Hogyan ne horkoljunk álmában egy nőnek vagy egy férfinak? Sokan a horkolást teljesen ártalmatlan jelenségnek, szorongást okozó jelenségnek tartjuk, inkább a közelbenlétet, de magát a horkolót nem. Az orvostudomány azonban teljesen másképp látja ezt a kérdést. Azt állítja, hogy a horkolás jelentős egészségkárosodást okozhat annak, akinek a nasopharynxe álmában rendszeresen hangos morgó-rezgő hangokat ad ki. Ez a cikk segít megismerni a horkolás okait, és elmondja, hogyan lehet abbahagyni a horkolást alvás közben.
Melyek a horkolás okai
Ha valaki álmában horkol, ez arra utalhat, hogy vannak olyan tényezők, amelyek a nasopharynx és a légcső lumenének szűküléséhez vezetnek. Vannak más okok is. Íme egy általános áttekintő lista azokról a betegségekről és állapotokról, amelyek horkolást okozhatnak:
- a légzőrendszer krónikus betegségei;
- jóindulatú daganatok (polipok) jelenléte az orrjáratokban;
- adenoidok;
- pajzsmirigy-rendellenességek;
- eltágult septum;
- alsó állkapocs rendellenessége;
- megnagyobbodott gyulladt mandulák;
- túlsúly.
Mielőtt elkezdené kitalálni azt a kérdést, hogyan ne horkoljon álmában, fontos, hogy pontosan megértse a jelenséget okozó okokat.
Tesztek a horkolás okának meghatározására
Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a következő tesztekkel, amelyeket maga is elvégezhet:
- Kinyitnod kell a szádat, és meg kell próbálnod reprodukálni a horkolást. Ezt követően a nyelv előrenyúlik és a fogak közé kerül, és ismét a horkolás hangját utánozzák. Ha ez utóbbi nem kivitelezhető, vagy a hang sokkal gyengébb lett, akkor ez arra utalhat, hogy alvás közben a nyelv a nasopharynxbe süllyed, ami horkolást okoz.
- Ha az ujjával felváltva szorítja a bal és a jobb orrlyukat, és ugyanakkor a szabad orrlyuk légzése is nehézkes lesz, akkor horkolás léphet fel a nasopharynx rendellenes szerkezete miatt. Ezek lehetnek veleszületett rendellenességek vagy olyan rendellenességek, amelyek sérülés vagy betegség után keletkeztek.
- Határozza meg testtömegindexét. Ehhez meg kell mérnie a magasságát és meg kell találnia a súlyát, majd ezeket a súlyokat elosztja a digitális növekedési mutatókkal. Ha a kapott adatok 18 és 25 között változnak, akkor ez normális testsúlyt jelez. A felső határ túllépése plusz kilókat jelez, ami viszont befolyásolhatja a horkolás előfordulását.
- Csukja be szorosan a száját, és próbálja meg reprodukálni a szükséges hangot, majd nyomja meg az alsó állkapcsotelőre (anélkül, hogy kinyitná a száját), és ismét horkol. Ha halkabb lesz, vagy egyáltalán nem reprodukálható, akkor lehetséges, hogy az alvás közbeni horkolást az arcizmok ellazulása okozza az alsó állkapocs elmozdulása következtében.
Ha a vizsgálatok nem segítettek megérteni, miért horkol egy ember álmában, akkor jobb, ha felkeres egy orvost. A szakember számos orvosi diagnosztikai eljárást és azt követő kezelést írhat elő.
Női és férfi horkolás
Mind a férfiak, mind a nők öntudatlanul is hangos torokrudakat bocsáthatnak ki Morpheus királyságában. És mégis, az a kérdés, hogyan ne horkoljunk álomban, egyáltalán nem fordulhat elő az emberben, hacsak nem panaszkodnak rá állandóan az állandó éjszakai koncertektől szenvedő rokonai. Eközben az erősebb nem képviselői hajlamosabbak a horkolás jelenségére, mint a nők. Ennek több oka lehet:
- Fiziológiai felépítés. A férfiak testtömege nagyobb, mint a nőké (ha a normát vesszük). Ráadásul a férfi szájpadlás húsosabb, ami önmagában is képes horkolást okozni.
- Rossz szokásokra való hajlam. A férfiak között több az erős dohányos és az alkoholt szerető, mint a nők között. Köztudott, hogy az alkoholfüggőség és a dohányzás kiválthatja a horkolás megjelenését.
- Életkorral kapcsolatos változások. A férfiak 35 éves koruk után gyakran kezdenek megnőni a hasuk, ülő életmódot folytatnak, ami végső soron negatívan befolyásolja az alvás minőségét.
A problémákkal leggyakrabban a nők szembesülnek45-50 év után horkolnak, és felfedezik ezt a jelenséget, sokkal többet tapasztalnak, mint a férfiak.
A női horkolás jellemzői
Arra a kérdésre, hogy hogyan lehet abbahagyni a horkolást egy nő álmában, sokkal könnyebb lesz választ találni, ha megérti a gyengébbik nem néhány fiziológiai jellemzőjét.
45-50 az a kor, amikor elkezdődik a menopauza, amely alatt az ösztrogén (egy női hormon) termelése csökken, ami az izomtónus gyengülését okozza. A test szövetei, beleértve a garat szerkezetét is, elvesztik korábbi rugalmasságukat és petyhüdtté válnak.
Egy másik jellemző: a nők légutak kezdetben szűkebbek, mint a férfiaknál. Ha hízik, ami a menopauza idején is nagyon gyakran előfordul, a garat és a légcső még szűkebbé válik a zsírszövet képződése miatt, ami horkoláshoz vezet.
Mit tegyünk az alvás közbeni horkolás elkerülése érdekében
Abban az esetben, ha a horkolást a túlsúly okozza, nem marad más hátra, mint áttérni egy megfelelően kiegyensúlyozott étrendre, a szervezetbe kerülő kalória mennyiségének szigorú napi számításával és a fizikai aktivitás növelésével. Ez segít fokozatosan visszaállítani a súlyt a normál szintre, ami után a horkolás magától megszűnik.
Az alsó állkapocs rendellenes szerkezete, a septum eltérése, az adenoidok vagy polipok jelenléte sebészeti beavatkozást igényel.
Ha a horkolást a pajzsmirigy patológiája okozza, akkor ez komoly komplexusendokrinológus vizsgálata és az azt követő kezelés, amely magában foglalhatja a hormonális gyógyszerek szedését is.
Módszerek a horkolás megszüntetésére
Szerencsére sok ilyen van. Ezek lehetnek:
- speciális gyógyszerek szedése;
- speciális gimnasztika;
- népi receptek;
- különféle horkolásgátló eszközök kaphatók a gyógyszertárakban;
- túltengett mandulák vagy adenoidok sebészeti ellátása;
- endokrinológus által felírt hormonterápia.
Horkolás elleni gyógyszerek
Hogyan ne horkolj álmodban? Manapság a gyógyszertárak nagy választékban kínálnak különféle gyógyszereket cseppek, tabletták vagy spray-k formájában. Íme a leghíresebb ezek közül:
- A Slipex nevű torokspray. Ez egy népszerű gyógymód, amely mentolt, eukaliptusz- és mentaolajat, valamint metil-szalicilátot tartalmaz. A spray nyugtató és gyulladáscsökkentő hatású, és sikeresen alkalmazható a torokgyulladás okozta horkolás tüneteinek csökkentésére.
- Snorstop homeopátiás tabletták.
- Növényi készítmény "Doktor Khrap". Orrtapasz és spray formájában kapható.
- Az Asonor spray formájában is kapható. Ez a gyógyszer növeli a nasopharynx szöveteinek szilárdságát és rugalmasságát, és elősegíti a hosszú távú terápiás hatás elérését. Nem okoz függőséget.
Népi receptek a horkoláshoz
Az alábbi tippek nem oldják mega horkolás oka, de mégis képesek megnyugtatni vagy csendesebbé tenni a horkolást. Íme néhány érdekes hagyományos orvoslás recept:
- Igyál fehér káposztából és természetes mézből. Arányok: 1 evőkanál. káposztalé (friss) és méz 1 teáskanál. Igyál közvetlenül lefekvés előtt.
- Homoktövis cseppek. Este néhány csepp homoktövis olajat csepegtetünk minden orrlyukba. Hatékony, ha a horkolás oka megnagyobbodott adenoidok vagy duzzadt mandulák.
- Olívaolajos öblítés. Tedd ezt minden este lefekvés előtt. Alvó embernél az arc, a nasopharynx és az állkapocs izmai nagymértékben ellazulnak, aminek következtében a lágyszájpad légzés közben a nasopharynx falához ütődhet, ami a szövetek kiszáradását és sérülését okozza, ami tovább fokozza. a horkolás intenzitása. Hogyan ne horkoljunk álomban ilyen körülmények között? Az olívaolaj segít megelőzni a nyálkahártya kiszáradását, és egyben elősegíti a sérült területek regenerálódását. Az öblítés időtartama 30-40 perc. Az eljárás után már nem ihat vagy ehet semmit, nehogy lemosódjon az olajréteg a nasopharynx faláról.
- Csepp tengeri sóval. Ez a recept akkor jó, ha a horkolást krónikus orrdugulás okozza. A gyógyszer könnyen elkészíthető otthon. Ehhez vegyen 1 pohár vizet (lehetőleg desztillált), és hígítsa fel 1 evőkanál. egy kanál tengeri só (gyógyszertárban vásárolt). Temess el néhány cseppet mindegyik orrlyukba.
Horkolás gyakorlatok
És most elmondjuk, hogyan hagyhatod abba az alvás közbeni horkolást egy egyszerű módszer segítségévelfeladatok. Ennek a technikának a hatékonyságát azok fogják értékelni, akik hosszú ideig (több hónapig) kitartóan végzik a gyakorlatokat napi 2-3 alkalommal.
- A kéz ujjbegyével nyomja meg az állát, és erővel próbálja kissé előre tolni az alsó állkapcsot, majd azonnal vissza. Ismételje meg 15-ször.
- Tedd előre a nyelved, majd engedd le. Tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lazítsa meg az állkapocs izmait, és állítsa vissza a nyelvet normál helyzetébe. Ismételje meg 30-szor.
- A torkot és a szájpadlást megfeszítve ismételje meg az „és” hangot naponta 20–30-szor.
- Lefekvés előtt néhány percre szorítsa a fogaihoz egy hagyományos ceruzát. Ebben az esetben a garat és a nyelv izmait erősen meg kell feszíteni.
Eszközök és eszközök horkolás ellen
Hogyan ne horkoljunk alvás közben? Mit lehet még javasolni a probléma megoldására? Felhívjuk olvasóinkat, hogy ismerkedjenek meg a gyógyszertár által kínált alábbi gyógyászati termékekkel:
- Speciális fogvédő, amellyel alvás közben egy bizonyos fix helyzetben tarthatja az alsó állkapcsot. Ez segít megelőzni az uvula és a nyelv gyökerének megérintését, és így megszünteti a horkolást.
- Klip "Horkolás elleni". A készülék az orrba kerül, és serkentően hat az orrsövény területén található reflexpontokra.
- Extra-ENT eszköz. Úgy néz ki, mint egy baba cumi. Hazugságba helyezve a termék rögzíti a nyelvet, és ezáltal megakadályozza a horkolás előfordulását.
- Csíkos matricák. Az orr szárnyaihoz kapcsolódnak, és hozzájárulnak az orrjáratok tágulásához.
Horkolás megelőzése
A horkolás elkerülése érdekében kövesse az alábbi irányelveket:
- Próbálj meg nem a hátadon aludni. Legjobb pozíció: old alt, hason elaludni is elfogadható.
- Tegyél ortopéd párnát a fejed alá.
- Tartsa meg a súlyát.
- Hagyja abba a dohányzást és az alkoholfogyasztást.
- A fül-orr-gégészeti betegségek időben történő kezelése.
Úszás, szabadtéri testmozgás, pozitív érzelmek – mindez javítja az egészséget, és nyugodt és mély alvást tesz lehetővé, a légzést pedig csendes és könnyű.
Következtetés
Elmondtuk, miért horkolnak a férfiak és a nők alvás közben, és hogyan lehet megszabadulni ettől a jelenségtől. Reméljük, hogy a cikkben bemutatott tippek hasznosak lesznek olvasóink számára. Maradj egészséges!
