Mint mindenki tudja, a depresszió súlyos mentális zavar. Könnyen provokálják különféle betegségek vagy stresszek. A modern társadalom pontosan tudja, hogyan lehet depressziósnak lenni, és hogyan lehet ebből az állapotból kilépni. Hiszen a hosszú ideig tartó depresszió nemcsak az ember mentális egészségét károsítja, hanem a fizikai egészségét is.
Az átlagember több okból is depresszióssá válik. Az ilyen rendellenesség külső tényezőkkel és az egyén belső állapotával is összefüggésbe hozható.
Hogyan legyünk depressziósak?
Van néhány alapvető szabály a depressziós állapotba süllyedéshez, amelyek garantáltan lelki összeomláshoz vezetnek:
- Ne figyelj magadra, csak valaki más életére koncentrálj. Áldozzon fel és tegyen meg mindent egy másik ember érdekében, anélkül, hogy önmagára gondolna.
- Soha ne fejezzen ki érzéseit, különösen haragját. Tartsd meg magadban minden negatívumot, mert csak a rossz emberek haragszanak.
- Tedd továbbahogy mások akarják, ahogy nekik szükségük van rá. A kölcsön vagy a jelzáloghitel egyáltalán nem ugyanaz. Sokkal jobb, ha egész életében tartozásai vannak szeretteinek.
- Nem szabad elismerni a saját eredményeit. A saját cselekedeteivel kapcsolatos kritika és elégedetlenség a helyes döntés. Mindent meg kell tenni az ideális elérése érdekében, felismerve, hogy a tökéletességet nem lehet elérni. Azonnal törölje az összes győzelmet, mert nincs értelme büszkének lenni rájuk.
- Mindig érezd bűntudatot. Véletlenül mindig árthatsz egy másik embernek. Például a barátod rendszeresen kért tőled segítséget, és soha nem kapott visszautasítást, és utoljára egészségügyi okokból nem tudtál válaszolni a kérésére. Most a barát ideges, és ez az egész miattad van. Szégyellje magát az ilyen tettek miatt, kérjen bocsánatot, amilyen gyakran csak lehetséges!
- Ne próbálj állást foglalni. Saját véleménynyilvánítás nélkül sokkal kevesebb probléma lesz.
- Kínozza magát azzal a gondolattal, hogy mások hogyan értékelnek téged. Párosítsa őket, hogy mindenki büszke legyen rád.
- Vállaljon teljes felelősséget minden ügyben. Munkaproblémák, egy másik utcai szomszéd egészsége, egy lány szeretője, akivel nemrég találkoztál véletlenül, akivel a gyerek kommunikál - mindezért a te válladon van a felelősség.
- Ne védje meg magát vagy saját érdekeit, hacsak nem érzi bűntudatot. Valaki őszintén kitart az utcán? Lehet, hogy az emberből hiányzik a szoros kommunikáció, nem szabad belőle kiindulni, mert segíthetsz neki.
- Mindig emlékezz erre a világonannyi veszély fenyeget, bárkivel bármi megtörténhet. Ne reménykedj a jóban, űzd el magadtól az ilyen gondolatokat. Csak a rosszra gondolj, készülj fel valami szörnyűségre. Ne merj mosolyogni, nemhogy nevetni, különben pár órán belül sírnod kell.
Mikor jelenik meg?
Arról, hogyan lehet depresszióba esni, és nem szabadulni ki belőle sokáig, fentebb volt. De gyakran egy ilyen állapot nem maga az ember akaratából következik be. Hogyan lehetsz depressziós konkrét ok nélkül? Például a szülés, a szeretett személytől való elszakadás vagy válás, a hosszan tartó magány, mentális zavar önmagában is megjelenhet. Az alábbiakban a gyakori helyzeteket és a probléma megoldásait ismertetjük különböző esetekben.
Szülés utáni
A legnépszerűbb ok, amiért egy lány depresszióba esett, a gyermek születése. A szülés után a fiatal anyák az új élet kezdete miatt gyakran elveszítik a kontrollt önmaguk felett, ennek megfelelően pszichéjük is megzavarodik. És nagyon egyszerű megvédeni magát ettől a problémától:
- Ne korlátozza magát az alvásra. Amikor a baba nyugodtan alszik, anya is szunyókálhat pár órát.
- Ne végezzen sok munkát egyszerre. Gondosan meg kell terveznie a napját, és a tennivalók listája ne legyen túl hosszú. Jobb néhány dolgot másnapra hagyni, mint túlterhelni a szervezetet.
- Szánj időt magadra is. A babát egy időre a közeli rokonainál lehet hagyni, ő maga pedig elvonhatja a figyelmét és elmenhet,például barátokkal sétálni vagy vásárolni.
Válás a második felétől
Nos, mi van, ha depresszióba esne, miután kedvese elhagyott, és többé nem lesz a közelében, mint korábban? A lányok ebben az esetben elsősorban a könnyek segítenek. Egy kis sírás után minden érzelmet kifejezni fogsz, majd alaposan átgondolod a helyzetet.
A következő lépés a családdal vagy a barátokkal való beszélgetés. Mindig meghallgatnak és hasznos tanácsokat adnak. És az utolsó tétel lesz a kedvenc időtöltése. Jó lenne például vigyázni magára, és ellátogatni néhány szépségszalonba, vagy elmenni a sportpályára.
Válás
Sokan keresik a módját, hogy válás után depresszióba eshessenek. Hiszen a család fontos az emberek életében, a válás pedig nagyon rossz hatással van a pszichére. Ezért az emberek biztosak abban, hogy a depresszió egy ideig segít minden problémát kezelni. Bár ez gyakran súlyos következményekkel jár, és nagyon nehéz a pszichét rendbe tenni.
Válás után a szomorúság lehet enyhe vagy súlyos. Az első esetben az ember csak jót vár a jövőtől, így gyorsan elfelejti a sértést. Súlyos formában azonban érdemes egyedül maradni, aludni eleget, mindent átgondolni, és kezdeni egy új, még érdekesebb életet.
Magányosság
Amikor megjelenik a magány okozta szomorúság, be kell tartanod néhány szabályt, és akkor a világ világosabb lesz a szemedben:
- tanuld meg élvezni azt a tényt, hogy te is megtehetsz valamit, és élvezd a csendet;
- edz egy kicsit – egy rövid futás segít enyhíteni a stresszt;
- takarítsd ki a házat, alkoss új belső teret;
- kezdj el olyan könyveket olvasni, amelyek korábban furcsának tűntek vagy nem túl érdekesnek tűntek számodra.
Ezután megváltoztatod magad, és mások is vonzódni fognak az új stílusodhoz.
Depresszió férfiaknál
A „gyakran depressziós” tisztán nőies kifejezés egyáltalán nem egy igazi férfi szavai. De ennek ellenére nem csak a gyengébbik nem van kitéve ilyen mentális állapotnak. A vágyakozás és a magány miatt a férfiak depresszióssá válnak, elveszítik érdeklődésüket kedvenc tevékenységeik iránt.
A depresszió tünetei az erős felében a legegyszerűbb pillanatokban jelentkeznek:
- lassú beszéd és mozgás, rendkívüli fáradtság;
- álmatlanság vagy súlyos álmosság;
- súlyváltozások (fogyás vagy növekedés) a testtömeg körülbelül 5%-ával;
- székrekedés, hasmenés, hátfájás;
- nehezebbé válik a feltett kérdés megértése vagy egy bizonyos cselekvésre koncentrálni;
- a harag és az agresszió dominál;
- öngyilkossági gondolatok.
Szerencsére, ha egy srác depressziós, akkor nem kell túl sokat aggódnia. Ezt az állapotot sokkal gyorsabban fogja túlélni. Elég lesz neki több napot egyedül tölteni önmagával, utána megjelenik az energia, és minden probléma megoldódik.
Prevenció
A modern életet gyakran stressz kíséri. A sok munkahelyi vagy magánéleti probléma miatt az emberek egyáltalán nem gondolnak saját pszichéjükre. De a belső harmóniára és a lelki békére mindig vigyázni kell. A túlzott terhelés stresszt és későbbi depressziót okoz, ezért néhány megelőző intézkedés segít abban, hogy ne őrüljön meg és érezze az élet örömét.
- Egészséges alvás. Minden embernek napi legalább 8 órát álomban kell töltenie. Ezalatt a szervezet megpihen a külső stressztől, és új energiát halmoz fel.
- Helyes táplálkozás. A vitaminok hiánya rossz egészségi állapothoz, majd rossz hangulathoz vezet. Ezért a gyakori diétákat és a gyorséttermeket egészséges étrenddel kell helyettesíteni, amely magában foglalja az összes vitamint és elegendő kalóriát tartalmazó ételeket.
- Barátok. A szeretteivel is időt kell töltenie. A szórakozás és a szeretet segít fenntartani a lelki harmóniát és elűzni a negativitást.
- Sport. A motiváló filmek megtekintése után az ember energiatöltést érez, amelyet már készen áll sporteredményekre költeni. De a gyenge akaraterő miatt az emberek gyakran feladják ezt az ötletet. Soha ne add fel, kezdd kicsiben.
- Pihenés. Mindig kell időt szakítani magadra, egyedül lenni, elfelejteni a problémákat.
Általánosságban elmondható, hogy a stressz elkerülése, a szeretteinek segítése és a szeretett dolgok elvégzése segít megszabadulni vagy megelőzni a depressziót.
