Az osteochondrosis napjainkban sajnos korántsem ritka jelenség. Ha korábban ez a betegség elsősorban az időseket és az időseket érintette, ma már egyre inkább a fiatalokat érinti. Ennek oka elsősorban a helytelen mozgásszegény életmód vagy a munka sajátosságai. Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan kell tornázni osteochondrosissal.
Általános információ
Az osteochondrosis leggyakrabban a nyaki és ágyéki régiókban fordul elő. A betegség lassan fejlődik ki, eleinte nem érezteti magát, de következményei igen súlyosak, és akár a sebészi kezelési módokat is elérheti, mint például a porckorongsérv és a porckorong kitüremkedése esetén. A porcszövetekben és a csigolyákban bekövetkező változásokat okozó osteochondrosis az idegek és az erek becsípődéséhez vezethet. Ennek különösen szembetűnő példája a gyakori fejfájás és szédülés a nyaki osteochondrosisban.
A gerincoszlop osteochondrosisának torna kiváló eszköz a betegség kezelésére és megelőzésére.
A gerinc osteochondrosisának megelőzése és kezelése érdekében fontos a szisztematikus gyakorlatok speciális fizioterápiás gyakorlatokkal. Nézzük meg közelebbről, mi a torna az osteochondrosisban.
A gimnasztika jellemzői
Tornázhat egyedül otthon, vagy ellátogathat speciális egészségügyi központokba. De mindenesetre az önálló tanulmányok megkezdése előtt erősen ajánlott szakemberrel (traumatológus, ortopéd-traumatológus, neuropatológus) konzultálni. Ez annak köszönhető, hogy a betegség lefolyása személyenként specifikus, és egyéni megközelítés szükséges mind a gyakorlatok kiválasztásánál, mind a terhelés mértékénél.
Van néhány szabály az osteochondrosisos torna elvégzésére. A gyakorlatok bármikor elvégezhetők. A gerinc osteochondrosisának torna nagyon hasznos reggel. Elalvás után azonnal elvégezhet több gyakorlatot, szünetet tarthat egy reggeli WC-re, majd befejezheti a többi gyakorlatot.
Az edzésruházat legyen könnyű, bő, és ne legyen hideg.
A gimnasztikában vannak gyakorlatok a gerinc osteochondrosisára, amelyeket jó elvégezni a munkanap során, amikor a feszültség és a fáradtság érezhető a hátizmokban.
Ezenkívül nagyon fontos megérteni, hogy a gyakorlat során fellépő fájdalom,ez elsősorban a mozgások terhelésének, intenzitásának csökkentésére, esetleg végrehajtásuk leállítására utal. Ez azt jelenti, hogy ebben a szakaszban a szervezet még nem áll készen a terhelésre, azt egy ideig csökkenteni kell.
Jó néhány módszer létezik a gerinc osteochondrosisának kezelésére szolgáló fizioterápiás gyakorlatok elvégzésére. Például a nyaktorna vagy az ágyéki betegségek torna gyakorlatai ugyanazon módszertanon belül különböznek egymástól. Egyes szakértők a Shishonin gimnasztikáját részesítik előnyben a nyaki osteochondrosisban.
Végrehajtási szabályok
Minden a test egyéni jellemzőitől és magának az embernek a preferenciáitól függ. A lényeg az, hogy az ágyéki osteochondrosis vagy bármely más torna előnyös és élvezetes, és ehhez számos szabályt be kell tartania. Ezek a következők:
- A gyakorlatokat következetesen végezzük: naponta vagy hetente háromszor, szigorúan ugyanazokon a napokon.
- A gyakorlatokat szorgalmasan, normál tempóban, hirtelen mozdulatok nélkül, tisztán formában, amatőr teljesítmény nélkül kell végezni.
- Előadás közben követnie kell a lélegzetét, nem szabad késni.
- Az orvosi konzultációnak is rendszeresnek kell lennie a betegségek lefolyásának és a gyógyulási folyamat ellenőrzésének érdekében.
A gerinc kezelésére továbbra is a nyaki, mellkasi vagy ágyéki osteochondrosis torna a legjobb, és ami a legfontosabb, megfizethető gyógymód.
Méhnyak osteochondrosis
AszerintA statisztikák szerint az 50 és 60 év közötti, nyaki osteochondrosisban szenvedő betegek 40% -ánál ez a betegség már súlyos formában van, jelentős gerincműködési zavarokkal és szerkezeti károsodással. 60 év után az ilyen betegek több mint 60%. A kezelés pedig nem mindig hoz enyhülést ebben az esetben, még a műtét sem. Ez segít elkerülni az ilyen irigylésre méltó jövőbeni terápiás gyakorlatokat a nyaki osteochondrosis számára. Egy gyakorlatsor stabil végrehajtása segít megbirkózni a betegség tüneteivel és fokozatosan legyőzni magát a betegséget.
A Shishonin által az osteochondrosisos nyaki terápiás gyakorlatok módszereit orvosi intézetek és klinikák szakemberei fejlesztették ki. A módszerek sok éves gyakorlati tapasztalaton alapulnak.
Az alábbiakban a videón láthatja, hogyan történik Shishonin gimnasztikája nyaki osteochondrosisos nyakra.
A gimnasztika alapelvei
A nyaki terápiás gyakorlatok elvégzésének alapelvei a következők:
- A speciális egészségügyi intézményekben a vertebrológusok egyéni vagy csoportos terv alapján fizikoterápiás órákat tartanak. Jobb, ha elkezdi gyakorolni a terápiás gyakorlatkomplexumokat ilyen osztályokkal a szakemberekkel. Ez megtehető remissziós időszakokban, vagy amikor a fájdalom alábbhagy.
- A komplexumok általában több tucat alapgyakorlatot tartalmaznak, de a gyakorlatokat minden betegnél egyénileg választják ki, figyelembe véve a betegség lefolyásának sajátosságait és a szervezetben előforduló egyéb problémákat.
- Az órákat javasolt a legkisebb terhelés mellett indítani ésmozgástartomány. A terhelést fokozatosan, adagolással kell növelni. Ha azonnal nagy terhelést ad a testre, az állapot jelentősen romolhat, és sérülések lehetségesek.
- A gyakorlatnak előnyösnek kell lennie, és javítania kell az állapotot, és ha ezt nem tartja be, meg kell értenie az okokat, és esetleg módosítania kell a gyakorlatsor összetételét. De nem kell azonnal az eredményekről beszélni, mivel a gyakorlatok néhány hét, vagy akár hónapos elvégzése után folyamatos javulás következik be.
- A nyaki régió osteochondrosisában végzett torna nem okozhat fokozott fájdalmat. Ha a gyakorlatokat fokozott fájdalom kíséri, akkor érdemes szakemberrel átnézni. A fájdalom a fokozódó zavarok jele.
- Az edzés megkezdése előtt jól fel kell melegíteni a fájó helyeket (meleg zuhannyal vagy meleg törölközővel). Enyhíti az izomfeszültséget a nyaki régióban, javítja a vérkeringést, segít csökkenteni a fájdalmat és növeli az edzés hatékonyságát.
Gimnasztikai gyakorlatok
A nyaki gerincre mutatott torna
Ezek a gyakorlatok segítenek megbirkózni a nyaki régió krónikus fájdalmaival, óvatosan elkezdheti az akut fájdalom időszakában, de még jobb, ha a fájdalom csillapodik. A gyakorlatokat minimális számú ismétlésszámmal kell kezdenie, amit el tud végezni, majd fokozatosan növelje a számot idővel.
- Egyenletesen forgassa a fejét balról jobbra és hátra.
- Lehajtjuk a fejünket, és kinyújtjuk az állunkat a szegycsont felső széléig.
- Döntse hátra a fejét, ne tegyen hirtelen mozdulatokat.
- Ülő helyzetben, lehetőleg széken, emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra, és maradjon ebben a helyzetben 15 másodpercig.
Gyakorlat a mellkasi gerincre
A gyakorlatsor javítja a mellkasi régió csigolyáinak mozgékonyságát, a bordákat a csigolyákkal összekötő ízületek munkáját és a légzést.
- Felvesszük a kiinduló helyzetet, leülünk egy székre, kezünket a fejünkre tesszük. Ezután vegyen egy mély lélegzetet, és hajoljon hátra úgy, hogy a háta a szék támlájához nyomódjon. Ezután hajoljon előre és lélegezzen ki.
- IP - feküdjön le a földre, tartsa a kezét a feje mögé, tegyen egy közepesen kemény görgőt a mellkasi gerinc alá (például egy összehajtott törülközőből). Meghajlítjuk és felemeljük a felsőtestet, felvesszük a kiinduló helyzetet.
- IP - ülés. A mellkas alsó részét betakarjuk egy törülközővel vagy egy megfelelő kendővel. Először veszünk egy mély levegőt, majd kifújjuk, és ebben a pillanatban húzzuk meg a törölköző végeit. Lazítsa meg a törölközőt, és lélegezzen ki.
- Kiinduló helyzet - állva, emelje fel a karját a feje fölé, a lábakat szét. A bal kéz csuklóját a jobbal összefogjuk és jobbra döntjük, közben enyhén kortyolgatjuk a kezét. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe, gazdát cserélünk és balra döntünk.
Gimnasztika az ágyéki gerincnek
A gerinc osteochondrosisának kezelésére szolgáló torna segít megszabadulni a lumbosacralis krónikus fájdalmátólosztály. Rendszeres használata elősegíti a has, a hát alsó részének izomzatának erősítését, javítja a tartást, a gerinc rugalmasságát. A gyakorlatokat 10-15-ször ismételjük, de a minimumról kell kezdeni, majd – a közérzetünknek megfelelően.
- Kiinduló helyzet - hanyatt fekve engedje le a karját a test mentén, feszítse meg a hasizmokat és lazítsa el azokat.
- Kiinduló helyzet - hanyatt fekve. Emeljük fel a test felső részét, ne próbáljuk meg nem szakítani a lábakat a padlóról, visszatérünk a PI-hez.
- Kiinduló helyzet - hanyatt fekve, a lábak térdben enyhén behajlítva. Nyújtsa előre a bal kezét, és helyezze a jobb térdére. A jobb lábunkat hajlítjuk, ugyanakkor kézzel próbáljuk ellensúlyozni. Ismételje meg ugyanezt a másik lábával is.
- Kiinduló helyzet - fekve, karok a test mentén. Anélkül, hogy felemelné a fejét és a lapockáit a padlóról, először balra, majd jobbra toljuk a lábunkat, miközben hajlítjuk az ágyékot.
- Kiinduló helyzet - letérdelünk egy alacsony támasz elé, rátesszük a kezünket és a fejünket. Először felfelé, majd lefelé hajlunk.
- Kiinduló helyzet – állj négykézlábra. A hátat először balra, majd jobbra hajlítjuk.
- A gyakorlat végrehajtásához vízszintes sávra van szükség. Kiinduló helyzet - tartsa a kezét. Elkezdjük lassan forgatni a testet egyik oldalról a másikra.
A gyakorlatok befejezése után, különösen az ágyéki és a mellkasi régióban, egy óra pihenés szükséges.
Gerinc profilaxis
Szinte mindenki érzi magát hosszas irodában ülve vagy hosszan tartó erős fizikai megterhelés után esteváltozó erősségű hátfájás.
Ez annak köszönhető, hogy a terhelés hatására az izmok megfeszülnek, a csigolyák közelebb kerülnek egymáshoz, nyomást gyakorolva a gerincvelőre és az idegfolyamatokra. Mindez fájdalmat okoz a hátban. Ahhoz, hogy megszabaduljon a fájdalomtól, enyhítenie kell az izomfeszültséget és meg kell nyújtania a gerincet. Ebben segítenek az esti gerinctorna.
profilaktikus gyakorlatok a hátnak
Ha nem szenved osteochondrosisban vagy csigolyaközi sérvben, akkor háta egészségének megőrzéséhez mindössze 10-15 percet kell szánnia néhány egyszerű, de nagyon hasznos gyakorlatra.
Vannak szabályok, amelyeket célszerű betartani a gerinctorna során:
- Minden gyakorlatot nyugodtan, lassan, simán és rángatások nélkül kell végrehajtani. Nagyszerű, ha érzi a nyúlást a hátizmokban és a gerincben.
- A gyakorlat végrehajtásához négykézlábra kell állnia, be kell lélegeznie, és kissé meg kell ívelnie a hátát, miközben megpróbál felnézni. Ezt a gyakorlatot végrehajtva érezni fogja, hogy a hátizmok a gerincoszlop mentén alulról felfelé nyúlnak.
- Tartsa vissza a lélegzetét ebben a pózban néhány másodpercig, majd fújja ki a levegőt, és ívelje fel a hátát, mint egy macska. Ugyanakkor húzza be a gyomrot, megfeszítve a hasizmokat. Miután ezt megtette, nyomja az állát a mellkasa tetejére, és tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, majd fújja ki. Ezt a gyakorlatot 8-10 alkalommal kell megismételni.
- A második elvégzéséhezgyakorlat, meg kell feküdni a padlón, tegye a kezét a feje alá. Lélegezz ki teljesen, és belégzéskor hajlítsa be a jobb térdét. Ugyanakkor a bal lábat egyenesen kell tartani, a combot a testhez nyomva. Fogja meg a térdét a kezével. Ebben a helyzetben tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, majd lélegezzen ki, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe fekve. Minden lábon 5-10 ismétlést kell egymás után végrehajtani.
Ez a gyakorlat segít enyhíteni a napközben felgyülemlett nagy terhelést, teljes életet élni, és nem szenved fáradtságtól, fájdalomtól és irritációtól.
Torna osteochondrosis és gerincsérv esetén
Ha nincsenek kórképek, akkor az egészséges hát fenntartásához csak folyamatosan gyakorlatokat kell végeznie a fáradtság enyhítésére. De ha a gerinc egyik szakaszán osteochondrosis van, akkor a megfelelően kiválasztott komplexum létfontosságú, mivel csak speciális gyakorlatok és étrend segít megbirkózni a betegséggel. Hiszen mindig nehezebb kezelni, mint megelőzni a betegséget. A gyakorlatok sorozatát hozzáértő szakemberrel kell egyeztetni a gerincszövetek pusztulásának mértékét mutató orvosi vizsgálatok alapján. Semmi esetre sem választhat önállóan gyakorlatokat pontos diagnózis nélkül. Ez súlyosan károsíthatja a szervezetet.
A gerincsérvvel végzett edzés speciális eset. Ezt a kérdést körültekintően kell megközelíteni, mert a jól megválasztott gyakorlatok csak előnyösek, de a meggondolatlan túlzott terhelések árthatnak és súlyosbíthatják a betegség lefolyását.
Fontos
Mindenesetre, amikor gyakorlatsort végez, be kell tartania a következő szabályokat:
- kezdje minimális mennyiségű gyakorlattal, fokozatosan növelve a terhelést;
- legyen figyelmes a test reakciójára, és ha ez vagy az a gyakorlat kellemetlenséget okoz, hagyja egy kicsit, és egy-két napon belül próbálja meg újra megtenni.
A megfelelő fizikai gyakorlatok és étrend segít abban, hogy mindig vidám és jókedvű maradjon.
Következtetés
Végezetül érdemes megjegyezni, hogy a mellkasi, ágyéki vagy nyaki osteochondrosis gimnasztikáját bele kell foglalni a betegség terápiájába. Egy képzett szakembernek minden esetre egyedi gyakorlatokat kell kiválasztania.
