Jelenleg nagyszámú teszt létezik, amelyekkel bármely személy fizikai paramétereit fel lehet mérni. Fontos mutató a testtömegindex (BMI). Nem csak a fitneszedzők használják, hanem az orvosok is. A mutató kiszámításának képlete nagyon egyszerű, amellyel kapcsolatban minden nő meg tudja majd határozni ideális testtömeg-indexét, és arra törekedni fog.
BMI: koncepció
Ezt a kifejezést a 19. század végén A. Quetelet belga szociológus és statisztikus vezette be. Ő alkotta meg azt a képletet, amelynek eredményei alapján megállapítható, hogy az ember súlya megfelel-e a magasságának.
Ez a mutató tájékoztató jellegű az orvosok számára. Ez annak köszönhető, hogy tükrözi a betegek egészségi állapotát. A képletet is bárki használhatja. Ezen kívül van egy WHO által kidolgozott BMI táblázat nők és férfiak számára. Az eredmények alapján megtehetiannak megállapítására, hogy a testtömeg a normál tartományon belül van-e.
A módszer előnyei:
- Az éles és erőteljes súlyingadozások olyan betegségek kialakulásához vezethetnek, amelyek nemcsak az egészségre, hanem az életre is veszélyt jelentenek. A képlet segítségével meghatározhatja az ideális testsúlyt, és megértheti, hogy szükség van-e bármilyen változtatásra.
- Ahhoz, hogy megtudja, mekkora legyen egy nő BMI-je, nem kell sokat számolnia. Elég megmérni a magasságát, súlyát, és csak 2 egyszerű számítást végezni.
- A nők esetében a BMI egyértelműen jelzi sikerüket. A szakértők azt tanácsolják, hogy az indexet havonta egyszer számítsák ki. Ez lehetővé teszi a változások dinamikájának értékelését, és további eredmények elérésére is ösztönöz.
Az index egyetlen hátránya, hogy nem használható a sportolók erőnlétének felmérésére. Ez annak köszönhető, hogy a fejlett izmok miatt a mutató mindig magas lesz. Ezenkívül nem praktikus a BMI kiszámítása terhes nőknél és gyermekeknél. A mutató segítségével az ábra harmóniáját sem lehet felmérni.
BMI számítási képlete
Csak 2 aritmetikai műveletet kell végrehajtania. Ehhez ismernie kell a magasságát és súlyát.
A képlet így néz ki: I=m/h2, ahol m a testsúly kilogrammban, h a magasság méterben.
Például hogyan kell kiszámítani a BMI-t egy nőnek a következő adatokkal: 68 kg és 169 cm? A képlet szerint:
I=68 ÷ 1,69 x 1. 69=23,7. Kerekítés 24-re. Ez a tömegindextest.
Az eredmények értelmezése:
- 18, 4 vagy kevesebb – alulsúlyos;
- 18,5-től 24,99-ig - normál határok;
- 25-29, 99 - túlsúlyos, elhízott;
- 30-tól 34-ig, 99 - I. fokú elhízás;
- 35-39, 99 - II. fokú elhízás;
- 40 vagy több – kóros elhízás.
Így a nők ideális BMI értéke 18,5-24,99 között mozoghat. Ha „elhízott” eredményt kapunk (bármilyen mértékben), akkor ajánlott orvoshoz fordulni. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a túlsúly hátterében mindenféle betegség, különösen a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata jelentősen megnő.
BMI diagram nőknél
A WHO fejlesztette ki és hagyta jóvá. A nők táblázatában a BMI a fő mezőben, a magasság pedig a bal oszlopban jelenik meg. A súlyok a felső vízszintes sorban láthatók. Először meg kell találnia a magasságát. Ezután mozgassa vízszintesen, és álljon meg a súlynak megfelelő cellánál. Ezt követően a nők BMI-táblázatán a fő mező színes cellájába kell mozgatnia a szemét. A látható érték a testtömeg-index.
Ezt a táblázatot a tudósok többször is megkérdőjelezték. Ennek oka az a tény, hogy a számítás során nem veszik figyelembe a személy életkorát. Természetesen például egy 50 éves nőnek más a testtömegindexe, mint egy fiatal lánynak. Ennek ellenére a táblázatot nagyon széles körben és sikeresen használják az orvosok.
Súllyal
A súlyhiány ugyanolyan probléma, mint az elhízás. A statisztikák szerint a fogyásról álmodozó betegek háromszor gyakrabban fordulnak táplálkozási szakemberekhez. Vannak azonban olyan ügyfelek is, akiknek hízniuk kell. Mindkét esetben hosszú és komoly munkát kell végezni. És ezt szakember felügyelete mellett kell elvégezni.
Először ki kell számítania egy nő BMI-jét. Ha a mutató kisebb, mint 18,5, a lehető leghamarabb kapcsolatba kell lépnie egy táplálkozási szakemberrel. Az első találkozó alkalmával az orvos kideríti az alulsúly okait.
A súlyhiány oka lehet:
- Kalóriaszegény ételek rendszeres fogyasztása. Más szóval, az ember sokkal több energiát éget el, mint amennyit elfogy.
- Kiegyensúlyozatlan étrend.
- Rossz étvágy.
- A súlygyarapodástól való félelem.
- Profi sport. Általános szabály, hogy az edzők még minimális súlygyarapodást is tiltanak.
Ebben az esetben további pszichológus konzultációra van szükség.
Azt is fontos tudni, hogy az alacsony BMI különböző betegségek következménye lehet. Az alulsúly fő okai ebben az esetben:
- Depresszió és egyéb idegrendszeri betegségek.
- Pajzsmirigy-túlműködés.
- Celiakia.
- I-es típusú cukorbetegség.
- Rosszindulatú patológiák.
- Krónikus betegségek.
- Tuberkulózis.
- Az emésztőrendszer működésének megsértése.
- Enzimatikus hasnyálmirigy-elégtelenség.
- Féregfertőzések.
Egy adott betegség jelenlétének megerősítéséhez vagy kizárásához átfogó diagnózist kell végezni. Ezenkívül módosítania kell az étrendet. Kiegyensúlyozottnak és magas kalóriatartalmúnak kell lennie.
BMI normál határokon belül
Ez az eredmény tökéletes. Jelzi, hogy a nő mindent jól csinál. A testsúly megtartásához a szokásos módon kell étkeznie, és ki kell tennie a testet a fizikai aktivitásnak.
Fontos, hogy a nők minden hónapban kiszámítsák a BMI-t, és értékeljék a legkisebb változást. A vizuális időbeosztás a legjobb motiváció az egészséges életmód alapelvei követésére.
Étellel kapcsolatban. A legjobb megoldás az, amikor egy nő naponta legfeljebb ötször eszik. Ugyanakkor egy adag mérete nem haladhatja meg a 200 g-ot, emellett figyelemmel kell kísérni az étrend kalóriatartalmát. Fölösleges kilók megjelenésekor 200-300 kcal-val kell csökkenteni, vagy éppen ellenkezőleg, testtömeg-csökkenés esetén növelni.
Túlsúly
Ha a BMI a 25-29,99 tartományba esik, gondolnia kell az egészségére, és módosítania kell életmódját. Ebben az esetben először meg kell határozni, hogy mennyi ételt fogyasztanak naponta, és mennyi legyen a napi kalóriatartalom. Ha az első mutató nagyobb, mint a második, a túlsúly oka nyilvánvaló.
Hogyan kell kiszámítani a nők napi kalóriatartalmát: (9,99 x súly, kg) + (6,25 x magasság, cm) -(4, 92 x életkor, év) - 161. Ez a Mifflin-képlet, amelyet az egész világ használ.
Például egy 29 éves, 89 kg súlyú és 169 cm magas lány esetében a napi kalóriatartalom a következő lesz:
(9, 99 x 89) + (6, 25 x 169) - (4, 92 x 29) - 161=889, 11 + 1056, 25 - 142, 68 - 161=1641, 68 kcal.
A fizikai aktivitás mértékét azonban figyelembe kell venni. A mutatót meg kell szorozni az egyik együtthatóval:
- 1, 2 - mozgásszegény életmód;
- 1, 3 - a gyakorlatok minimális száma heti 1 alkalommal;
- 1, 4 - minden második nap edzés;
- 1, 5 - órák szinte naponta;
- 1, 7 - állandó intenzív edzés;
- 1, 9 - kemény munka.
A kapott érték a fizikai erőnlét fenntartásához szükséges napi kalóriabevitel. Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, 200-300 kcal-val kell csökkentenie. Ez a legbiztonságosabb módja a fogyásnak és a BMI index csökkentésének. Emellett nem szabad megfeledkeznünk a helyes táplálkozás alapelveiről sem.
Elhízás
Ez az állapot több súlyosságú. Bármelyikük orvosi beavatkozást igényel. A gyakorlat azt mutatja, hogy a nők mindössze 10%-a képes egyedül megbirkózni az elhízással, így a leadott kilogrammok nem térnek vissza újra.
Először táplálkozási szakértővel és endokrinológussal kell kapcsolatba lépnie. Az elhízás olyan állapot, amely nemcsak a napi rutin és az étrend módosítását igényli, hanem gyógyszeres kezelést is.
Ideális súlyképlet
Minden nő tudni akarja azt a testtömeg-mutatót, amelynél mind ő, mind a teste a lehető legkényelmesebb lesz. Az ideális súly kiszámításához Brock képletét javasoljuk. Így néz ki: (magasság, cm - 110) x 1, 15. Például egy 170 cm magas nő számára az ideális testsúly 69 kg.
De rendszeresen ki kell számítania a BMI-t. Fontos megjegyezni, hogy a 18,5-nél kisebb testtömegindex egészségügyi kockázatot jelent.
Zárásként
A BMI egy olyan mérőszám, amelyet orvosok és fitneszedzők használnak a fitnesz monitorozására. Minden nő ki tudja számítani a testtömeg-indexet egyedül, a képlet egyszerű, és nem igényel bonyolult matematikai számításokat. A 18,5-nél kisebb BMI azt jelzi, hogy egy személy egyértelműen alulsúlyos. A 30 feletti pontszám elhízásra utal. Mindkét esetben tanácsos orvoshoz fordulni. Mind a túlzott soványság, mind az elhízás hosszú és összetett korrekciót igényel. A beszélgetés után az orvos ki tudja számolni a nő BMI-jét, majd beutalót ad ki egy átfogó vizsgálatra, és ennek eredménye alapján összeállítja az étrendet, a kezelési rendet és az edzéstervet.
