez legalább egy gyakorlatot, annak kétségtelenül előnye lesz.
