Számos betegség és patológia legyőzhető speciális fizikai gyakorlatok segítségével. Ez egy speciális terápia. Ha rossz technikát választ, az órák árthatnak. Ezért a fizikai gyakorlatokat az orvos írja fel a megfelelő diagnózis felállítása után. A megelőzés érdekében különféle komplexeket hajthat végre. Segítenek elkerülni a patológiák megjelenését a jövőben. Különös figyelmet érdemelnek a korrekciós gyakorlatok. További megvitatásra kerül sor.
Általános jellemzők
A korrekciós gyakorlatokat régóta használják az orvostudományban. Ez az egyik hatékony módszer a testtartás helyreállítására. A gyakorlatok a test minden rendszerére hatással vannak. Lehetővé teszi az izmok, inak és csontok erősítését. Ez fokozza a vérkeringést. Ez az anyagcsere-folyamatok normalizálódásához, a belső szervek javulásához vezet.
A teljes mozgásszervi rendszer egészsége az ember testtartásától függ. Ez, abbanviszont az összes többi rendszer működését befolyásolja. Ezért nagyon fontos, hogy nagy figyelmet fordítsunk az egészséges testtartásra. Ez a kérdés különösen fontos a gyermekek számára. Növekedésük és fejlődésük során mozgásszervi rendszerük folyamatosan változik. Ebben a korban sokkal könnyebb korrigálni a testtartást, mint a felnőttkorban.
Érdemes figyelembe venni, hogy felnőttkorban is előfordulhatnak gerincproblémák. A korrekciós gyakorlatokat gyermekek és felnőttek számára is előírják. Természetesen 18 éves kor után nehezebb lesz korrigálni a testtartást, mint amikor gyerekekkel dolgozunk. Azonban semmi sem lehetetlen. A cél eléréséhez egy kicsit több időt és erőfeszítést kell szánnia. Ez azonban a jövőben több mint kifizetődő lesz. A gerinc megfelelő beállítása, a hátizmok erősítése segít elkerülni számos súlyos betegséget, például csigolyaközi sérv kialakulását, osteochondrosis stb.
A torna célja
A korrekciós gyakorlatok célja az izomfeszülés egyensúlyának helyreállítása. Ha túl szorosak, akkor lazítani kell. Ha túl gyenge a tónusuk, meg kell erősíteni őket. Az izmok támogatják a gerincet, lehetővé téve a megfelelő pozíció felvételét.
A korrekciós gyakorlatok nagyon eltérőek lehetnek. Kagylókkal (fitball, súlyzók, érszorítók, tornabotok stb.) és anélkül is végrehajtják. Ha a páciensnek nincs ellenjavallata, vagy a gyakorlatokat megelőző intézkedésként végzik, otthon is elvégezheti őket. Más esetekbenkomplex tornaterápiát orvos írja elő. Bizonyos esetekben csak szakember felügyelete mellett végezhető.
A bemutatott megközelítés lehetővé teszi a különböző görbületek összehangolását, a testtartás megfelelő megjelenését. Az izmok erőssé válnak. Ezek, mint egy keret, megtámasztják a gerincoszlopot. Ezzel elkerülhető a különféle betegségek kialakulása. Ha nem tesznek lépéseket a gerinc patológiáinak megszüntetésére, az a mozgásszervi rendszer mobilitásának csökkenéséhez vezethet. Idővel egy személy fogyatékossá válhat. Csak egy bonyolult, költséges műtét segíthet rajta.
Az ilyen negatív hatások megelőzése érdekében kellő figyelmet kell fordítania a testtartására. Minél jobban figyeli az ember teste helyzetét, annál gyorsabban megszabadul a patológiáktól.
A torna hatása a testre
A korrekciós gyakorlatok célja olyan feltételek megteremtése a szervezetben, amelyekben minden rendszer harmonikusan működik. Lehetővé teszik a gerinc különböző patológiáinak kijavítását. Az izmok a gimnasztikai gyakorlatok végrehajtása során számos változáson mennek keresztül.
A torna serkenti a szövetek fokozott vérellátását. Ez az izmok és a csontok, valamint az inak erősítéséhez vezet, amelyek részt vettek egy adott mozgás során. A tudósok azt találták, hogy alvás közben az emberi testben 12 liter vér áramlik át minden egyes kilogramm izomban. És edzés közben ez a szám 56 literre nő. Ugyanakkor a fizikai aktivitás során az izmok 20-szor többet szívnak feloxigén.
Ez megnövekedett erőt, állóképességet és izomtömeget eredményez. Az inak is megerősödnek. A csontok és szalagok szövetei megvastagodnak. Az izmok aktív munkája során a nyirok és a vér mozgása az ereken keresztül gyorsabbá válik.
A korrekciós gimnasztikát pozitív hatások egész sora jellemzi. A testmozgás erősítheti a szív- és érrendszer és a tüdő munkáját. Ez a szervezetben keringő vér mennyiségének növekedéséhez vezet. Ezzel együtt minden sejt táplálkozása teljesebbé, aktívabbá válik. Ez aktiválja a regenerációs folyamatokat, az összes szövet fejlődését.
A mély légzés pozitív hatással van a tüdőre. Az alveolusok kitágulnak. Javul a gázcsere a tüdőben. A csontváz összes izma, a szív megerősödik, az anyagcsere folyamatok felgyorsulnak. A zsírok aktívabban égnek. Az emésztés, az endokrin mirigyek aktívabban működnek. Ez pozitív változásokhoz vezet az egész testben.
A mozgásterápia más kezelési módszerekkel kombinálva is előírható. Sok esetben ez önkezelés lehet. Lehetővé teszi, hogy elkerülje az olyan gyógyszerek és egyéb kezelési módszerek alkalmazását, amelyek nem biztonságosak a szervezet számára.
Általános ajánlások
A korrekciós gyakorlatokat különféle tartászavarok esetén alkalmazzák. Mivel minden esetben a patológiák tisztán egyéniek, a gimnasztikát a normától való eltérés típusától, a betegség fejlődési szakaszától függően választják ki. A páciens testének sajátosságait is figyelembe veszik.
A gyakorlatokat minden nap kell végezni. Ugyanakkor az övékreggel és este végezzük. Ez lehet egy egyszerű komplex, amely csak néhány gyakorlatból áll. Reggeli gyakorlatként is végezhető. Be kell tartani a meghatározott mozdulatsort. Ezeket bizonyos számú alkalommal hajtják végre.
Az óra 15-30 percig tart. Nemcsak korrekciós, hanem általános erősítő gyakorlatokat is tartalmaz. Különös figyelmet fordítanak a hát nagy izmaira, valamint a hasizmokra.
A korrekciós torna végzésekor speciális tempót kell követni. A gyakorlatokat lassan vagy átlagos ütemben végezzük. Az éles rántásokat kerülni kell. Az edzés során ügyeljen a légzés figyelésére. Mélynek kell lennie. Az edzés könnyű, bemelegítő gyakorlatokkal kezdődik. Csak miután az izmokat felkészítették a fizikai megterhelésre, végezzenek erőgyakorlatokat.
A terhelésnek fokozatosan kell növekednie. A legelső leckéknek rövidnek kell lenniük. A mozdulatok ismétléseinek számát fokozatosan kell növelni. Ha egy személy képzetlen, könnyű gyakorlatokat kell választania. Fokozatosan növelje a terhelést.
Kijelölés betöltése
A korrekciós gimnasztikai gyakorlatokat fokozatosan növekvő terheléssel kell végezni. A hatás hatékonysága ettől függ. Az ismétlések számát a gyakorlattól függően választjuk meg. Mindegyikhez tartozik egy minimális és maximális mennyiség.
Minden gyakorlat egy adott izomcsoportot érint. Az egészségi állapottól függően, valamint fiziológiaiA funkciók nemcsak a mozdulatok típusát, hanem azok számát is kiválasztják. A patológia jelenlétében a hatást célzottan kell kezelni.
Az eljárásokat felíró orvos pontosan ismeri az izmok szerkezetét, és megállapítja a megsértések okait. Ezt követően kiválaszthatja az adott esetben szükséges eljárásokat. A megközelítés mindig egyéni. Ez lehetővé teszi a megfelelő izmok edzését a szükséges erővel.
A korrekciós fizikai gyakorlatok végrehajtása során fokozatosan át kell térnie a könnyű mozdulatokról a bonyolultabbak felé. A terhelést szét kell oszlatni. Ezért a különböző izomcsoportok mozgása váltakozik. Először a felső és alsó végtagokra, majd a hátra, a hasra gimnasztikát végeznek. Ezt követően áttérnek a nyakizmok, a mellizmok edzésére.
Intenzív, erőteljes mozgások elvégzése után ügyeljen a légzési eljárásokra.
Minden készlet 8-16 gyakorlatot tartalmaz. A választás az expozíció típusától, az izmok felkészültségétől függ. Fokozatosan növelje a mozdulatok számát minden gyakorlat során.
A komplexumok összeállításának szabályai
A gyermekek és felnőttek korrekciós gyakorlatait bizonyos szabályok szerint választják ki. A komplexumban az első olyan mozgás legyen, amely a helyes testtartás kialakítására irányul. A testnek ezt a helyzetét érezni kell, majd az edzés során végig kell tartani. Így az izmok emlékeznek a hát megtámasztására.
Ezt követően végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek lehetővé tesziknagy izomcsoportokat edzeni. Ez egy olyan terhelés, amely a hátra, a vállakra, a hasra és a lábakra irányul. Az ilyen torna általános testerősítő hatással bír.
Erőgyakorlatok után a testtartás érzését szolgáló mozdulatokat végeznek. Ez lehetővé teszi a terhelés váltogatását, valamint a hát helyes helyzetének megtartását a teljes komplexum alatt.
Ezután eljön az idő, amikor korrekcióra kerül sor. A komplexumnak 4-6 ilyen mozgást kell tartalmaznia. A speciális korrekciós gyakorlatokat csak megfelelő izomfelkészítés után végezzük. Ellenkező esetben az edzésterápia hatása nem lesz elég hatékony.
A korrekció elvégzése után ismét testtartási érzésgyakorlatokat hajtanak végre. A hátnak ezt a helyzetét a nap folyamán fenn kell tartani. Ezt figyelni kell. Minél jobban odafigyel az ember a testtartására, annál gyorsabban lesznek láthatók az első pozitív változások.
E gyakorlatok egy részét (különösen a hát megfelelő helyzetbe hozásához) a nap folyamán kell végezni. Az erősítő gyakorlatokat és a korrekciót csak más mozgásokkal kombinálva végezzük.
Helyes testtartás kialakítása
A korrekciós gimnasztika gyakorlatsora szükségszerűen tartalmaz olyan mozdulatokat, amelyek a helyes testtartást alakítják ki. Van belőlük elég. Az alábbiakban néhány népszerű mozgalmat tárgyalunk.
Először is háttal a falnak kell állnia. A fej hátsó részének, a sarkának és a fenéknek érintenie kell a felületét. Az izmoknak kissé feszülniük kell. Ezt az állapotot emlékezni kell. Edzés közben tartják. Továbbia személy eltávolodik a f altól, és még néhány másodpercig tartja ezt a testhelyzetet.
A f altól távolodva néhány lendítést is végezhet a karján, a lábán és a törzsén. Ezt követően ismét a megfelelő pozícióba kerülnek. Ehhez közelítse meg ismét a falat.
A torna során, erősítő és korrekciós gyakorlatok után többször is meg kell közelíteni a falat, ellenőrizve a test helyzetét.
Az egyik lehetséges gyakorlat a következő lehet. A falnak állva fel kell emelnie a karjait az oldalakon, majd felváltva térdre kell hajlítania a lábát. Utána többször is guggolnak (a fal közelében is). Ezután lábujjakra emelkednek, miközben megtartják a helyes testtartást. Ezt követően a helyes testtartást a tükör közelében oldalra állva ellenőrzik.
Hátizmok erősítése
A korrekciós gyakorlatok sorozata olyan mozdulatokat is tartalmaz, amelyek lehetővé teszik a hátizmok erősítését. Szinte minden gimnasztikai mozdulatsorban jelen vannak.
Először is hanyatt kell feküdnie. A lábak térdben hajlottak, a könyökök a padlón vannak. Végezzen elhajlást a mellkasi gerincben. Ebben a helyzetben 5 másodpercig rögzítenie kell. Ezután az izmok ellazulnak. Ugyanezt a gyakorlatot végezzük a medencével. Őt is felemelik 5 másodpercre.
Ezután hason kell feküdnie. Az ujjak a hát mögött vannak keresztbe. Emelje fel a vállát és a fejét. A kezeket hátra kell húzni és behajlítani. Utána ellazulnak. Ezt a gyakorlatot úgy is kiegészíthetjük, hogy nem csak a vállakat és a fejet, hanem a lábakat is emeljük.
Ha valaki képzett,megnehezíti az előző gyakorlatot. Mindkét kezet a fej mögé helyezzük, és ebben a helyzetben felemeli a karokat, a lábakat és a fejet a padlóról. Ezután ugyanabban a helyzetben a karokat széttárjuk vagy előre húzzuk. Kézzel emelhet súlyzót, labdát vagy tornabotot.
Gyakorlatok a hát alsó részének izmainak nyújtásához
A testtartás korrekciós gyakorlatai olyan mozdulatokat tartalmaznak, amelyek a hát alsó részének izmainak nyújtását célozzák. Egy széken ülve előre kell dőlnie. A mellkas érinti a térdeket. Ezt követően dőléseket hajtanak végre, de a lábaknak a lehető legszélesebb távolságra kell lenniük. Meg kell próbálnod a lehető legalacsonyabbra dőlni.
Akkor ülj le a földre. Hajlítson előre. A lábak kinyújtva. Meg kell próbálnia elérni a térdét a homlokával. Ezután ugyanabban a helyzetben az egyik lábát térdben kell hajlítani. Visszaviszik. Egyenes lábra nyúlnak, és megpróbálják megérinteni a homlokukat. Ezután a pozíció megváltozik.
A hát alsó részének izomzatának erősítése
A gerincferdülés vagy más gerincbántalmak kezelésére szolgáló korrekciós gyakorlatok számos olyan mozgást tartalmaznak, amelyek a megfelelő izomcsoportokat megmozgatják. A komplexek gyakran olyan gyakorlatokat tartalmaznak, amelyek célja a hát alsó részének izomzatának megerősítése.
Hanyatt kell feküdnie, és be kell hajlítania a lábát. A medencét felemeljük, és néhány másodpercig ebben a helyzetben tartjuk. Ebben az esetben fel kell emelkednie a lábujjakra. A medence az egyik és a másik oldalra kerül.
Ezután pihenned kell, és ismét végre kell hajtanod egy hasonló mozdulatot. De miután megemelte a medencét, oldalsó lépéseket kell tennie az egyik és a másik irányba.
Ezután hason kell feküdnie. Felváltva emelje felegyenes lábak. A következő gyakorlatot ugyanúgy hajtjuk végre, de a lábakat felváltva oldalra húzzuk. Ezt követően pihenned kell egy kicsit. A következő gyakorlatot szintén hason fekve végezzük. A kezek a bokán kapaszkodnak. Ezután végezzen elhajlást hátul. Ebben a helyzetben oda-vissza kell pumpálnia.
Ezután négykézlábra kell állnia. A hát felfelé ívelt, néhány másodpercig ebben a helyzetben tartva. Ezután le van hajlítva. Néhány másodpercig ebben a helyzetben is maradnak.
A korrekciós gyakorlatok jellemzőit, valamint a tornaterápia felírásának módszereit figyelembe véve megérthetjük az ilyen megközelítések alkalmazásának fontosságát a háti eltérések kezelésében és megelőzésében. Ez segít megelőzni a mozgásszervi rendszer számos súlyosabb betegségének kialakulását, amelyek fokozatosan alakulnak ki a gerinc helytelen helyzete esetén.
