Ronchopathia. Tudományosan idegesítő jelenségnek nevezik - kórosan egyszerű horkolás álomban. Mondanom sem kell, hogy mások milyen gondokat okoznak ennek az ártalmatlan jelenségnek. Sok ronchopathiában szenvedő igyekszik megszabadulni ettől a tulajdonságtól. Speciális sapkákat, cseppeket, karkötőket, lézeres eljárásokat használnak. Figyelmébe ajánljuk a horkolás elleni gyakorlatokat, a légzést és a hangtornát. Ezek hatékony (a vélemények szerint) és teljesen ingyenes módszerek.
Alvási horkolásgyakorlatok
Lefekvés előtt fél óránál többet nem tölthet mindezekkel a megelőző intézkedésekkel. Nincs szükség további készletre.
A vélemények alapján a leghatékonyabb horkolásgyakorlatok a következők:
- Első lecke – 30-szor erőfeszítéssel húzza a nyelvet az álla felé. A gyakorlatok során érezni kell a garatizmok feszültségét (a szerv gyökerénél). Tartsa így a nyelvét 2 másodpercig, majd húzza vissza. Ebben az esetben hosszú ideig kell kiejteni az "és" magánhangzót. Ez az egyszerű gyakorlat erősíti a nyelv, a szájpadlás és a uvula izmait. Optimális napi 1-2 alkalommal megismételni.
- A második hatékony gyakorlat a horkolás ellen. Szorítson egy kis tárgyat a fogaiba - ceruzát, tollat, fabotot. Tartsa meg az állkapocs izmaival néhány percig. A gyakorlatokat közvetlenül lefekvés előtt kell elvégezni. Erősíteni fogja a rágóizmokat, a garat izmait. Ez segít leküzdeni a horkolást, amely közvetlenül elalvás után jelentkezik.
- Egyszerű gyakorlat a horkolás ellen. Mozgassa az alsó állkapcsot különböző irányokba naponta 30-szor. Fontos, hogy a saját ujjaival szorítsa össze, ellenállást keltve. Az edzés erősíti az állkapocs előretolásáért felelős izmokat. Az eredmény a garat lumenének növekedése, nemcsak a ronchopathia, hanem annak szövődményeinek – az úgynevezett alvási apnoe – megelőzése is.
- Nyissa ki a száját, mozgassa az alsó állkapcsát először az óramutató járásával megegyező irányba, majd ellene. 10-15 ilyen mozdulatot hajtanak végre irányonként. Fontos, hogy ezt a horkolás elleni gyakorlatot egy hónapig megismételjük az eredmények elérése érdekében.
- Bármilyen tevékenység közben tegye szokássá, hogy nyelve hegyét a lágy szájpadláshoz nyomja, amíg fáradtnak nem érzi magát.
- A tükör előtt nyújtsa ki a nyelvét, amennyire csak tudja, majd mozgassa egyik oldalról a másikra.
- Teljesen csukja be a száját (csak az orrán keresztül lélegezzen), és nyújtsa a nyelvét a torkáig, amennyire csak lehetséges. Az ilyen "felhúzásokat" naponta legalább 15 alkalommal hajtják végre. Ne feledkezzünk meg a szisztematikus edzésről - csak ebben az esetben vezetnek kielégítő eredményre.
- Csukja be szorosan a száját. Ujjaival húzza le az alsó állkapcsot, az arcizmokkal anélkül, hogy engednémenj le.
- Döntse hátra a fejét. Ebben a helyzetben próbálja meg elérni a uvuláját a nyelve hegyével.
- Lélegezz be mélyen a szádon, majd lélegezz ki az orrodon keresztül. Ujjaival koppintson a szárnyaira.
- Mesterségesen ásítson, a lehető legszélesebbre tátva a száját. Ezzel a gyakorlattal fontos megerőltetni a gége és a nyak izmait.
- Húzza ki az alsó állkapcsát, amennyire csak lehetséges. Tartsa így néhány másodpercig, majd tegye vissza.
Hanggimnasztika
A női alvás közbeni horkolás elleni gyakorlatok egyben hangtorna is. Hangvisszaadás alapján. Az edzéskomplexum erősíti a nyak, a nasopharynx, a gége izmait, ami fokozatosan lehetővé teszi a ronchopathia megszabadulását.
A gimnasztika a következő:
- Kiejtsen különböző magánhangzó hangokat, miközben megfeszíti a nasopharynx, a nyak és a gége izmait. Húzza meg minden hangot erőfeszítéssel, legalább 20-szor. És ha nem csak kiejti, hanem énekli is a magánhangzókat, ez tovább erősíti a nádor uvula és a garat izmait.
- Nyújtson "és", miközben megfeszíti a gége és a nyak izmait.
- És most horkolásos gimnasztika férfiaknak (a cikkben néhány gyakorlatról készült fotók láthatók) – azok, akik tudnak fütyülni. Emelje fel a fejét, egyenesítse ki, egyenesítse ki a vállát, nézzen előre. Hat egyenlő lépésben lélegezze ki teljesen az összes levegőt a tüdőből, miközben fütyül a kedvenc dallamán. Lélegezz lassan és mélyen. A gyakorlat akkor hatásos, ha minden nap legalább fél órát megismételjük.
- Reggel és este gargarizáljon tengeri só elkészített vizes oldatával. Az eljárás során a „g” mássalhangzót hosszabbítsuk meg, ezáltal gurgulázó torkot okozunk. Az edzés tökéletesen erősíti a lágy szájpadlás izmait.
Légzőgyakorlatok
A horkolótornáról szóló vélemények ritkán hagyják figyelmen kívül a Sztrelnyikovok speciális légzőgyakorlatait. És ez nem meglepő – a gimnasztika sok embernek segített örökre megszabadulni a ronchopathiától.
Képzeljük el a leghatékonyabb gyakorlatokat:
- "Kezek". Egyenesen kell felállni (lábak vállszélességben), hajlítani a könyököket, a tenyerét előre kell mutatni (ez a „feladom!” pózra emlékeztet). Ezután 4-szer egymás után mély, rövid orrlégzés. Az ő ideje alatt szorítsa ökölbe a tenyerét. Lazítson 4-5 másodpercig. A gyakorlatot 25-ször ismételjük meg.
- Fejfordítások. Álljon ismét egyenesen (a lábak kissé túllépik a vállszélességet). Lazítsa el a kezét, és engedje le őket. Fordítsa a fejét jobbra, és lélegezzen be röviden az orrán keresztül. Fordítsa a fejét balra, lélegezzen ki. Ismétlés - 12-szer.
Képzési javaslatok
Nem kell egyszerre megismételni az összes gyakorlatot az általunk felsorolt komplexekből. Elég, ha kiválaszt néhányat a legmegfelelőbbek közül. Horkolás ellen az optimális, ha naponta legalább 30-40 percig tornázunk. Egy hét edzés után változtathatsz a gyakorlatsoron, hogy ne unod a monotonitást.
Másik példa: gyakorlatsor készítése minden hétre, egy adott hétreizomcsoport - nasopharynx, gége, nyak, állkapcsok stb.
A torna nem ad villámgyors eredményt. Az első hatás azonban már 2-3 hetes kurzus után észrevehető lesz. A vélemények szerint a horkolás hat hónap után teljesen eltűnik.
Tanulmányi eredmények
Úgy tűnik, szabadidős gyakorlatokat végez. Ezek az egyszerű gyakorlatok azonban szisztematikusan megismételve a következő változásokhoz vezetnek:
- A légzőrendszer működésének normalizálása.
- Masszázs, valamint különféle izomcsoportok erősítése egészen a hasig.
- A rekeszizom, a légzőszervek simaizomzatának normalizálása.
- A testszövetek telítettsége elegendő oxigénnel.
- Erősíti az erek falát (normalizálja a vérnyomást).
- Az anyagcsere-folyamatok felgyorsítása.
Prevenció: rossz szokások felhagyása
Ahhoz, hogy örökre megszabaduljon a horkolástól, újra kell gondolnia életmódját:
- A dohányzás abbahagyása. A krónikus kémiai sérülések gyengítik a garat izomzatának tónusát. Végső megoldásként a dohányzást minimálisra kell csökkenteni.
- Az alkoholtartalmú italok fogyasztásának korlátozása. Az alkohol kétszeresen negatív: ellazítja a garatizmokat, az etanol pedig gyakori légzésleállást okoz, ami tele van a szervezet oxigénéhezésével.
Prevenció: vigyázz az egészségedre
Itt a következőket emeljük ki:
- Saját súly normalizálása. Még a testtömeg 10%-os csökkenése is sokkal könnyebbé teszi az elhízott emberek légzését.
- Tagadja meg az altatók, nyugtatók, antihisztaminok szedését, amelyek tovább gyengítik a légzőizmokat.
- A nyálka eltávolítása a szervezetben. Burgonya, hús, sajtok, liszt, magas zsírtartalmú tejtermékek alkotják. Ezért minimálisra kell csökkentenie ezen termékek mennyiségét az étrendjében.
- Lefekvés előtt tisztítsa meg az orrát tengeri sóoldattal, amely remekül lélegzik.
Megelőzés: megfelelő alvás
Néhány javaslat:
- Alvó oldaladon segít megelőzni a horkolást.
- A fej helyzetét meg kell emelni. Azonban nem a magas párna, hanem az ágy, a matrac lejtése miatt. A párnának laposnak vagy speciális kontúrúnak kell lennie.
- A hálószobában friss és jól párásított levegő szükséges.
Íme néhány egyszerű gyógymód a horkolás elleni küzdelemhez. Reméljük, hogy tippjeinket hasznosnak találja!
