A hipertóniás betegek gimnasztikája az egyik hatékony módja annak, hogy megbirkózzon a magas vérnyomás problémájával, mert ez sok embert aggaszt. A szakértők azonosítják az okok listáját, amelyek ennek előfordulásához vezethetnek. Ebben a cikkben eláruljuk, milyen gyakorlatok lehetnek hatékonyak, és segítenek egyszer s mindenkorra megszabadulni ettől a betegségtől.
Nyaktorna
A hipertóniás betegek gimnasztikája gyakran a nyakra irányul, mivel ennek a betegségnek az egyik oka a nyaki gerinc ereinek becsípődése lehet. Ilyen helyzetben tanácsos a Dr. Alekszandr Jurjevics Shishonin által kifejlesztett technikát használni. Ez egy egyszerű gyakorlatsor a magas vérnyomás enyhítésére.
Közvetlen kapcsolat van a megnövekedett nyomás és a nyak között. Manapság sok ember munkája kötődik a bentléthezülő helyzetben ugyanazon a helyen, miközben az életmódjuk a lehető legülőbb. Az egész szervezet szenved ettől, de elsősorban a szív- és érrendszer. Az alacsony fizikai aktivitás miatt keringési zavarok lépnek fel, ennek következtében kialakul az artériás magas vérnyomás nevű betegség.
Ülési problémák
Ha egy beteg több órát tölt papírok felett hajolva vagy számítógéppel dolgozik, a nyaka és a háta elzsibbad. Ebben a helyzetben a fájdalom a mobilitás teljes korlátozásáig lehetséges. Az eredmény izomgörcs, melynek következménye az erek és idegvégződések becsípődése. Az erek és az idegvégződések ilyen károsodása azonnal megnyilvánul, mivel egy személy fájdalmat érez a nyakában és a hátában.
De állapota alapján sokkal nehezebb észrevenni a keringési elégtelenséget. Ez a probléma fejfájásban, szédülésben, memória- és koncentrációzavarban nyilvánulhat meg. Mindezek a tünetek azonban banális fáradtságra is utalhatnak.
Dr. Shishonin szerint ennek az állapotnak a valódi oka a nyakmerevség. Emiatt elegendő mennyiségű vér nem jut be az agyba, az ember oxigén éhezést kezd. Ennek következménye az intracranialis nyomás növekedése, ami magas vérnyomáshoz vezet. Úgy gondolják, hogy a Shishonin torna rendszeres elvégzésével képes lesz megakadályozni ennek a patológiának a kialakulását, miközben fenntartja a normális egészséget.
A komplexum lényege
Ezek a gyakorlatok voltaktöbb mint tíz éve fejlesztették ki Dr. Bubnovsky központja alapján. Ezért egyes forrásokban gimnasztikának nevezik őket Bubnovsky hipertóniás betegek számára. Nincs különbség ezek között a komplexek között.
Dr. Alekszandr Shishonin szorosan figyelemmel kísérte és tanulmányozta a különböző korú betegek állapotát mindenféle diagnózissal, így vagy úgy, hogy a magas vérnyomással kapcsolatosak. Ennek eredményeként arra a következtetésre jutott, hogy a legtöbb emberi egészségügyi probléma oka a keringési folyamat megsértése. Amikor a vér egyenletesen kering a szervezetben, a szövetek és szervek elegendő oxigénnel, valamint a szükséges tápanyagokkal rendelkeznek. Ez a teljes és zavartalan működésük egyik alapelve.
Ugyanakkor, amikor a nyakizmok nagyon feszültek, az agy vérkeringési folyamatában zavarok kezdődnek. Eredményük migrén, változó erősségű fájdalom, magas vérnyomás.
A nyakizmoknak egyszerű gyakorlatok sorozata lehetővé teszi számukra, hogy ellazuljanak, helyreállítva a szükséges vérkeringést. Tehát Shishonin szerint nemcsak a magas vérnyomással, hanem sok más betegséggel is meg lehet birkózni.
A torna javallatai
Ez a hipertóniás betegek gyakorlatsora néhány más betegségben szenvedő betegek számára is ajánlott. Hatékonyságát a következő kóros állapotok esetén bizonyítja:
- vegetovascularis dystonia;
- a nyaki gerinc osteochondrosisa;
- alvási zavar vagy állandó álmosság;
- rendszeres erős fejfájás és migrén;
- memóriaromlás;
- koncentrációzavar.
Úgy véljük, hogy Shishonin gimnasztikája különösen hasznos lesz azoknak, akik a nap nagy részét ülő helyzetben töltik, rosszul táplálkoznak, rendszeres stresszt tapasztalnak.
Fontos feltétel, amelynek betartásától a torna eredményessége függ, az órák rendszeressége. A kezelés kezdetén a gyakorlatokat naponta, tehát két-három hétig meg kell ismételni. Amikor a nyomás stabilizálódik, és a kellemetlen tünetek eltűnnek vagy kevésbé hangsúlyosak, áttérhet a magas vérnyomásos betegek megelőző gimnasztikai rendjére. Ilyen helyzetben elég heti kétszer-háromszor elvégezni a teljes gyakorlatsort.
A gimnasztika jellemzői
A magas vérnyomás kezelésére szolgáló alapgyakorlatok komplexuma hét egyszerű lépésből áll. Nagy előnye, hogy közvetlenül a munkahelyén is elvégezheti őket. Ráadásul nagyon kevés időt vesznek igénybe (kb. negyed órát), nem igényelnek nagy fizikai erőfeszítést, így még az idős betegek, valamint a túlsúlytól szenvedők is képesek lesznek rá.
Ezek egyszerű és hatékony gyakorlatok, amelyek már sok betegnél segítettek megszabadulni a magas vérnyomástól. Sokan a maguk javára választanak, hiszen ennek a gimnasztikának is vannak előnyei:
- A testmozgás nem károsítja az emberi egészséget. Minden mozdulatot óvatosan és simán kell végrehajtani, ami megakadályozza az esetleges sérüléseket.
- A gimnasztikát könnyű csinálni, még az alacsony fizikai erőnlétű emberek is meg tudják csinálni.
- A komplexum nagyon kevés időt vesz igénybe (átlagosan körülbelül negyed órát).
- Az edzés hatására az izmok rugalmasabbá válnak. Néhány óra után bármilyen irányba fordíthatja a fejét a törzs használata nélkül.
- Végül a teljes gyakorlatsor rendszeres elvégzésével megszabadulhat a nyaki izmok görcsös fájdalmától, a migréntől, normalizálódik a vérnyomás, gyógyulhat számos kellemetlen tünetből.
Gyógytorna
Most részletesen elmondjuk, milyen gyakorlatokat lehet végezni a hipertóniás betegeknél. Mindegyiknek saját neve van.
- "Metronóm". Ülő helyzetben le kell döntenie a fejét, miközben kissé húzza a fej búbját az egyik vállízülethez. Amint enyhe feszültséget érez, fagyassza le körülbelül fél percre. Ezt követően térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. Ezt a gyakorlatot, mint az összes többit, ötször hajtják végre.
- "Tavasz". Engedje le a fejét, fagyjon meg ebben a helyzetben 30 másodpercig. Ezt követően finoman húzza előre és felfelé a nyakát. Fagyassza le további 30 másodpercre.
- "Nézz az égre". Fordítsa a fejét jobbra vagy balra, amíg kényelmetlenséget nem érez. Fagyassza le fél percig ebben a helyzetben, majd ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányba.
- "Keret". Ezt a gyakorlatot ugyanúgy hajtják végre, mint az előzőt, de továbbra is használnia kell a vállát. Helyezze bal kezét a jobb vállára, könyökét tartsa párhuzamosan a padlóval. Lazítsa el a jobb kezét, amennyire csak lehetséges. Ismételje meg a test másik oldalával is.
- "Fakír". Először hajtsa végre a „Nézz az égre” mozdulatot, majd fejezze be a könyökhajlítással és a fej feletti tenyerek összekulcsolásával.
- "Gém". Helyezze a tenyerét a térdére. Óvatosan emelje fel az állát, miközben kezét a háta mögé húzza. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig. Végezzen enyhe nyújtást. Ezután döntse a fejét a vállára, és óvatosan nyomja a kezét a nyakára, az ellenkező irányba haladva.
- "Liba". Ezt a gyakorlatot álló helyzetben kell végrehajtani. Először rögzítse az állát úgy, hogy párhuzamos legyen a zoknival. Kezdje előre nyújtani a nyakát. Fordítsa oldalra a fejét, és nyújtsa a vállára. Ha enyhe kényelmetlenséget érez, tartsa lenyomva 30 másodpercig. Végezze el ugyanezt a gyakorlatot az ellenkező irányban.
Ezt a gyakorlatsort naponta kell elvégezni. Ha megszabadul a fájdalomtól, az osztályok száma csökkenthető. Ilyen helyzetben hamarosan teljesen elfelejtheti a magas vérnyomást.
Speciális masszázs
A magas vérnyomás torna segítségével történő kezelésének megerősítéseként egy speciális masszázs elvégzése javasolt. Fontos, hogy önállóan, azaz kívülállók nélkül lehessen végrehajtani.segítség.
Kezdje enyhe mozdulatokkal a fej hátsó részén, majd lépjen tovább a lapockákra, a vállakra és a gerincre. Körkörös mozdulatokkal masszírozza a nyakcsigolyákat. Ezután az egyik kezével fogja meg a nyakat, miközben a hüvelykujjnak az egyik oldalon, a többinek pedig az ellenkező oldalon kell lennie. Végezzen masszírozó mozdulatokat enyhe csípés kíséretében.
Gyúrja össze az elejét. Ehhez könnyű mozdulatokkal kezelje a területet az álltól a kulcscsontig. A masszázs végén kezelje a nyak hátsó részét.
Súlycsökkentés
A magas vérnyomás provokáló tényezője a túlsúly. Ebben az esetben a beteg gyakran ördögi körbe kerül. Valóban, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, sportolnia kell, és nem ajánlott a már működő szívet terhelni. Van azonban egy speciális gyakorlatsor magas vérnyomásos betegek számára a fogyás érdekében.
A legfontosabb, hogy ne vigyük túlzásba. Kezdje napi 10-15 perces rövid edzésekkel, amelyek edzik a szívet, lehetővé téve, hogy hozzászokjon a stresszhez. Minden második héten az edzés időtartama öt perccel növelhető. Végső soron a magas vérnyomásos betegek reggeli gyakorlatának 30-60 percesnek kell lennie, és hetente öt-hat alkalommal kell elvégezni.
Hol kezdje?
Kezdje egy gyors sétával. Ha egyáltalán nem vagy hozzászokva a fizikai aktivitáshoz, elég lesz egy 10 perces, megállás nélküli mozgás. Ezután végezzen nyújtó gyakorlatokat további 5 percig (hajlítás nélkül).
A harmadik héten mehetsz a tanfolyamraaerobik kezdőknek vagy szobakerékpár órák.
Ha szívdobogásérzést vagy szédülést érez, hagyja abba az edzést, és csökkentse az edzés ütemét.
Súlyemelés
A túlsúlytól való megszabadulás hatékonyan segíti az izomtömeg építését. Ezt erősítő edzéssel lehet elérni. Az ilyen gyakorlatok során súlyokkal kell dolgozni, vagy speciális szimulátorokon kell gyakorolni.
A nehéz súlyok emelése köztudottan extra terhelést jelent a szívre, ami magas vérnyomáshoz vezethet. A problémák elkerülése érdekében a legelején részesítse előnyben a könnyű súlyokat. Ugyanakkor figyelje a lélegzetét. Végezzen egy sor gyakorlatot lassú vagy közepes tempóban.
Hipertónia esetén javasolt a karok széttárása súlyzókkal, guggolás, kitörés, fekvőtámasz, súlyzó fekvenyomás.
Monitoring
Minden edzést nyújtó gyakorlattal kell zárni. Ezt követően egy órán keresztül ellenőriznie kell a vérnyomását.
Mindenképpen konzultáljon orvosával, edzés után adja meg neki az adatokat, különösen, ha eltérések vannak a normától.
Terápiás gyakorlat
A hipertóniás betegek mozgásterápiája a betegség kezelésében és megelőzésében alkalmazott módszerek egyike. Ugyanakkor ügyeljen arra, hogy a fizikai aktivitás megfeleljen a beteg állapotának, a betegség formájának és annaklefelé.
A gyógytorna ilyen helyzetben a szervezet általános erősítésére, a szív- és érrendszeri, központi idegrendszeri és egyéb rendszerek aktivitásának és állapotának javítására szolgál. Ezenkívül az edzésterápia segít normalizálni az érrendszeri tónust, javítja az anyagcserét, ami elkerüli az érelmeszesedés kialakulásának valószínűségét.
Ellenjavallatok
Ugyanakkor világosan tudnod kell, milyen gyakorlatokat nem lehet elvégezni magas vérnyomás esetén. Az ilyen diagnózisban szenvedő betegeknek kerülniük kell a nehéz súlyok emelését, valamint az olyan gyakorlatokat, amelyeket izomösszehúzódás kísér a végtagok és a törzs mozgása nélkül.
A veszély lehet a ritmikus gimnasztika, a hegyre való mászás, a túl alacsony vagy magas levegőhőmérsékletű fizikai aktivitás.
Veszélyes izometrikus gyakorlatok hosszan tartó izomfeszülésen, minden mozgás nélkül. Ezeket ki kell zárni a hipertóniás komplexből.
