Az osteochondrosis napjaink leggyakoribb gerincbetegsége. Az emberek 90%-ában jelen van, de csak azok veszik észre, akiknél előrehalad. Leggyakrabban a gerinc legsérülékenyebb része, a nyaki rész szenved. A nyaki mellkasi gerinc osteochondrosisának torna hozzájárul a gyors gyógyuláshoz és enyhíti a beteg állapotát.
Mi az osteochondrosis?
Ahhoz, hogy megértsük, mi ez a betegség, először meg kell vizsgálnia az anatómiai kurzust, és meg kell találnia a gerinc szerkezetét. A gerincoszlop egyes csigolyákból áll, amelyeknek van egy foramenje. Ebben a lyukban vannak a legfontosabb idegek, amelyek a test minden részéből jeleket szállítanak az agyba és a gerincvelőbe. Az intervertebrális lemezek a csigolyák között helyezkednek el. A korong egy zselészerű magból és egy kemény héjból áll. Ellátja az értékcsökkenés funkcióját, megakadályozza a csigolyák egymáshoz való súrlódását. Ezeket a struktúrákat szalagok és izmok kötik össze.
Az osteochondrosis olyan folyamatok összessége, amelyek elpusztítják a csigolyaközi porckorongokat. Ennek eredményeként összezsugorodnak, a csigolyatestek egymáshoz közelednek és kopni kezdenek. Idővel növekedés jelenik meg a kopott ízület helyén. Így a szervezet megpróbálja pótolni a veszteséget. Ez a növekedés megzavarja a gerinc mobilitását. A nyaki mellkasi gerinc osteochondrosisára irányuló gyakorlatok, amelyeket a páciens végez, segítenek növelni a csigolyák közötti távolságot, hogy a lemeznek legyen ideje folyadékkal telítődni.
A betegség progressziójának okai
A provokáló tényezők közül a főbbeket kell kiemelni.
- Ügő életmód. Az izmok gyengülnek, és sokkal nehezebb a gerincnek megfelelő helyzetben maradni. A csigolyák nagyobb nyomást gyakorolnak az intervertebralis porckorongra, és görbület alakul ki. A tornaterápia (a nyaki mellkasi gerinc osteochondrosisában) nemcsak a gerincoszlop nyújtását segíti elő, hanem az izomfűzőt is erősíti.
- Rossz pozícióban maradás. Ilyen kockázatnak vannak kitéve a sebészek, varrónők, gépkocsivezetők stb., akiknek munkájukból adódóan hosszan tartó stresszben kell maradniuk. Ilyenkor az izmok túl feszültek, vérellátásuk zavart szenved, ennek következtében a csigolyaközi porckorong magja kiszárad.
- Gerincsérülés. Elpusztítja a csigolyákat vagy a szalagokat, eltörve a megfelelő pozíciót.
Gimnasztika a nyaki-mellkasi gerinc osteochondrosisára
A diagnózis felállítása után az orvosnak fel kell írniagimnasztika. Az osteochondrosis nem gyógyítható az izmok terhelése nélkül, mivel ezek segítenek a gerinc fiziológiailag megfelelő helyzetben tartásában. A pozitívabb dinamika érdekében a gyakorlatokat masszázzsal egészítik ki, hogy fokozzák az izmok vérellátását és ellazítsák azokat.
A torna komplexumot vizsgálat után orvosnak kell összeállítania, mivel nagyon fontos figyelembe venni a gerinc károsodás mértékét és a fizikai erőnlétet. A nyaki mellkasi gerinc osteochondrosisának gyakorlatai több blokkra oszlanak:
- Bemelegítés. Olyan mozdulatokból áll, amelyek célja az izmok és szalagok felmelegítése. Szükséges, hogy ne károsítsák ezeket a szerkezeteket.
- Betöltés. Segít megerősíteni az izmokat.
- Nyújtás. Segít ellazítani az izmokat edzés után, és nyújtja a gerincet.
Tornaszabályok
Minden edzésnek három ciklusból kell állnia. Ez lehetővé teszi, hogy „felébressze” a testet a stressz előtt, és nyugodtan hozza ki a kemény munka állapotából. Ezenkívül figyelnie kell a légzést, és fokozatosan növelnie kell a terhelést. Nem kell azonnal nagy számú ismétléssel kezdeni. 10 alkalom is elég.
Figyelj az érzéseidre. Ha a gyakorlat fájdalmat okoz, el kell hagyni. Próbáld meg hetente egyszer elvégezni a gyakorlatot. Amikor már nem okoz fájdalmat, vegye be az edzésbe. Ez a kezelés egyfajta mutatója is lesz.
Bemelegítő mozdulatok
Első dologbe kell melegíteni az egész testet, hogy egyetlen óvatlan mozdulattal ne húzza meg az izmokat vagy az ínszalagokat.
- Terítse szét a lábát vállszélességben. Nyugodtnak és rugalmasnak kell lenniük, mint két rugó. Tárd szét a karjaidat oldalra, és belégzés közben emeld fel, nyújtsd. Kilégzéskor engedje le őket ugyanazon az úton. A légzés ilyenkor nagyon fontos, mert az izmoknak nagy oxigénellátásra van szükségük. Lélegezz mélyen és egyenletesen.
- Lassan döntse hátra a fejét, majd nyomja az állát a mellkasához. Ismételje meg 10-szer.
- Nézzen balra (belégzés), egyenesen (kilégzés), jobbra (belégzés). A fej mozgása világos és lassú. Ismételje meg 10-szer.
- A fej körkörös mozgása az óramutató járásával megegyező irányba, majd ellentétes irányban.
- Vállak körkörös mozgása. 10 előre, 10 hátra.
A mozdulatok számát folyamatosan növelni kell, például 5-6-szoros lépésekben, 3 naponta. Nem kell többé. Ez egy nagyon egyszerű gyakorlat. A nyaki mellkasi gerinc osteochondrosisában az ilyen mozgások kulcsfontosságúak. Az orvos az osteochondrosis mértékétől függően bővítheti a bemelegítést.
Gyakorlat a betöltéshez
Miután a vér az izmokhoz zúdult, elkezdheti a terheléshez szükséges gyakorlatokat.
- A padlón fekve görgőt kell tenni a nyaka alá. Törülközőből készíthető. Emelje fel a fejét annyi másodpercre, amennyire csak lehetséges, és óvatosan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- Gurulj hasra. Kezek a test mentén. Emelje fel a fejét 5 másodpercrelassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- Padlóról fekvőtámasz, egyenes lábakkal vagy térdelve, az erőnléttől függően.
- Plank gyakorlat. A térdek érintik a padlót, a könyökök párhuzamosak egymással. Tartsa a törzsét, ameddig csak tudja. Ne felejtsen el mélyeket lélegezni.
- Állj fel, nyújtsd ki a karjaidat magad előtt, végezd el az Olló gyakorlatot. Ezután folytassa a karlendítéssel.
Az ilyen gyakorlatokat minden reggel érdemes elvégezni. A torna a nyaki mellkasi gerinc osteochondrosisában is használható ülve. Egész nap releváns. Használja ki minden szabad percét a munkahelyén, a forgalomban, a metrón, és mozogjon.
- Nyomja a kezét a homlokára, majd a tarkójára, és próbálja legyőzni az ellenállást.
- Tedd ugyanezt az oldalsó hajlításokkal.
- A szék háttámlája közvetlenül a lapockák fölött végződjön. Dőljön a hátára, és próbáljon a háta fölé hajolni.
- Engedje le az állát a mellkasához, és fordítsa balra/jobbra.
- Ölelje át a vállát, és szorítsa szorosan, majd lazítsa el a karját, és szorítsa újra.
nyújtó gyakorlatok
A nyújtás is kötelező. Enyhíti az izomfájdalmakat és segít elkerülni a túlterhelést. Nagyon gyors eredményeket ad a torna a nyaki mellkasi gerinc osteochondrosisával. A fotók segítenek pontosabban megérteni a gyakorlatok elvégzésének technikáját.
- Emelje fel a kezét, és nyújtson mindenkittest. Ezután hajoljon, és teljesen lazítsa el a karját.
- Lépj közel a falhoz. Helyezze tenyerét a falra a mellkas szintjén, és hajtsa meg a mellkasát.
- Forduljon el a f altól, és kezét a feje mögé hajtva dőljön a falnak. Hajlítsa előre a mellkasát.
- Térd-könyök helyzetben állva ívelje meg a hátát, majd hajlítsa befelé.
Minden gyakorlatot legalább 10-szer kell végrehajtani.
Hogyan egészítsük ki a gimnasztikát?
Annak érdekében, hogy a nyaki mellkasi gerinc osteochondrosisával végzett gimnasztika gyorsan pozitív eredményeket hozzon, masszázzsal és meleg zuhannyal kell kiegészíteni. Ezek a tevékenységek lehetővé teszik az izmok maximális ellazulását. Néha akupunktúrát is alkalmaznak. Ezt az eljárást azonban csak képzett szakember végezheti el.
Az úszás a gerincre is jótékony hatással van. A vízben a test maga veszi fel a fiziológiailag megfelelő pozíciót, és „tartja” a gerincet. Úszáskor pedig a hát minden izma kidolgozott.
A nyaki és a mellkasi gerinc osteochondrosisában rendszeresen gimnasztikát kell végezni. Ez a siker kulcsa.
Hatékony a torna az osteochondrosisban?
A leghatékonyabb kezelés a torna a nyaki mellkasi gerinc osteochondrosisában. A vélemények azt mutatják, hogy az első edzés után a betegek állapotuk jelentős javulását észlelik. Ezt a gerinc nyújtásával érik el. A csigolyák nem nyomják össze az érintett csigolyaközi lemezt, és nem engedik helyreállítani.
A műtét nélküli kezelés lehetséges, ha a sérv még nem alakult ki. Gyakorlattal még a porckorong kitüremkedése (a porckorong gerinccsatornába való kidudorodása) is korrigálható. A betegek túlnyomó többsége felépül, és visszatér a megszokott élettempójukhoz. De még a teljes felépülés után is tartsa formában magát, és ne feledkezzen meg saját egészségéről.
