Ha Ön sportoló vagy csak olyan személy, aki aggódik az egészségéért, akkor valószínűleg az érdekelte, hogyan határozhatja meg a testzsír százalékát. Ennek többféle módja van. Mindegyikük más-más nehézségi szinttel rendelkezik. A sok internetfelhasználó által kínált zsírkalkulátor gyakran pontatlan, ezért megvizsgáljuk a legmegfelelőbb képleteket és egyéb módszereket, amelyekkel ellenőrizheti súlyát. A mai napig számos új módszert fejlesztettek ki, amelyek lehetővé teszik a legpontosabb eredmény megszerzését, de mindegyik pénzügyi befektetést igényel. Válassza ki magának a legelfogadhatóbb utat, és összpontosítson rá a jövőben.
Miért kell kiszámolni a testzsírt
Minden alkalommal, amikor rálép a mérlegre, észrevesz egy bizonyos dinamikát. Vagy jobban leszel, vagy fogysz, bár kissé. De nem mindig kövér a leadott kilogramm. Ez lehet izomtömeg vagy egyszerű kiszáradás. Ha fogyni szeretne, vagy jobban szeretne lenni, érdeklődnie kell a bőr alatti zsír iránt. Ráadásul az ideális súly képlete pontosabb, ha tudod, mennyi felesleges lerakódás van a szervezetedben.test. Ezért feltétlenül meg kell találni ezt a mutatót, és ma arról fogunk beszélni, hogyan kell ezt megtenni.
A testzsír mennyiségének meghatározásának legegyszerűbb módjai
A testtömeg magasság és életkor szerinti meghatározása a testzsír mennyiségének figyelembevételével történik. Lehet nagy, de csak izmok, víz és csontok lesznek. Fontolja meg, hogyan határozhatja meg a testzsír százalékát:
- Speciális mérleg, amely meghatározza a zsír mennyiségét a szervezetben. Ön dönti el, hogy megbízik-e ebben az emberiség találmányában, mivel lehetetlen pontosan ellenőrizni, hogy a kapott információ igaz-e.
- Óvatosan megvizsgálhatja magát a tükörben, és meghatározhatja a felesleges zsír mennyiségét. De nehéz objektíven értékelni magát, ezért ez a módszer ritkán pontos.
- Használjon mérőszalagot a derék és az alkar megméréséhez. Ha kevesebb centi van a derékon, és több a karon, akkor csökken a zsírréteged és nő az izomtömeg.
E módszerek bármelyike mindenki számára elérhető, de segítségükkel nem lehet tudni a pontos eredményt. Ezenkívül a testzsír általános állapotát felmérve nem kap konkrét számokat.
Ideális súlyképlet
A testzsírszázalék Lyle McDonald módszerrel történő meghatározásához ki kell számítania a BMI-jét. Ehhez használja a következő képletet: BMI=súly kilogrammban / magasság méterben négyzetben. Ezután keresse meg pontszámát:
- BMI=13-20. Aztán a zsírszázalékegyenlő 13, 5-24;
- BMI=21-30. A zsírszázalék 25,5-39;
- BMI=31-40. A zsírszázalék 40,5-54.
A testzsír vastagságának meghatározására szolgáló módszer meglehetősen népszerű a lányok körében, de vannak más módszerek is, amelyek lehetővé teszik ennek a mutatónak a pontosabb kiszámítását.
A testzsír mérésének leghatékonyabb módja
Ha érdekli, hogyan lehet meghatározni a testzsír százalékát orvosi berendezésekkel, akkor értékelje pénzügyi lehetőségeit. Még az állami intézményekben is pénzbe kerül ez a módszer, de a legpontosabb az összes közül. Hivatásos sportolók használják a verseny előtt, amikor hivatalos adatszolgáltatás szükséges a test állapotáról.
A módszer lényege a következő: a csuklón és a bokán speciális elektródákat rögzítenek, amelyeken gyenge elektromos áram halad át. A szervezet szövetei ellenállnak ennek, ennek mértékét orvostechnikai eszközökkel mérik. Az eljárás után azonnal tudni fogja az eredményt.
De ennek a módszernek van egy jelentős hátránya. Ha teste hidratált, előfordulhat, hogy a berendezés hibás eredményeket mutat. Ezért az eljárást általában kétszer hajtják végre. Amikor az ödéma eltűnik a szervezetből, a készülékek alacsonyabb zsírszázalékot mutathatnak, mint az előző alkalommal.
Egy ilyen elemzésre nincs szükség orvosi beutaló nélkül, jobb, ha más módszereket használunk az összeg kiszámításáhozzsírréteg.
Víz alatti mérési módszer
A magassághoz és életkorhoz tartozó ideális testsúlyt csak a test zsírtartalmának figyelembevételével lehet meghatározni. A ma ismert módszerek közül a víz alatti mérési módszer adja a legpontosabb eredményt.
A víz alatti dimenzió lényege a következő: amikor az ember teljesen elmerül a vízben, elveszíti azt a súlyt, amelyet kiszorított abból a tartályból, amelyben van. Az eljárás után egy személyt hagyományos orvosi mérleggel mérnek le, és a szakértők összehasonlítják a vízben mért súlyt a szárazföldi testtömeggel. Bizonyos számítások után kiszámítják a szervezetben lévő zsír mennyiségét.
Női tolómérő használata
A testzsír százalékának megállapításához (a nőkre vonatkozó normát szigorúan be kell tartani, mivel ez nagyban befolyásolja az általános egészségi állapotot), használja a tolómérőt. Ez egy olyan eszköz, amely megméri a zsírréteg vastagságát a test bármely részén.
Tehát, hogyan határozható meg a testzsír százaléka tolómérővel:
- Nézze meg a váll hátsó részén lévő zsírredő vastagságát;
- Számítsa ki az oldalsó ránc vastagságát a bordák és a combcsont között;
- Mérje meg a gyűrődés vastagságát a hason, kissé hátrafelé a köldöktől;
- Használja a következő képletet: (mindhárom hajtás összege centiméterben + ugyanaz a szám négyzetben + 0,03661az Ön éveinek száma) + 4,03653.
Gyakorlásra van szükségehogy önállóan kiszámítsa a zsír százalékát a szervezetben. A nők normája - a pontos eredményeket 3-szor számítják ki. Ezzel az eszközzel kiszámolhatja a férfiak zsírtartalmát.
A tolómérő nők és férfiak számára
Az alábbi zsírkalkulátor meglehetősen pontos, de a megbízható eredmények eléréséhez némi gyakorlatra van szükség. Tehát, hogy megtudja pontszámát, kövesse az utasításokat:
- Nézze meg a váll hátsó részén található ráncok vastagságát.
- Mérje meg a váll elején lévő zsírredő vastagságát.
- Számítsa ki a zsírredő vastagságát a háton és a hason.
- Adja össze az összes pontszámot.
A férfi testben lévő zsírmennyiség megállapításához használja a következő adatokat:
| Összeg | 16-29 évesek | 30-49 évesek | 50+ év |
| 20-50mm | 8, 1-19% | 12, 1-23% | 12, 5-26, 3% |
| 51-100mm | 20, 2-27, 6% | 24, 2-31, 7% | 26, 3-37, 3% |
| 110-150mm | 28, 8-32, 8% | 32, 9-36, 8% | 38, 8-43, 9% |
| 151-200 mm | 33, 6-36, 5% | 37, 7-40, 6% | 45-48, 8% |
A női test zsírtartalmának megállapításához használja a táblázatot:
| Összeg | 16-29 évesek | 30-49 évesek | 50+ év |
| 20-50mm | 14, 1-26, 5% | 18, 4-29, 6% | 21, 4-33, 2% |
| 51-100mm | 27, 8-36, 3% | 30, 8-38, 5% | 34, 6-42, 6% |
| 110-150mm | 37, 7-42, 3% | 39, 7-43, 8% | 43, 9-48, 2% |
| 151-200 mm | 43, 2-46, 6% | 44, 7-47, 6% | 49, 1-52, 3% |
Ez a módszer lehetővé teszi a pontos mutatók meghatározását. Ráadásul, ha egyszer rájöttél, könnyen használható. Hátránya, hogy néha nehéz egyedül elvégezni a mérést, szükség van egy másik személy segítségére.
Hány százalékos testzsír legyen a szervezetben
Az emberi test egy nagyon összetett mechanizmus. A normál zsírtartalom benne egy hétköznapi ember és egy sportoló számára más. Nőknél 10%-tól, férfiaknál 3%-tól szükséges mutató. A testzsír alacsony százaléka azt jelzi, hogy sürgősen híznia kell, különben egészségügyi problémák léphetnek fel.
Akár 31% testzsír aa nők és a férfiak testzsír 25%-a normális szám. Ha az Ön számai meghaladják ezeket, speciális étrendre és testmozgásra van szüksége a testzsír csökkentésére. Minél hamarabb kezdi meg a harcot a túlsúly ellen, annál több ideje lesz szervezetének az összes anyagcsere-folyamat normalizálására.
Tehát egy személynek tudnia kell a bőr alatti zsír százalékos arányát a testben, hogy ellenőrizni tudja a testsúlyát, és megelőzze az alul- vagy túlsúllyal kapcsolatos egészségügyi problémákat.
Az Önön múlik, hogy ennek a mutatónak melyik mérési módszerét választja. De ne hagyja figyelmen kívül a legegyszerűbb módszereket sem, hogy legalább megközelítőleg megtudja, mennyire normális a testzsír. Ne feledje, hogy nemcsak a megjelenése, hanem az egészségi állapota is függ a mennyiségétől.
