Hado - torna, amelyet arra terveztek, hogy megszabaduljon az ízületek és a gerinc állapotával kapcsolatos problémáktól. Ez a gyakorlatsor kivétel nélkül mindenkinek megfelel: férfiaknak, nőknek, gyerekeknek, sőt időseknek is. A Hadu sokféleképpen és pozitívan hat az emberi testre. Ez lehetővé teszi az egész test teljes gyógyulását, nem pedig az egyes pontok problémás területeit.
E gyakorlatsor elvégzéséhez nincs szükség szimulátorra vagy egyéb kiegészítő felszerelésre. Az edzést az Ön számára kényelmes helyen végezheti - otthon, a szabadban, az irodában vagy az edzőteremben. Elég, ha egy szőnyeget fektet a lába alá, majd elkezdheti az órákat. Bár hiánya esetén meg lehet nélkülözni.
A Khadu előnyei más tornatípusokkal szemben
Időmegtakarítás
A tested egészségéhez vezető út a Hadu gimnasztikával az lesznem bonyolult. A kívánt hatás eléréséhez elegendő hetente háromszor egy órás edzést végezni. Ennek az időnek a beosztása nem olyan nehéz, tekintettel arra, hogy a betegségek kezelésének egyéb módjai nagyobb figyelmet igényelnek. Bárhol edzhet anélkül, hogy edzőterembe menne. Ezért jelentős mennyiségű időt takaríthat meg.
Nincs segélyköltség
A Hadu egy gimnasztika, amely sok pozitív tulajdonsággal és előnnyel rendelkezik a többi gyakorlatrendszerhez képest. Az egyik a további gyógyító módszerek hiánya, mint például a masszázs, a manuális terápia, a gyógyszerek alkalmazása, a dörzsölő kenőcsök és mások. A Khadu gimnasztika teljesen harmonikus és teljes. Az edzőtermekben használt súlyok hiánya lehetővé teszi a terhelés mértékének pontos szabályozását az edzés minden pillanatában, az igénytől függően.
A gimnasztika biztonsága
Mennyire biztonságos ez a fajta gyakorlat az emberi szervezet számára? A Khadu torna, amelynek áttekintései megerősítik azt a tényt, hogy minimális a sérülés kockázata. Előfordulásukat feszültséggel teli, lassú tempóval jellemezhető mozgások akadályozzák meg, amelyeket ebben az edzésrendszerben alkalmaznak. A Khadu órák alatti fizikai túlterhelés kizárt. Ezért ezt a gimnasztikát még fogyatékkal élők, betegek is gyakorolhatjákmúltbeli traumák, nők a szülés utáni időszakban és azok, akiknek orvosilag tilos a súlyemelés.
A betegségek okát távolítsuk el, ne a tüneteket
A Hadu gimnasztika képes pontosan a betegség okát megszüntetni, nem csak a jeleit. Ez annak köszönhető, hogy az órákon minden izomcsoport érintett, az arctól a lábujjakig. Emellett a gerincoszlop (minden részlege) kidolgozás alatt áll. Ez az edzési rendszer különös figyelmet fordít a legkisebb izmokra, amelyek normál fizikai edzés során nem működnek. Ennek eredményeként javul a vérellátásuk, helyreáll a kis ízületek csont- és porcszövete. A Khadu egy gimnasztika, amelyről az áttekintések azt mutatják, hogy az edzés hatására a gyulladásos folyamatok leállnak, az ízületek duzzanata és fájdalma megszűnik, mobilitásuk nő.
A Hadu gimnasztika alapelvei
Khadu - torna, amelyet súlyok nélkül végeznek. A gyakorlat hatásának erősítése az ellentétes izmok megfeszítésével érhető el. Ugyanakkor kétszer annyit dolgoznak. Nemcsak az általunk összehúzott izmok válnak aktívvá, hanem a velük szemben álló izmok is. Minden gyakorlatot lassú ütemben, fokozott feszültséggel hajtanak végre. Javasoljuk, hogy mindegyiket addig végezze, amíg az edzett testrészben el nem fárad a fáradtság. A torna során olyan izmok vesznek részt, amelyek a test normál üzemmódjában „alszanak” (arc, nyaki, izomfeszítő lábak és ujjak).
Célez a fajta tornász ajánlott
A Hada azoknak ajánlott edzésre, akik előnyben részesítik az izomépítést súlyzós szerek használata nélkül, azoknak, akiknek nincs idejük és lehetőségük edzőterembe járni, valamint azoknak, akik szeretnék megelőzni az osteochondrosis és a csontritkulás megelőzését. Ezenkívül a torna mindenki számára alkalmas, aki fejleszteni akarja testét.
Ezt a komplexumot olyan gyakorlatok alapján fejlesztették ki, amelyek célja az űrhajósok, tengeralattjárók és más kategóriájú emberek izomrendszerének funkcionalitásának fenntartása, akik gyakran zárt térben tartózkodnak. A Khadu torna, amelynek egyes elemei hozzájárulnak az izomszövet helyreállításához a sérülések után. A hatha jóga alapelveit az edzési rendszerben is alkalmazzák. Általánosságban elmondható, hogy a torna mint egészségügyi gyakorlat megérdemli a létjogosultságát.
Hát- és testtartásgyakorlatok
Először is, a Hadu gimnasztikát a gerincre szánják. A belső szervek normális működése az állapotától függ. Tehát a mellkasi gerincben fellépő rendellenességek esetén fájdalmak vannak a szívben. A patológia jelenléte az ágyéki régióban hozzájárul a nemi szervek betegségeinek előfordulásához. Ezt a helyzetet könnyű korrigálni. Az ilyen patológiáktól való megszabaduláshoz elegendő az elmozdult csigolyákat visszahelyezni a helyükre.
A Hado egy sor gyakorlatot használ a természetes testtartás helyreállítására. Segítségükkel kidolgozzák a nyaki és a mellkasi gerincet. Minden gyakorlatennek a technikának megfelelően maximális feszültséggel, de lassan állítják elő. Ez segít megelőzni a legyengült nyakcsigolyák sérüléseit.
Alap Hadu gyakorlatok
Ezen akciók eredményeként a hátizmok fejlődnek, a légzés edzett. Az ilyen gyakorlatok közé tartozik mind a terápiás, mind a reggeli gyakorlatok Hadu.
Súlyemelő gyakorlat
A kiindulási helyzetben lévő lábak vállszélességben vannak egymástól, a térdek enyhén hajlottak, a lábfejek párhuzamosak egymással. A vállakat meg kell hajlítani és ki kell helyezni, a hátat pedig olyan mértékben kell hajlítani, hogy az ágyéki régióban nyereg képződjön. Ezután mélyen be kell lélegeznie a levegőt az orrán keresztül, majd ki kell lélegezni a szorosan összenyomott ajkakon keresztül (mintha egy gyertyát oltna el). Ezeket a műveleteket simán, lassan és rándulások nélkül kell végrehajtani. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
Mellkasnyomás
A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző gyakorlatnál. Miután elfogadta, fekvenyomást kell készítenie egy képzeletbeli súlyzó mellkasából. A belégzést úgy kell végezni, hogy a mellkast a lehető legnagyobb mértékben kinyújtjuk. Ismételje meg 7-10 alkalommal.
Hasi légzés
A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző gyakorlatnál. Haladnod kell egy kicsit. Feszült hasizmokkal a hasból veszünk levegőt. A mellkas az egész gyakorlat alatt mozdulatlan. A kilégzés lassan történik az ajkakon keresztül, "csővé" hajtva. Ismételje meg 20-szor.
Gorilla Walk gyakorlat
A normál álló helyzetben meg kell feszítenie a hasizmokat, és lassan balra és jobbra lendítenie kell a testetfelváltva egyik lábról a másikra váltva. A legjobb megoldás a bordák és a medence érintése. Ismételje meg 15-20 alkalommal.
Arctorna
Külön edzésblokk a Hadu arctorna.
Számos izma van, amelyek rendszeres edzés nélkül sorvadnak. Ennek eredményeként az arc idő előtti öregedése következik be. A testmozgással megelőzhető ez a hiányosság. A Hadu arcfiatalító gimnasztikáját a következőképpen végezzük. Először fel és le kell mozgatnia a szemöldökét, mintha meglepődne és összeráncolta a homlokát. Ezután egy patkányarcot kell ábrázolnia, felváltva aranyos és gonosz. A következő gyakorlat a „wow” hang lejátszása az ajkaival. Ezután felváltva kell eltolni őket balra és jobbra. Egy másik gyakorlat a szem és az ajkak nyújtása. Ezt úgy kell megtennie, mintha megijesztene valakit. Összefoglalva, felváltva kell fordítania a fejét balra és jobbra.
Minden gyakorlatot lassan, eleinte simán kell végrehajtani, fokozatosan megduplázva a tempót.
Gimnasztika a szemnek
A Hadu szemgyakorlatok javítják a látást. A gyakorlatok során a szem minden izomcsoportja megedződik. Nyitott és csukott szemmel is végezhet tornát. A művelet a következőképpen történik.
Először is, némi nyomással, felváltva kell mozgatnia a szemét jobbra és balra olyan szélsőséges helyzetbe, amelyben különböző színű körök válnak láthatóvá. Továbbá ugyanazokat a mozgásokat kell tenni az iránybafel és le, majd átlósan. A végén mindkét irányban felváltva végezzen forgó szemmozgásokat.
Ismételj meg minden gyakorlatot 50-60-szor.
