Aki ideális alakra törekszik, próbálja követni súlyának ingadozását. Ezt sokkal könnyebb megtenni, ha ismeri a normál testsúly határait egy bizonyos magassághoz. Ha tudod, hogy mekkora legyen egy normál testsúly 165 cm-es magassággal (170 stb.), akkor sokkal könnyebben tudod kontrollálni magad, és nem megy túl messzire a fogyással. Hiszen a túl alacsony vagy túl magas testsúly helyrehozhatatlan egészségkárosodást okozhat.
Hogyan határozzák meg a kereteket?
Azonnal meg kell jegyezni, hogy az egyik személy normál testsúlyának mutatói eltérhetnek a másik személyétől, még akkor is, ha a magassága pontosan megegyezik. A súlykeret meghatározásában fontos szerepet játszik a nem. A férfiak esetében a súlymutatók egy nagyságrenddel magasabbak, mint a nőknél. Ennek oka a férfi test szerkezetének sajátossága, nevezetesen a csontok súlyossága. Például a normál testsúly 170 cm magas egy nő esetében körülbelül 55-60 kg, egy férfi esetében pedig a súlymutatókazonos magasság mellett 63-67 kg között ingadoznak. Hogy melyik korlátot kell betartani, minimum vagy maximum, mindenki egyéni döntése. Ezeket a határértékeket az orvosok határozzák meg, és meghatározzák azokat a mutatókat, amelyek mellett a szervezet jól érzi magát.
A normál súly kiszámításának egyszerű módja
Egy adott személy testmagasságához tartozó normál súly meghatározásának legegyszerűbb módja a következő képlettel: vonjunk le százat a növekedési ütemből, és vonjunk le további 10%-ot férfiaknál és 15%-ot nőknél a kapott különbségből. Ezt a formulát Paul Brock francia antropológus dolgozta ki. Az adatok nagyon közelítőek, de a határokat így is megbecsülheti.
A képlet alapvetően átlagos magasságú emberek számára alkalmas. Ráadásul ez a módszer nem mutatja a súly eloszlását az ábrán. Még normál mérésekkel is előfordulhat, hogy egy személy teljes lábakkal vagy más testrészekkel rendelkezik. Az ideális súly kiszámításakor számos tényező befolyásolhatja a végeredményt. Ezért számos más módszert dolgoztak ki a normál testtömeg-mutatók meghatározására, amelyek pontosabbak.
Testtömegindex (BMI)
Ezt a mutatót Adolf Cuetl belga szociológus dolgozta ki. Az orvostudományban és a sportban továbbra is használják, bár régóta bebizonyosodott, hogy a módszer nem teljesen pontos. A testtömeg-index kiszámításának képlete így néz ki.
BMI=Súly (kg)/magasság2 (m)
Az eredmény egy kétjegyű szám, amelynek saját értelmezése van a Világbólegészségügyi szervezetek. Ha az index 18,5 és 25 között van, akkor a súly normálisnak tekinthető, és nem jelent egészségügyi kockázatot. A 25-30 tartományban lévő BMI értékek túlsúlyra utalnak. Ha a kapott szám meghaladja a 30-at, ez bizonyos mértékű elhízásra utal. Érdemes megjegyezni, hogy a 18,5 alatti mutatók a testtömeg hiányát jelezhetik, ami egy nő számára kellemetlen következményekkel jár, beleértve a meddőséget is. A férfiakat is érintheti az alulsúly.
BMI-korrekciók
A testtömegindex csak átlagos magasság és normál testalkat esetén tükrözi a valóságot. Vagyis a 168 cm magas férfi normál súlya továbbra is kiszámítható ezzel a képlettel, de ha alacsonyabb, akkor a kapott számból további 10% -ot le kell vonni. Ugyanez vonatkozik a 154 cm alatti nőkre is.
A 174 cm-nél idősebb nők és a 188 cm-nél idősebb férfiak esetében a normál súlyszámítási eredményt a fenti képletből módosítani kell. Ehhez adjon hozzá 10% -ot a kapott mutatóhoz. A képletet a használat során módosították, amikor kiderült, hogy az átlagnál magasabb vagy alacsonyabb emberek esetében az eredmények megbízhatatlanok.
Példa a normál testsúly kiszámítására a BMI-képlet segítségével
Nézzük meg, hogyan számítsuk ki a normál súlyt 180 cm-es magasság esetén, ehhez a BMI képletbe behelyettesítjük a növekedési ütemet és a testtömegindex határait. Az eredmény:
18, 5 (25)=X/3, 24, ahol X a normál súly 1,80 m magasságra.
Egyszerű számításokkal azt találjuk, hogy a normál súly határa adott magassághoz 60–81 kg. A nők esetében ehhez a számhoz 10%-ot kell hozzáadnia, és 66-89 kg közötti tartományt kap. Érdemes megjegyezni, hogy ezek a normál súly orvosi mutatói, amelyek nem jelentenek veszélyt az emberi egészségre. A kényelmes közérzet és a tükörben való gyönyörű tükröződés érdekében egyeseknek törekedniük kell egy alsó vagy felső jelre. Például egy egészséges, 180 cm magas fiatalember esetében a 60 kg-os súly alacsonynak számít, de nem halálos.
A BMI-értékeket befolyásoló tényezők
Sok tényező befolyásolja a normál súlyt 1,60 méteres magasságban (és bárki másnál). Például figyelembe veszik, hogy az életkor előrehaladtával a BMI-mutató növekedhet, és a szám a normál tartományon belül maradhat.
Az ember életmódját is figyelembe veszik. A sportolók számára ez az index nem tükrözi a valós képet, mivel az izmok sokkal nehezebbek, mint a testzsír. És kiderül, hogy aki egész életében aktívan sportolt, annak 30 feletti a BMI-je. Bár valójában lehet, hogy egyáltalán nincsenek plusz kilói, és a BMI nem az elhízás mértékét mutatja, hanem az izom súlyát. tömeg.
A testalkat is fontos szerepet játszik a normál testsúly meghatározásában. Például egy 175 cm magas nő normál súlya körülbelül 60 kg. Ez a mutató biztonságosan növelhető öt kilogrammal a széles csontozatú nők számára. A modell szakma keskeny csontozatú testalkatú. A modellek ritkán nyomnak többet, mint50 kg, míg a magasságuk legalább 175 cm. Gyakran a test kimerüléséhez vezet az a vágy, hogy közelebb kerüljenek az ilyen formákhoz.
A BMI-módszer hátrányai
Ennek a technikának a fő hátránya a testtömeg-normára vonatkozó túl közelítő adatok. Ezenkívül a BMI segítségével lehetetlen meghatározni a terhes nők és gyermekek súlyának normáját. A gyermek testmagasság-súly aránya nem ugyanaz, mint a felnőtteké, így a képlet még a 164 cm alatti magasságra történő minden beállítás esetén sem alkalmazható.
A normál testsúly 160 cm-es testmagassággal a BMI-képlet szerint elérheti a 64 kg-ot, de ami egy felnőttnek orvosilag elfogadható, az veszélyes lehet a gyermekre. A normál súlymutatónál a magasság mellett a gyermek életkorát is figyelembe kell venni.
Egyéb módszerek a súlynorma meghatározására
A testtömegindex használata során világossá vált, hogy ez a mutató nem jelez ideális alakot. A kapott adatok orvosi szempontból csak normál testsúlyt tükröznek, de azonos magasság és súly mellett az egyik személy fittnek és karcsúnak, a másik teltnek és lazának tűnhet. Ez a testzsír százalékos arányától függ a teljes tömeghez viszonyítva és a testben való eloszlásától. Például egy normál testsúly 170 cm magas egy sportos ember számára tíz kilogrammal több lehet, mint egy ülő életmódot folytatóé.
Több modern módszert alkalmaznak a testzsír százalékának meghatározására, de csakkettő. Az első módszer az, hogy kis teljesítményű áramimpulzust vezetnek át a testen. Az áramimpulzus zsírrétegeken való áthaladásának sebessége sokkal kisebb, mint az izmokon és a csontokon keresztül. És minél több a zsír, annál lassabban megy a jel. Ez a módszer pontosságának köszönhetően elterjedt, de egészen a közelmúltig csak az orvosi központokban volt elérhető, mivel kifinomult professzionális berendezéseket alkalmaztak. Most már otthon is elvégezheti ezt a mérést egy ilyen funkciót tartalmazó mérleg segítségével.
A második módszer a zsírredők mérése a test különböző részein egy speciális, tolómérőre emlékeztető eszközzel. A kísérleti úton kapott adatokat összehasonlítjuk a kidolgozott táblázatokkal, és kiszámítjuk az elhízás mértékét. Az ilyen mérésekhez használt elektronikus eszközt tolómérőnek nevezik. Automatikusan elemzi a kapott adatokat és azonnal megadja az eredményt. A módszer előnye a féknyereg hordozhatósága, amely nagyon kis helyet foglal. Mint az első esetben, segítségével mérhet és kiszámíthatja a normál súlyt 165 cm magassággal vagy bármilyen mással.
