Tornaterápia csípőízületi arthrosis esetén: a legjobb gyakorlatok

2024 Szerző: Curtis Blomfield | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 21:12

A csípőízület ízületi gyulladása súlyos degeneratív betegség, amely rendszeresen előrehalad, és az ízületek lassú deformációját okozza. A betegség a felnőttek mintegy 15 százalékát érinti, ezért továbbra is aktuális a kezelésének kérdése. A patológia megszüntetése érdekében gyógyszereket és fizioterápiát szedhet, de a torna lesz a legjobb módszer ennek az állapotnak a kezelésére. A csípőízület coxarthrosisának kezelésére szolgáló gyakorlatok meglehetősen egyszerűek, és nem igényelnek sok erőfeszítést. Minden gimnasztikai eljárást a kezelő szakembernek felügyelnie kell, mivel a helytelenül kiválasztott gyakorlatsor vagy azok helytelen végrehajtása csak ronthatja a beteg állapotát és veszélyes szövődményeket okozhat.

A betegség kialakulásának okai

Mielőtt elkezdené a csípőízületi arthrosis gimnasztikával történő kezelését, fontos meghatározni annak előfordulásának okait:

• ízületi deformitás;
• elhanyagolt forma gerincszerkezetének megsértése;
• diszplázia;
• problémák a szervezet hormontermelésében;
• túlzott testmozgás az emberi testen;
• anyagcsere-rendszeri problémák, rossz keringés;
• stressz, idegi sokkok, fáradtság és általános rossz közérzet az emberben.

A betegség leggyakrabban kapcsolódó problémák, például a gerinc szerkezeti rendellenességei következtében jelentkezik. Ebben az esetben először az elváltozás kiváltó okát kell kezelni.

A nők különösen érzékenyek a csípőízület arthrosisára az ízületeik szerkezete miatt. A betegség egyszerre egy vagy több ízületre is átterjedhet, aminek eredményeként az ember motoros aktivitása zavarokhoz vezet, nem tud normálisan mozogni.

Az elváltozás fő tünetei a következők:

• ejtsd: kromát;
• csípőbetegség;
• kellemetlen érzés, fájdalom szindróma;
• nyomás érzése;
• kellemetlen hangok az ízületben történő mozgás közben (csattogás, ropogtatás, fütyülés).

A betegség progressziójának mértéke

A szakemberek megkülönböztetik a betegség jellegzetes jeleit a betegség fejlődésének minden szakaszában:

1. Első fokú - fájdalom az alsó végtagban, amely feszültség következtében jelentkezik. A probléma felismerésekor a szakember apró hibákat észlel az ízület szerkezetében.
2. Második fokozat – a fájdalom észrevehető növekedése, amely elkezd átterjedni a lábszárra. Minden hónapban egyre több a probléma az ízület működésévelkifejezett, aminek következtében az embernek kromátja van, és mozgás közben jellegzetes ropog az ízületben. Egyes esetekben maga a végtag lerövidül a medencecsontok ferdesége miatt. A képeken az orvos az ízület fejének egyértelmű elmozdulását látja felfelé.
3. Az elváltozás harmadik fejlődési szakasza. Az embernek állandó fájdalmai vannak, amelyek még a pihenés pillanatában sem múlnak el. Rossz járás, súlyos sántaság figyelhető meg. Kifejezett mozgási problémák vannak, görcsös fájdalom járás közben. Röntgenvizsgálat során az ízület fejének súlyos elváltozása látható. Számos hibája van.

Étkezési mód

Egy ilyen betegségnél nagyon fontos a táplálkozás szabályainak betartása. Ez azzal magyarázható, hogy ennek segítségével az ember képes lesz javítani a porcok állapotán, megelőzni a szövődmények kialakulását az élelmiszerek összetételében található nagyszámú hasznos nyomelem és vitamin miatt.

Az étrend összeállításakor fontos kizárni az étrendből azokat az élelmiszereket, amelyek valamilyen módon károsan befolyásolhatják az emberi mozgásszervi rendszer működését.

A megfelelő táplálkozás jellemzői:

1. Ilyen diéta mellett gombából, halból vagy sovány húsból származó húsleves fogyasztása megengedett. Jó hatást érhetünk el, ha szívvel, vesével vagy májjal eszünk.
2. Friss zöldségsalátákat érdemes naponta enni (a káposzta, cékla, padlizsán, sárgarépa és paradicsom a legegészségesebbek közé tartozik).
3. A csontok kalciummal való gazdagításához és megerősítéséhez hetente négyszer fogyasszunk fermentált tejtermékeket: tejet, sajtot, túrót és erjesztett sült tejet. Ezenkívül asz alt gyümölcsöket, gyógynövény-főzeteket, dióféléket is beilleszthet az étrendbe.
4. A szervezet ásványi anyagok és szénhidrátok mennyiségének növelése érdekében kezdjen el gabonafélék és zabkása (zabpehely, rizs, hajdina) fogyasztása. A tenger gyümölcseiben nagyszámú hasznos összetevő található, ezért a belőlük készült ételeket folyamatosan kell fogyasztani.

Ha legalább 2 hónapig betartja a helyes táplálkozás összes szabályát, az ember észrevehető javulást fog érezni a porcszövet állapotában, erősebbé és rugalmasabbá válik.

Fontos az alábbi élelmiszerek kizárása az étrendből:

• cukrászda, bármilyen édesség;
• alkohol;
• cukor;
• füstölt, fűszeres és zsíros ételek;
• kávé;
• kolbász.

A diétás táplálkozás különösen hatékony lesz a megfelelően kiválasztott gyakorlatsorral a csípőízület arthrosisában és a gyógyszeres kezelésben.

Tornaszabályok

Ahhoz, hogy a csípőízület különböző mértékű arthrosisának terápiás gyakorlata jó hatást fejtsen ki, a következő szakértői tanácsokat kell követni:

1. A gyakorlatokat a terhelés fokozatos növelésével kell végezni. A legjobb, ha naponta többször hajtjuk végre őket, hogy elkerüljük az ízületek torlódását.
2. Ossza el egyenletesen a terhelést egyszerre két végtagon.
3. Fokozatosan, hirtelen mozdulatok nélkül terhelje meg az ízületet, hogy ne okozzonfájdalom és porcproblémák.
4. Minden nap ajánlott gyakorlatsort végezni, amelyet a kezelőorvos egyénileg választ ki a páciens számára (a beteg életkorától és a betegség elhanyagoltságának mértékétől függően).
5. A torna hatásának javítása érdekében kezdjen el rendszeresen úszni.
6. Ha járás közben fájdalmat éreznek a végtagjai, kezdje el az önmasszírozást.

A leghatékonyabb gyakorlatok

A csípőízület arthrosisa a test ezen részének leggyakoribb betegsége. Úgy tűnik, a csontpohár elégtelen kenése és a diszplázia kialakulása következtében. Az ilyen betegség kezelésének legegyszerűbb módja a terápiás gyakorlatok. Velük kezdődik minden gyógyulási folyamat, ezért fontos megérteni, hogy mely gyakorlatok a legalkalmasabbak egy ilyen betegségre.

Gyakorlat csípőízületi gyulladás esetén:

1. Feküljön sima és kemény felületre, nyújtsa ki a lábát. Belégzéskor emelje fel karjait és lábát, kilégzéskor pedig engedje le. A gyakorlatot 6-10 alkalommal hajtják végre (első alkalommal kis számú ismétlést kell végezni, majd rendszeres edzéssel fokozatosan növelni kell a terhelést).
2. Tartsa a sarkát a padlón, emelje fel a térdét. Végezzen 10 ismétlést.
3. Egyenesítse ki a lábát, mutasson befelé, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlat lefekvés előtt, ágyban fekve végezhető. Akár tíz ismétlés.
4. Tedd a kezed az övedre, feküdj a hátadra, majd kezdd el a kerékpáros gyakorlatot. Időtartam - 20 másodperc. Ennél a gyakorlatnál kiemelten fontos a légzésre figyelni, egyenletesnek, folyamatosnak kell maradnia, ezért lassú ütemben kell végrehajtani.

Tornaterápia a csípőízület 2. fokú arthrosisában fekvő helyzetben:

1. Rögzítse a kezeket a csípőn, emelje fel a lábakat (idővel a lábemelés magassága 20-25 centiméterre nő), majd engedje vissza. Végezzen akár 10 ismétlést.
2. Ugyanúgy emelje fel a vállát és a fejét.
3. Húzza előre a kezét, feszítse meg a csípőízület izmait, majd próbáljon meg leülni. Szünet után végezzen legfeljebb 7 ismétlést.

A gyakorlatok jellemzői

Vannak bizonyos szabályok a csípőízületi LD arthrosis tornaterápiájának elvégzésére, amelyeket feltétlenül be kell tartani:

1. Arthrosis észlelésekor nem szabad túlzásba vinni és erősen megterhelni a végtagokat, minden gyakorlatot lassan, 2-3 ismétléssel kezdve.
2. Tornához válassz egy speciális kényelmes helyet, ahol nem lesz huzat, de friss levegő áramlik.
3. A gyakorlatok fő célja a gerinc fejlesztése és a végtagok ízületeiből származó feszültség oldása. Megvalósításuk legkényelmesebb pozíciója a póz – hanyatt fekve.
4. Ha erősítő gyakorlatokat választottak ki a páciensnek, akkor azokat speciális övekkel kell végrehajtani, amelyek rögzítik a nyakat és a hát alsó részét. Túl sokáig tiltottáktartsa vissza a lélegzetét.
5. Fontos, hogy a műtét után olyan gimnasztikai gyakorlatsort válasszunk, amely az összes fő izomcsoportot érinti. Tilos az ízületek műtét utáni helyreállítására szolgáló gyakorlatokat választani, mivel ez csak károsíthatja az embert és bizonyos szövődményekhez vezethet.
6. Minden gyakorlatot rendszeresen kell végezni. Ahhoz, hogy szünetet tartson a gimnasztikában, hetente legfeljebb egy napot szánjon.

Torna a vereség kezdeti szakaszához

A betegség kialakulásának első és második szakaszában egy személy rövid távú fájdalomszindrómát érezhet az ízületekben. Leggyakrabban túlzott fizikai erőfeszítéssel fordul elő egy személy végtagjain (futás vagy hosszú séta). A beteg még normálisan elviseli az ilyen fájdalmakat, ezért elég ritkán fordul orvoshoz. A betegség kialakulásának ebben a szakaszában nagyon fontos olyan gimnasztikai gyakorlatok elindítása, amelyek segítenek elkerülni a veszélyes szövődményeket. fokú csípőízületi arthrosis tornaterápiája:

1. Helyezze karjait függőlegesen, lábait felváltva emelje fel, és térdben hajlítsa meg. Hosszabbítás után ismételje meg a gyakorlatot 8-szor.
2. A kezek maradnak az eredeti helyzetükben, a lábakat felváltva kell felemelni, a jobb old alt térdben behajlítani és megérteni, majd a bal hajlik, a jobb pedig kiegyenesedik. A gyakorlatot legfeljebb 8-szor meg kell ismételni.
3. A jól ismert "kerékpáros" gyakorlat. Segíti a csípő- és térdízületek alapos fejlődését.
4. A bal oldalára kell feküdnie, hajlítsa be az alsó lábát, a felsőthagyja kiegyenesedett állapotban, és kezdje el emelni és leengedni. Ezt követően ugyanazokat a mozdulatokat a bal lábbal hajtjuk végre.
5. Húzza előre a sarkát, hajlítsa a zoknit amennyire csak lehetséges a térd felé. A zoknit 15 másodpercig kell húzni. A gyakorlatot 3-5 alkalommal ismételjük meg.

Gimnasztika komplexuma a csípőízület kezelésében:

1. Felváltva hajlítsa és hajlítsa ki a lábát a térdnél. A gyakorlatot 5-8 alkalommal ismételjük.
2. Sima lábemelés 20-30 centiméterre a padlótól, majd engedje le. Ugyanezeket a manipulációkat hajtják végre a második lábbal. 7 ismétlés mindegyik.
3. A lábak felemelkednek a maximális magasságig (kb. 10 centiméterig), de a vállak nem válnak le a padlóról. A mozdulatok ismétlődnek. A fájdalom szindróma erősségétől függően a gyakorlatot legfeljebb 6 alkalommal ismételjük meg.
4. Tegyük a kezünket a hát mögé, és próbáljuk a lábhoz érni, a hátat a lehető legjobban nyújtva. A gyakorlatot ötször megismételjük.

Gyakorlatos terápia csípőízületi arthrosis esetén LD:

1. Emelje fel minden lábát felváltva, és térdben hajlítsa meg. Akár 7 ismétlés.
2. Guggolás. A lábak hajlított helyzetben vannak. Ha kellemetlen fájdalmat érez a gyakorlat során, vagy nincs elég erő a gyakorlat befejezéséhez, akkor a közelben falat, szekrényt, széket vagy más bútort használjon támasztékul.
3. Döntés előre és hátra, valamint a törzs mozgatása körben. A gyakorlatot legfeljebb 5 alkalommal ismételjük meg. Csak akkor hoz jó eredményt, ha nincs fájdalom a mozgás közben.
4. Terítse szét a lábait a vállánál szélesebbre, és próbálja meg a kezévelnyúljon a zoknihoz, felváltva balra és jobbra dőlve. Végezzen akár 7 ismétlést.

Gyakoroljon széken

Jó hatás érhető el a csípőízületi arthrosis kezelésében a következő gyakorlatokkal:

1. Az alsó végtagok hajlítását és nyújtását a térd- és csípőízületekben végezzük. Végezzen akár 7 ismétlést.
2. Ezután egy gumiszorítót veszünk a láb köré. A térd- és csípőízületeket felváltva erővel meghajlítják, míg a gumiszorítót a lábak közé kell húzni.
3. Kézzel a szék támláján, és megpróbál leülni. Egy ilyen gyakorlat végrehajtása során nagyon fontos a testtartás állapotának figyelemmel kísérése és erősítő fűző viselése.

Megerősített gyakorlatok

A torna a csípőízület arthrosisában fokozott terhelés mellett a következő gyakorlatokat tartalmazza:

1. Az egészséges lábat egy padra, székre, lépcsőre vagy ágyra kell helyezni, és bármilyen támasztékot mellé kell helyezni. A fájó lábnak előre-hátra, balra és jobbra kell lendülnie.
2. Guggolásban, egyenes háttal, váltakozva hajtsa ki a lábát, és tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig. Naponta legfeljebb 5 ismétlést végezzen.



3. Az egészséges láb oldalán old alt fekve a beteg végtagot pár centiméterrel felemeljük, és ebben az állapotban rögzítjük öt másodpercig. Az első órákon nem szabad 5-10 centiméter fölé emelni a végtagot, majd rendszeres edzéssel elkezdheti használni a súlyokat vagy a gumit.érszorító.
4. Hanyatt fekvő testhelyzetben, a test irányába kiegyenesített karokkal, el kell kezdeni a kúszást imitálni, miközben megfeszíti a hasizmokat és a csípőízületeket.
5. Az egyszerű, alátámasztás nélküli guggolásokat anélkül hajtják végre, hogy felemelnék a sarkukat a padlóról. A gyakorlat végrehajtása során fontos a testtartás állapotának folyamatos figyelemmel kísérése.

Gyakorlat ízületi gyulladásra csökkentett terhelés mellett

Ha egy betegnél a betegség súlyos formája van, akkor egy tornakomplexum nem lesz elegendő, és azt speciális utasítások szerint kell elvégezni. Az edzésnek legalább 10 percet kell igénybe vennie, és fokozatosan növelnie kell 20-25 percre.

Ha fájdalom lép fel, fontos, hogy hagyja abba az edzést, amíg a test helyreáll, és a kellemetlen érzések megszűnnek. Az izom- és csípőízület helyreállításának legegyszerűbb gyakorlatai a következők:

1. Egy kis dombot (etetőszéket vagy zsámolyt) helyezünk el a tartó közelében, és egy egészséges végtag áll rajta. A fájó lábat ki kell egyenesíteni, és próbálni kezdeni előre-hátra lendíteni. Az oszcillációk általános amplitúdója növekedni fog, ahogy az ízületi fájdalom enyhül.
2. Ülj le egy székre, és tartsd egyenesen a hátadat. Térdünket vállszélességre tesszük, és 5-10 másodpercig feszítve próbáljuk összezárni. Ezután lazítson, és próbálja meg ismételni a gyakorlatot még 5-ször.
3. Készítsen meleg és egyenletes felületet a gyakorlathoz, feküdjön hanyatt. A fájó láb alá speciális görgőt vagy egy kis ruhadarabot kell tenni. A lábak felváltva szétnyílnak és ellazulnak, majd visszatérnek eredeti helyzetükbe. A gyakorlat egyszerűsítése érdekében elkezdhet forgó mozgásokat végezni a térdével.

A mozgásterápia hatása

A csípőízület artrózisának gyakorlatokkal történő kezelése segít a következő hatás elérésében:

• fájdalom csökkentése;
• javítja az ember általános állapotát;
• gyulladás megszüntetése;
• visszaállítja a vérkeringést a végtagokban;
• kiküszöböli a kellemetlen ropogást járás közben;
• lazítsa el a túlterhelt izmokat;
• lassítja az érintett ízület deformációjának folyamatát.

Azok az emberek, akik rendszeresen végeznek gyakorlatokat, megjegyzik, hogy a betegség tünetei sokkal kisebb mértékben zavarják őket. A végtagok mozgékonysága jelentősen javul, és a torna mozgás közben is enyhíti a fájdalmat.