A 21. században élő emberek számára egy olyan szó, mint a „depresszió”, meglehetősen általánossá vált. És ha valaki elismeri, hogy hasonló állapotban van, akkor ez valószínűleg nem fogja meglepni beszélgetőpartnerét. Miért történik ez? Igen, mert nagyon gyakran a depresszió alatt csak egy rossz hangulatot értünk, ami az életút során felmerült belső élmények vagy bajok következménye volt.
Az ilyen állapot azonban aligha tekinthető ártalmatlannak. A betegség státuszát az orvosok is hozzárendelték, megállapítva, hogy a szív- és érrendszeri betegségekhez hasonlóan fokozatosan a depresszió válik napjaink leggyakoribb betegségévé. Különböző kutatók szerint a fejlett országok lakosságának közel 20%-a szenved ettől. És ez emberek milliói.
A fogalom meghatározása
Mi a depresszió? Ez egy meglehetősen súlyos betegség, amely drámaian csökkenti az ember munkaképességét és szenvedést okoz.nemcsak neki, hanem a családjának is. A mai napig az emberek keveset tudnak a depresszióról, ennek okairól, jeleiről és kiútjairól. Ebben a tekintetben a betegek csak abban az időszakban kezdenek segítséget kapni, amikor állapotuk súlyos és elhúzódó. És néha egyáltalán nincs kezelés a depresszióra.
A negatív állapot okai
Semmilyen nemű és életkorú emberek nem mentesek a depressziótól. Végtére is, az embert folyamatosan nyomás alatt tartják bizonyos tényezők, amelyek a modern társadalomban léteznek. Ezek közé tartoznak az úgynevezett értékek, beleértve a hírnevet és a jólétre való törekvést, a karrier növekedését és a vonzóvá válás vágyát stb. De tény, hogy nem mindenkinek sikerül azonnal elérni a kitűzött célt, vagy kapni valamit. Emiatt az ember kétségbeeshet. Ezzel összefüggésben felmerült tapasztalatai időnként a depresszió kialakulását provokálják. És csak bizonyos esetekben fordul elő ilyen negatív állapot minden látható ok nélkül. Ennek a helyzetnek a bűnösök általában az emberi neurokémiai folyamatokat kísérő jellemzők.
A depresszió utolérheti az embert a következők miatt:
- Drámai események. Ezek rendkívül negatív helyzetek, amelyek hirtelen felmerülnek az életünkben. Ezek közé tartozik egy szeretett személy elvesztése, baleset, munkából való elbocsátás stb. Ilyen körülmények között a beteg reaktív depresszióba lép. Ez a test reakciójaként fordul elő egy megtörtént eseményre.
- Állandó stressz. A modern világ fejlődéseolyan gyors ütemben történik, hogy nem tudja csak befolyásolni az emberek mentális állapotát. Emellett egyre nehezebb nem engedni a stressznek egy modern társadalomban, amelyet magas társadalmi instabilitás, egyre nehezebb gazdasági helyzet és erős verseny jellemez. Az élet szó szerint kulturális és fizikai tevékenységet ró az emberre, ami leggyakrabban nem tetszik neki. Ez az oka annak, hogy sokan kezdenek aggódni különféle problémák miatt, amelyek negatívan befolyásolják idegrendszerüket.
- Hormonhiány. A noradrenalin, a dopamin és a szerotonin felelősek az emberi szervezet normális állapotáért. E hormonok hiánya különféle rendellenességeket okoz.
- Időjárás változás. Az évszakok változása gyakran a hangulat romlásához vezet. Ez különösen gyakran télen és ősszel történik.
- Drogok. A beteg hangulatának csökkenése néha bizonyos farmakológiai gyógyszerek mellékhatása.
- Szomatikus betegségek. Az ember hangulatát befolyásolhatja egy egyszerű influenza, és olyan súlyos betegségek, mint az Alzheimer-kór és az érelmeszesedés.
Amint látja, sok oka lehet a depressziónak. Ez magyarázza azt a tényt, hogy ma világszerte emberek milliói szenvednek ettől a betegségtől. A depressziót okozó összes okot a szakértők három csoportra osztják. Ezek olyan tényezők, mint a pszichológiai, valamint a biológiai és a szociális. Depresszió csak akkor alakul ki, haegyidejű hatás az emberre. Tekintsük mindegyiket részletesebben.
A depresszió kialakulásának pszichológiai tényezője általában azoknál az embereknél jelentkezik, akik hajlamosak erre a betegségre.
A depresszió kialakulását közvetlenül befolyásoló biológiai tényezők listája:
- öröklődés;
- hormonális zavarok;
- agykárosodáshoz vezető fejsérülések;
- a negatív állapot szezonalitása (meleg, hideg, eső stb.);
- REM alvás csökkentése;
- hipovitaminózis;
- gyógyszerek mellékhatásai.
A társadalmi tényezőket a depresszió alábbi okai képviselik:
- krónikus stressz;
- rossz kapcsolatok az emberek között a családban, a munkahelyen, az iskolában stb.;
- hiányzik a szeretet és a szeretet a szülők részéről;
- nagy életváltozások;
- nehéz nevelési módok;
- jelentős változások az életben;
- zaklatás és visszaélés;
- a lakosság migrációja és urbanizációja.
Depressziós tünetek
A negatív állapot jelei között a pszichiáterek négy fő csoportot azonosítottak:
- Érzelmi. A depresszió ezen jelei szomorúságban és kétségbeesésben, szorongásban és bűntudatban, valamint az önbizalom elvesztésében fejeződnek ki.
- Fiziológiai. A jelek ebbe a csoportjába tartoznak az alvásigény jelentős változásai és az étvágy csökkenése, gyors fáradtság bármilyen tevékenység során, fájdalmasérzések a testben, csökkent szexuális aktivitás.
- Viselkedési. Hasonló jelek fejeződnek ki az általános passzivitásban. Ez észrevehető abban, hogy a páciens nem érdekli azokat a tevékenységeket, amelyeket korábban szeretett. Ezenkívül az embernek csökken a kommunikációs igénye, és elkezd visszaélni az alkohollal.
- Gondolkodni. A depresszióban szenvedő személy számára nehéz lesz megfelelő kiutat találni ebből a helyzetből. Negatív gondolatok támadnak benne, bizonytalanság van a jövőt illetően. Egyes esetekben öngyilkossági hajlamok jelenhetnek meg, mivel egy személy tehetetlennek és haszontalannak tartja magát.
A depresszió jeleinek csoportosítása mellett a betegségnek alapvető és kiegészítő tünetei is vannak.
Ezek közül az első közé tartozik a legalább 14 napig megfigyelhető rossz hangulat, valamint a test egy hónapja megfigyelt általános kimerültsége, valamint az ember érdeklődésének elvesztése bármilyen tevékenység iránt.
A betegség további tüneteinek listája a következőket tartalmazza:
- indokolatlan bűntudat;
- pesszimizmus;
- vélemény a szeretteink és a társadalom haszontalanságáról;
- önbecsülés csökkenése;
- öngyilkossági hajlam;
- étvágytalanság és alvászavar.
Csak akkor lehet azt mondani, hogy egy személy depresszióban szenved, ha két héten belül egyidejűleg 2 fő és 3 további tünetet észlel.
Betegségtípusok
Nagyon fontos megkülönböztetnidepresszió a hétköznapi gyásztól. Az érzések utolsó megnyilvánulása adaptív funkciót tölt be. Általában a gyász körülbelül egy évig tart. Ha azonban ez az állapot elhúzódó, akkor nagy a valószínűsége a reaktív depresszió kialakulásának.
A pszichológiában ezt a betegséget számos típusra osztják. Ugyanakkor megnyilvánulásukban jelentős sokféleség jellemzi őket. Tekintsük a patológia leggyakoribb típusait:
- Dysthymia. Ez egy depressziós hangulat, amely krónikus. Fáradtság, valamint alvás- és étvágytalanság jellemzi. Ez a típusú depresszió mániás-depressziós pszichózis esetén figyelhető meg. Szülés utáni depresszióban is jelen van.
- Mániás-depressziós pszichózis. Ez a dysthymia, amely depressziós fázisában van. Ezt a fajta betegséget a rossz hangulat és az étvágytalanság is jellemzi. Ezenkívül az embernek lelassul a gondolkodása és a beszéde. A beteg már reggeltől szorongást és szomorúságot érez, közömbössé és inaktívvá válik.
- Szülés utáni depresszió. Hasonló típusú betegség fordul elő nőknél a gyermek születése utáni első hónapokban. Néha az ilyen depresszió vetélés után vagy elh alt magzat esetén fordul elő. A betegség jelei a reménytelenség, a szomorúság, az életöröm elvesztése.
- Depressziós reakciók. Általában jelentős változások után jelentkeznek az életben, ami lehet munkahelyváltás, nyugdíjazás, áthelyezés stb. A fő hozzájáruló tényezőegy ilyen reakció előfordulása egyáltalán nem lesz traumatikus helyzet. A depresszió a változás megtapasztalásából és az új körülmények között tapaszt alt személy bizonytalanságából fakad. Az ilyen típusú depresszió okai gyakran a tudatalatti harag és az önbecsülés válsága.
- A szomorúság reakciója. Az ilyen típusú depresszió egy személy összetett, fájdalmas szerkezetátalakítása súlyos veszteség után. A mély szomorúság az impotenciában és az elidegenedésben, az ingerlékenységben és a kimerültségben, valamint a bél- és gyomorrontásban nyilvánul meg. A szomorú válasz gyakran kábítószer- és alkoholfogyasztással jár.
A depresszió szakaszai
A többi betegséghez hasonlóan a betegség is több szakaszon megy keresztül. Mindegyik egy héttől több hónapig tart.
- Könnyű szakasz (elutasítás). Ebben az időszakban az ember indokolatlan szorongást mutat, amelyet rossz egészségi állapotnak és negatív hangulatnak tulajdonít. Ugyanakkor elveszíti érdeklődését korábbi hobbijai és tevékenységei iránt. Fokozatosan felhalmozódnak az olyan tünetek, mint az álmosság és az apátia, az étvágytalanság és a fáradtság. Elidegenedés van a világtól. Az ember nem akar kommunikálni, ugyanakkor fél a magánytól. Nagyon gyakran a beteg úgy próbál kiutat találni ebből a helyzetből, hogy hosszú ideig néz tévét, játszik számítógépes játékokkal vagy alkoholt fogyaszt.
- Közepes fokozat (vétel). Ebben az időszakban az ember már kezdi felismerni, hogy mi történik vele. Nem hajlandó enni, gyorsan fogy. Ezen a pontonbetegségek, álmatlanság lép fel, a gondolkodás megfelelősége megzavarodik, a beszéd gyors, összefüggéstelenné válik, logikátlan érvelés és kijelentések jelennek meg, néha hallucinációk. Egy személy már nem tud önállóan megbirkózni a benne felmerülő negatív gondolatokkal, és az ilyen helyzetből való gyors kilábalás vágya öngyilkossági kísérletekhez vezet.
- Nehéz szakasz (maró). Ebben a szakaszban egy külsőleg nyugodt ember agresszívvé válik. Már nem irányítja a viselkedését, néha nemcsak magának, hanem másoknak is kárt okoz. Ez elszakadást és közömbösséget szül. A depresszió pszichére gyakorolt hosszú távú hatásai miatt elkezd lebomlani. Ez az állapot gyakran skizofréniával végződik.
Kezelésre szorul
Nagyon gyakran a depressziót mind a betegek, mind a körülötte lévő emberek nem másnak tekintik, mint az önzés, a lustaság és a gonosz jellem, a természetes pesszimizmus vagy az engedetlenség megnyilvánulása. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy ez nem rossz hangulat, hanem betegség, amelyet kezelni kell. A depresszióból való kilábalás lehetővé teszi a személy számára, hogy újra egészségesnek érezze magát, és nagyobb esélye lesz egy ilyen állapot megismétlődésének elkerülésére. Az is valószínűbb, hogy nem lesz súlyos formája.
Ma úgy tartják, hogy három kiút van a depresszióból. Ezek a gyógyszeres terápia, a pszichoterápia, valamint a független cselekvések. Nézzük meg őket közelebbről.
Gyógyszeres terápia
A depresszióból való kilábalás érdekében a betegeknek speciális farmakológiai készítményeket írnak fel. Segítenek enyhe, közepes és súlyos betegségek esetén. Az ilyen kezelés csak akkor lesz a leghatékonyabb, ha a beteg szigorúan betartja az ajánlott terápiás rendet, rendszeresen felkeresi az orvost, valamint részletes és őszinte jelentést készít a szakembernek az élet nehézségeiről és állapotáról.
Ebben az esetben a beteg depresszióból való kilábalása érdekében az orvosnak ki kell választania a szükséges antidepresszánsokat, azok megfelelő adagját és egyéni kezelési rendjét. A fő terápiát addig kell végezni, amíg a betegség összes tünete eltűnik egy személyben. Ezt követően 4-6 vagy több hónapig szükség lesz az általános állapot normalizálására. Ehhez támogató ellátásra lesz szükség. A kezelés ezen szakaszának célja a betegség akut stádiumba való átmenetének megakadályozása.
Pszichoterápia
Ez a módszer magában foglalja a depresszióból való megszabadulást gyógyszerek nélkül. Ráadásul nem alternatíva, hanem fontos kiegészítése a betegség gyógyszeres terápiájának. A depresszióból való kilábalás ezzel a módszerével feltételezhető, hogy a beteg maga fogja a legaktívabb szerepet játszani a kezelési folyamatban. A pszichoterápia elősegíti a betegek érzelmi önszabályozási képességeinek fejlődését. Ez lehetővé teszi számukra, hogy a jövőben a lehető leghatékonyabban birkózzanak meg a kialakuló válsághelyzetekkel anélkül, hogy negatív állapotba kerülnének.
Különféle módon lehet megszabadulni a depresszióból. Ezek olyan tudományosan megalapozott és hatékony megközelítésekkezelési probléma, például:
- viselkedésterápia;
- pszichodinamikus pszichoterápia;
- kognitív pszichoterápia.
Egy további formát fejlesztettek ki és aktívan használnak, amelynek segítségével megtalálják a kiutat a súlyos depresszióból. Ez egy csoportos pszichoterápia, ami egy családi tanácsadás. A közeli emberek bevonzása nagy segítséget jelenthet a betegek kezelésében és későbbi rehabilitációjában.
A depresszióból való kilábalás módszerei közül a pszichoterápia igen népszerű a modern társadalomban. Az egyik leghatékonyabb módszernek tartják, amely hatékonyan tud segíteni különféle rendellenességek esetén.
Például a kognitív pszichoterápia lehetővé teszi a személy számára, hogy megtalálja a kiutat a súlyos depresszióból, és jelentősen csökkenti a negatív állapotok kiújulásának kockázatát. Hiszen a szakember már előre felkészült arra, hogy befolyásolja a nehéz élethelyzetben lévő, nehéz élményeket átélő embert.
Segítsen szerettein
A depresszióból való összes kivezető út közül a szerettei támogatása nagyon fontos a beteg számára, különösen olyan esetekben, amikor nem mutat érdeklődést a gyógyulás iránt.
Ezért az ilyen személy hozzátartozóinak tudniuk kell, hogy:
- a depresszió olyan betegség, amelyben a betegnek együttérzésre van szüksége, nem pedig a negatív állapotba való belemerülésre;
- nehezebb patológia fordul elő azokban a családokban, ahol nagy dolgokat tesznek a beteggelkritikák száma;
- nem szabad a szeretett ember betegségére koncentrálni, pozitív érzelmeket kell vinni a család életébe.
A helyreállításhoz vezető önútvonalak
Pszichológushoz fordulva gyorsan megtalálhatja a kiutat a mély depresszióból. A mentalitásunk azonban nem engedi, hogy sokan így oldják meg a problémát. A társadalomban az a vélemény uralkodik, hogy egy normális embernek egyedül kell megtalálnia a kiutat a depresszióból.
Azok, akik úgy döntenek, hogy ezt az utat választják egy probléma megoldásához, vegyék figyelembe a következő hasznos tippeket:
- Ne szomorkodj a veszteségek miatt. A legjobb kiút a depresszióból az, ha elfogadod a körülményeket és az állapotodat. Amíg az ember emlékszik a múltra és az elvesztett értékekre, nem találja meg a boldogságot.
- Keress jó barátokat. A krónikus depresszióból vagy bármi másból lehetetlen kijutni, ha az ember egyedül van. Ahhoz, hogy ne merüljön el szomorú gondolataiban, olyan emberekre van szüksége, akik lehetővé teszik, hogy felviduljon, elterelje a figyelmét és visszanyerje önmagába vetett hitét.
- Kezdj el intézkedni. A depresszióból való kiút jelei nem figyelhetők meg, ha egy személy egyszerűen a kanapén fekszik és szenved. Ez nem segít neki kilábalni a negatív állapotból.
- Használjon fiziológiás módszereket a depresszióból való kilábalás érdekében. Ezek az emberi test befolyásolásának módszerei, hozzájárulva annak stabil és kiegyensúlyozott állapotába való visszatéréséhez. Például a leghatékonyabb kiútdepresszió - munka és sport. A fizikai erőfeszítések hatására az ember figyelme elterelődik, szervezete boldogsághormonokat termel. Az otthoni növények és állatok segítenek kilábalni a negatív állapotból. Ha figyeli és gondoskodik róluk, az ember eltereli a figyelmét a gondolatairól, ami segít visszatérni a normális életbe.
- Egyél jól. A szervezetet a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsítva az ember képes önállóan megtalálni a kiutat a depresszióból, hiszen minden szerv és rendszer teljes működéséhez hasznos elemekre lesz szükség, amelyek tonizálják a szervezetet. és adja az életörömet. Ebben az esetben ajánlatos több zöldet, gyümölcsöt, bogyót és zöldséget beiktatni az étrendbe, mérsékelten enni tojást és húst, halat és tejet. Az alkoholt jobb elfelejteni. Használata végül is nem oldja meg a problémát, csak rövid időre tesz lehetővé az ellazulást.
- Végezzen meditációt és egyéb gyakorlatokat, hogy megnyugodjon. Egy csodálatos kiút a depresszióból a jóga. Segít a masszázs és az önmasszázs normál állapotának helyreállításában. A zene-, aroma- és táncterápiát gyakran használják a depresszióból való kilábalásra. Légzőgyakorlatok javasoltak. A depresszióból való kiút jeleinek megjelenéséről akkor beszélhetünk, ha az összes alkalmazott módszer után az ember jól elalszik. Ugyanakkor magától elalszik, és ébresztőóra nélkül is fel tud ébredni a megfelelő időben.
Megszabadulni a szülés utáni depressziótól
Hogyan tud egy nő segíteni magán egy ilyen nehéz pszichológiai helyzetben?
Célaz egészség és a jó hangulat helyreállítása érdekében:
- Aludj jól. Ez egy csodálatos kiút a szülés utáni depresszióból. Egy nőnek el kell hagynia az alvás lehetőségét a baba nappali alvása közben.
- Ne próbálj meg mindent elintézni. Még ha igazán ideális feleség, szerető és anya szeretne lenni, jobb, ha nem végez házimunkát, mint saját idegrendszerét tépje fel, és igyekszik mindent csillogni és ragyogni körülötte.
- Szánj időt magadra minden nap. Ehhez érdemes kisebb rekreációs tevékenységeket tervezni. Ez lehet vásárlás, rövid találkozó a barátnőkkel egy csésze kávéra, jóga vagy egy edzőterem látogatás.
- Fény hozzáadása. Csak akkor menjen sétálni, ha kint világos. Este fel kell kapcsolnia az összes izzót a lakásban. Az ilyen cselekvések segítenek leküzdeni a borongós hangulatot.
- Mondd ki hangosan a problémáidat. A rokonokkal vagy a férjével való veszekedés esetén az egész helyzetet egyedül kell megbeszélni. Csak ha mindent kívülről hallunk, akkor lehet felismerni, mi történt. Talán nem is olyan rossz, mint amilyennek elsőre tűnt.
- Beszélje meg érzéseit. Vannak, akik úgy gondolják, hogy nem érdemes másokat „megrakni” a problémáikkal. Azonban nem. Végül is jobb lenne, ha egy nő abbahagyja a haragját a férjére, és őszintén beismeri neki, hogy valami nincs rendben vele, és minden idegesíteni kezdte. Egy szeretett személy minden bizonnyal megérti ezt az állapotot, és mindent megtesz annak érdekében, hogy felesége ismét vidám és vidám legyennyugodt.
- Tanulj meg lazítani. Bárki, aki gyakorolta a jógát, jól ismeri a feszültségoldó technikákat. Ehhez kényelmesen kell ülnie, be kell csuknia a szemét, és mélyen és lassan lélegeznie kell. Ebben az esetben teljesen le kell állítania gondolatai áramlását. Ebben a helyzetben legalább 3 percig kell ülnie. A csaptelep teljes kinyitásával is enyhítheti a feszültséget, ha különösen szeretne sírni a fürdőszobában. A tenyér szélével élesen meg kell verni egy erős vízsugáron. Javasoljuk, hogy a haragtól megszabaduljon, ha teljes hangon üvöltözik, vagy ököllel üti a matracot. A lényeg ugyanakkor az, hogy kidobjuk a lélekben felgyülemlett feszültséget.
- Keressen segítőt. Nagyon jó lesz, ha az egyik rokon beleegyezik, hogy segít kilábalni a szülés utáni depresszióból. Ehhez ő vállalhatja a házimunka egy részét. Jobb, ha egy nő többet van a babával, hogy gyorsan kapcsolatot teremtsen vele.
Légy egészséges!
