Sérülések vagy sebészeti beavatkozások után idegrendszeri betegségek esetén az agyi struktúrák szenvedhetnek, ami szédülésben, szédülésben, koordinációs zavarban nyilvánul meg. A vesztibuláris apparátus rendellenességei esetén speciális vesztibuláris gimnasztika segít, amely enyhíti a tüneteket és megakadályozza a betegség előrehaladását.
Nagyon gyakran szélütésen átesett betegek fordulnak orvoshoz járás közbeni szédüléssel és koordinációs zavarokkal. A stroke utáni vesztibuláris gimnasztika segít az ilyen betegek életminőségének javításában. Több hét rendszeres edzés után már pozitív dinamika figyelhető meg.
Mi az a vesztibuláris gimnasztika?
Az ilyen gyakorlatok nem járnak izomnövekedéssel. Ez a fizikai tevékenység korosztályonként eltérő ütemben, légzési ciklusokban és az ismétlések számában.
A vesztibuláris apparátus erősítésére irányuló minden gyakorlat egyenes törzsállással kezdődik. A bemelegítéshez emelje fel a kezét, nézzen a tenyerébe, 2-3 másodpercig elhúzódva, majd lélegezze ki a száján keresztül.
Fő komplexum
A vestibuláris gimnasztikát az Ön számára kényelmes tempóban végezzük. Minden gyakorlatot öt-hét alkalommal meg kell ismételni, az ugrások és fekvőtámaszok kivételével. A belégzés az orron keresztül történik, a kilégzés pedig a szorosan összenyomott ajkakon keresztül történik. Kiinduló helyzet - egyenesen állva, lefelé karral, a sarkokkal és lábujjakkal együtt.
Példák gyakorlatokra
- A kiindulási helyzetből egyenesítse ki a hátát, fordítsa el a mellkasát, feszítse meg a gyomrot, emelje fel kissé a fejét. Ezután az egyenes karokat a fej fölé emeljük, és a tenyereket összeillesztjük. Ezt a pozíciót öt-hét másodpercre rögzítik. Visszatérés az eredeti pozícióba.
- Emelje fel a jobb lábát, és rögzítse a pozíciót 5-7 másodpercig, majd emelje fel a bal old alt. A szövődményekhez a jobb láb felemelése esetén fogja meg a kezével, és nyomja a lábfejet a comb belső felületéhez. A sarok legyen közelebb az ágyékhoz, a lábujj lefelé mutasson. A bal lábon állva próbálja meg a jobb lábát a testtel egy síkban tartani. Ezután a gyakorlatot megismételjük a másik lábon is.
- Fordítsa el a nyakat jobbra és balra abba a helyzetbe, amelyben kényelmetlenséget érez, és rögzítse a pozíciót 5-7 másodpercig. A gyakorlatot ellazult nyakizmokkal végezzük. A koronát felfelé húzva rögzítse a szélső pozícióban 5-7 másodpercig.
-A fej előre van döntve, amíg az áll meg nem érinti a mellkast, rögzítve ebben a helyzetben. Ezt követően jobbra és balra billentjük, és megpróbáljuk elérni a füllel a vállát. A vállat nem lehet felemelni. Rögzítse a pozíciót.
- A fej az óramutató járásával megegyező és ellentétes irányban forog.
- Hajoljon előre, nyújtsa ki a test felső részét, és kezükkel kulcsolja át a vállukat.
- Belégzés közben térdeljen, emelje fel a jobb kart és a bal lábát, hogy megpróbálja megtartani az egyensúlyt.
- A kiinduló helyzetből felugranak, és megpróbálnak fordulatot tenni a tengelyük körüli ugrásban. Ismételje meg 2-10 alkalommal mindkét irányban. A gyakorlat csak képzett emberek számára alkalmas.
Az utolsó rész lótuszpózban végzett meditációval ellazulhat.
Torna időseknek
A vestibuláris gimnasztika idősek számára ideális módja a megelőzésnek és a fejlesztésnek. Az idősek a hátfájás csökkenését, a szédülés hiányát, a végtagok zsibbadását, valamint a fej és a fülek zaját észlelik. Annak ellenére, hogy az ilyen gyakorlatokat ártalmatlannak tekintik, végrehajtásuk előtt feltétlenül konzultáljon orvosával.
Kezdetben a gyakorlatokat a szem becsukása nélkül kell elvégeznie. Az egyensúly javulása után csukott szemmel is végezheti a gyakorlatokat, de kívánatos, hogy legyen a közelben olyan személy, aki tud biztosítani. Íme néhány gyakorlat az idősek számára a vesztibuláris problémák kezelésében:
- Lehet gyakorolniállj fel a székről, és ülj rá, nézz egyenesen előre, majd csukott szemmel.
- Egy széken ülve próbáljon meg egy tárgyat leemelni a padlóról, és térjen vissza eredeti helyzetébe. Ezután vissza kell küldenie a terméket.
- Miután felvette a rajzot, előre kell nyújtania a kezét, és a szemét a képre kell összpontosítania. Fordítsa el a fejét az egyik oldalra, majd a másik oldalra anélkül, hogy elmozdítaná a lapot vagy levenné róla a szemét.
Egyén biztosítással
A következő gyakorlatokhoz edző vagy szeretett személy segítségére van szükség az elesés elkerülése érdekében:
- A padlón állva fel kell emelnie az egyik lábát, próbálva megőrizni az egyensúlyt. A gyakorlat megnehezítéséhez csukott szemmel végezze el a gyakorlatot.
- Egyenesen sétálva próbálja meg egyszerre fordítani a fejét egyik vagy másik irányba.
Tedegő tevékenységek
A gyerekeknek szánt gyakorlatok egyszerűek és könnyen végrehajthatók, a gyerekek nagyon szeretik őket. Ezen kívül kiválóan alkalmasak az anya és a kicsi közös eltöltésére.
Hogyan kezdjem?
A vestibuláris gimnasztikát óvatosan végezzük, a baba élvezze a leckéket. Anyának óvatosnak kell lennie, és folyamatosan figyelnie kell a babát. Magabiztosan kell tartani a gyermeket, nyugodtan és lassú tempóban kezdeni, fokozatosan növelni az órák időtartamát.
Vestibuláris gimnasztika gyerekeknek több gyakorlatot is megér. Akkor kezdheti az órákat, amikor a baba már tudja, hogyan kell megfigyelni egy lassan mozgó tárgyat, azazkörülbelül két hónapja.
A ruha anyának és gyereknek is kényelmes legyen az órákon, ki kell választani azokat a gyakorlatokat, amelyeket a baba a legjobban szeret.
Példák gyakorlatokra
A baba gerincének erősítéséhez gyakran szükséges a pocakon szétteríteni. Amíg a gyermek ebben a helyzetben van, az anya óvatosan felhúzza a morzsák karjait, majd a hátára fordítja, felváltva felemelve a karokat és a lábakat. Finoman görgetheti a babát az ágyon, egyik hordóból a másikba.
Az agy megfelelő vérellátása érdekében a baba fejének gyakran kell fordulnia. Ebben az esetben egy csörgő segít, amit az anya hív a baba háta mögött, és arra kényszeríti, hogy a hangra fordítsa a fejét.
Ha a baba négy hónapos lesz, hóna alá veheted és ugrálhatod. Ez a gyakorlat nagyszerű a vesztibuláris apparátus edzésére és az izmok erősítésére.
Hasznos lehet a babát a vállon, az anya ölében vagy egy nagy labdán lengetni, ez segít megtanítani a babát az egyensúly fenntartására és a teste irányítására. A labdán végzett vesztibuláris gimnasztikai gyakorlatok nagyon népszerűek a gyerekek körében, emellett az ilyen gyakorlatok elősegítik az izmok edzését, elősegítik az agy fejlődését és javítják a bélműködést.
A gyerekek is szeretik a „repülős” gyakorlatot: az anya a hátán fekszik, hóna alá veszi a babát, kinyújtott karokkal felemeli és leengedi, függőlegesen, vízszintesen vagy ferde helyzetben tartva.
A szülők gyakran félnek lerázni gyermekük fejét, bár eza morzsák természetes pozíciója, amely a méhben tartózkodva úgy helyezkedett el. Fontos, hogy szilárdan tartsa a sípcsontját, óvatosan emelje fel magával szemben, és billentse oldalra. Ezután a morzsákat óvatosan leengedjük. Egy ilyen gyakorlat örömet okoz a gyerekeknek.
A gyerekeknek készült vestibularis gimnasztika egy hinta, egy körhinta segítségével végezhető, amelyen babával lovagolhat. Kicsit később hagyhatod, hogy egyedül hintázzon, közben pedig ne felejts el biztosítást kötni.
A forgatások is hasznosak. Ha a gyermeket a vállára helyezi, el kell kezdenie finoman az egyik, majd a másik irányba forogni. Megfoghatod a babát az alkarjánál fogva, és megpörgetheted, jobbra és balra kiegyenesítve a karokat.
A dobálás sok pozitív érzelmet kelt, amikor anya a hóna alatt tartja a babát, majd dobálja és elkapja.
A gyermekek vestibularis gimnasztikáját szavakkal kell kísérni, a gyakorlatot be kell fejezni, mielőtt a baba elfárad.
Az ilyen órák minden korosztály számára hasznosak. Egy felnőtt a vesztibuláris gimnasztika segítségével javíthatja állapotát vesztibuláris zavarokkal. Az edzés segít a tünetek enyhítésében és az általános egészségi állapot javításában.
A csecsemőknek készült vestibuláris gimnasztika különösen hasznos a fiatal szülők számára. Néhány egyszerű mozdulat segít szórakoztatni és megnyugtatni a gyermeket.
