A varikózus vénák gyakori kórkép a harminc évnél idősebb nőknél. Férfiaknál is előfordul, de sokkal ritkábban. Leggyakrabban az alsó végtagokban helyezkednek el. Még ha külsőleg a varikózis megnyilvánulásai láthatatlanok is, ez megnehezítheti a beteg ember életét. Az orvos által speciálisan kiválasztott gyakorlatok és a vérhígító gyógyszerek szedése segít enyhíteni az alsó végtagok visszérrel járó fájdalmas állapotát.
Miért fordulnak elő visszerek?
A betegség kialakulásának okai minden esetben eltérőek. Íme a leggyakoribbak listája:
- örökletes hajlam, a vénás falak gyengesége;
- sűrű vér alultápláltság vagy krónikus betegség miatt;
- a rossz szokások (alkoholizmus és dohányzás) rendkívül negatívan befolyásolják a vénás fal állapotát;
- elhízás: gyakori felállása súly rendkívüli igénybevételt okoz a vénákban;
- vitamin- és mikroelemhiány (a vénák egészsége érdekében jód, szelén, magnézium, kalcium, piridoxin, nikotinsav hiánya nem megengedett);
- folyamatosan talpon vagy mozgásszegény életmód (pangás van az erekben);
- a terhesség gyakran döntő tényező a visszér kialakulásában a nők súlyának meredek növekedése miatt.
A betegség tünetei és jellemző jelei
A betegséget a következő tünetekről ismerheti fel:
- csomók megjelenése a láb hátsó és belső felületén;
- áttetsző erek és kapillárisok a térdízület területén;
- lábfájdalom, égő érzés és kellemetlen érzés;
- fokozott lábfáradtság;
- láb- és bokaduzzanat;
- akut térdrohamok: fájdalom és égő érzés;
- a láb állóképessége meredeken csökken.
A lábak visszér tünetei egyénenként változhatnak. Leggyakrabban a tünetek intenzitása a nőknél magasabb, mint a férfiaknál. Egyes esetekben a betegség megnyilvánulása a terhesség után kezdődik, mivel ebben az időszakban a vér megvastagodik, és emellett a túlsúly meredeken növekszik. Hogyan kell kezelni a varikózist, ha a tabletták tilosak a terhesség alatt? Az egyszerű és hatékony tornaterápiás gyakorlatok segítenek.
A szülés után előfordulhat, hogy a visszerek hosszú ideig nem jelentkeznek, vagy ritka, égő és végtagfáradtság tüneteit mutatják. Az előfordulási csúcs az életkorban következik benegyvenötven év.
Miért betegek gyakrabban a nők
A férfiak csak egy esetben szenvednek visszértágulattól: a sűrű vérre való örökletes hajlam és a vékony, törékeny és külső ingerekre érzékeny vénák fala esetén. A betegség még természetes hajlam esetén sem okoz annyi kellemetlenséget, mint a nőknek.
Egy egészséges nő hormonális háttere meglehetősen agresszív a vénás falakra. Ráadásul a terhesség mindig negatívan befolyásolja a vénákat a hCG (humán chorion gonadotropin) növekedése és a gyorsan növekvő súly (komoly terhelés a lábakon) miatt. Ennek eredményeként negyven éves korára a szép nem 65%-ánál diagnosztizálják az alsó végtagok visszérét.
A gyakorlatok elvégzésének alapszabályai
A varikózus vénák mozgásterápiája hatékony és biztonságos módszer az állapot enyhítésére. A vérhígító gyógyszereket folyamatosan nem lehet szedni, az alkoholtartalmú cseppek (Aescusan, Varicocele) pedig hozzájárulnak a máj és a gyomor-bél traktus szerveinek szükségtelen megterheléséhez. A varikózisos torna igazi megváltássá válik. Természetesen a gyakorlatok nem képesek teljesen megszabadulni a bőr alatti gumós vénáktól (ezt csak sebészeti beavatkozás teheti meg). De tökéletesen enyhítik a fájdalmat.
- A varikózus vénák tornáját étkezés után két-három órával kell végezni. Nehéz teli gyomorral gyakorlatokat végezni. Ám éhes állapotban a torna is keveset használ – a fáradt szervezet táplálékot igényel, nem testmozgást.
- Fel kell töltenie egy üveg vizet. Minden gyakorlatot meglehetősen intenzív ütemben hajtanak végre, és nagyon fontos a normál mennyiségű víz. Inni kell, amint szükséges.
- A túlzott túlmunka haszontalan. A fizikai teljesítményt maximálisan ki kell használni, de az egészséget nem szabad a „facsart citrom” állapotába hozni.
- A varikózus vénák torna nem tartalmazza az atlétika gyakorlatokat. Ugrálókötél, futás, guggolás - az ilyen tevékenységek nemcsak nem hoznak enyhülést, hanem fokozott fájdalmat is okoznak. Olyan gyakorlatokat kell választani, amelyek nem okoznak vérpangást az alsó végtagokban.
- A gyakorlatok végzésekor a lehető legmélyebben és szabadabban kell lélegeznie. Ideális esetben váltakozva mellkasi és rekeszizom légzés.
A megfelelő bemelegítés fontossága
Minden gyakorlatsor előtt végezzen egy mini bemelegítést. A vérkeringés felgyorsítása és az ízületi sérülések kizárása érdekében szükséges.
- Lábfejek vállszélességben. Emelje fel a karját, nyújtsa, vegyen egy mély lélegzetet. Kilégzéskor engedje le a vállát és a karját, és próbálja meg ujjaival elérni a lábát.
- Oldalsó hajlítások: Végezzen simán és lassan. Nincsenek hirtelen mozdulatok. Nyújtsa ki a lehető legmélyebben balra, majd jobbra.
- Kanyarok előre: próbálja meg elérni a lábát az ujjbegyeivel. Idővel a rugalmasság javulni fog, és elérhető lesz a könyökök a padlóig. Ez akkor lehetséges, ha gondosan és őszintén bemelegítést végez minden edzésterápia előtt.
- Fejforgatás: érje el a bal fület a bal vállhoz és fordítva, majd az állát a mellkashoz, majd végezzen lassú és egyenletes forgó mozdulatokat egyik vállról a másikra.
- Kitörés lábakkal: felváltva tegye előre a bal, majd a jobb térdét. Ez segít nyújtani a comb hátsó részét. A kitörések végrehajtása során ügyelni kell arra, hogy a térd ne nyúljon túl a lábujjakon. Ellenkező esetben a térdfájdalom fokozódhat.
A "kerékpár" gyakorlat
Ez az egyszerű testmozgás mindenki számára ismerős az iskolai testnevelés órákról. Hanyatt fekvő helyzetben végezve. A "Kerékpár" gyakorlatot a következőképpen kell elvégezni:
- emelje fel az egyenes lábakat, miközben a hát és a hát alsó része erősen a padlóhoz van nyomva;
- engedje le az egyik lábát 30-45 fokkal, és írjon le vele egy félkört, majd ismét felemelje;
- kezdjen el párhuzamosan mozogni a másik lábával, és írjon le vele egy félkört is;
- ismételje meg felváltva a lépéseket, szimulálva a levegőben való kerékpározást.
A látszólagos egyszerűség ellenére a gyakorlatot meglehetősen nehéz végrehajtani. Kiváló terhelést ad a vádlinak és a négyfejűnek, miközben nem terheli az ereket. Elősegíti a vérkeringés felgyorsulását.
„Olló” gyakorlat
Az alsó végtagok visszértágulatának torna nem lesz teljes ezen egyszerű, de hatékony gyakorlat nélkül. Az "olló" kiváló terhelést ad az egyenes hasizomnak. Felgyorsítják a vérkeringést a végtagokban, nem engedik, hogy a vér stagnáljon a vénákban.
Kiinduló helyzet - hanyatt fekve. Emelje fel felváltva az egyenes bal lábátjobb. Ez megfeszíti a négyfejű izmokat és a hasizmokat. Végezzen legalább tízszer minden lábával.
„Birch” gyakorlat
Ennek a jógaászanának az előnyei nagyszerűek. Bár hazánkban ezt a gyakorlatot szeretettel "Birch"-nek hívják, valójában Indiából származik.
Kiinduló helyzet - hanyatt fekve. Emelje fel az egyenes lábakat egyenesen felfelé. Nyújtsa ki a lábujjait a lehető legmagasabbra, fizikai képességeitől függően. Ha bevált, álljon a lapockáira.
A "Birch" gyakorlat előnyei - a vérkeringés felgyorsítása. A visszér azért alakul ki, mert állandó lábon tartás vagy mozgásszegény életmód mellett a vénákban vérpangás lép fel. A "nyír" ideális módja annak, hogy kiváltsa a vér kiáramlását az alsó végtagokból.
Mahi lábak visszérre
Kiinduló helyzet - négykézláb állva. Felváltva lendítsd a bal és a jobb lábat, próbáld meg a lehető legmesszebbre húzni a dolgozó végtag sarkát.
A „Lábak lengetése” gyakorlat segít felgyorsítani a vérkeringést. A vénák tónusa javul. Ha a rendszeres testmozgást venotonics szedésével kombinálja, az eredmény nem fog sokáig várni.
Mennyi ideig tart a gyakorlat? Optimális esetben - legalább húsz-harmincszor minden lábbal, gyors ütemben. Ez körülbelül egy percig tart. A terápiás hatás eléréséhez három vagy négy megközelítést kell végrehajtani.
Hamstring nyújtása
Az alsó végtagok visszér esetén a gyakorlatokat nyújtással kell befejezni. Különös figyelmet, amikorezt meg kell adni a combhajlítónak.
Üljön a padlón a fenekén, nyújtsa ki a karját, amennyire csak lehetséges, és próbálja elérni a lábát a lábujjaival. Ezen a ponton szinte minden nő, akinek visszeres vénája van a lábán, enyhe fájdalmat érez a térdében. Ne félj ettől: az enyhe kényelmetlenség éppen ellenkezőleg, a megfelelő nyújtást jelzi.
Zsineg a visszér ellen
Ez a kérdés sok olyan nőt érdekel, akiknek visszér van a lábán. Lehet ráülni a zsinegre, ez rontja a vénák állapotát?
Nem, a hosszirányú és keresztirányú hasadások kiváló gyakorlatok az erek tónusának javítására. A fő feltétel az, hogy simán és óvatosan üljön rá. Nem lehet éles fájdalom vagy kellemetlen érzés. Csak ebben az esetben lesz előnyös a zsineg. Semmi esetre se üljön a zsinegre, ha az éles láb- vagy térdfájdalommal jár.
Légzőgyakorlatok visszérre
Edzés közben ne feledkezzen meg a légzésről. Még egy speciális rendszer is létezik a jógik számára - a pránájáma. Ez a tanítás a légzés ütemének és mélységének fontosságáról szól. A gyakorlatok végzésekor a lehető legmélyebben és szabadabban kell lélegeznie. Ideális esetben váltakozva mellkasi és rekeszizom légzés.
- A mellkasi légzést intenzív edzés közben gyakorolják. Ebben az esetben a lélegzetet mélyen veszik, a mellkas felemelkedik. A kilégzés éles, végrehajtása során a mellkas élesen leesik.
- A rekeszizom légzés azbe- és kilégzés a has csatlakozásával. Belégzéskor megnő a mérete, kilégzéskor leesik.
Jóga, Pilates, callanetics – ezek azok a fizikai tevékenységek, amelyeket az alsó végtagok visszérében szenvedő nőknek és férfiaknak ajánlanak.
Jógitippek: hogyan csökkenthetjük a visszér megnyilvánulásait
Hogyan kezeljük a visszérgyulladást, ha a hivatalos orvoslás módszerei ilyen vagy olyan okból nem megfelelőek? A vérhígító gyógyszerek mérgezőek a májra és a belső szervekre. Ezért a szünet nélküli fogadás nem lehetséges. Az egyszerű jógatippek, hogyan lehet megszabadulni a visszér megnyilvánulásaitól, különösen hatásosak lesznek az első szakaszban.
- Igyunk elegendő vizet – legalább napi másfél litert.
- Friss bogyós gyümölcsöknek és gyümölcsöknek naponta jelen kell lenniük az étrendben. A test szöveteit maximálisan aszkorbinsavval kell telíteni. Ehhez a citrusfélék fogyasztására kell támaszkodnia.
- Naponta végezzen gyakorlatokat és ászanákat legalább húsz percig. A torna megkezdése előtt végezzen enyhe bemelegítést, a végén egy ütést.
- A nyújtást nagyon óvatosan kell végezni, hogy ne okozzon fájdalmat.
- A gyakorlattal párhuzamosan figyelnie kell a légzését. A vérsejtek oxigénnel való telítettsége egy fontos pont, amely segít elkerülni a sűrűséget és a vérrögök, csomók, törések képződését.
