Még azoknak is szükséges megelőző gyakorlatokat végezniük a nyaki gerincre, akiknek nincs gerincproblémája. A mellkasi régió osteochondrosisában magas színvonalú és rendszeres terápiás kezelések szükségesek, amelyek hozzájárulnak a gyors és hatékony kezeléshez.
Miért erősítsük a nyaki gerincet
Ha semmi sem fáj, akkor miért kell óvintézkedéseket tenni és terápiás gyakorlatokat végezni? Számos különböző betegség nyilvánul meg a hát és a nyak körüli izomfűző disztrófiája után. Az életkor előrehaladtával az izmok veszítenek rugalmasságukból és feszességükből, és egyre nehezebbé válik a felépítésük. Ezért ésszerűbb lenne már a betegségek megjelenése előtt gondoskodni a gerinc egészségéről.
Terápiás és profilaktikus testnevelési tanfolyam után a szédülés, a migrén, a fájdalmas görcsök és a gyakori zsibbadás megszűnik. Javul az általános közérzet, és mindez a jó vérellátás megszerzésének, a fokozott izomtónusnak és a csigolyák kiegyenesedésének köszönhetően.
A nyaki-mellkasi gerinc gyakorlatait csak akut fájdalomrohamok hiányában végezzük. A szervezetben a javuló vérkeringésnek köszönhetően több vitamin és ásványi anyag szívódik fel, amelyek jótékony hatással vannak az emberi egészségre.
Lehetséges kockázatok
Az edzésterápiának szigorú ellenjavallatai vannak. Szakorvos nem tudja kezelni az osteochondrosist nyaki-mellkasi gerinc gyakorlatokkal a következő betegségek esetén:
- Súlyos rövidlátás.
- Cukorbetegség.
- Bármilyen fertőző betegség jelenléte.
- Alacsony véralvadás.
- Szabálytalan szívritmus.
- Magas vérnyomás.
- Posztoperatív időszak.
- A központi idegrendszer betegségei a vesztibuláris apparátus azonosított rendellenességeivel.
- Krónikus betegségek súlyosbodása.
Lehetetlen az órákat tartani magas hőmérsékleten, trombózis, rákos daganatok, áttétek jelenlétében, mérgezés vagy vérzés esetén, a beteg mentális állapotának megsértése.
Minden fennálló betegségre már a terápiás és megelőző testnevelés időpontja előtt figyelmeztetni kell a háziorvost, közérzeti változás esetén pedig a tornát vezető szakorvost.
Mit tegyünk a sérvvel
Az életkor előrehaladtával fennáll a különféle betegségek kockázata. Ez alól a sérv sem kivétel, megjelenése mind a régi sérülések, mind az alacsony izomtónus következménye lehet, illinaktív életmód. A mágneses rezonancia képalkotás azonosítása után gyakran konzervatív kezelés javasolt a műtét előtt.
Ehhez Bubnovsky gyakorlatait a nyaki gerinc sérvére fejlesztették ki. Tornájának fő technikája a hát és a nyak izmainak teljes ellazítása, az izomrostok és a gerinc nyújtása, az egész test izomzatának stimulálása és megerősítése.
Az órák alatt minden mozdulatnak tisztának és lágynak kell lennie, nem kapkodó és éles fordulatok nélkül. Bubnovsky azt tanácsolja pácienseinek, hogy ne hanyagolják el a "híd" gyakorlat elvégzését, amely a gerincet teljes hosszában megfeszíti, és gyógyító hatással van a nyakra. Az izmoknak el kell lazulniuk.
Nyakgyakorlatok
Több olyan gyakorlat létezik, amelyek hasznosak a nyaki gerinc számára, amelyeket szigorúan a mozgásterápiás módszertanos ajánlásait követve kell végrehajtani.
1. gyakorlat
Ülj egyenesen, egyenes háttal. Álljon előre, nézzen egyenesen előre. A tenyeret az arccsont és a halánték oldalára kell helyezni, fokozatosan nyomja a fejet, lassan nyomja. A fej nem mozdul. A nyak izmait meg kell feszíteni, ellensúlyozni kell a kéz mozgását.
Ismételje meg 2-3 alkalommal mindkét oldalon. Ezután lazítsa el az izmokat.
2. gyakorlat
Vegye ugyanazt a pozíciót, kulcsolja be az ujjait a zárba. A tenyér belsejével nyomja a homlokhoz, és nyomja meg. A nyak izmainak dolgozniuk kell, nem kell megadniuk magukatnyomás.
3. gyakorlat
Pontosan ugyanúgy történik, mint az előző kettő. De ezúttal ökölbe szorított kézzel kell a nyomást kifejteni, amelyre az állát helyezzük. A mozgás alulról felfelé történik, a nyak izmainak ellen kell állniuk a feszültségnek.
4. gyakorlat
Csatlakoztassa ujjait a zárba, és tegye a tenyerét a feje mögé. Nyomja meg a fej hátsó részét. Az izmok ellenállnak a kéz nyomásának.
5. gyakorlat
Nagyon hasonlít az első gyakorlathoz, de a közvetlen mozdulat helyett próbálja meg oldalra fordítani a fejét. A nyak izmai megfeszülnek, és megakadályozzák, hogy ez megtörténjen.
6. gyakorlat
A fej a mellkasra esik, a kezeket a fej hátuljára teszik, összekulcsolva a várban. Nyomd a tenyeredet a fejed hátuljára. Ezzel a nyomással lassan vissza kell állítania a fejet az eredeti, egyenes helyzetébe.
Mit tegyünk a mellkasi és ágyéki gerincoszlopért
Más osztályok betegségeiben is szükség van terápiás és megelőző intézkedésekre. Gyakorlatok a mellkasi és ágyéki gerincre:
- Álljon fel egyenesen, tárja szét karjait oldalra a vállmagasságban. Vidd középre a lapockákat, lazítsd el az izmokat. Finoman forduljon jobbra és balra, hirtelen mozdulatok nélkül. Tartsa meg mindkét pozíciót legfeljebb 20 másodpercig, majd folytassa a mozgást.
- Állj egyenesen. Lassan lélegezzen ki, lassan hajtsa le a fejét. Az álla érintse a mellkast. Lazítson és szívja be a hasát. Ezután döntse teljesen lefelé a testet, maradjon ebben a helyzetben 5 másodpercig, és óvatosan emelkedjen hátra.
- Álljegyenesedj fel, nézz előre. Nyomja a kezét az oldalára. Hajtson két dőlést mindkét irányba, majd emelje fel a kezét, és óvatosan döntse meg. Érezni kell az izomfeszültséget.
- Fedj hasra. Nyújtsa ki a karokat és a lábakat oldalra. Kilégzéskor nyújtsa hátra a karját, és hajlítsa be a lábát térdre. A tenyereknek meg kell ragadniuk a bokákat. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd nagyon lassan és óvatosan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- A híres "Macska" gyakorlat. Állj négykézláb. Kilégzéskor próbálja meg hajlítani a hátát, amennyire csak lehetséges. Belégzés, térjen vissza a kiinduló helyzetbe, kissé hajoljon le.
A mozgásszervi betegségek komplex kezelése
Természetesen jobb, ha nem egy testnevelésre hagyatkozik az osteochondrosis kezelésében. Kezdetben a nyaki gerinc gyakorlatainak sorozata lesz a legnagyobb hatással a hát helyreállítására, de jobb, ha további, segédeszközöket használunk.
Ezek közé tartozik a gyógyszerek és vitaminok szedése az egészséges izomtónus érdekében, az érrendszer karbantartása, az ízületek védelmét szolgáló chondroprotectors. Valószínűleg az orvos komplex vitaminbevitelt, magnézia- vagy B-vitamin injekciókat írhat elő.
A kondroprotektorok helyreállítják a porcszövetet, gyulladáscsökkentő hatásúak. És nem csak regenerálnak, hanem lassítják az új szövetek degenerációját is, így nagyon értékes gyógyszerek a gerincbetegségek ellen.
Konditerem és medence
Javallatok és fájdalom hiányában a szervezet feljavítása és a problémás betegségek jövőbeni előfordulásának elkerülése érdekében a fitneszközpontok látogatása javasolt.
Az edzés előnyeinek kihasználása érdekében az edzőteremben végzett gyakorlatok helyes technikáját kell követnie. A medencében ne felejtse el, hogy úszás közben a fejét le kell engedni a vízbe. Így a nyakizmok ellazulhatnak, gyógyító hatást érhetnek el. A nyaki régió megbetegedései esetén erősen nem ajánlott felfelé úszni, mert a túlzott izomfeszülés miatt görcs léphet fel.
Terápiás gyakorlat
Tornaterápia szükséges orvos utasítására. Ne hagyja ki az órákat, mert ez csökkenti a hatékonyságukat. A nyaki, mellkasi vagy ágyéki gerinc betegségei esetén a gyakorlatok csak megfelelő szakember felügyelete mellett végezhetők.
A terápiás testnevelés órákat állami klinikákon, egészségügyi központokban tartják. Néha a tornaterápiás tanfolyamok megtalálhatók a sportkomplexumok menetrendjében. Testneveléssel kombinálva további masszázs is végezhető, amely enyhíti az izomtónust és a görcsöket.
Az edzés intenzitása és gyakorisága
Ne ess túlzásokba a mennyiséggel. A pozitív hatás eléréséhez elegendő heti 1-2 alkalommal gyakorolni.
A hát és a nyak izmait érő túlzott igénybevétel szintén negatív szerepet játszhat a kezelésbenosteochondrosis, ezért fontos meghallgatni az orvos ajánlásait. Ha az orvos heti 1 alkalommal javasolt órákat, akkor nem tud időpontot egyeztetni különböző orvosokkal, és heti 3 alkalommal járhat minden órára.
Preventív eredmények egészséges betegek számára
Általában teljesen egészséges embereknek nem írnak elő terápiás és profilaktikus testnevelést. De a Bubnovsky-rendszer szerinti gyakorlás, egy medence vagy egy edzőterem látogatása nagy előnyökkel jár a szervezetében, megszabadulva az időskori sebészeti kezelés szükségességétől.
Emellett a gerinctorna gyakorlatok hozzáértő végrehajtása erősíti az izomfűzőt, gyógyító funkciót tölt be az egész testre, formában tartja a testet. A tornaterápia a nyaki gerinc kezelésének egyik leghatékonyabb módja. A testgyakorlatokat általában szakember választja ki, de önállóan, ha nincsenek betegségek, elvégezheti az alapvető technikákat a nyakon és a mellkason.
A mozgásterápiás gyakorlatok ráadásul nemcsak a mozgásszervi rendszerre, hanem a légzőrendszer működésére is pozitív hatással vannak. Egy edzés után könnyebben lélegezhet, több oxigén kezd befolyni a szervezetbe.
Van egy sor tevékenység a gyermekek számára is. A mozgásterápia segíti az egészséges gyermekek harmonikus fejlődését és a helyes testtartás kialakítását, a mozgások fejlesztését. A terápiás gyakorlatokat az osteochondrosis, a légzőrendszer betegségei, a lapos lábak, a gerincferdülés megelőzésére írják elő.
Fertőzős betegségek idején nem tarthatók az órákés közvetlenül étkezés után jobb várni egy-két órát az utolsó étkezés után.
