Annak érdekében, hogy megtalálják a választ arra a kérdésre, hogy mekkora legyen egy férfi súlya, az emberek különféle képletekkel számítják ki a magasság és a súly optimális arányát. Ezek többsége azonban feltételes, mert nem veszik figyelembe az olyan tényezőket, mint az élettani jellemzők, az étrend, az életmód és az életkor. Szóval mennyi legyen egy férfi súlya? Felajánljuk a megértést.
A férfi súlyának és magasságának aránya: a helyes arányok
A férfiak optimális testsúlyát általában három mutató határozza meg:
- növekedés;
- csontnehézség;
- mellkas térfogata.
A megfelelő táplálkozást betartó egészséges férfiak túlnyomó többségénél a magasság és a súly aránya állandó érték. Ennek a mutatónak a jelentős növekedése túlzott súlygyarapodást jelezhet, a csökkenés pedig általában a belső gyulladásos folyamatokat jelziszervezet.
Fizika és testsúly
Egy férfi súlyát számos tényező befolyásolhatja, például a testalkat. Ma három fő típus létezik:
- asztheniás;
- hiperszténiás;
- normosthenic.
Aszténikusok – megnyúlt végtagokkal, keskeny vállú, keskeny és könnyű csontozatú, felgyorsult anyagcserével rendelkező emberek. Az egyszerű embereknél az aszténiákat leggyakrabban inasnak, száraznak nevezik. Valójában ezeknek a vékony embereknek gyakorlatilag nincs testzsírjuk, ami ideális esetben egy férfi számára a teljes testtömeg 10-18%-a.
A hiperszténikusok olyan emberek, akiket széles vállak, rövid és sűrű nyak, valamint lerövidített végtagok jellemeznek. Ezeknek a férfiaknak általában széles és meglehetősen nehéz csontjai vannak, lassú az anyagcseréjük. Széles csontozatúnak, erősnek, sűrűnek nevezik. Még a testmagasság és a súly optimális aránya mellett is sokkal nagyobb lesz a tömegük, mint a normosztén és aszténikus testtömegük.
A normoszténikusok olyan emberek, akiknek a legkiegyensúlyozottabb a testük. Normális az anyagcseréjük, átlagos térfogatú és tömegű csontok.
Minden testtípust figyelembe véve a tudósok különleges előnyöket fejlesztettek ki. A manapság aktívan használt előnyök egyike a tömeg és magasság arányának táblázata a normoszténiás, hiperszténikus, aszténikus betegek esetében.
Hogyan határozd meg saját testalkatodat
Az adott típushoz való tartozás vizuálisan meghatározható. Ha azonban kétségei vannak, javasoljuk, hogy végezzen egy rövidzárlatotteszt a testtípus meghatározásához.
Próbálja megfogni a csuklóját, például a bal csuklóját a jobb kéz hüvelyk- és középső ujjával. Ha nem sikerült, akkor nyugodtan kijelenthetjük, hogy hiperszténiás vagy. Sikerült megragadnom, de nehezen - normosztén. Ha gond nélkül megfogta a csuklóját, akkor ez az aszténikus alkat egyértelmű jele.
Van egy másik módszer is a férfi testalkatának meghatározására. Ehhez meg kell mérnie a csuklója kerületét:
- hangerő akár 17 centiméter - aszténikus;
- 17-20 centiméter - normosztén;
- 20 centimétertől - hipersztén.
Magasság/tömeg arány: Brock-képletek
Az egyik tudós, aki azon töprengett, mekkora legyen egy férfi súlya, Brock professzor volt. Saját képleteket állított össze, amelyek lehetővé teszik a tömeg meglehetősen pontos kiszámítását, figyelembe véve nemcsak a testalkatot és a növekedési ütemeket, hanem a férfi életkorát is. Az első és legegyszerűbb képlet:
- meg kell mérni az ember magasságát (centiméterben);
- ha egy férfi 41 év alatti, vonjon le 110-et a rendelkezésre álló magassági adatokból;
- ha egy férfi 41 évesnél idősebb, akkor vonjon le 100-at.
A kapott érték a normosztén normál súlya. Ha a testsúlya 10 százalékkal vagy annál nagyobb mértékben alacsonyabb a kapott értéknél, akkor Ön aszténikus. A testsúly legalább 10 százalékkal meghaladja a normát, Ön hipersztén.
Brock másik formulája nem veszi figyelembe a testalkatotférfiak, de figyelembe veszi az életkorát. Egy ilyen számítást azonban lehetetlen pontosnak nevezni, hogy mennyi legyen egy férfi súlya. Képlet:
- 100, 105 vagy 110 levonásra kerül egy személy teljes magasságából. Például a legfeljebb 165 cm magas férfiaknak le kell vonniuk a 100-at. A 105-öt le kell vonni, ha a magasság 166 -175 cm. Azoknál a férfiaknál, akiknek magassága meghaladja a 176 cm-t, ki kell vonni a 110 értéket.
- A kapott érték a 41-51 év közötti férfiak norma. A fiatalabb, 21-31 éves férfiak esetében az így kapott értéket 10%-kal kell csökkenteni. Az 51 év felettieknek 7%-ot kell hozzáadniuk az eredményhez, hogy megkapják a normál értéket.
Van egy kész táblázat is, amely egyértelműen bemutatja, mennyi legyen egy férfi súlya 148-190 cm között.
| Magasság (cm) | 30-39 éves korig | Kor 40-49 | Kor 50-59 | Kor 60-69 |
| 148 | 55,2kg | 56,2kg | 56,2kg | 54,2kg |
| 150 | 56,6kg | 58kg | 58kg | 57,5kg |
| 152 | 58,6kg | 61,4kg | 61kg | 60,5kg |
| 154 | 61,5kg | 64,6kg | 64kg | 62,3kg |
| 156 | 64,5kg | 67,5kg | 66kg | 63,8kg |
| 158 | 67,4kg | 70,5kg | 68,1kg | 67,1kg |
| 160 | 69kg | 72,5kg | 69,8 kg | 68,2kg |
| 162 | 71kg | 74,5kg | 72,5kg | 69,1kg |
| 164 | 74kg | 77kg | 75,5kg | 72kg |
| 166 | 74,6kg | 78,1kg | 76,5kg | 74,5kg |
| 168 | 76kg | 79,5kg | 78kg | 76,1kg |
| 170 | 77,8kg | 81kg | 79,5kg | 77kg |
| 172 | 79,5kg | 83kg | 81kg | 78,5kg |
| 174 | 80,6kg | 83,8kg | 82,6kg | 79,5kg |
| 176 | 83,5kg | 84,5kg | 84kg | 82kg |
| 178 | 85,7kg | 86,1kg | 86,6kg | 82,7kg |
| 180 | 88,1kg | 88,2kg | 87,6kg | 84,5kg |
| 182 | 90,7kg | 90kg | 89,6kg | 85,5kg |
| 184 | 92,1kg | 91,5kg | 91,7kg | 88,1kg |
| 186 | 95,1kg | 93kg | 93kg | 89,1kg |
| 188 | 97,1kg | 96kg | 95,1kg | 91,6kg |
| 190 | 99,6kg | 97,5kg | 99,5kg | 99kg |
A fenti módszerekkel végzett számítások sajátosságainak megértéséhez javasoljuk, hogy vegye figyelembe a számítási példákat.
Magasság 170
A módszerrel könnyen kiszámítható, hogy mennyi legyen egy férfi súlya 170 cm magasanBroca:
- Testtípusonként a normosztén testtömege 61-71 kg, a hipersztén - 65-73 kg, az aszténikus 58-62 kg között mozog.
- A 31 év alatti férfiak normál súlya legfeljebb 72 kg. Életkor 41 éves korig - 77,5 kg, 51 éves korig - 81 kg. 60 év alatti kor - 80 kg, hatvan felett - 77 kg.
- A módosított képlet szerint a normál testsúly 80,5 kg (170-100) 1, 15.
Magasság 175
Mekkora legyen egy 175 cm magas férfi súlya? Próbáljuk meg kiszámítani a fenti módszerrel:
- Ha a 175 cm-es magasságot vesszük figyelembe, akkor a normosztén súlya 65-71 kg között változik. Az aszténikus testsúly a területen 62-66 kg, a hipersztén pedig 69-77 kg.
- A 30 év alatti férfiak normál súlya 77,5-80,8 kg. Ha életkora 31 és 40 év közötti, akkor a normál testsúly 80,8-83,3 kg. 50-60 éves korig - 82,5-84 kg. 60 év felett - 79-82 kg.
- A módosított képlet szerint a normál testsúly 86,25 kg (175-100) 1, 15.
Ugyanez az információ hasznos lesz azoknak, akik választ keresnek arra a kérdésre, hogy mekkora legyen egy férfi súlya 176 cm magasan. A súlymutatók szinte változatlanok maradnak.
Magasság 178
E képlet segítségével megtudhatja, hogy mennyi legyen egy férfi súlya 178 cm-es magassággal:
- Testtípus szerint a normosztén testtömege 66-72 kg, a hipersztén - 72-83 kg, az aszténikus - 63-66 kg.
- 30 év alatti férfiaknak - 79-83,3 kg.40 éves korig - 83,3-85,6 kg. 50 éves korig - 84-86,5 kg. 60 év felett - 80-83 kg.
- A módosított képlet szerint a normál testsúly 89,7 kg (178-100) 1, 15.
Magasság 180 cm
Mekkora legyen egy 180 cm magas férfi súlya? A számítás így néz ki:
- Testtípus szerint a normosztén testtömege 68-75 kg, a hipersztén 72-91 kg, az aszténikus - 66-67 kg.
- 30 év alatti férfiaknak - 80-85 kg. 40 éves korig - 85-88 kg. 50 éves korig - 86-90 kg. 60 év felett - 81-84 kg.
- A módosított képlet szerint a normál testsúly 92 kg (180-100) 1, 15.
Magasság 182 cm
Mekkora legyen egy férfi súlya 182 cm-es magassággal. A számítás a következő:
- Testtípus szerint a normosztén testtömege 68-76 kg, a hipersztén 73-92 kg, az aszténiás - 67-72 kg.
- 31 év alatti férfiaknak - 81-86 kg. 41 éves korig - 86-91 kg. 51 éves korig - 87-92 kg. 60 év felett - 82-85 kg.
- A módosított képlet szerint a normál testsúly 94,3 kg (180-100) 1, 15.
Magasság 185 cm
185 cm-es magasság esetén a számítás így néz ki:
- Testtípus szerint a normosztén testtömege 69-74 kg, a hipersztén 76-86 kg, az aszténikus - 72-80 kg.
- 31 év alatti férfiaknak - 89-93 kg. 41 éves korig - 92-95 kg. 51 éves korig - 93-96,5 kg. 60 év felett - 91,5-93 kg.
- A módosított képlet szerint a normál testsúly 97,7 kg (185-100) 1, 15.
Az életkor miatt
A tudósok bebizonyították, hogy egy személy súlyának – nemtől függetlenül – fokozatosan növekednie kell az életkorral. Nincs ezzel semmi baj. A fokozatos súlygyarapodás természetes élettani folyamat. Azok a kilók, amelyeket a legtöbbünk feleslegesnek tart, valószínűleg nem. Az optimális testsúly meghatározásához használja a fenti képleteket és táblázatokat.
Egy férfi súlya testének felépítésétől és testi egészségétől egyaránt függ. Minél magasabb az ember magassága, annál nagyobb a teste. A súly a mellkas térfogatától is függ. A túlsúly és a nyilvánvaló plusz kilók azonban egészségügyi problémákat jeleznek
A zsírnövekedés és a túlzott testzsír megjelenésének okai általában a következők:
- alultápláltság (rendkívül magas kalóriatartalmú élelmiszer);
- anyagcserezavar;
- fizikai aktivitás hiánya, inaktivitás.
Ezek a tényezők nemcsak különböző mértékű elhízáshoz, hanem súlyos egészségügyi problémákhoz is vezethetnek. Például:
- zavarok az endokrin rendszerben;
- emésztőrendszeri betegségek;
- szív- és érrendszeri betegség.
Az orvosok azt javasolják, hogy ragaszkodjanak a megfelelő táplálkozáshoz és tartsák fenn az optimális testsúlyt. A túlsúly miatt általában olyan betegségek alakulnak ki, mint az arthrosis, a cukorbetegség és a szívelégtelenség. Az elhízott embereknek gyakran magas a vérnyomása.
Remek okok az optimális testsúly megőrzésére
Az optimális súly megőrzése nem csak az esztétikum, a ruhaválasztás során felmerülő problémamentesség, hanem az egészség és a hosszú élettartam is. Bármely életkorú, túlsúlyos ember számára a plusz kilók olyan terhet jelentenek, amelyet le lehet és kell leadni.
Csak néhány ok megfontolására ajánlunk, amiért érdemes jobban odafigyelned fizikai formádra:
- Szüntesse meg a kényelmetlenséget. A teljes testtömeg akár 10%-os leadásával is jelentős mértékben csökkentjük a mozgáshiány következtében fellépő ízületi, izomfájdalmakat. A plusz kilók jelentősen megterhelik az ízületeket és a csontváz egészét.
- Normalizáljuk a vérnyomást. A plusz kilók növelik a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát.
- Javítsa a szív munkáját Minél nagyobb testtömege, szívünknek annál intenzívebben kell dolgoznia. A felesleges kilók eltávolításával jelentősen csökkentjük a szív terhelését, ezáltal hatékonyabban működik.
- A cukorbetegség kockázatának csökkentése. A túlsúlyos embereknél nagyobb a valószínűsége a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának.
- Csökkenti a rák kockázatát. Furcsa módon a plusz kilók hozzájárulnak bizonyos ráktípusok kialakulásához. A nem kívánt következmények elkerülése érdekében ellenőriznie kell testsúlyát.
- Az arthrosis kockázatának csökkentése. Az osteoarthritis az ízületek olyan betegsége, amely a túlsúlyból eredhet. Annak érdekében, hogy ne terhelje túl szervezetét, csökkentse az arthrosis megjelenésének és kialakulásának kockázatát, optimális testsúlyt kell fenntartania.
Csak egy kis részét adtuk meg azoknak az okoknak, amelyek miatt érdemes figyelemmel kísérnie testsúlyát. A cikkben található táblázatok és képletek segítségével megtudhatja az optimális testsúlyt egy különböző magasságú, korú és testalkatú férfi számára.
