Az evolúció eredményeként az egyik változat szerint egy férfi két lábra állt, hogy felszabadítsa a kezét a munkához és a gyorsabb mozgáshoz. De ennek köszönhetően sok betegséget és egészségügyi problémát szerzett. A leggyakoribbak a gerincbetegségek. Fontolja meg, hogy a nyaki gerinc osteochondrosisának fizikoterápiája hogyan javítja a beteg állapotát.
Pár szó az osteochondrosisról
A függőleges testtartás okozza az osteochondrosist. Ezt a betegséget az ízületi porc disztrófiás rendellenességei jellemzik. A patológiák megjelenésének leggyakoribb helye az intervertebralis lemezek. Attól függően, hogy hol telepedett le az osteochondrosis, a következőkre oszlik:
- Nyak.
- Mellkas.
- Lumbális.
Több tényező is befolyásolhatja az osteochondrosis kialakulását.
- Genetikaihajlam.
- A fertőző folyamat kialakulása, a szervezet mérgezése.
- Károsodott anyagcsere.
- Alultápláltság.
- Elhízás.
- Nagy fizikai tevékenység vagy a fizikai aktivitás hiánya.
- Lapos láb, magas sarkú cipő, kényelmetlen cipő.
- Stressz.
- Gerincsérülések.
- A sportolók edzésének hirtelen megszakítása.
- Nem túl kényelmes pozíciók a számítógépnél, az asztalnál vagy a kanapén tévénézés közben.
Annyi provokáló tényezővel ritkán lehet elkerülni a betegségeket.
terápiás útmutató
A betegség diagnosztizálása során az orvos kezelést ír elő, amely a következőkből állhat:
- Gyógyszeres terápia.
- Terápiás sportkomplexum.
- Gyógyszeres blokádok.
- Fizikoterápiás technikák.
- Masszázs.
- Manuális terápia.
- Reflexológia.
- Gerinc vontatása.
A nyaki gerinc osteochondrosisának terápiás gyakorlata nagyon népszerű, mint az egyik kezelési módszer. Más módszerekkel kombinálva meglehetősen jó eredményeket ad. Nézzük meg közelebbről.
Terápiás gyakorlat
Elterjedt a mozgásszervi betegségek kezelése speciális gyakorlatsor segítségével. A gyakorlatok célja az ideggyökerek feszültségének feloldása, az izmok erősítése, a rugalmasság fejlesztése és természetesen a szövődmények megelőzése. A gyakorlatokhoz speciális szimulátorokat használnak.
Kifejlesztett komplexek a gerincoszlop problémás területeire. Azonban nem mindenkinek mutatják be a fizioterápiás gyakorlatokat a nyaki gerinc osteochondrosisára. Nézzük meg, ki képes rá.
Kinek ajánlott a mozgásterápia?
Lehetetlen vitatkozni a tornaterápia előnyeivel a nyaki gerinc osteochondrosisában. A gyakorlatok szinte mindenki számára megfelelőek, csak az ellenjavallatokat kell figyelembe venni. Hasznos a gyakorlatok elvégzése is:
- A mozgásszervi betegségek megelőzésére.
- A gerinc lazítására és stresszoldására.
- A jobb testtartásért.
- Az érintett gerinc keringésének javítása a gyorsabb gyógyulás érdekében.
Érdemes odafigyelni arra, hogy ki ne végezzen mozgásterápiát.
Ellenjavallatok az edzésterápiához
Több oka lehet annak, hogy miért nem ajánlott a nyaki osteochondrosis esetén komplex tornaterápia elvégzése:
- Magas vérnyomás.
- Emelkedett szemnyomás, súlyos rövidlátás.
- Szabálytalan szívritmus.
- Az osteochondrosis súlyosbodásának időszaka.
- Krónikus betegségek súlyosbodása.
- Rossz közérzet.
- gerincműtét után.
- Idegrendszeri betegségek, amelyek károsodott koordinációval.
Az edzést akkor is abba kell hagyni, ha éles fájdalom, kellemetlen érzés, hányinger vagy szédülés jelentkezik.
Hol kezdődik?Gyakorlóterápia
A fizikoterápia megkezdéséhez fel kell készülnie:
- Kényelmes edzésruha.
- Gimnasztikai szőnyeg, szék vagy szükség esetén labda.
- Szellőztesse ki a helyiséget edzés előtt.
Óra előtt 2 órával ehetsz. Ne gyakoroljon közvetlenül étkezés után vagy éhgyomorra. Az edzést 15 perctől kell kezdenie, minden gyakorlathoz egy megközelítés. Ha ugyanakkor jól érzi magát, fokozatosan növelheti a megközelítések számát és az órák időtartamát, de legfeljebb napi 45 percet.
A nyaki gerinc osteochondrosisának tornagyakorlatát csak bemelegítés után szabad elkezdeni. Felmelegíti az izmokat és felkészíti a testet a gimnasztikai gyakorlatokra. Ha osteochondrosist diagnosztizálnak, akkor bemelegítés nélkül tilos gyakorlatokat kezdeni, súlyosbodást válthat ki.
A következő gyakorlatokat használjuk a bemelegítésnél:
- Séta.
- Sima testfordulatok.
- Fel a kezekkel.
- A váll és a lapockák forgatása lassú ütemben, hirtelen mozdulatok nélkül.
- Lassú fejfordulás éles dobás és elfordulás nélkül.
Ha melegségérzet van az izmokban, akkor a bemelegítés eredményes volt, és folytathatja a gyakorlatok fő sorozatát.
Ült gyakorlatok
Az LFK különböző pozíciókban végrehajtható gyakorlatokat tartalmaz. Kezdjük egy komplexussal ülő helyzetből.
- Vedd fel a homlokodtenyerét, és finoman nyomja meg a fejet, miközben a fejet a tenyérre kell nyomni. Ugyanezt tesszük a temporális oldalról is, a tenyerünket felváltva a halántékon támasztjuk bal és jobb oldalon.
- Hajtsa le a fejét, és nyújtsa az állát a mellkasához. Finoman feszítse meg a nyak izmait, lassan emelje fel a fejét és döntse hátra, miközben fenntartja a nyakizmok feszültségét. Maradjon ebben a helyzetben egy ideig. Teljesíts 10 készletet.
- Lassan döntse oldalra a fejét, miközben néhány másodpercig megfeszíti a nyakizmokat. Végezzen ugyanannyi ismétlést.
- Lassan forduljon, miközben megfeszíti az izmokat, a nyakat néhány másodpercig. A mozdulatokat simán kell végrehajtani.
- Emelje fel a vállát, miközben megfeszíti nyaki izmait, majd engedje le őket.
nyaki osteochondrosis jelenlétében tilos a fejforgatás, mert fennáll a betegség súlyosbodásának veszélye.
Gyakoroljon fekve
A vállöv izmainak ellazításának legjobb módja a lefekvés. Az ilyen gyakorlatok szükségszerűen szerepelnek a komplexumban, ha fizioterápiás gyakorlatokat ajánlanak Önnek a nyaki gerinc osteochondrosisában. Az alábbi kép egy ilyen gyakorlatot mutat be.
Fekülj le egy gimnasztikai szőnyegre, karokat a test mentén.
- Emelje fel a fejét a padlóról, és tartsa néhány másodpercig.
- Emelje fel a karját, és lassan, hajlítás nélkül hajtsa le a fejét. Nál nélnyújtózkodjon anélkül, hogy levenné a vállát a padlóról. Ismételje meg 5-ször.
- A kiindulási helyzetből emelje fel jobb kezét, és húzza balra, miközben megerőlteti a nyak és a váll izmait. Tarts ki néhány másodpercig. Ugyanezt tesszük a másik kezünkkel is. Ismételje meg 15-ször.
- Hajlítsa be a térdét, és húzza fel a mellkasához, miközben a homlokával eléri őket. Ismételje meg 10-szer.
A nyaki gerinc osteochondrosisának tornagyakorlatának végrehajtása során egyes gyakorlatok elvégzése során fájdalom jelentkezhet a vállban. Ez a hirtelen mozgások vagy az izmok rossz felmelegedése miatt lehetséges. Ha a gyakorlatokat helyesen és lassan hajtják végre, érezheti, hogy az izmok megnyúltak, ellazulnak, és a fájdalom megszűnik.
A gerinc nyújtása
A nyaki gerinc osteochondrosisának terápiás gyakorlatának szükségszerűen tartalmaznia kell a gerinc nyújtására szolgáló gyakorlatokat. Ez javítja a hátizmok állapotát, aktiválja a vérkeringést az ágyéki régióban.
- A földön ülve nyújtsa ki a lábát maga előtt. Hajoljon előre, és próbálja meg elérni a lábujjak hegyét a kezével. A gyakorlatot lassan végezze, összpontosítva a gerinc megfeszítésére. 10 ismétlés is elég.
- Álljon négykézlábra, miközben belélegzi, lassan hajlítsa fel a gerincet, rögzítse egy ideig, és térjen vissza. Ismételje meg 10-szer.
- Álljon egyenesen, tegye össze a lábát. Hajoljon előre, és a lehető legközelebb fogja meg a lábszáráta lábához simulva.
A mozgásterápia eredményei
Érdemes megjegyezni, hogy a terápiás gyakorlatokat, a nyaki gerinc osteochondrosisának testnevelését meg kell egyezni az orvossal. Ő fogja megmondani, hogy mely gyakorlatok a legalkalmasabbak. A rendszeres gyakorlatok, a gyakorlatok állandó módosítása a hatékonyság növelése érdekében pozitív eredményt ad. Ha rosszabbul érzi magát, törölje le az órákat, és forduljon orvoshoz.
Mit lehet elérni rendszeres fizikai gyakorlatok végzésével a nyaki gerinc osteochondrosisával?
- A nyaki régió izmai megerősödnek, plaszticitásuk nő.
- Jelentősen javítja a vérkeringést a nyaki régióban, és ez felgyorsítja a gyógyulási folyamatot.
- Fokozatosan elmúlik a fájdalom, helyreáll a motoros funkció.
- A testtartás javulni fog.
A gyógytorna kiváló eszköz a gerinc különböző részeinek betegségeinek megelőzésére, miközben javítja az általános egészségi állapotot, javítja a hangulatot, erősíti az izmokat, és jó lendületet kaphat.
