Nagyon gyakran az ember nem fordít kellő figyelmet a gerinc egészségére, ennek következtében sok betegséget kap. A deformációk megjelenésének megelőzése érdekében speciális gyakorlatokat alkalmaznak. Fukutsuji japán orvos találta fel és fejlesztette ki őket. A gerincgörgetés gyakorlata bevált a betegek körében, és világszerte használják.
Gerincproblémák és okaik
Annak érdekében, hogy a kezelés a lehető leggyorsabban és leghatékonyabban múljon, a hátproblémák okait meg kell szüntetni. Az orvosok általában négy olyan tényezőt azonosítanak, amelyek befolyásolják a test ezen részének egészségét.
- A túl puha matrac negatívan hat a gerincre. Gyakran a gerincferdülés egyik okának nevezik.
- Azok az emberek, akiknek szakmai tevékenysége állandó asztali ülőhelyhez kapcsolódik, gondosan figyeljen a helyes testtartásra és testtartásra. Például egy ülő személy vállának azonos szinten kell lennieegymáshoz való viszonyát. A hátat ki kell egyenesíteni, a monitort pedig közvetlenül a szemek előtt kell elhelyezni.
- A nőket erősen eltanácsolják attól, hogy gyakran hordjanak magassarkút. A férfiaknak tanácsos betétet tenni a cipőjükbe, a nőknek pedig olyan cipőt vagy csizmát, amelynek sarka nem haladja meg az öt centimétert.
- Az alsó hátfájást gyakran a farkcsont elhajlása okozza, amely mind gyermekkorban sérülés következtében, mind felnőttkorban a gerinc helytelen ülőhelyzete miatt jelentkezhet. Az ilyen hiányosságokat korrigálni kell, különben nehéz lesz megszabadulni a derékfájástól.
A gerincműködési zavarokhoz vezető okok közé tartozik a különféle sérülések, az elhízás és a fizikai aktivitás hiánya. Az orvosok erősen javasolják, hogy sportoljon, mozogjon sokat, és ha lehetséges, sétáljon naponta.
Ortopéd henger
Elkészítheti saját kezűleg is, ha egyszerűen felteker egy nagy frottír törölközőt, és megköti. A boltban vásárolt henger különböző töltőanyagokból készül: habszivacs, tömörített pamut stb. Különböző vastagságú és hosszúságú lehet. Ha a görgőt osteochondrosis kezelésére használják, a legjobb, ha először konzultál kezelőorvosával, aki tanácsot ad a készülék méretéről.
Japán módszer
A japánok már elég régóta gyakorolják ezt a gerinckezelési módszert. Végtére is, a fő művelet mellett lehetővé teszi a harmónia fenntartását és elősegíti a fogyást. Általában a következőképpen járnak el: miután egy kemény törülközőt hengerbe tekertek, a padlóra helyezik, és a hátára fektetik. Ennek eredményeként a görgő a hát alsó része alatt van, a köldöknek megfelelő szinten. A lábaknak úgy kell lenniük, hogy a nagy lábujjak érintkezzenek. A kezeket a fejre kell dobni, és öt-hat percig fekszenek. A japánok azt javasolják, hogy a hatás fokozása érdekében kösse össze a kisujjakat.
Ez a gyakorlat tökéletesen nyújtja az izmokat, és segíti a medencecsontokat a megfelelő pozícióba fordulni. Nagyon gyakran az emberek kellemetlen érzést tapasztalnak az eljárás során, amely később eltűnik. Három alkalom után az ember fokozatosan megszokja, és nem tapasztal fájdalmat a feszültségből. Ez az eljárás segít megszabadulni a zsírtól a derékban. Azok a felhasználók szerint, akik már tapaszt alták ezt a gyakorlatot, a harmadik edzés után a derék több milliméterrel csökken. És a görgős gyakorlatok is bebizonyították, hogy korrigálják a gerinc görbületét.
A japánok kemény törülközőből készült görgőt használnak a karok és a hasizmok felpumpálására. Ezeket a gyakorlatokat nagyon könnyű elvégezni. Például a kar izmainak erősítéséhez elegendő a törülközőt a fejére emelni, és a végeinél fogva különböző irányokba nyújtani. A hasizmok erősítéséhez feküdjön a hátára, és tegyen egy törülközőt a lába alá. Megragadják a lábukkal és felemelik.
Gerincgyakorlatok
Ezt a vásárolt masszázshengerrel hajtják végrea boltban. A hullámos felületnek köszönhetően ez a készülék tökéletesen masszírozza a testet és elősegíti a vérkeringést. Segítségével megszabadulhat a görcsöktől, helyreállíthatja a nyirokáramlást és kiváló izomstimulációt hajthat végre. A gyakorlatok meglehetősen egyszerűek és mindenki számára érthetőek:
- A hát alsó részének nyújtásához helyezze a görgőt a hát alsó része alá, és forduljon, tartsa a testet harminc másodpercig mindkét oldalon.
- A görgőt a hát felső része alá helyezzük, a karokat a mellkasra hajtjuk, és a lapockákat szétválasztjuk. Ezután emelje fel a csípőjét, hogy a test súlya teljesen átkerüljön a készülékre. A testet először balra, majd jobbra fordítják, minden alkalommal harminc másodpercig. Az ilyen mozgások lehetővé teszik az ágyéki háromszög nyújtását.
- A készüléket a hát alsó része alá helyezzük, és a lábakat felfelé húzzuk. Ezt a gerinc mentén görgővel végzett gyakorlatot légzőgyakorlatokkal kell kísérni. A lábak nyújtásakor lélegezzen be, egyenesítéskor pedig lélegezzen ki. Súlyos gerincbetegségben szenvedőknek jobb, ha még nem végzik el ezt a gyakorlatot. Az ilyen mozgások túlságosan megterhelik a gerincet.
Ezek a gyakorlatok szintén hozzájárulnak a fogyáshoz. A kínai gerinc- és deréktáji gördülési gyakorlat kiválónak bizonyult a váz- és izomrendszeri betegségekben szenvedő betegek körében.
Gyakorlatok a nyakra és a lapockákra
Görgő segítségével javíthatja a fej vérkeringését, és örökre megszabadulhat a görcsöktől. Ez a gyakorlat ülőmunkát végzőknek ajánlott. Így csináld:egy személy a földön fekszik, és görgőt tesz a nyaka alá. A fejnek nyugodt állapotban kell lennie. Ezután végezzen kis forgó mozdulatokat.
Annak érdekében, hogy ne csak a gerincet nyújtsa, hanem a mellkas izmait is enyhén erősítse, használja a következő kínai gyakorlatot a fogyáshoz. A görgő gerincének úgy kell lennie, hogy a készülék a lapockák alatt legyen. A beteg néhány percig fekszik rajta. A lábak térdben hajlottak, és kissé oldalra nyúlnak. A lábaknak érinteniük kell egymást.
Osteochondrosissal
Ez a rendkívül kellemetlen betegség egy egyszerű töltéssel megszüntethető. Rendszeresen kell elvégezni, elegendő időt fordítva rá. A görgő a köldökkel szemben a háta alá kerül. A karok és lábak nyújtva vannak, összekötve az ujjakat. Ebben a helyzetben a beteg három percig fekszik. Az időtartam minden nap körülbelül harminc másodperccel növekszik, fokozatosan hét percre növelve. Közvetlenül az osteochondrosisos gerincgörgővel végzett gyakorlatok befejezése után nem tud hirtelen felkelni. A személy az oldalára borul, majd négykézlábra áll, és fokozatosan felegyenesedik.
A töltés elején tegye ugyanezt. Miután a görgő a padlón van, a személy négykézlábra áll, majd leül és óvatosan ráfekszik a készülékre. A hirtelen mozgások az osteochondrosisban nagyon nemkívánatosak és károsak lehetnek. A szakértők azt tanácsolják, hogy kötelet vagy rugalmas szalagot használjon a lábak megkötéséhez, hogy a hüvelykujjakat egymás mellett rögzítsék. Az alábbiakban megvizsgáljuk, hogy melyek az ellenjavallatok a gerinc görgős gyakorlataihoz.
Biztonság
A nem kívánt hatások elkerülése érdekében figyelembe kell venni néhány szabályt. Ha olyan tünetek jelentkeznek, mint például hányinger és fejfájás, a töltést azonnal le kell állítani. A szédülés elkerülése érdekében az eljárás után nem tud hirtelen felkelni. Néha ez a viselkedés a szem elájulásához és akár ájuláshoz is vezethet. A betegség súlyosbodásával általában nem végeznek gerinctornat a hát alsó része alatti hengerrel. Általában minden nem kívánt hatás megjelenik, ha helytelenül hajtják végre, és több alkalom után teljesen eltűnnek.
Healing Charging Előnyök
Ezeknek a gerincnek szánt törölközőhengerrel végzett gyakorlatoknak köszönhetően nem csak a hátfájástól szabadulhatsz meg, hanem más szervek működését is javíthatod. Például a lapockák alatt található görgő lehetővé teszi a mellkas izmainak erősítését és alakjuk javítását. A hát alsó részén végzett gyakorlatok helyreállítják az anyagcserét és meggyógyítják a gyomor-bél traktus szerveit. Ezek az eljárások nemcsak a beteg gerinc gyógyítását teszik lehetővé, hanem észrevehető fogyást is. A japánok nagyon régóta használják ezt az eszközt a derékbőség csökkentésére.
Használat gyakorisága
Azok a szakemberek, akik törülközőhengerrel dolgozták ki a gyakorlatot a gerinc számára, azt tanácsolják, hogy naponta kétszer végezzenek edzést. Ellenjavallatok hiányában ajánlatos a napot ilyen töltéssel kezdeni és befejeznihátgyakorlatok. Egy munkamenet általában nem tart tovább tíz percnél. Fokozatosan nő az eszköz vastagsága, vagy a régi hengert egy újra cserélik. A kezelés hatékonysága érdekében az orvosok egyidejűleg javasolják az üléseket. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy egy olyan betegség, mint az osteochondrosis, nem múlik el csak a töltés segítségével. Ennek a betegségnek a kezelésére számos eljárásra lesz szüksége, beleértve a tabletták szedését, a masszázst, az életmód megváltoztatását és bizonyos ételek elhagyását a napi étrendből.
Torna a fogyásért
A japán módszert kínai szakemberek továbbfejlesztették, és némi módosításon is átesett. Ez a gerincgörgős gyakorlat segít megbirkózni a nőknél a szülés után fellépő megereszkedett hassal. Készítsd el így:
- Először tekercs fel kemény törölközőt, és kötelezze őt;
- egy nő ül a földön, görgőt tesz a feneke mögé, és behajlítja a térdét;
- gyengéden, kezére támaszkodva a hátára esik;
- nyújtja a karokat a fej mögött, és összeköti a kisujjakat;
- lábakat is össze kell kötni.
A módszer működési elve azon alapul, hogy a megerőltetés hatására a hátizmok minden szervre hatással vannak és serkentik az anyagcserét. A derék és a fenék izmai is feszültek. Az ülés egy percig tart, minden nap növelve az időt. Az eredmények egy héten belül láthatók.
A módszer ellenjavallatai
Sérülések és sérv esetén nem ajánlott görgős gyakorlatokat végezni a gerincre. Ha egynapi eljárás fájdalmat okoz, akkor azt is el kell hagyni. Ezenkívül nem gyakorolnak közvetlenül a műtét után és a csípőízületek kialakulásának patológiáival. Szülés után nem ajánlott azonnal elkezdeni a gyakorlatokat. Az orvosok azt tanácsolják, hogy várjon tíz-tizenkét hónapot. A gerincferdülés kezelésekor konzultálnia kell orvosával. Néha a gerinc görbülete nem teszi lehetővé az ilyen eljárásokat.
Felhasználói vélemények
Ma gyakran találsz pozitív visszajelzéseket a gerincgörgővel végzett gyakorlatokról. A nők megjegyzik az edzés rendkívüli hatékonyságát. A módszer három hetes rendszeres használata után a hasizmok észrevehető erősödését észlelik. Szerintük ez az eljárás nem kevésbé hatékony, mint a Pilates. Általában a betegek naponta legfeljebb három percig fekszenek egy tekercsen vagy összehajtott törülközőn. Gyakran előfordul, hogy azok a nők, akik belefáradtak a csípőjükön lévő lerakódások elleni küzdelembe az erőgyakorlatok segítségével, hasonló módszerhez jutnak. Szerintük a hatás tíz nap múlva válik észrevehetővé, miközben sokkal kevesebb erőfeszítést kell ráfordítani, mint az edzőteremben.
Ez a módszer remekül működik fájó hát alsó részén. A vélemények alapján a gerinc görgős gyakorlatai meglehetősen hatékonyak. A javulás meglehetősen gyorsan megtörténik, és hosszú ideig tart. És sok jó véleményt is találhat a testtartás korrekciójáról és a gerinc görbületének kezeléséről.
