Az "osteochondrosis" kifejezés olyan kóros állapotra utal, amelyet a csigolyaközi lemezek, valamint a csont- és/vagy porcelemek szöveteinek szerkezetének megsértése jellemez. Ezek a változások deformációhoz és a rugalmasság csökkenéséhez vezetnek. Ennek eredményeként a gerincoszlop stabilitása elveszik, az idegvégződések becsípődnek, és az izomrostok folyamatosan feszült állapotban vannak.
A patológia figyelmen kívül hagyása különféle szövődményekhez vezet, amelyek komoly veszélyt jelentenek a beteg egészségére. Jelenleg számos hatékony kezelési mód létezik az osteochondrosis kezelésére. A tornaterápia mindegyiknek az egyik fontos állomása. A rendszeres mozgásterápia jelentősen növeli a kezelés hatékonyságát és megakadályozza a negatív következmények kialakulását.
Osteochondrosis: koncepció
A betegséget a gerinc szerkezetében bekövetkező degeneratív elváltozások jellemzik. A patológia kialakulásának folyamata bármely provokáló tényező hatására beindul. Ez utóbbi szerepe általában a terhelés egyenetlen eloszlása.
Ezenkívül a következő betegségek és állapotok okozhatják az osteochondrosis kialakulását:
- Elhízás.
- Nagy intenzitású fizikai tevékenység, vagy éppen ellenkezőleg, olyan életmód, amely nem jelent fizikai aktivitást.
- Metabolikus zavarok.
- Mindenféle sérülés.
- Dohányzás.
- alkohollal való visszaélés.
- Hosszú stresszhatás.
A betegség kialakulásának kezdeti szakaszában egy személy enyhe kényelmetlenséget érez a hátában. Idővel súlyos fájdalom jelentkezik, a végtagok érzékenysége csökken, a motoros aktivitás során merevség lép fel. Ezenkívül az általános állapot romlik. Az ember gyorsan elfárad, gyakran ingerült. Időben történő orvoslátogatással a kóros folyamat kialakulása megállítható.
Osteochondrosis esetén a mozgásterápia javíthatja a mozgásszervi rendszer állapotát. Ennek eredményeként a gerinc és a környező szövetek megerősödnek, és tökéletesen bírják a stresszt.
Az edzésterápia előnyei
A gerinc osteochondrosisával szinte minden esetben tornaterápiát írnak elő. Ez óriási előnyeinek köszönhető:
- A vérkeringés folyamata normalizálódik. Ennek eredményeként a szövetek megkapják a szükséges mennyiségű oxigént és tápanyagot.
- Növekszik a csigolyák közötti távolság, aminek következtében a porckorongok kisebb igénybevételnek vannak kitéve.
- A gerinc fiziológiás íveket vesz fel, a testtartás igazodik.
- Növeli a hatékonyságot.
- A fájdalmas érzések megszűnnek a korábban beszorult idegvégződések felszabadulásával.
- Erősíti a hátizmokat, megkönnyítve a gyakorlatokat.
- Csökkenti a különféle típusú sérülések kockázatát.
- Az anyagcsere normalizálódik.
Oszteochondrosis esetén az edzésterápia bármilyen kényelmes környezetben végezhető.
Ellenjavallatok
A hatalmas előnyök ellenére egyes esetekben nem írnak elő fizioterápiás gyakorlatokat. A következő feltételek ellenjavallatok:
- Az osteochondrosis súlyosbodásának időszaka, intenzív fájdalommal kísérve.
- A gerincvelő összenyomódása csigolyaközi sérv kialakulása miatt.
- A gyulladásos folyamatok jelenléte a közeli szövetekben.
- Csigolya instabilitása.
- Bakteriális és vírusos fertőzések jelenléte.
- Hirtelen vérnyomásugrások.
- Neoplazmák jelenléte a gerincben (jó- és rosszindulatú egyaránt).
A szív- és érrendszer súlyos patológiáiban szenvedőket csak a klinikán, a tornaterápiás szobában kell elhelyezni. A gyakorlatok alatt a betegek orvosi felügyelet alatt állnak.
Általános alapelvek
A gerinc osteochondrosisának tornagyakorlatos kezelése csak akkor megengedett, ha az alábbi feltételek mindegyike teljesül:
- A helyiségnek jól szellőzőnek kell lennie.
- Amikor fájdalom vanedzés elmarad.
- A ruhák nem korlátozhatják a mozgást. Ideális, ha természetes eredetű anyagokból készült.
- Minden mozdulatnak simának kell lennie.
- Az ismétlések számát fokozatosan növelni kell.
- Közvetlenül az óra előtt és annak befejezése után meg kell mérni a pulzust és a vérnyomást. Ha lényegesen a norma alatt vagy felett vannak, a terhelés mértékét módosítani kell.
Ezenkívül az önálló edzés megkezdése előtt 1-2 alkalommal meg kell látogatnia a mozgásterápiás termet. Az osteochondrosis csak akkor tud visszahúzódni, ha minden gyakorlatot helyesen hajtanak végre.
Tornaterápia nyaki osteochondrosisban
A gerinc ezen része nagyszámú véredényt tartalmaz, amelyek az agy táplálkozásáért felelősek. Ezért a betegek gyakran szenvednek migréntől és szédüléstől. A vélemények szerint a gerinc nyaki osteochondrosisával a testmozgás rövid időn belül segít megszabadulni a kellemetlen tünetektől.
Ajánlott gyakorlatok komplexuma:
- Fedj a hátadon. A lábaknak egyeneseknek kell lenniük. Nyújtsa ki a karját a test mentén. Emelje fel kissé a fejét és a lábát. Tartsa ezt a pozíciót legalább három másodpercig. Az ismétlések száma egytől háromig terjed.
- Kiinduló helyzet - ugyanaz. Nyújtsa ki a karját maga előtt. Egyenként húzza fel őket a mennyezetre. Ebben az esetben a lapockáknak le kell jönniük a padlóról. Az ismétlések száma hattól nyolcig.
- Kiinduló helyzet - ugyanaz. Nyújtsa ki a karját a test mentén. A lapockák levétele nélkülnem, hozza őket össze. Tartsa a végső pozíciót négy másodpercig. Az ismétlések száma négytől hatig terjed.
- Feküdj a jobb oldaladon. Nyújtsa ki a bal karját a test mentén. Lélegezz be, hogy felemeld. Kilégzéskor engedd le. Az ismétlések száma kettőtől négyig terjed.
- Fedj hasra. A felületnek vízszintesnek és szilárdnak kell lennie. Helyezze a kezét a feje hátuljára. Emelje fel kissé a fejét a padlóról. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül négy másodpercig. Az ismétlések száma kettőtől négyig terjed.
A fő feladat edzés közben az, hogy ne terheljük túl a nyak izomrostjait. Ennek az állapotnak a megsértését az edzés közben fellépő fájdalom jelzi.
Gyakorlatos terápia cervicothoracalis osteochondrosisban
A legtöbb beteg panaszkodik, hogy a betegség ezen formájával az alvása jelentősen megzavarodott. Ennek oka a kifejezett fájdalmas érzések jelenléte, amelyek intenzitása változatlan marad a pozíciók megváltoztatásakor. Az áttekintések szerint a nyaki és a mellkasi régió osteochondrosisának több edzésterápiája után a fájdalmas tünet gyakorlatilag megszűnik.
Gyakorlatok komplexuma:
- Vegyen álló helyzetet. Helyezze a kezét a vállakra. Végezzen körkörös mozdulatokat a könyökével felváltva különböző irányba.
- Fekj a földön. Egyenesítse ki a lábát, nyújtsa a karját a test mentén. Enyhén emelje fel a fejét a padlóról, fordítsa balra. Tartsa ebben a helyzetben négy másodpercig. Alsó. Az ismétlések száma oldalanként négy-hat.
- Feküdj a jobb oldaladon. Helyezze a bal kezét a combjára. Kilégzéskor hajlítsa be a térdét éspróbáld a mellkasodhoz ölelni őket. Belégzéskor egyenesítse ki a végtagjait. Az ismétlések száma kettőtől négyig terjed.
- Fedj hasra. Helyezze a tenyerét az álla alá. Lassan próbálja megérinteni a fenekét a sarkával. Az ismétlések száma négytől nyolcig.
- Ülj le egy székre. Döntse jobbra a fejét, és próbálja elérni a vállát a fülével. Ismételje meg a másik oldalon.
A kezelés lehető leghatékonyabbá tétele érdekében az orvosok nem javasolják, hogy a táskákat vállra akasztva hordják. Célszerű hátizsákot vásárolni.
Torászterápia a mellkasi osteochondrosisban
A betegség ezen formáját diagnosztizálják a legkevésbé. Ennek oka a mellkasi régió legkisebb mobilitása.
Az osteochondrosis gyakorlati terápiája ebben az esetben segít megerősíteni az izomfűzőt és normalizálni a tüdőszellőztetés folyamatát. A fájdalom miatt sok beteg nem tud mély levegőt venni, ami különféle rendellenességeket eredményez.
Gyakorlatok komplexuma:
- Fedj a hátadon. Hajlítsa be a lábát, húzza a térdét a mellkasához a kezével. A hát alsó részének el kell távolodnia a padlótól. Lehetőség van harmadik felek segítségének igénybevételére. Tartsa a pozíciót négy-öt másodpercig. Az ismétlések száma kettő.
- Fedj hasra. Nyújtsa ki a karját oldalra. Ugyanakkor emelje fel a fejét és a felső végtagjait a padlóról. Rögzítse a pozíciót három-négy másodpercre. Az ismétlések száma öt.
- Állj négykézlábra. Belégzés közben hajtsa le a fejét, ívelje meg a hátát. Érezze a feszültséget a hátizmokban. Emelje fel a fejét, ívelje meg a hátát. Az ismétlések száma öt.
- Fedj a hátadon. Húzza ki a kezéta fej mögött. Emelje fel az egyenes lábakat a padlóról. Próbálja meg az ujjaival elérni a padlót a feje mögött. Rögzítse a pozíciót két másodpercre. Az ismétlések száma három.
Fontos kerülni a hirtelen mozdulatokat. Minden gyakorlatot simán kell végrehajtani.
Tornaterápia ágyéki osteochondrosisra
A gerinc ezen része a leggyakrabban érintett. Ez anatómiai jellemzőinek köszönhető. Emellett fokozott fokú stresszt tapasztal.
Gyakorlatok komplexuma:
- Fekj a földön. Emelje fel a lábát, hajlítsa térdre. Szimuláljon biciklizést.
- Fedj a hátadon. Nyújtsa ki a karját oldalra. Nyújtsa ki a kezét jobbról balra. A test forgatható. Ezután nyújtsa ki a bal kezét a jobb felé. Ismétlések száma - 10-12.
- Fedj hasra. Egyszerre emelje fel a fejét és a lábát a padlóról. Az ismétlések száma négytől hatig terjed.
- Állj négykézlábra. Felváltva tartsa a kezét oldalra. Az ismétlések száma végtagonként 8-10.
- Fedj hasra. Nyújtsa ki a karját maga előtt. Emelje fel a fejét. Vegye vissza a bal végtagot. Ismételje meg ugyanezt a jobb kezével. Ismétlések száma - 10-12.
A gerinc ágyéki osteochondrosisának edzésterápia hatékonyságának növelése érdekében javasolt a rendszeres önmasszázs.
Egyszerűsített komplexum
Néhány embernek nincs lehetősége kényelmes körülmények között edzeni. De még edzésterápia nélkül is a gerinc osteochondrosisában(ágyéki, mellkasi és nyaki) nélkülözhetetlen. Ilyenkor akár a munkahelyen is lehet gyakorolni.
Egyszerűsített összetett:
- Széken ülve felváltva emelje fel és engedje le a kezét. Ismétlések száma - 10-12.
- Lassan fordítsa a fejét jobbra, majd balra. Az ismétlések száma oldalanként 10.
- Széken ülve emelje fel és engedje le a vállát. Az ismétlések száma négytől hatig terjed.
- Forgassa a testet jobbra, majd balra. Ismétlések száma - 10.
Ezek a gyakorlatok ugyanolyan hatékonyak, de bárhol elvégezheti őket, amikor csak kényelmes.
Orvosi ajánlások
A szakértők azt tanácsolják, hogy kerüljék a hirtelen mozdulatokat. Még a rendszeres órák hátterében is nagyon könnyű súlyosbodást kiváltani. Ha le kell hajolni, akkor ajánlott egyenes háttal guggolni.
A stabil remissziós időszak eléréséhez le kell szokni a dohányzásról és az alkoholfogyasztásról.
Zárásként
A terápiás gyakorlat a gerinc osteochondrosisának kezelésének egyik fő pontja. A rendszeres órák hátterében a lágyszövetek és a csontstruktúrák disztrófiás változásainak kialakulásának folyamata leáll. Ezenkívül az osteochondrosis tornagyakorlatának gyakorlata során az izomfűző megerősödik.
