Az elmúlt évtizedekben különösen népszerűek a hosszú évszázadok óta működő keleti technikák, amelyek célja az ember testi és lelki szervezetének fejlesztése. Az egyik ilyen gyakorlat a csikung torna, amelynek célja a gerinc javítása. A kínaiak által régóta ismert csikung a gerincre szilárdan beépült világszerte azoknak az embereknek az életébe, akiknek problémái vannak a mozgásszervi rendszerrel. Egy egyedülálló rendszer, amely a megfelelő légzésen és az egész test ellazításán, a koncentrációs képességen alapul, erőteljes gyógyító hatást fejt ki.
Mire való a komplexum?
A gerinc a 35 csigolyából álló test magja. A fizikai inaktivitás, inaktivitás, nem hajlandó és képtelenség megfelelően terhelni a testet hasznos fizikai gyakorlatokkal, hátfájáshoz vezet. A kellemetlen érzés és a problémák elkerülése érdekében a csikung egészségügyi torna, amelynek célja a gerincoszlop nyújtása, segít.
Sok ember, aki nem tapaszt alta a betegségetkorábban fogalmuk sem volt, mire való ez a gyakorlati technika. A gimnasztika segítségével a következő célokat érheti el:
- a megfelelő testfelépítés kialakítása;
- alkosson egészséges testtartást;
- ízületi rugalmasság elérése;
- megszünteti a mélyizomszorítókat;
- egészséges gerinc;
- az ízületek mozgásszabadságának eléréséhez;
- javítja a vérkeringést minden szervben;
- nyissa meg a test összes csatornáját az energia szabad mozgása érdekében;
- vitalitásának növelése.
Még a leginkább „edzett”, „fás”, merev test is a kívánt eredményre puhítható a gerinc csikung technikájával. A jutalom könnyedség és rugalmasság lesz. Természetesen az embertől némi erőfeszítést és a testtel való munkát igényel. Meg kell tanulnod figyelmes és tiszta mozdulatokat feszültség nélkül, amelyek lehetővé teszik, hogy egyik pozícióból a másikba áramolj.
Mit ad a qigong komplexum, milyen folyamatok mennek végbe a szervezetben?
A technikák rendszeres végrehajtása elképesztő eredményekhez vezet.
1. Gerinc. Testtartászavarok korrekciója. A gerincoszlop deformációinak megszüntetése, szabad mozgása.
2. Végtagok (lábak, karok). Aktív ízületi mozgás. A csontok és inak funkcióinak helyreállítása. Akadálytalan mozgás.
3. Fej. A csikunggyakorlatok elvégzése után a gerincre, az elme kitisztul, a fej kitisztul, a test rendkívüli könnyedségre tesz szert. Javítja a memória hatékonyságát, helyreállítja az alvást,a test megtelik energiával. Az agyba áramló oxigén hatására megjelenik a gondolkodás és a fizikai reakciók sebessége.
4. Látomás. A szervekbe történő véráramlásnak köszönhetően a szemek látásélessé válnak, kitisztulnak és jobban látnak.
5. A has zónája. A hosszú távú csikung gyakorlatok a gerincre javítják a bélmozgást. Ezenkívül csökkenti a zsírlerakódásokat a hasban és a csípőben, javítja az ember megjelenését.
6. Tüdő- és szív- és érrendszer. Egy gyakorlatsor rendszeres elvégzése javítja az EKG-mutatókat, javul a tüdő- és szívműködés, megszűnik a légszomj, és nő a szívösszehúzódások erőssége.
7. Lép, máj, gyomor. Javul a tápanyagok asszimilációja, javul az étvágy. A májfunkciók optimalizálják munkájukat, megjelenik a betegségekkel szembeni ellenálló képesség, növekszik az immunitás.
8. szaporító rendszer. A kínai egészségügyi torna Qigong segít megelőzni a szexuális impotenciát, a prosztatagyulladást, a dysmenorrhoeát. A nők és a férfiak egyaránt növelik reproduktív funkciójukat.
A technikák kétségtelen érdemei
Nincs életkor és fizikai állapot korlátozása ezeken az órákon, ez a csikung torna gerincre eltér sok más technikától. A gyakorlatokban nincsenek hirtelen mozdulatok, ezért még nagyon idős emberek számára is javasoltak.
A test sima lassú mozgásai hasznosak azok számára, akik magas vérnyomásban szenvednek. A torna tempója lehetővé teszi az érzelmi állapot, az elme és az érzelmek egyensúlyát.
Ismert, hogy számos betegség megjelenése összefügg a mozgásszervi rendszer rendellenességeivel. Ezért az orvosi csikung segít az általános állapot javításában, számos más betegség gyógyításában.
Ez a gyakorlatsor nem igényel külön helyiséget. Elég 2-3 méter szabad hely és egy szőnyeg.
Még egyes krónikus betegségek is gyógyíthatók gyógyszerek nélkül, csak akkor, ha rendszeresen sportolunk.
Kockázati zónák, vagy Kinek mutatják a qigongot
- az izomfűző gyengülését okozó gerincsérülésben szenvedők;
- idősebb betegek;
- ülő életmódot folytat (hivatalnokok, sofőrök, irodai dolgozók, varrónők, általában azok, akiknek a munkahelye az asztal és a szék);
- íngyengesége és rossz testtartása (a legyengült izomfűző állandó izomfeszülést okoz, képtelenség felegyenesedni);
- ízületi és gerincbetegségben szenvedők (osteochondrosis, scoliosis, lumbágó).
A testmozgás azoknak ajánlott, akiknek hátfájása van. A Qigong különösen hasznos gerincsérv esetén. A töltés segít megszüntetni a csigolyaközi kiemelkedéseket.
Gyakorlatkészlet kiválasztása
A csikungtornának számos változata létezik a gerincre. Csak egy szabály van: a technikusok szakemberének az orvos tanúvallomása alapján kell kiválasztania a komplexumot, ha valakinek komoly problémái vannak. Az órákat az alábbiak közül választva indíthatja eltorna típusok:
- tibeti;
- egészségügy;
- izmok erősítése;
- gyakorlatok osteochondrosisra;
- gyakorlat gerincsérvre.
Qigong komplexum, gerinctorna
1. Hajtsa össze a karját egy várba, és emelje fel a feje fölé, zárja össze az egyenes lábakat. Nagyon lassan állj fel a lábujjaidra, miközben kiegyenesíted a karjaidat, és felfelé nyújtod a fejed tetejét. Így az egész gerinc, az egész test megfeszül. Ezután lassan engedje le magát a kiinduló helyzetbe.
2. Kezek ugyanabban a zárolási helyzetben, de könyökben hajlottak. Végezzen mozdulatokat oldalra - jobbra, balra, mint egy óra inga. Döntéskor tartsa röviden.
3. A kiindulási helyzet ugyanaz, csak most kissé hajlítsa meg a lábakat. Inga készítése.
4. Vegye fel a pozíciót, mint a második gyakorlatban. Lehajláskor egyenesítse ki a karját. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, hajlítsa be a karját. A gerinc a lehető legnagyobb mértékben meg van feszítve, és meg kell próbálnia erre az érzésre koncentrálni.
5. Csukja össze a lábát, kulcsolja össze a kezét, fordítsa el a törzsét 90 fokkal, miközben nyújtja a karját.
6. Végezze el az 5. számú gyakorlatot, csak a nyakat fordítsa el, és fordítsa el teljesen.
7. Tedd szélesebbre a lábaidat, mint a vállad, engedd le a karjaidat. Hajlítsa meg a kezét, miközben kezét a térdére támasztja, és emelje fel az ellenkezőjét.
8. Álljon egyenesen, tegye a kezét az övre. Nyomja előre a fejét, mint a madár. A mozgásoknak lassúnak és simának kell lenniük.
9. Ugyanaz a kiindulási helyzet, csak most fordítsa oldalra a fejét, és próbálja megérinteni a vállát az állával.
10. Az előbbi helyzetben a fej fokozatosan a mellkas felé dől, majd óvatosan döntse hátra. Ne végezzen hirtelen mozdulatokat!
11. Ne változtassa meg a kiindulási helyzetet. Végezzen körkörös mozdulatokat a fejével.
12. Kezek az övön, lábak behajlítva. Emelje fel az alsó végtagot 45 fokos szögben. A felemelt láb lábával forgassuk. Ezután változtasson pozíciót.
13. A kezek vállmagasságban fel vannak emelve. A lábak zártak, egyenesek. Lassan engedje le a kezét, és kulcsolja be őket a zárba, majd emelje fel és álljon meg a mellkas területén. Finoman emelje a homlok szintjére, és a következő szakaszban bontsa ki a karjait, miközben felemeli a könyökét. A következő mozdulat az egyik könyök felemelése, míg a másik leengedése. Mozgassa a mellkast abba az irányba, ahol a kar fel van emelve. A törzs a felső könyök mögött is megfordul. Ebben a gyakorlatban a maximális izomfeszültség elérése érdekében változtassa meg a könyök és a test helyzetét. Fejezze be a gimnasztikát a könyökök leengedésével és összekapcsolásával a mellkas területén. Végezzen 10-18 ismétlést.
Ezek a gyakorlatok a Qigong rendszer kezdeti gyakorlatai. Ha áttanulmányozta és tesztelte őket, rendszeresen dolgozott, továbbléphet az összetettebbekhez. Ez fokozza a gyógyulási folyamatot.
Óvintézkedések
A gyakorlat végzésekor gondosan figyelnie kell érzéseit. Ha bármilyen mozgás közben kényelmetlenséget érez, azonnal meg kell állnia. Amikor a probléma elmúlt, kezdje újra ugyanazt a gyakorlatot, és fejezze be.
Problémás területekrea gerinc nem tud hirtelen erőfeszítéseket tenni. A mozgásokat minimális stresszel kell végezni, fokozatosan növelve a terhelést. A torna során a légzést nyugodtnak és egyenletesnek kell tartani.
A krónikus betegeknek napi kétszeri testmozgás javasolt. Hétköznapi embereknek elég egyszer, de rendszeresen. A komplexum időtartama rövid, mindössze fél óra. Az egyes gyakorlatok megismétlése az érzéseknek és a vágynak megfelelően történik.
Butrimov-komplexum
Vannak gyakorlatsorok, melyek specializációja a gerinc posztoperatív időszaki rehabilitációját célozza. De abban a komplexumban, amelyet Butrimov felkapott és továbbfejlesztett, a gerinc csikungja a szláv anatómiai típushoz igazodik.
Miféle torna ez?
A kínai egészségügyi rendszer egy egész tudomány. Segít feltárni képességeiket, megismerni önmagukat. A qigong gyakorlása során hosszú ideig a kezek biológiailag aktív pontjai aktiválódnak, az ilyen emberek elkezdenek gyógyítani másokat, eltávolítani a fájdalmat és masszírozni. E tudomány igazi mesterei és gurui képesek pozitív energiát felhalmozni és megtisztítani magukat a negatív energiáktól. De mindenekelőtt az embernek önmagát kell meggyógyítania.
Eredmény
Ezeknek a gyakorlatoknak a tanulmányozása nagyon érdekes és tanulságos. A Qigong számos lehetőséget kínál. Ez egészség, könnyedség a testben, az élet teljességének érzése. A keleti gyakorlatok megértésének sikere garantáltan segít abban, hogy az embert ne vonják el a test gyengeségei és betegségei.
