A legtöbb ember rendszeresen panaszkodik "lányos" memóriájára. Általában gyakorlatilag nem válnak meg naplókkal, amelyekbe gondosan beírják a másnapi terveiket. Azonban mindenhol nehézségek leselkednek. Néha elég kínos lehet, ha valaki képtelen emlékezni valaki nevére. Vagy a vágy, hogy segítsünk a gyereknek az órákon, teljes kudarcba fordul.
Hogyan fejleszthető a memória egy felnőttben? A feledékeny emberek időről időre felteszik maguknak ezt a kérdést. És azok, akik nem csak a választ keresik, hanem elkezdik végrehajtani az összes ajánlást az életben, végül kiváló eredményt észlelnek.
A rossz memória okai
Az életkor előrehaladtával az emberek memorizálási képessége romlik, és megjelenik a szórakozottság is. Az embernek túl sok információt kell a fejében tartania, ami miatt néha elfelejti a legnyilvánvalóbb tényeket.
De nem csak erről van szó. Minél idősebb az ember, annál rosszabb az értelmes érvelési képessége. A felnőttkori rossz memória okai mind az életkorral összefüggő változásokban, mind pedig az életkorral összefüggő változásokban rejtőznekrossz életmód, stressz, rossz alvás és még sok más. Kevesebb idegsejt van, és ezzel együtt az embernek egyre nehezebb valami új dologba belemerülni.
A felnőttkori gyenge memória bizonyos betegségek következménye lehet. Megjegyzendő, hogy az emlékezés képességét, valamint a gondolkodást hátrányosan befolyásolják:
- magas vérnyomás;
- érelmeszesedés;
- cukorbetegség;
- teljesség.
Néha a memóriaromlás az Alzheimer-kór kialakulásának következménye lehet.
Módszerek a memória javítására
Elképesztő képességet lehet edzeni, mint egy izom a testben. Ehhez speciális gyakorlatokat kell végeznie a memóriára. Felnőtteknél természetesen a képzés némi erőfeszítést igényel. Hiszen ezt gyerekkorban a legkönnyebb megtenni. A kisgyermekek megpróbálnak emlékezni mindenre, amit látnak.
A tanuló memóriájának terhelése már most is jelentős. De amikor az ember befejezi a tanulást és elkezd dolgozni, a memóriája már nem alkalmas a szisztematikus képzésre. Az élet unalmasabbá és hétköznapibbá válik. Ahhoz, hogy a memória tovább fejlődjön, az embernek benyomásokat kell kapnia. Jó, ha különböző kellemes események történnek, és az emberek igyekeznek nem elfelejteni őket.
A dohány hatása
Hogyan fejleszthető a memória egy felnőttben? Először is meg kell szabadulnia a nikotin káros hatásaitól. Számos tanulmány megerősítette, hogy a dohányzás jelentősen rontja az emlékezés képességét.
Ha összehasonlítjukaki edzi a memóriáját és dohányzik egyszerre, és egy másik, aki nem dolgozik az emlékezés képességén, de nincs rossz szokása, akkor kiderül, hogy az elsőnek jobb az eredménye. Ha azonban a feltételek kiegyenlítődnek, kiderül, hogy a dohány továbbra is rontja a memóriát.
Tanulmányok kimutatták, hogy a dohányzó diákok rosszabbul teljesítenek a feladatokban, mint a nemdohányzók. Bár a dohány képes azonnal növelni a koncentrációt, ez azonban gyorsan elmúlik.
Az alkohol hatása
A rugalmas elme nem tartható fenn alkoholfogyasztással. Végül is a memóriát is gyengítik.
Még egy kis adag alkohol is csökkenti az emlékezés képességét. Szisztematikus befogadása megfosztja az embert attól a lehetőségtől, hogy valamit rögzítsen az emlékezetében. Ezért azoknak, akik azon gondolkodnak, hogyan fejlesszék a memóriát egy felnőttben, fel kell hagyniuk az alkohollal.
Javasolt kizárni minden alkoholtípust olyan felelősségteljes esemény előtt, ahol emlékezni kell valamire.
Gyógyszerek
Egyes gyógyszerek szintén zavarhatják a memóriát, sőt memóriazavarokat is okozhatnak. Ide tartoznak a különböző nyugtatók vagy stimulánsok, valamint fájdalomcsillapítók, antihisztaminok és gyulladáscsökkentő szerek.
Fő ajánlások
Vannak szabályok a memória működőképes megőrzésére:
- oxigénnel gazdagítja a vért;
- aludj jól;
- ne éljen vissza alkohollal és dohányzással;
- kerülje (ha lehetséges) a memóriakárosító gyógyszereket.
Memorizálási technikák zseniktől
Carl Seashore pszichológus úgy véli, hogy az átlagember memóriájának csak 10%-át használja, miközben 90%-a kihasználatlan marad.
Kevesen tudják, hogy a felnőttek memóriafejlesztésének szinte minden módszere a memorizálás három természetes törvényén alapul. Érzelmekről, asszociációkról és ismétlésről szól. E szabályok ismerete segíthet a mindennapi életben és a felelősségteljes helyzetekben egyaránt.
Az érzelmek törvénye azt mondja, hogy a jobb memorizáláshoz elég élénk benyomásokat szerezni egy adott témáról. A leghíresebb személy, aki ezt a szabályt alkalmazta, Roosevelt volt. Mindig kiváló figyelemkoncentrációt tartott fenn. Mindent, amit olvasott, szinte szó szerint megjegyzett. Ennek a felnőttkori memóriafejlesztési módszernek a titka abban rejlik, hogy teljes mértékben – legalább rövid ideig – a szükséges információkra kell összpontosítani. Ebben az esetben jobban fog emlékezni, mintha hosszasan gondolkodna és elterelné a figyelmét.
Napoleon elképesztő technikát hagyott hátra. Tökéletesen emlékezett minden harcosának helyére és vezetéknevére a csapatok áttekintésekor. A titka annak, hogy megjegyezzük egy személy nevét, az volt, hogy élénkebb benyomást keltsen róla. Például megkérdezi, hogyan írják a vezetéknevét.
Lincoln elnöknek megvolt a saját memorizálási technikája: felolvasta, amit fontos megjegyezni. Kiderült, hogy a lehető legtöbb érzékszervet kell használnia. Ez lehetővé teszi a hatékonybefolyásolja a memória fejlődését felnőtteknél. A legtöbb pszichológus olyan gyakorlatokat ajánl, amelyek több érzékszervvel is foglalkoznak. Például, hogy emlékezzünk, elég leírni, majd gondolatban elképzelni a leírtakat.
Mark Twain gyakran tartott előadásokat. Hogy emlékezzen egy hosszú szövegre, minden bekezdés elejéről írt le néhány szót. A beszéd előtt Twain megismételte az egész előadást ezzel a csalólappal. De aztán eszébe jutott egy másik ötlet – és elkezdte lerajzolni, amire emlékeznie kellett.
Így a múlt zsenijei meg tudták testesíteni az emlékezet mindhárom törvényét.
Felkészülés az órákra
A felnőttek memóriaedzése a következő gyakorlatokkal kezdődik:
- 5-10 másodperc maradjon teljesen gondolatmentes. Ez szükséges az edzési koncentrációhoz.
- E folyamat során ne legyen feszültség: ideges vagy mentális.
- Öt másodperctől kezdve nagyon fontos, hogy fokozatosan elérjük a harminc másodperces folyamatos létet ebben az állapotban.
Az emlékezés képességének fejlesztése
Nagyon fontos, hogy ne csak a vizuális vagy auditív memória képességét fejlesszük, hanem más típusokat is. Ne feledje azt is, hogy a rövid távú és a hosszú távú memória egyformán szükséges az ember számára.
A következőkben ajánlott memóriagyakorlatok felnőttek számára. Vegye figyelembe őket.
- A vizuális memória edzhető, ha megpróbál emlékezni az elhaladó emberek megjelenésére. Elégegy pillantás egy feléd sétáló személyre, majd meg kell próbálnod minden részletében elképzelni a megjelenését.
- Nagyon hasznos, ha időnként megkérdezed magadtól, hogy néz ki kedvenc édességed csomagolása, mi van ott. Megpróbálhatja elképzelni, mit látott, amikor ismét elhaladt az üzlet mellett, milyen tábla volt ott. Ugyanakkor meg kell próbálnia mindent a legapróbb részletekig emlékezni.
- A hangmemória fejlesztéséhez elegendő rendszeresen felolvasni vagy verseket tanulni a gyermekkel. Énekeld el az imént hallott d alt. Az utcai zajban próbáljon meg hallani frázisfoszlányokat, és rögzítse azokat a memóriájában.
- Evés közben képzelje el magát kóstolónak, aki alaposan emlékszik az étel ízére. Minden étkezést társíts valamihez. Játssz a találgatásokkal csukott szemmel.
- Fújja kedvenc parfümjét egy tesztcsíkra a parfümboltban. Ezután próbálja meg emlékezni a nevükre. Gyakorolj a körülötted lévő összes illattal. Kezdheti az egyszerűbb illatokkal, majd lépjen tovább az összetettebb illatokra.
- Próbálja fejleszteni a számmemóriáját. Annak érdekében, hogy megjegyezze az egész kombinációt, csak el kell dobnia a számológépet. Kezdetnek egyszerűen meghatározhatja a változást az üzletben minden vásárlásnál. Az elmében végzett számítások nagymértékben edzik a számokhoz kapcsolódó memóriát. Próbálja meg meghatározni az egyes termékek árát. Számolja meg a lépéseit, például a lakás bejáratától a liftajtóig. Megpróbálhatja emlékezni arra, hogy hányszor kell behúznia a lámpáttokmányt, mielőtt kellően szorosra csavarodna.
- Mindenféle memória tökéletesen fejleszthető bármilyen társasjáték segítségével. Gondolatmeneteit felgyorsíthatja sakk és dáma, kártyajáték, dominó segítségével. A memória tökéletes képzése segít a keresztrejtvények, valamint mindenféle rejtvények megoldásában. Az origami javítja a memóriát. A különböző típusú kézimunka, például a kötés, hímzés és festés javítja a finommotorikát és a részletekre való koncentrálást.
Következtetés
Mindenkinek van emléke. Vannak, akiknek fenomenális az emlékezési képességük. Mások azt vallják, hogy ők egy "szivárgó" fej tulajdonosai. A pszichológusok szerint nagyon kevés olyan ember van, akinek rossz a memóriája. Ugyanakkor nagyon sokan vannak, akik nem tudják, hogyan kell helyesen használni, vagy nem tudják, hogyan kell fejleszteni a memóriát egy felnőttben.
