Aligha van olyan ember, aki ne törődne a megjelenésével. Mindannyian vonzónak akarunk tűnni – ideális testarányokra, esetleg a szépség új mércéjévé válni. De mint tudod, mindannyian különbözőek vagyunk – magasságban, korban, felépítésben.
Az ember önérzetét sok szempontból befolyásolja a súlya. Ennek megfelelően minél magasabb, annál kényelmetlenebbül érezzük magunkat. Nem valószínű, hogy van olyan személy, aki nem hajlandó kiszámítani az ideális súlyt. Mint korábban említettük, mindannyian különbözőek vagyunk, ami azt jelenti, hogy a testsúly egyéni lesz.
Az ideális testsúly kiszámításának módjai
Nem vagyunk egyformák, és mindegyiknek megvan a maga szépsége. Az ideális alakra törekedve pedig nem ártana tudni a pontos súlyt, amelyre törekednie kell. Ez megkönnyíti a megtett út és a standardhoz való hátralévő útvonal szabályozását.
Az ideális testsúly kiszámításakor ne feledje, hogy mindenekelőtt jól kell éreznie magát ezekkel a kilogrammokkal. Mert egyesek megőrülnek a kiálló kulcscsontok miatt, míg mások éppen ellenkezőleg, a kanyargós formákat részesítik előnyben.
Annak ellenéreAz orvosok minden egyéni preferenciához egyfajta keretet szabtak a kilogrammhiány vagy -többlet megállapítására. A mai napig nagyon sok online számológépet és különféle táblázatokat fejlesztettek ki és állítottak össze. Sok szakértő tanulmányozza azt a kérdést, hogyan kell kiszámítani a súlyt magasság és életkor, nem szerint. De nem jutottak konszenzusra.
A leghíresebb fizetési módok:
- Károlta Quetelet
- Broca szerint.
- Egorov-Levitsky szerint.
- Lorentz szerint.
A testtömeg magasság és életkor szerinti kiszámítása bármelyik módszerrel önállóan elvégezhető. És miután megtanulta a kincses figurát, elkezdheti az utat a színvonal felé.
A BMI kiszámítása, Adolf Quetelet
Figyelem, hogy ez a módszer nem számítja ki az ideális súlyt. Quetelet szerint ki kell számítania a BMI-jét (testtömegindexét) az aktuális súlya és magassága alapján. Ezt követően az eredményre és a kidolgozott táblázatra összpontosítva tájékozódjon a hízás vagy fogyás szükségességéről.
Ez a tudós a következő képlettel számította ki a testtömegindexet: súly, kg / (magasság, m × magasság, m).
|
BMI |
Súly | |
| 18-25 éves korig | Kor 26-46 | |
| 17 éves korig, 5 | 18-ig | Elégtelen |
| 17, 5-19, 5 | 18-19 | Alulbecsült, de nem kritikus |
| 19, 5-22, 9 | 20-25, 9 | Norma |
| 23-27, 4 | 26-27, 9 | Túlzott |
| 27, 5 és több | 28 és felette | Elhízás |
Példa: huszonhét éves, százhetven centiméter magas és hatvanhét kilogramm súlyú nő. BMI=67 / (1,7 × 1,7)=23,18 A táblázat szerint a testtömegindex a normál tartományban lévő testsúlyt jelzi.
A Quetelet-módszer valójában nem egy testmagasság súlyának kiszámítása. Mivel a számítási képlet csak egy átlagember számára alkalmas (férfiaknál 170-190 cm, nőknél 155-175). Ha folyamatosan mozog és edz az edzőteremben, akkor ez a számítási módszer sem megfelelő az Ön számára. A BMI előnye, hogy nem egy láthatatlan ideál felé tolja az embert, hanem felméri a valós állapotot.
Az ideális testsúly kiszámítása Brokk szerint
Paul Brokk francia sebész és antropológus. A képletet, amellyel ki lehet számítani egy személy súlyát, 1871-ben találta fel. Százötvenöt-százhetven centiméteres magasságúakra lehet alkalmazni. Szintén feltétele a számításnak az átlagos testalkat megléte. Képlet nőknek: súly=magasság, cm - 100. Ezután szorozza meg a kapott számot 0,85-tel. Férfiaknál szintén vonjon le százat a magasságból. És szorozd meg az eredményt 0-val, 9-cel.
Például egy átlagos testalkatú és 170 centiméter magas nő esetében az ideális testsúly 59,5 kilogramm ((170 - 100) × 0,85=59, 5).
Frissített Brokk-számítás
Egy idő után a képletet javították. Mivel az előző verzió átlagos testalkatú, bizonyos intervallumú növekedést igényelt, ebbe a kategóriába nem kerülhettek be a nem szabványos alkatúak. Például nehéz csontokkal vagy terjedelmes izmokkal. A tudósok általi feldolgozás után a Brocca-módszer valóságosabbá és megbízhatóbbá vált:
- nőknél: súly=(magasság - 110) × 1, 15;
- férfiaknak: súly=(magasság - 100) × 1, 15.
Például egy százhetven centiméter magas nő ideális testsúlyának kiszámítása így fog kinézni: (170 - 110) × 1, 15=69. Hatvankilenc kilogramm az optimális súly a gyengébbik nemnek, nem szabványos alkattal.
Lorentz ideális
A tudós kizárólag az emberiség gyönyörű felének képviselői számára dolgozott ki egy képletet, ezek a számítások nem lesznek megfelelőek az erősebb nem számára. Az ideális testsúly kiszámítása a következő: (magasság - 100) - (magasság - 150) / 2=testtömeg.
Példa: egy nő egy méter hetven centiméter magas. A számítás a következőképpen fog kinézni (170 - 100) - (170 - 150) / 2=70 - 20 / 2=60. Tehát a Lorentz-képlet szerint az emberiség gyenge felének képviselője számára az ideális testsúly az lenne. legyen hatvan kilogramm.
Brokk számításaihoz képest Lorenznek szigorúbb súlykövetelményei vannak. Ez a képlet alkalmasabbtizennyolc éves lányok. És ha a javasolt ábra nem igazán felel meg Önnek, egyszerűen felejtse el, és használja egy másik tudós képletét. Ráadásul a számítás nem felel meg a 175 centiméter feletti nőknek.
Egorov-Levitsky módszer
Ennél a módszernél nincs szükség súlyszámítási képletre. A tudós készített egy táblázatot, amely a maximális testsúlyt jelzi, figyelembe véve az ember korát és nemét.
| Magasság, cm | 20-30 évesek | 30-40 évesek | 40-50 évesek | 50-60 évesek | 60-70 évesek | |||||
| F | M | F | M | F | M | F | M | F | M | |
| 150 | 50 | 51 | 54 | 57 | 56, 5 | 58, 5 | 56 | 58 | 55 | 57 |
| 160 | 60 | 63 | 66 | 70 | 69 | 73 | 70 | 70, 5 | 65 | 68 |
| 170 | 69 | 73 | 76 | 78 | 80 | 81 | 77 | 80 | 75 | 77 |
| 180 | 81 | 85 | 84 | 88 | 88 | 90 | 84 | 87, 5 | 82 | 84 |
Az összeállításnál a fejlesztők figyelembe vettek minden, a súlyt alkotó legfontosabb tényezőt. Csak a maximumot jelölték meg, de a minimumot nem. És valójában nem is szükséges. Végtére is, az embert elsősorban a felesleges kilogrammok aggasztják, nem pedig a hiányuk.
Hogyan érd el az ideális testsúlyodat
Ha az életkor, magasság és nem szerinti súly kiszámítása után úgy találja, hogy van néhány plusz kiló, akkor ideje elgondolkodni azok eltávolításán.
Azzal, hogy megpróbálja megtartani ideális testsúlyát, hatalmas szolgálatot tesz a testének. Sok fejlett országban a túlsúlyos emberek a teljes népesség ötven százalékát teszik ki. És minden évben exponenciálisan nő a számuk. A túlsúly további, szükségtelen megterhelést jelent az emberi szervezet számára. Nagyobb mértékben érinti az ízületeket és a belső szerveket. Ennek ellenére érdemes megjegyezni, hogy a vékonyság sem előnyös. A súly kérdésében az arany középút az, amire mindenkinek szüksége van.
A döntés meghozatala utánfogyjon, ne próbáljon csodatevő és gyors diétát találni. Ilyen nem létezik. Nem fog hasznot hozni, de eléggé képes gyengíteni a szervezetet. A legjobb, ha fokozatosan fogyunk le. Elvégre valójában nem nehéz megszabadulni a súlyfeleslegtől, nehézségek jelentkeznek, ha megpróbálod megtartani.
Biztonságosnak tekinthető az a fogyókúrás módszer, amellyel hetente ötszáz grammról egy kilogrammra fogy. Ha gyorsabban esik le a súly, akkor nemcsak zsírt éget, hanem izomrostokat is. Ez pedig abszolút elfogadhatatlan. Mivel jól fejlett izomzattal könnyebb megtartani az optimális súlyt.
Tippek a cél eléréséhez
Lépések az ideális testsúlyhoz:
- Igyál egy pohár tiszta ivóvizet éhgyomorra, és 15 perccel étkezés előtt.
- Ne hagyja ki a reggelit. És nem, nem szabad kihagynod egyetlen étkezést sem. Hiszen így éhes leszel, és legközelebb még többet eszel. És mint tudod, jobb sokszor enni, de egy kicsit.
- Próbálja csökkenteni a zsírbevitelt.
- Gyere az üzletbe egy előre elkészített bevásárlólistával. Így nem lesz kísértés, hogy megragadjon valami felesleges és káros dolgot.
- Rágja meg alaposan az ételt. Így nem csak nem fullad meg, hanem gyorsabban is eleget kapsz. Ha lassan eszik, az éhségérzet gyorsabban eltűnik.
- Ha nem érzi jóllakottnak, és utántöltésre van szüksége, először szánja rá az időt. Üljön öt percig. És akkor gondold át: valóban olyan erős-e az éhségérzet?
- Egyél szigorúan a konyhában. Soha ne egyen állva vagy sétálva.
- Minden étkezéshez adjon friss gyümölcsöt vagy zöldséget.
- Maradj távol a fehér kenyértől.
- Pároljuk és süssük. Lehetőleg ne süsse meg az ételt.
- Az édességet legfeljebb hetente egyszer ismerheti el.
- Hagyd abba a gyorséttermeket.
- Az optimális napi étkezések száma öt.
- Főzzön gyakrabban saját ételt. Így szabályozhatja a feldolgozás módját és a kalóriákat.
