Az emberi hát feltételesen két nagy részből áll: támasztó és motoros részből. Beszéljünk részletesebben mindegyikről. Tekintsük általánosságban a hátat, a gerinc szakaszait, azok funkcióit és jellemzőit.
Épület
A hát támasztó része a gerincből és a mindkét oldalon hozzáerősített végtagokból áll – karokból és lábakból. A gerincoszlop egyik vége a koponyához csatlakozik és bemegy. A második vége a farkcsonttal végződik.
A karok és lábak nem közvetlenül, hanem „kisegítő” szalagok, porcok és csontok – lapocka, keresztcsonti, medencei – segítségével csatlakoznak a gerinchez. Ezeket a "kiegészítő" részeket a természet nem véletlenül adta nekünk. Mint a gerincünk két íve, csillapítóként működnek.
Képzeljük el, hogy a természet úgy döntött, hogy testünket másképp szervezi, és a karok és lábak végtagjai közvetlenül a gerincoszlophoz kapcsolódnak. Az első kísérletkor, hogy egy kézzel emeljen valamit, még ha nem is túl nehéz, az ember a nyaki régióban elmozdul.
Miért vagyunk olyanok, amilyenek vagyunk
Az emberi hát szerkezete jól átgondolt. Az összekötő csontok és szalagok biztosítják a súly és a terhelés biztonságos és kompetens elosztását az egész gerincen. És mégnekik köszönhetően további hely van, ahol a vesék, a tüdő (felső lebeny), a petefészkek és a nőknél a méh, a végbél található.
A medencecsontok elnyelik az ütéseket járás, futás és ugrás közben. A lábak végtagjai pedig karként működnek, amely egyenletesen és egyenletesen osztja el a terhelést az egész gerincoszlopon.
Amikor két 10 kg-os zsákot viszünk, úgy tűnik számunkra, hogy a gerincünkre eső összes súly 20 kg. A hát terhelése azonban sokkal komolyabb. Valóban, ezen a két táskán kívül ott van még a testünk, a ruháink súlya (talán megfelelő súlyú - például télen) és maguknak a táskáknak a súlya. Sőt, plusz állandó változás a gravitációban, mozgólépcsőn közlekedve, például kanyarokban egyensúlyozva, séta közben remegve. A gerincre eső terhelés kiszámítása után biztosan állíthatjuk, hogy ez nem 20 kg. Ez a súly legalább háromszorosa ennek a számnak.
Miért hajlik a gerinc?
Az emberi hát nem tökéletesen egyenletes körvonalú. A gerincnek két íve van.
A nyak területén lévő hajlítás csillapítja a maradék rezgéseket, amikor a test mozog. Ha ez a kanyar nem létezne, akkor elsősorban az agyunk szenvedne. Rendkívül érzékeny minden mozgásra és rázásra. Természetesen belülről speciális, fésűhöz hasonló szalagokkal van rögzítve, amelyek a helyén tartják és megakadályozzák, hogy járáskor, ugráskor remegjen. De a nyaki régióban lévő kanyar további lengéscsillapítóként szolgál. Lágyítja és újraelosztja a terhelést és a felesleges hullámokat ezen a helyen.
Hajlítsa meg az ágyéki régiótlengéscsillapító is. Abszolút minden terhelés, amelyet testünk súlyemeléskor tapasztal, áthalad a hát alsó részén. Itt megpuhulnak.
A gerinc vezető funkciója
A hát anatómiája olyan, hogy a gerincoszlopra nem csak a test függőleges helyzetének támogatására és a terhelés újraelosztására van szükség. Van egy másik fontos funkciója is: vezető.
A gerincen belül, mint egy cső, halad át a gerincvelőn. Megbízhatóan védi a sérülésektől és a porcszövetek és a csigolyák ütéseitől. Kognitív funkciókat nem hajtanak végre rajta.
A gerincvelő hatalmas számú fehér és szürke neuronból áll. Az idegvégződésekből fehér jelek jutnak az agyba a fájdalomról, egyes szervek vagy szövetek károsodásáról. Szürkén lassan másodlagos jelentőségű és jelentőségű jelek jutnak az agyba: a gyomor feltöltődéséről, a kiválasztó rendszer szerveiről.
A gerincvelő az emberi test „főkábelének” nevezhető. Ezen keresztül az agy naponta több ezer jelet kap a koponyán kívüli összes szervtől.
Motorberendezés
Bármilyen mozdulathoz, legyen az ugrás, lépés vagy nyakfordulás, izmainknak impulzusra, parancsra van szükségük az agytól. E nélkül a mozgás nem lehetséges. Emiatt a súlyos gerincsérülteknél a végtagok mozgása zavart szenved, elveszítik az uralmat a láb-, kar-, tüdőrekeszizom- és medenceizmok felett. Minden nagyon összefügg.
Lendulat nélkül, egészséges és fejlett izomzattal is, nemtestünk és végtagjaink nem fognak mozogni. Az izmok pedig, miután impulzust kapnak az agyból, nagyon összetett munkát végeznek anatómiai szinten: elkezdenek összehúzódni és mozgásba lendülnek, végtagjaink megnyúlnak. A hajlítás egy szigorúan meghatározott amplitúdóban történik, amelyet az ízületek anatómiai szerkezete határoz meg.
A háti régiók összetevői
Beszéljünk erről részletesebben:
- Csigolya – a gerincoszlop felett helyezkedik el, a koponya tövétől kezdődik és a farkcsonttal végződik.
- Scapuláris – a gerincoszlopra merőlegesen helyezkedik el, közvetlenül a lapockák felett.
- Subcapularis – a gerincoszlop bal és jobb oldalán található, a lapockák alatt.
- Sacral - a keresztcsonti régióban található, merőleges a gerincoszlopra.
- Lumbális – a keresztcsonttal párhuzamosan, a hát alsó részén található.
A hátizmok két fő kategóriája
Kutatások szerint ezek a következők:
- Felületes - olyan izmok, amelyek a csontokon kívül helyezkednek el, és a bordák, a kulcscsontok, a koponya felületén találhatók.
- Deep - egy összetett többrétegű szerkezet, amely részt vesz az emberi test függőleges helyzetben tartásában. Helyük a hát különböző részeit érinti, a koponyától a farkcsontig.
Nézzük meg közelebbről az egyes kategóriákat. Nézzük meg az egyes alkategóriák függvényeit.
Felületes izmok
Viszonta következőkre osztva:
- Trapéz – a koponya tövénél kezdődik, a fejek a lapockacsontokhoz és a kulcscsonthoz kapcsolódnak. Azt a funkciót látja el, hogy a lapockák közelebb kerüljenek a gerinchez. Emellett a fej hátradőlésének és a nyaki gerinc nyújtásának szabályozását is a hát trapéz izma végzi. Nagyon érdekes az anatómiája.
- A legszélesebb - ennek alapja a hat alsó, a hetedik nyaki és az összes ágyéki csigolya. Van egy további rögzítési pontja a váll egy kis kidudorodásának területén. Feladata a váll mozgatása.
- A nagy rombusz izom – a mellkasi régió első és ötödik csigolyájához és a lapocka alsó széléhez kapcsolódik. Feladata a lapocka mozgatása.
- Rombos kis izom – a nyak első és második csigolyájához, valamint a lapocka széléhez kapcsolódik. Szerepet játszik a penge forgásában.
- A lapockat emelő izom a nyak első-negyedik csigolyájához és a lapocka felső részéhez kapcsolódik. Szerepet játszik a fel és le mozgásban.
- Serratus posterior superior izom - a hatodik vagy hetedik nyaki, valamint az első és második mellkasi csigolyához kapcsolódik. Feladata a bordák megemelése és az inspiráció folyamatának biztosítása.
- Serratus posterior inferior – a mellkas utolsó csigolyájához, az első vagy második ágyéki csigolyához és az utolsó bordák aljához tapad. Feladata a kilégzés segítése.
Mélyizmok
Köztük a következők:
- A fej lépizom - a nyakcsigolyához kapcsolódik ésrészben a mellkasi régió csigolyáin. Feladata a fej és a nyak elfordulása, hátradöntése.
- A nyak öv izma - a nyak és a mellkasi régió csigolyáihoz kapcsolódik. Biztosítja a nyaki gerinc forgását, a gerincoszlop kiterjesztését a nyaki régióban.
- Az erector spinae izom a keresztcsonthoz, a mellkashoz és az ágyéki régióhoz kapcsolódik. Ahogy az izom neve is sugallja, fő funkciója a gerinc függőleges tartása.
- Keresztirányú tüskés - a keresztirányú és a felső csigolyákhoz kapcsolódik. Feladata a gerincoszlop kiterjesztése és a test forgásának biztosítása.
- Interspinous – egy kis izom, amely a gerinc mellett található. Részt vesz a gerinc kiterjesztésének folyamatában.
- Intertranszverzális - a keresztirányú és a felső csigolyákhoz kapcsolódik. Részt vesz a gerinc hajlításában és nyújtásában.
Félek
Nagyon fontos funkcióik vannak - biztosítják a belső szervek megfelelő fiziológiai helyzetét, támogatják a helyükön. Vegyen részt a helyes testtartás kialakításában.
A hasban található, és nyomja meg, menjen hátra.
Harántcsíkolt izmok
Ők alkotják az emberi test alapját. Nem véletlenül nevezték így. Mikroszkóp alatt keresztirányú csíkoknak tűnnek. Más módon vázizmoknak is nevezik őket.
Fő jellemzőjük és különbségük a többi izomcsoporttól az a képességük, hogy a tudatosság és az összehúzódási folyamat teljes kontrollja segítségével irányítják őket.
Amint látja, az emberi hát szerkezete meglehetősen jóösszetett és átgondolt. Annak érdekében, hogy a hát ne okozzon kellemetlenséget és mindig jó formában legyen, gyakorlatokat kell végezni, fejleszteni kell az izmos vázat, figyelni kell a helyes testtartásra nem csak járás közben, hanem alvás közben is.
Hogyan aludj rendesen
Az alvás közbeni rossz és kényelmetlen testhelyzettől az egészségi állapot romlik, megjelenés, szem alatti táskák jelenhetnek meg. Íme néhány ajánlás egy egészséges nyaraláshoz:
- A legjobb ha hanyatt aludni. Ebben a helyzetben a test szervei, szövetei jól ellátottak oxigénnel, a test pihen. Az ebben a testhelyzetben való alvás hasznos visszér, szív- és érrendszeri betegségek esetén. Az egyetlen dolog, amire figyelnie kell, az a párna - nem lehet túl magas. Az áll nem érintheti a mellkast. Ellenkező esetben a csigolya artéria összeszorul, ami a véráramlás megzavarásával fenyeget. Ez pedig hatással van az arcszínre, a szív munkájára és általában a közérzetre. Ellenjavallt háton aludni, még alacsony vagy ortopéd párnával is, terhes nőknek, valamint horkolóknak, vagy hajlamosak az éjszakai légzésleállásra.
- Az oldalsó alvás is hasznos, feltéve, hogy a test helyzete időről időre változik. Ha hosszú ideig egy oldalon alszik, vesekő alakulhat ki. Korábban az ókori Kínában gyomor-, hasnyálmirigy- és szívproblémák esetén az alvást a bal oldalon írták elő, a depresszió és a gyakori idegösszeomlás esetén pedig a jobb oldalon. Érdemes megjegyezni, hogy jobb old alt aludni anélkül, hogy túlzottan hajlítaná a lábát – ez rossz a gerincnek. És aludj az oldaladon egy párnávala lábak között vagy egy speciális ortopéd elválasztó, éppen ellenkezőleg, tehermentesíti a gerincet és a csípőízületeket.
A legrosszabb álom
A legkárosabb alvás a hason alvás. Ebben a helyzetben a fej és a nyak az oldalára fordul, a csigolyaartériák összeszorulnak, és a véráramlás megzavarodik. A nyak és a vállak izmai feszültek. Ez a testhelyzet csak puffadás esetén hasznos (nem véletlen, hogy a babákat hasra fektetik). Az is hasznos, ha a nők hason fekszenek szülés után. Ez a pozíció javítja a méh összehúzódását és a bélműködést.
Jelek, amelyeket a testünk küld nekünk
Szinte mindenki tapaszt alt már életében legalább egyszer hátproblémát. Néha ezek a problémák az egyszerű szabályok figyelmen kívül hagyásának, a kényelmetlen alvásnak és a rossz testtartásnak az eredménye. Beszéljünk néhányról:
- Fájdalom a hátban a lapockák között. Az okok különbözőek lehetnek: a kemény és kemény munkától a kényelmetlen testhelyzetig pihenés közben. A gyakran sokat ülőket (számítógépnél, irodában dolgozó) a lapockák közötti hátfájás is zavarhatja. Az ilyen betegségek okai számos betegségben rejtőzhetnek: koszorúér-betegség, premenstruációs szindróma, osteochondrosis, gerincgörbület, peptikus fekély súlyosbodása, túlzott stressz és fáradtság.
- Alsó fájdalom. Isiász, lumbágó (lumbágó), isiász (az ideg becsípődése és összenyomódása) esetén fordul elő.
- Fájdalom a keresztcsontban. Osteochondrosis, parametritis és néhány nőgyógyászati probléma, elmozdulás esetén fordul előötödik csigolya, sérülések, fertőzések, sérv, aranyér, menstruáció. Terhesség alatt is megfigyelhető.
- Fájdalom a farkcsontban. Ez osteochondrosis, ideggyökér becsípődés esetén fordul elő hosszan tartó ülő helyzetben, szülés után, esés után (törés vagy zúzódás), terhesség alatt, ülőideg becsípődése, farkcsonti ciszta, egyes nőgyógyászati betegségek és neurológia.
- A nyaki gerinc fájdalma osteochondrosis, polymyalgia rheumatica, spondylitis, pajzsmirigy-gyulladás esetén figyelhető meg.
Mi a gerinc kyphosis
A kyphosis a gerincoszlop elhajlása, más szóval az ember púpos háta. Ennek a jelenségnek számos oka van: hormonális egyensúlyhiány, myogelosis, osteochondrosis, sérülések, törések, csontszövet sorvadás, menopauzális változások. Gyakran púp jelenik meg a meggörnyedt hát miatt. A gerinc hozzászokik ehhez a pozícióhoz, és a púp fokozatosan növekszik. Az ilyen problémákat gyakran edzéssel vagy műtéttel orvosolják.
A lista nagyon hosszú lehet. Fontos megérteni, hogy a testben fellépő kellemetlenségekre nem szabad választ és kezelést keresni az interneten. A hátfájástól szenvedő személynek orvoshoz kell fordulnia. Csak így, nem pedig számítógép és internet segítségével oldható meg a probléma.
Ginasztika és relaxációs technikák
Az emberi hátnak pihenésre van szüksége. A feszült és görcstől beszorult izmok nem csak fájnak, hanem hajlítják is a gerincet. A csigolyák eltolódnak, becsípve a gerincvelőből kilépő idegsejteket. DEez pedig bárhol fájdalmat és lövöldözést okozhat. Még a mellkas és a szív területén is fájdalom jelentkezhet.
Az állandó feszültségben lévő (görcsöt okozó) nyakizmok negatívan befolyásolhatják a látást, a szem idegeit és a fej véráramlását.
Sok problémánk és betegségünk abból adódik, hogy a hátunk "elfelejtett pihenni". A helyzet korrigálható. Csak el kell kezdenie tornázni, figyelni a testtartást, és esetleg változtatni kell valamit az életmódján.
Gyakorlatok a hátizmok lazítására
Íme néhány közülük:
- Előkészület. Mint minden gimnasztikánál, mielőtt magukra a gyakorlatokra térne át, be kell melegítenie: feküdjön a padlón vagy egy nem túl puha kanapén. Húzza fel a térdét a mellkasához. Rock így egyik oldalról a másikra. Pihenjen, és ismételje meg többször.
- Állj egyenesen. Lábak együtt, kezek az övön. Felváltva emelje fel az egyik vagy a másik vállát.
- Állj négykézlábra. Hajlítsa meg a hátát, mint egy macska. Lazíts. Ismételje meg többször.
- Ugyanaz, csak állva. Hajlítsa meg a hátát.
- Hanyatt fekvő helyzetből készítsen csónakot a lábával. Kezek a csípő alatt.
- Ugyanaz, csak most a kezek érintettek, a lábak pihennek. A kezeket egy „zárba” kell összekulcsolni a háta mögött, próbálja meg felemelni a vállát és a fejét a padlóról a lehető legmagasabbra. Húzza hátra a karokat, a fejet és a vállakat a láb felé.
- Fedj a hátadon. Hajlítsa be a lábát térdre, húzza fel az álláig. Öleld át a lábad, a fejedhajolj le térdig. Ismételje meg többször.
- Az is jó, ha időnként lelógsz a bárról.
Ha hátproblémái vannak, jó lenne felkeresni csontkovácsot, masszázst és mozgásterápiát végezni. És ne feledje, mindent időben kell kezelni.
